7.5K459 条评论分享收藏感谢收起①两腿分开，与肩同宽。
②下蹲至最低点，屁股尽力去挨着脚踝（尽力，不是真的挨着。）
动作二：保加利亚单腿蹲①把一条腿放在凳子上，然后下蹲，幅度低至于支撑腿与地面平行即可
②挤压你的臀大肌，站起。
这是蹲类动作的其中一个变式，我们可以通过双手负重，增加额外的强度，同时也可以改善左右肌力不平衡的问题。
动作三：相扑蹲①双腿分开站立，宽度自行掌握，在你可以保持平衡做完本动作的前提下站的越宽越好。
②脚尖打开约45度，下蹲幅度低至大腿与地面平行即可。
注意，膝盖要尽量的打开，不要内扣。
动作四：剪蹲请参见福临之前的回答，如何做一个标准的剪蹲。动作五：臀桥①躺在垫子上，小腿后收，挤压你的臀大肌，把屁股推起来。
②推至大腿，腹部，胸部，肩部在一条直线上即可。还记得吗，全程核心收紧！
臀桥的意义福临就不多说了，之前说过很多了已经。
动作六：反向剪蹲依然可以在福临之前的回答，如何做好一个剪蹲的找找到你想要的内容。（别忘记点赞，好吗，让我看到你们的双手，虽然我看不到）动作七：俄式屈腿①首先找一块毛巾，双脚放在上面，用脚后跟作为支点，脚尖抬起。
②做一个臀桥，然后用你的脚后跟向前推，腿不要完全伸直，之后用你的脚后跟向后拉。
核心全程收紧哦，别忘记。
其实你只要记得：“摩擦，在光滑的地板上摩擦！”就行了。
动作八：壶铃摇摆①选择一个合适重量的壶铃（什么你说没有壶铃怎么办？买！那没钱怎么办？不知道！）
②双腿分开站立，双手紧握壶玲。
③屁股向后的同时弯曲你的膝盖，将壶铃向后放，在最顶点迅速把屁股向前推，在完全站立时候挤压你的臀大肌。
要记住核心要收紧，背部要绷直。不要把壶铃摆动的幅度做的太大。
动作九：高脚杯深蹲①手持合适重量的壶铃（不要问我没有壶铃怎么办了，求你）
②具体怎么做我就不多说了，茅坑都蹲过吧，就是手持壶铃的蹲茅坑！
这里请注意几点：核心一定要全程收紧，背部绷直不要弯曲，壶铃不要离身体太远（距离胸口大概5厘米左右），肘部夹紧也就是说肘部尽量挨着身体两侧，挺胸抬头（防止身体过度前倾）
然后蹲茅坑，啊不对，是高脚杯深蹲。
4.拉伸当你完成锻炼之后，千万不要忘记拉伸。伸手党福利，请看福临之前的回答回答的最后，福临还想再多说两句。在韩范儿如此流行的现在，我们的价值观也或多或少的受到它的影响可能每个豆蔻年华的少女心中都有一个近乎完美的女神形象。她们纤弱，善良，无辜而又幸运。但是反观福临在澳洲那几年所见到的，那里的姑娘自信而又独特怎么说呢，每个人都对自己的存在无比的“心安理得”。在这里，福临推荐大家看一下富兰克林写的《美腿和丑腿》积极一些，乐观一些，yeah！欢迎关注公众号：flynnworld~ (二维码自动识别)赞同 98033 条评论分享收藏感谢收起“外星人”罗纳尔多是最励志的足球运动员，却被认为巅峰期太短“外星人”罗纳尔多是最励志的足球运动员，却被认为巅峰期太短运动新闻标题百家号大罗的名气，我想不需要赘述了。小编是85后，自02世界杯开始看球。那时，正值中考前后，小组赛巴西VS中国，半决赛巴西VS土耳其是仅看的两场比赛，大罗的表演一下征服了我，顺理成章的成为我喜欢的第一个球星。9号，是个代名词。你还记得满大街的黄色9号吗我很欣赏小罗的灵性，痴情卡卡的优雅，敬佩C罗的斗志，惊讶梅西的小技术；从齐祖的从容、亨利的远角、冰王子的魔幻、小贝圆月弯刀、罗西基绿茵莫扎特、九爷的迷魂刀、托尼的大器晚成、三浦知良廉颇老矣，尚能饭否，到现在马儿彩虹过人，姆巴佩一飞冲天...，足坛一代接一代涌现着各类特征鲜明的球星，正如喜欢一个人一样，球迷喜好各有千秋。大罗是许多人的足球初恋，网络信息发达后，有关大罗的文章数不胜数，赞许居多。然而，也时常看到很多朋友指出大罗没有欧冠，巅峰太短，下滑太快。对此，小编难以认同，因而想深入把大罗的经历分享给朋友们，做个公正的评价。大罗成名后的轨迹，是天赋与伤病的斗争史。而17岁出道即巅峰，直至06年30岁下滑，有13年的光阴，如果不是因为期间的重伤远离赛场，您还认为13年短吗？相比于同期的亨利、范尼、舍瓦等，大罗成名太早，年龄上虽同属一辈，但是球员之路上领先了半个辈份。从旁观者眼里令人绝望的重伤中数次恢复过来，而且依旧进球如拾草芥，大罗足矣是史上最励志球员之一。，大罗出生在里约热内卢贫民窟，父亲是个酒鬼，母亲则吃苦耐劳。大罗临出生时，父亲搭车将大罗母亲送往医院，司机和医院接生大夫名字均为罗纳尔多，大罗父亲认为此乃天意，即取名“罗纳尔多”。由于父亲大意，当时还将大罗生日写成了9.22，这正是贝利退役的日子。1990年，14岁的大罗加入巴乙球队克鲁塞罗，也可称克鲁塞罗二队，期间大罗参赛60场打入58球，巴西新星声名鹊起；93-94赛季，17岁的大罗进入巴甲克鲁塞罗一线队正式出道，出场44次打入44球。现在回想一下，即使是不太限制球员表演的南美球队，17岁的年纪居然这么高效率，实在令对手不寒而栗。1994年8月，大罗以600万美元身价加盟埃因霍温，懂行的可以指点一二，小编不太清楚94年的600万美元购买力如何。第一个赛季，大罗33场荷甲联赛中打进30球，获得联赛最佳射手，连同杯赛共出场36次打入35球。在见到罗纳尔多的速度和突破之后，荷甲后卫们对他的犯规更为恶劣和频繁。（第一次）95-96赛季，大罗在比赛中遭遇恶劣犯规，休战2个月，这是罗纳尔多首次遭遇重大伤病，受伤的位置正是后来久久折磨他的右腿髌骨，最终，该赛季大罗只为埃因霍温出场13次，留下了12个进球。1996年8月，大罗以2000万美元的转会费从转会至巴萨。96-97赛季，大罗共出场49次，打入47球。其中联赛出场37次，进球34个。顺利获得当赛季的联赛最佳射手以及欧洲射手王。赛季中，大罗在与孔波斯特拉队打入的一粒精彩入球成为了世界足坛的经典之作，并因此获封“外星人”。1996年底，大罗凭借在俱乐部中出色的表现获得了“世界足球先生”的荣誉。九成以上的球员在20岁的年纪还被称为小将，他已登顶世界之巅，前不见古人，后难有来者。日，大罗以2790万美元创纪录身价加盟国米。9月14日，他在代表国米出场的首场意甲联赛中就打进一球，帮助球队4-2击败博洛尼亚。同年12月22日，罗纳尔多被法国《世界足球》杂志评为该年度“欧洲足球先生”。日，罗纳尔多再次当选为“世界足球先生”。97-98赛季，大罗帮助国米夺得欧洲联盟杯，他个人在意甲联赛、意大利杯赛和欧洲联盟杯赛中攻入42个球，创造了意大利足坛一个赛季进球记录。然而，好景不长，罗尼的厄运也接踵而至。意大利是足坛链式防守鼻祖，意甲作为世界第一联赛，优秀后卫林立，钢铁混凝土般的防守强度不断摧毁着大罗的双腿，98-99赛季，大罗开始频繁遭遇伤病的侵袭：1998年10月，大罗右膝受伤休战一个月，归队后在国米与莫斯科斯巴达克的欧洲联盟杯比赛中打入致胜一球，帮助球队2-1击败对手；12月，在米兰德比中膝盖再次受伤，休战三场之后归队，但是在与皇马的欧洲冠军杯比赛中再次受伤；1999年1月，在国米与博洛尼亚的意甲比赛中双膝受伤，休战10场；同年5月，他在赛季最后6场比赛中打进6个球。该赛季大罗共出场26次，打进15球，虽与过往的效率不可同日而语，然而如此频繁的伤病，场均进球接近0.6个，已是难能可贵。可是，更黑暗的时刻正在悄悄逼近。（第二次）日，国米在联赛中迎战莱切，大罗右脚不幸陷入场地的窟窿里，导致旧伤复发，髌骨健局部断裂，并被确诊为膝盖软组织粉碎性骨折，“外星人”不得不休战5个月。（第三次）日，苦等了144天的国米球迷终于看到了大罗重返赛场，但是在国米对阵拉齐奥的比赛刚开始6分钟，大罗尝试过人时在无身体对抗的情况下突然倒地，受伤离场，髌骨健再次断裂。倒在地上的大罗苦痛地抱着自己伤痕累累的右膝，苦痛的表情让无数球迷感到心碎。这一次受伤几乎毁掉他，整个2000-01赛季，他没能参加一场比赛。这一次重伤，让罗尼远离绿茵足足1年零5个月。我大胆断言，那时的前一辈球迷看到这一幕，一定会想到29岁的巴斯滕；同期球迷有为之惋惜的代斯勒，爱德华多，艾马尔、罗伊斯；枪迷有最熟悉的罗西基、迪亚比；NBA球迷有最遗憾的罗伊、罗斯、奥登大帝。即使如此，我们局外人真的想象不到1年5个月的时间对运动员心理和身体的消磨有多大。但是01-02赛季，大罗还是复出了，因为伤病的原因，他过得并不如意，整个赛季只出场10次，打入7球。02年5月5日，国米大好形势下在与拉齐奥的比赛中失利，将联赛冠军拱手让给了尤文图斯，比赛结束，被替换下场的大罗流下了伤心的泪水。国米时光，纵使被莫拉蒂视为己子，纵使5年遍体鳞伤，也未能换来渴望的联赛冠军奖杯。然失之东隅收之桑榆，大罗在02年世界杯抛却一切烦恼，一举攻入8球，创造历史纪录。客观的说，几次重伤之后，大罗的膝盖已经不允许高难度的假动作和反复冲刺，但是嗅觉和射术仍在，这时候的大罗只能有96和97年8成的功力了，不过，依旧征服了众多豪门和球迷。03-04赛季，是大罗皇马最辉煌的一个赛季，联赛中打进24球成为最佳射手，在欧冠联赛攻入4球，国王杯2球，西班牙超级杯1球，赛季总进球达到31球。04-05赛季，是大罗在皇马最差的一个赛季。虽然因脚踝扭伤缺席过1个月时间，但仍旧出战45场比赛，其中34场联赛、1场国王杯、10场冠军联赛，只进24球，场均0.53个虽然不低，可对于他这样的巨星是个耻辱。在大罗准备雄心勃勃05-06赛季大展拳脚时，该死的腿部伤病找上了他。（第四次）2005年10月，马德里德比中，大罗首发出场并且攻入两球，然而“外星人”在比赛结束前痛苦的倒地，随即被担架抬出场外，赛后被确诊为腿部肌肉严重拉伤，巴西人再次因伤离开赛场达一个多月，这次腿部拉伤为后期的肌肉伤病埋下了隐患。05-06赛季，大罗联赛出战23场攻入14球，场均0.6球稍有提升。（第五次）2006年德国世界杯期间，大罗被查出膝盖有伤，但是为了世界杯，他仍旧带伤出场，并打进了个人在世界杯的第15粒进球。在被法国淘汰出局后，大罗回到俱乐部接受检查，被发现左膝盖中已经有钙化的碎骨片，随后他接受手术治疗，这次伤病使得“外星人”离开赛场三个月之久。这让皇马主帅卡佩罗失去了耐心，在冬歇期做出了重大决定。日，大罗以750万欧元被卡佩罗清洗至米兰，虽回到米时尚之都，但这次外星人披上了红黑99号剑条衫，寓意重塑9号辉煌。转会至AC米兰后，大罗在下半个赛季的意甲比赛中出战14场，共打进7球，成为下半程表现最出色的球员。极大减轻了队友在欧冠赛场两线作战的压力，终于米兰拿下欧冠，大罗虽然没有参赛资格，但也是居功至伟啊。（第六次）2007-08赛季开始前，罗纳尔多在一次训练中倒地受伤，而由于米兰庸医的误诊，巴西人大腿肌肉伤势一直未能痊愈，经过长达四个月的休息之后，罗纳尔多才正式复出。然而，噩梦如环，仿佛又回到了八年前。（第七次）日，在AC米兰和利沃诺比赛的第56分钟，大罗替补登场。仅仅一分钟，他就在禁区内摔倒，为AC米兰赢得点球，然而悲剧也在那时发生，对方的飞铲导致大罗左腿膝盖韧带再次断裂，人们都在预测大罗的职业生涯很可能就此结束。不过外星人并未就此退却。日，在休养了9个月之后，大罗回归本土加盟巴甲科林蒂安，双方签订了一份为期1年的合同，坚强的“外星人”继续着自己的职业生涯。2008-09赛季，大罗在出场的20场巴甲比赛中，打入12球。而他在整个赛季的各项比赛中，共出场38次，打入23球，帮助科林蒂安夺得了圣保罗州联赛冠军以及巴西杯的冠军。2009-10赛季，大罗在出场的27场比赛中打入12球，其中巴甲出场11次，打入6球，帮助球队获得联赛第三名。2011年2月初，在南美解放者杯上，科林蒂安0-2不敌哥伦比亚球队托利马，遭到淘汰。那场比赛大罗首发并且踢满90分钟，然而那也是“外星人”职业生涯的最后一场比赛。赛后被查出伤病，而且伤势不容乐观。在经过深思熟虑之后，饱受膝盖伤病摧残并且受到甲亢影响的大罗终于决定告别绿茵生涯。2月14日凌晨，大罗在科林蒂安俱乐部的新闻大厅召开发布会，正式宣布退役。同年6月8日，35岁的大罗在巴西与罗马尼亚的友谊赛中替补出场，赛后，外星人正式结束了18年的球员生涯，视他为偶像的内马尔接过了国家队的大旗。“罗纳尔多退役了，足球失去了他的上帝”——马拉多纳。“罗尼告别绿茵场，几多球迷失去了他的足球初恋”——大罗迷。每一位战斗过的英雄都值得尊敬，希望不乱喷，不乱捧。对于大罗来说，他有自己的不足，泡夜店，频繁换女友等；然对一个不断战胜病魔的斗士来说，他是所有人敬佩的对象。或许，大罗确如女神维纳斯一样，缺失了”完美"，反而更让人留恋。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动新闻标题百家号最近更新：简介:专注美职篮赛事，新闻，球星生活等等作者最新文章相关文章大罗的名气，我想不需要赘述了。小编是85后，自02世界杯开始看球。那时，正值中考前后，小组赛巴西VS中国，半决赛巴西VS土耳其是仅看的两场比赛，大罗的表演一下征服了我，顺理成章的成为我喜欢的第一个球星。
9号，是个代名词。你还记得满大街的黄色9号吗我很欣赏小罗的灵性，痴情卡卡的优雅，敬佩C罗的斗志，惊讶梅西的小技术；从齐祖的从容、亨利的远角、冰王子的魔幻、小贝圆月弯刀、罗西基绿茵莫扎特、九爷的迷魂刀、托尼的大器晚成、三浦知良廉颇老矣，尚能饭否，到现在马儿彩虹过人，姆巴佩一飞冲天...，足坛一代接一代涌现着各类特征鲜明的球星，正如喜欢一个人一样，球迷喜好各有千秋。大罗是许多人的足球初恋，网络信息发达后，有关大罗的文章数不胜数，赞许居多。然而，也时常看到很多朋友指出大罗没有欧冠，巅峰太短，下滑太快。对此，小编难以认同，因而想深入把大罗的经历分享给朋友们，做个公正的评价。大罗成名后的轨迹，是天赋与伤病的斗争史。而17岁出道即巅峰，直至06年30岁下滑，有13年的光阴，如果不是因为期间的重伤远离赛场，您还认为13年短吗？相比于同期的亨利、范尼、舍瓦等，大罗成名太早，年龄上虽同属一辈，但是球员之路上领先了半个辈份。从旁观者眼里令人绝望的重伤中数次恢复过来，而且依旧进球如拾草芥，大罗足矣是史上最励志球员之一。，大罗出生在里约热内卢贫民窟，父亲是个酒鬼，母亲则吃苦耐劳。大罗临出生时，父亲搭车将大罗母亲送往医院，司机和医院接生大夫名字均为罗纳尔多，大罗父亲认为此乃天意，即取名“罗纳尔多”。由于父亲大意，当时还将大罗生日写成了9.22，这正是贝利退役的日子。1990年，14岁的大罗加入巴乙球队克鲁塞罗，也可称克鲁塞罗二队，期间大罗参赛60场打入58球，巴西新星声名鹊起；93-94赛季，17岁的大罗进入巴甲克鲁塞罗一线队正式出道，出场44次打入44球。现在回想一下，即使是不太限制球员表演的南美球队，17岁的年纪居然这么高效率，实在令对手不寒而栗。
1994年8月，大罗以600万美元身价加盟埃因霍温，懂行的可以指点一二，小编不太清楚94年的600万美元购买力如何。第一个赛季，大罗33场荷甲联赛中打进30球，获得联赛最佳射手，连同杯赛共出场36次打入35球。在见到罗纳尔多的速度和突破之后，荷甲后卫们对他的犯规更为恶劣和频繁。（第一次）95-96赛季，大罗在比赛中遭遇恶劣犯规，休战2个月，这是罗纳尔多首次遭遇重大伤病，受伤的位置正是后来久久折磨他的右腿髌骨，最终，该赛季大罗只为埃因霍温出场13次，留下了12个进球。1996年8月，大罗以2000万美元的转会费从转会至巴萨。96-97赛季，大罗共出场49次，打入47球。其中联赛出场37次，进球34个。顺利获得当赛季的联赛最佳射手以及欧洲射手王。赛季中，大罗在与孔波斯特拉队打入的一粒精彩入球成为了世界足坛的经典之作，并因此获封“外星人”。1996年底，大罗凭借在俱乐部中出色的表现获得了“世界足球先生”的荣誉。九成以上的球员在20岁的年纪还被称为小将，他已登顶世界之巅，前不见古人，后难有来者。
日，大罗以2790万美元创纪录身价加盟国米。9月14日，他在代表国米出场的首场意甲联赛中就打进一球，帮助球队4-2击败博洛尼亚。同年12月22日，罗纳尔多被法国《世界足球》杂志评为该年度“欧洲足球先生”。日，罗纳尔多再次当选为“世界足球先生”。97-98赛季，大罗帮助国米夺得欧洲联盟杯，他个人在意甲联赛、意大利杯赛和欧洲联盟杯赛中攻入42个球，创造了意大利足坛一个赛季进球记录。然而，好景不长，罗尼的厄运也接踵而至。
意大利是足坛链式防守鼻祖，意甲作为世界第一联赛，优秀后卫林立，钢铁混凝土般的防守强度不断摧毁着大罗的双腿，98-99赛季，大罗开始频繁遭遇伤病的侵袭：1998年10月，大罗右膝受伤休战一个月，归队后在国米与莫斯科斯巴达克的欧洲联盟杯比赛中打入致胜一球，帮助球队2-1击败对手；12月，在米兰德比中膝盖再次受伤，休战三场之后归队，但是在与皇马的欧洲冠军杯比赛中再次受伤；1999年1月，在国米与博洛尼亚的意甲比赛中双膝受伤，休战10场；同年5月，他在赛季最后6场比赛中打进6个球。该赛季大罗共出场26次，打进15球，虽与过往的效率不可同日而语，然而如此频繁的伤病，场均进球接近0.6个，已是难能可贵。可是，更黑暗的时刻正在悄悄逼近。（第二次）日，国米在联赛中迎战莱切，大罗右脚不幸陷入场地的窟窿里，导致旧伤复发，髌骨健局部断裂，并被确诊为膝盖软组织粉碎性骨折，“外星人”不得不休战5个月。（第三次）日，苦等了144天的国米球迷终于看到了大罗重返赛场，但是在国米对阵拉齐奥的比赛刚开始6分钟，大罗尝试过人时在无身体对抗的情况下突然倒地，受伤离场，髌骨健再次断裂。倒在地上的大罗苦痛地抱着自己伤痕累累的右膝，苦痛的表情让无数球迷感到心碎。这一次受伤几乎毁掉他，整个2000-01赛季，他没能参加一场比赛。这一次重伤，让罗尼远离绿茵足足1年零5个月。我大胆断言，那时的前一辈球迷看到这一幕，一定会想到29岁的巴斯滕；同期球迷有为之惋惜的代斯勒，爱德华多，艾马尔、罗伊斯；枪迷有最熟悉的罗西基、迪亚比；NBA球迷有最遗憾的罗伊、罗斯、奥登大帝。即使如此，我们局外人真的想象不到1年5个月的时间对运动员心理和身体的消磨有多大。但是01-02赛季，大罗还是复出了，因为伤病的原因，他过得并不如意，整个赛季只出场10次，打入7球。02年5月5日，国米大好形势下在与拉齐奥的比赛中失利，将联赛冠军拱手让给了尤文图斯，比赛结束，被替换下场的大罗流下了伤心的泪水。国米时光，纵使被莫拉蒂视为己子，纵使5年遍体鳞伤，也未能换来渴望的联赛冠军奖杯。然失之东隅收之桑榆，大罗在02年世界杯抛却一切烦恼，一举攻入8球，创造历史纪录。客观的说，几次重伤之后，大罗的膝盖已经不允许高难度的假动作和反复冲刺，但是嗅觉和射术仍在，这时候的大罗只能有96和97年8成的功力了，不过，依旧征服了众多豪门和球迷。
03-04赛季，是大罗皇马最辉煌的一个赛季，联赛中打进24球成为最佳射手，在欧冠联赛攻入4球，国王杯2球，西班牙超级杯1球，赛季总进球达到31球。04-05赛季，是大罗在皇马最差的一个赛季。虽然因脚踝扭伤缺席过1个月时间，但仍旧出战45场比赛，其中34场联赛、1场国王杯、10场冠军联赛，只进24球，场均0.53个虽然不低，可对于他这样的巨星是个耻辱。在大罗准备雄心勃勃05-06赛季大展拳脚时，该死的腿部伤病找上了他。
（第四次）2005年10月，马德里德比中，大罗首发出场并且攻入两球，然而“外星人”在比赛结束前痛苦的倒地，随即被担架抬出场外，赛后被确诊为腿部肌肉严重拉伤，巴西人再次因伤离开赛场达一个多月，这次腿部拉伤为后期的肌肉伤病埋下了隐患。05-06赛季，大罗联赛出战23场攻入14球，场均0.6球稍有提升。（第五次）2006年德国世界杯期间，大罗被查出膝盖有伤，但是为了世界杯，他仍旧带伤出场，并打进了个人在世界杯的第15粒进球。在被法国淘汰出局后，大罗回到俱乐部接受检查，被发现左膝盖中已经有钙化的碎骨片，随后他接受手术治疗，这次伤病使得“外星人”离开赛场三个月之久。这让皇马主帅卡佩罗失去了耐心，在冬歇期做出了重大决定。日，大罗以750万欧元被卡佩罗清洗至米兰，虽回到米时尚之都，但这次外星人披上了红黑99号剑条衫，寓意重塑9号辉煌。转会至AC米兰后，大罗在下半个赛季的意甲比赛中出战14场，共打进7球，成为下半程表现最出色的球员。极大减轻了队友在欧冠赛场两线作战的压力，终于米兰拿下欧冠，大罗虽然没有参赛资格，但也是居功至伟啊。
（第六次）2007-08赛季开始前，罗纳尔多在一次训练中倒地受伤，而由于米兰庸医的误诊，巴西人大腿肌肉伤势一直未能痊愈，经过长达四个月的休息之后，罗纳尔多才正式复出。然而，噩梦如环，仿佛又回到了八年前。（第七次）日，在AC米兰和利沃诺比赛的第56分钟，大罗替补登场。仅仅一分钟，他就在禁区内摔倒，为AC米兰赢得点球，然而悲剧也在那时发生，对方的飞铲导致大罗左腿膝盖韧带再次断裂，人们都在预测大罗的职业生涯很可能就此结束。不过外星人并未就此退却。日，在休养了9个月之后，大罗回归本土加盟巴甲科林蒂安，双方签订了一份为期1年的合同，坚强的“外星人”继续着自己的职业生涯。2008-09赛季，大罗在出场的20场巴甲比赛中，打入12球。而他在整个赛季的各项比赛中，共出场38次，打入23球，帮助科林蒂安夺得了圣保罗州联赛冠军以及巴西杯的冠军。2009-10赛季，大罗在出场的27场比赛中打入12球，其中巴甲出场11次，打入6球，帮助球队获得联赛第三名。
2011年2月初，在南美解放者杯上，科林蒂安0-2不敌哥伦比亚球队托利马，遭到淘汰。那场比赛大罗首发并且踢满90分钟，然而那也是“外星人”职业生涯的最后一场比赛。赛后被查出伤病，而且伤势不容乐观。在经过深思熟虑之后，饱受膝盖伤病摧残并且受到甲亢影响的大罗终于决定告别绿茵生涯。2月14日凌晨，大罗在科林蒂安俱乐部的新闻大厅召开发布会，正式宣布退役。同年6月8日，35岁的大罗在巴西与罗马尼亚的友谊赛中替补出场，赛后，外星人正式结束了18年的球员生涯，视他为偶像的内马尔接过了国家队的大旗。“罗纳尔多退役了，足球失去了他的上帝”——马拉多纳。“罗尼告别绿茵场，几多球迷失去了他的足球初恋”——大罗迷。每一位战斗过的英雄都值得尊敬，希望不乱喷，不乱捧。对于大罗来说，他有自己的不足，泡夜店，频繁换女友等；然对一个不断战胜病魔的斗士来说，他是所有人敬佩的对象。或许，大罗确如女神维纳斯一样，缺失了”完美"，反而更让人留恋。
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http://dingyue.nosdn.127.net/UqFoVSyroQTC0nyFwA2SACYgLffpmbQlWS86iVt9xNtf55.jpg吉林中科：除了C罗，还有哪些著名运动员用干细胞挽救了职业生涯？
“ 现在我的生理年龄是23岁，
我还有很长时间可踢，
我可以一直踢到41岁。
我感觉很棒！”
在科技高度发达的今天，世界杯已不仅仅是足球技术和身体的对抗，还包括科技的较量。
在本届世界杯才刚刚开始的时候，全世界新闻头条，社交媒体，都被最抢眼的巨星C罗所占据了。
2016年皇马球星C罗在比赛中多次遭受侵犯，赛后被确诊为肌肉纤维撕裂，恐难再战。
尽管受伤程度比预计的要轻，但这类撕裂伤，一般都需要7天左右的康复期。为了不影响后续赛事，缩短康复期，其医学专家团确立了为C罗进行干细胞修复的方案。干细胞可以说是延续了C罗的运动生命并促使他走向足球巅峰的绝密武器！
这也是为什么很多球员痛苦离场之后又可以很快轻松上场的秘密。
据医学统计，足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一，肌肉拉伤、肌腱受损更是容易发生的创伤。目前，临床上的治疗方案，如药物治疗、直接缝合、针刺理疗和体外冲击波等均不理想。
轻伤容易处理，但对于缺损严重的肌腱损伤，面对着直接缝合困难，肌腱再次断裂等问题，而且不能提供长期的治疗效果，愈合的肌腱也不能完全恢复原始的力量和功能。所以一种短期且高效的修复方案成为了每个俱乐部的标配。
肌腱和韧带是强韧的纤维束带，主要由胶原构成，可以将肌肉网络与骨骼相连，或将骨骼与重要关节周围的软骨相连。不管你是投掷棒球穿越本垒还是把行李举到行李架上，是肌腱和韧带让你每天使用的各种可扭可转的部位拥有了强度、灵活性和稳定性。一旦发生磨损或撕裂，你就需要花几个月甚至更长的时间来恢复——做了手术也不例外。
恢复慢的原因之一是，肌腱、韧带和软骨缺乏交错的血管网，而其他器官能够利用这样的血管网快速将可分泌修复与生长因子的细胞运输到位，这些因子可以促进细胞繁殖与分裂。有了这个背景，干细胞疗法的原理就一目了然了：让损伤部位获得大量有组织修复能力的细胞，这样身体会以快得多的速度自行修复。
今天，就来和大家分享除了C罗，干细胞还拯救了哪些著名运动员的职业生涯呢？
修复的种子
干细胞治疗成运动员的康复“神器”
干细胞不仅仅在足球场上大放异彩，在篮球场上干细胞也是光芒四射。
NBA马刺队的篮球队员保罗·加索尔
洛杉矶湖人队球星，奥运会金牌得主、2届NBA总冠军，欧洲最伟大的篮球运动员之一，西班牙男篮领军人物——保罗·加索尔也是干细胞的受益者。
对于运动的球星们而言，膝盖受伤是他们最不希望遇到的。加索尔6次入选NBA全明星球员，在2013赛季的膝盖疼痛中挣扎，并且受伤后他拄着拐杖。据湖人的队的知情人士透露，加索尔采用的是利用超声波等方式，来消除疤痕组织的一种快速治疗方式。这种治疗的方式首先是将探针放到患者的膝盖内，然后利用超声波，来消除膝盖内部出现问题的组织。
在三周内，加索尔很快恢复了过来，并且在没有拐杖的情况下再次行走。
不仅如此，网球场上，十七个大满贯冠军——纳达尔也是干细胞的受益者！
西班牙网球运动员纳达尔是目前世界排名顶尖的网球运动员，许多人认为他是网球史上最伟大的球员之一。2013年，Nada的膝盖接受了干细胞治疗，第二年他受伤的背部在巴塞罗那也接受了干细胞治疗。
纳达尔的背伤是网球选手典型的伤病问题，在澳网他就出现了这种情况，所以我们决定采取干细胞疗法。我们将会把细胞放在他的脊柱关节”纳达尔的主治医生Ruiz-Cotorro这样说道。作为纳达尔的医生Ruiz-Cotorro已经有14年之久，他表示这项治疗主要是为了修复软骨，和去年纳达尔在膝盖采取的干细胞疗法非常类似，手术在巴塞罗那进行，手术结束后会很快重回训练场。
自从纳达尔接受治疗以来，在2016年取得了历史性成绩，当他在第二轮大满贯赛中直落两盘击败Facundo Bagnis时，他成为网球史上第八位创下200场大满贯赛事胜利的男子球员。
亚利桑那红雀队跑锋克里斯·约翰逊
克里斯·约翰在28岁的时候已经经历了多个赛季的比赛，但这位老将在2013赛季的第3周在左膝盖半月板撕裂。尽管受伤，Johnson整个赛季都没有错过任何一场比赛，这导致了他的膝关节受到额外的损伤。
为了修复受损的膝盖，Johnson前往佛罗里达进行修复其半月板的关节镜手术后，他接受将干细胞注入膝关节。与通常的四到六周的恢复时间不同，Johnson在休赛期的剩余时间里都没有参加训练，这给了干细胞治疗的最长的时间去发挥作用。2014年，Johnson同意与纽约喷气机队签订每年价值900万美元的三年合同。他以高达153次663码冲刺和一次达阵结束当年的赛季。
纽约大都会投手Bartolo Colon
2005年，洛杉矶天使棒球队时年32岁的投手巴托罗·柯隆（Bartolo Colón）获得了美国棒球联盟给予最佳投手的赛扬奖（Cy Young Award），这是美国职业棒球的顶级荣誉之一。
然而，之后的几个赛季里，他投掷侧的手臂、肩部和背部的肌腱与韧带经历了一系列撕拉伤，职业生涯步履维艰，差点儿于2009年选择退役。翌年，挽救职业生涯心切的柯隆飞回家乡多米尼加共和国参与了一项实验，医生们将柯隆的骨髓与脂肪样品离心，分离出含一种特定干细胞的悬液，然后注入他受伤的肩部和肘部。
在干细胞治疗后，Colon在第二年进行了重大战斗，赢得了55场比赛。这一年，Colon也创造了历史，他在职业生涯的第一次本垒打中投篮2次，延长了大都会队以4比0领先于教士队的优势。随后，那些年纪渐长、浑身伤病的运动员们，纷纷追随了柯隆的脚步。左手投手尼科斯基（C. J. Nitkowski）于2011年接受了同样的治疗。
2014年的上届世界杯，阿根廷球星迪马利亚因右腿肌肉撕裂，被确诊为“肌肉I度拉伤”，被迫提前退出世界杯，最终，缺席了“天使”的阿根廷队在总决赛中被德国战车击败，与冠军奖杯失之交臂。
赛后，阿根廷足协为迪马利亚进行了干细胞治疗，这种治疗手段一来减轻腿部的疼痛，二来可以加速受损细胞的再生，经过干细胞治疗后，效果十分显著。
经过4年的养精蓄锐，迪马利亚一扫上届遗憾，王者归来!
英国著名体育医学专家罗杰斯博士表示，如果球员肌腱受伤，他的伤处就会形成瘢痕组织，与正常的肌肉不同，这种组织很容易再次受到损伤，甚至伴随这名运动员一生。
考虑到肌腱原位祖细胞有限的数量和自我再生能力的限制，寻找肌腱组织修复、再生的新途径变得十分重要。
随着干细胞技术的广泛应用，以及可重复获取、易于向多组织细胞分化等优势，在肌腱损伤修复上为这些大牌运动员带来了希望。
研究表明，注射自体或异体干细胞可以提高肌腱的力学强度、愈合水平及功能恢复水平，促进胶原纤维的重新组建，防止病变和炎症浸润在体内的恶化。也就是说，传统医疗后所需要面对的种种难题都被攻克了。
值得一提的是，干细胞的获取几乎没有任何危害，将其冻存在-196℃的深低温液氮环境中，一份在未来肌腱受损时可以提取出来使用的“原材料”就准备好了，所以众多球星纷纷出手。
干细胞是一类具有自我复制能力的多潜能细胞，在体内或体外特定的诱导条件下，可分化为骨、软骨、肌肉、肌健、韧带、神经等多种组织细胞，连续传代培养和冷冻保存后仍具有多向分化潜能，医学界称为“万用细胞”。
这些特性使得它异常聪明，一旦某些组织器官受损了，它就会过去分化成这些组织器官的细胞，修复并让这些组织器官恢复正常功能。
阿基米德曾说：给我一个支点，我将撬动地球。对于人类，膝关节软骨就像是一个支点，只有健康的膝盖，才能行走世界。
但是目前世界上骨性关节炎造成的软骨损伤病人约有3亿，60岁以上的老人至少50%患有此类致残率极高的顽疾，而传统医学手段无法对此疾病进行再生修复。
2018年俄罗斯世界杯32强悉数完成出场，已经亮相的诸多豪强，哪支球队给你更深的印象？
其实，我们忽略了一支与我们息息相关的“球队”，他存在于我们体内，他各位置明确分工又协同作战，他进可攻退可守，他就是我们的免疫细胞球队。
前锋：NK细胞
NK细胞能准确识别靶细胞，并通过释放穿孔素、细胞因子、肿瘤坏死因子等，多方式杀灭抗原物质。同时在免疫过程中，由于NK细胞不依赖抗原，单兵作战能力强，犹如足球界的罗纳尔多。
进攻中场：T细胞
作为免疫应答的“指挥官”，就如球场上的齐达内。在免疫过程中，既可直接得分——直接参与细胞免疫反应，也可助攻得分——在体液免疫过程中，起到向B细胞呈递抗原的作用。经过特殊训练后形成CAR-T，是目前较为有效的恶性肿瘤的治疗方式之一。
边前卫：B细胞
B细胞的主要功能是在体液免疫过程中产生抗体，远距离对抗原进行攻击，其远程杀伤力就如昔日曼联的两翼齐飞：贝克汉姆和吉格斯。
防守中场：DC细胞
日常，DC细胞就像球场扫荡者，当发现抗原后，便马上猛扑上去，将其迅速吞食，同时把抗原信息呈递给T细胞，就如同球场上，把球抢断后，马上传给攻击中场进行组织进攻。
中性粒细胞、嗜酸性细胞、嗜碱性细胞
后防球员可能在球场上默默无闻，但绝对是球队的核心一员。中性粒细胞、嗜酸性细胞和嗜碱性细胞在非特异性免疫系统中都起着非常重要的作用，是构成人体免疫防线不可或缺的一环。
门将：吞噬细胞
免疫系统的清道夫，无论抗原如何进攻，吞噬细胞都一一将其吞噬化解，力保人体防线大门不失。吞噬细胞霸气的外貌，你会联想到狮王卡恩吗？
教练：间充质干细胞
干细胞具有自我更新和多向分化的能力，对多种活性淋巴细胞有免疫调节作用，比如T细胞、B细胞、自然杀伤细胞和树突状细胞，通过细胞间的相互作用及产生细胞因子抑制各种淋巴细胞的增殖及其免疫反应，从而发挥免疫重建的功能，例如治疗系统性红斑狼疮。
战术如此灵活变化，就像细胞界的银狐里皮。
干细胞技术是当今和未来医学研究的热点和发展的方向，已被列为“人类十大科技进展”之首和国家重点科技专项。
我国已开始用干细胞治疗临床上一些难治性疾病，如脊髓损伤、脑瘫、肌萎缩侧索硬化症、系统性红斑狼疮、系统性硬化症、克隆氏病、中风、糖尿病、糖尿病足、肝硬化等。
根据临床研究数据显示，干细胞对这些疾病的治疗都取得明显的疗效，对干细胞更深入的研究和临床应用必将为人类健康生活带来更加美好的未来。
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