女生去健身先增肌还是先减脂房如何减脂而不增肌 18岁101斤 半年前我真的是90斤 后来暴饮

初始体重113斤当前体重94斤,成功減重20斤 ? 上一篇笔记详细介绍了应该如何调整自己的饮食结构,错过的小红薯们,可以去看看哦! 今天给大家整理了一周的高效减脂喰谱,如何你严格按照我的食谱来吃一周至少可以瘦5斤哦。 ? 食谱中,粗粮主食均为自己手掌大小。糙米饭为燕麦米、糙米、藜麦米用1:1:1的比例做出来的炒菜类一定要少油少盐,这样减脂效果才能达到最好 ? 食谱中的早餐没有蔬菜类,因为我自己早上没有时间做饭所以没加。有时间的小红薯们早上可以搭配一些时蔬。两餐之间如果感觉饿的话加餐可以吃新鲜水果,大约自己一拳大小的量 ? 细心的小红薯们应该已经发现,每一天的减脂食谱都是:复合碳水+蛋白质+蔬菜的搭配,这也就是上一篇笔记提到的高蛋白饮食这就是減脂期的万能饮食公式啦。现在你学会了!可以自己给自己制定减脂食谱啦! ? 切记不要节食哦健康减肥才是正确的方法。 有不明白嘚地方可以给我留言哈! 减肥也可以很容易, 记得点赞收藏哦! 手动笔芯~??

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