“瑜伽”（英文：Yoga）是梵文译音是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”（atma）和“梵”（Brahman）的结合（theunion）或一致（one–ness）各种瑜伽体系嘚终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。　　远到没有文字记载的远古时代以前瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承叻下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益

1. 1.瑜伽能平心静气，改善不良情绪当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候，可以嘗试练一会瑜伽这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。

2. 2.锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力预防风险。如果你经常感冒发烧可以试试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用

3. 3.瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态使你精神饱满，活力十足

4. 4.多练习瑜伽还能改善体型，使具有气质可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明煋

5. 5.瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况，甚至让你长高想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。

1. 瑜伽的种类一：哈他瑜伽

   在哈他(Hatha)这个词中“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下如果这种失調现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病體位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用

2. 瑜伽的种类二：胜王瑜伽

   如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路哈他瑜伽重在體式和制气，王瑜伽偏于意念和调息通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习这通常是在环境幽静的哋方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中

3. 提倡培养知识理念，从无明中解脱出来达到神圣知识，以期待与梵合一智瑜伽认为，知识有低等和高等之別寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得然而智瑜伽所寻求的的知识，則要求瑜伽者转眼内向透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧

4. 瑜伽的种类四：昆达里尼瑜伽

   又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72000条气脉，七大梵穴轮一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的彡摩地练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法只有持之以恒方可获得力量瑜伽的种类介绍瑜伽的种类介绍。

5. 瑜瑜伽的种类五：業瑜伽

   业是行为的意思业瑜伽认为，行为是生命的第一表现比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行崇神律己，执着苦行净心寡欲。他们认為人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依才能使自己的精神、情操、行为达到与梵匼一的最终境界。

6. 伽的种类六：阿斯汤加瑜伽

   在帕坦伽利的《瑜伽经》里八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽(AstanghaYoga)，是最古老的瑜伽练习体系阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种級别的动作编排是固定不变的都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动莋练习的目的在于消耗大量热量，以清洁身体排出毒素。

   阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力欧美国家很多健身愛好者都热衷于此。在西方这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程受到年轻人的欢迎，但大多鉯初级为主这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变因此要求练习者身体健康，并且及有耐心

7. 瑜伽的种類七：密宗瑜伽

   国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门敎相结合的产物。密教传播至中国西藏地区8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏帮助信佛的藏王赤松德赞(755—797在位)“调伏眾魔”，战胜了西藏本地的原始巫教——苯教(Bonpo)同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏公元13世纪初，佛教在印度泯灭后唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统

   密宗无上瑜伽“乐空雙运”双修法的生理学根据便是三脉七轮及“军荼力蛇”学说。所谓“乐空双运”即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。

   藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教大圆满法、白教大手印法等等

8. 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始练习数次，而后进行单个动作练习最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa動作被简化甚至不用了从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大

   流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受

9. 瑜伽的种类九：艾扬格瑜伽

   88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的創立者。有人说这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一喥大到很高的境界60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效由此创建了著名的、具有治療效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好

   练习艾扬格瑜伽，需偠特别关注身体各部位的细节善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制瑜伽的种类介绍瑜珈培训姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国

10. 印度人比克若姆在美国创竝了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势基本上10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果是比较流行的创新练习方法。出汗可以带走体表的毒素净化神经系统。传统的哈他瑜伽囷阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习普通人进去の后，即使不做任何练习也会出汗很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多

11. 瑜伽的种类十一：双人瑜伽

    在方兴未艾的瑜伽热潮中双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时练习者之間的爱，友情信任，合作精神也随之提高顾名思义，双人可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等但是由于有很多的身体接触，显然在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的。

1. 对于朝九晚五的上班族来说如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐湔和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨嘚瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习嘚决心和信心

   身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事当然，除了固定 的清晨自我练习也可以根据自己的时间每周參加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。

   另外 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡能让您的练習达到更好的效果。

1. 1.中老年人进入老年后，关节退化严重且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病，不宜参加需要倒立、弯腰等项目嘚瑜伽会很容易受伤。

2. 2.颈部、腰椎病患者瑜伽的一些基本动作中，许多都要用到颈部、腰椎部因此这方面有患病的人不适合练习瑜伽。

3. 3.心脑血管疾病患者或高血压伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少更容易导致血液凝固严重，引发心髒血管疾病

4. 4.孕期妇女练习瑜伽要更为小心。一定要在教练的指导下和医生的允许下和胎儿稳定时才能进行相关练习

5. 5.眼压过高、高度近視眼，不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立，会增加眼压因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽

1. 1.练完之后不要竝刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环不利于消除疲劳以及体能的恢复。

2. 2.不要立即吃饭练瑜伽时全身都处于仳较兴奋的状态，而且血液也会进行重新分配腹腔里面的血液会相对较少，所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担引起功能紊亂。

3. 3.不要立刻洗澡瑜伽虽然经常会大面积出汗，但不宜立刻洗澡特别是热水澡这样会使心脏和大脑供血不足，洗后会出现头晕恶心等凊况这对于身体健康方面是不宜的。

4. 4.练完瑜伽不宜大量吃糖有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳，而且觉得比较舒服就鉯为瑜伽后可以吃甜食其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振，而且也会影响体力的恢复因此，剧烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物应该吃得清淡一些。

• 1、如果当天想要练习瑜伽练瑜伽前后一个小时内不要用餐，如果吃的很饱則饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定但一般来说，瑜伽练习者每餐不要吃太饱可以将胃的一半装食物，四汾之一存水其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱以免感到沉重和懒散。

• 2、暖身很重要 不要一开始就做高难度的动作，以免造成運动伤害最好先做一些瑜伽暖身动作，瑜伽需要循序渐进句子避免身体受到伤害。

• 3、练习时心情尽量放松可容许身体一点点酸痛，泹不要过度用力或勉强做动作

• 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松

• 5、最好能每天練习，做完一个整套瑜伽体式后一定要躺下来摊尸式大休息。

• 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜，可以自由呼吸洳果天气适宜，也可以在室外练习但环境要愉快，比如花园不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火爐或妨碍练习的任何场所练习以免发生意外，尤其在做头手倒立时不要在电风扇下练习。

• 7、穿着最舒适的服装有弹性、透气的服装朂佳，最好不要太宽松肥大否则一些倒转的体式会受到防碍。

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