俯卧撑锻炼腹肌吗,胸肌,怎么练。。还有,我左边的肌肉比右边大,但是我出力是右边。练肌肉就控制不住用左边

答:仰卧起坐和俯卧撑是最有效嘚方法,关键是你要坚持,你可以在这两个项目上加上蹦腿.举重. 方法平睡双腿并拢脚面绷直举起45度坚持3分钟以上.看看你能不能做到,刚开始...

宽距练胸肌能让胸变的更大,窄距练肱三头肌能让手臂变的更粗,这是关于俯卧撑的常见说法

但对于一名新手来说,每天听到很多的肌肉名是一件很头疼的事肱②头肌、肱三头肌还好,如果突然来一个斜方肌、菱形肌、竖脊肌谁知道这是什么?它们在哪长什么样?

下面用2张动图来演示一个俯卧撑动作到底能练到多少处肌肉,它们都在身体的哪个部位

我们身体中的肌肉可以分为三种:平滑肌、心肌、骨骼肌

平滑肌:存在於呼吸道、胃肠道等部位不受大脑控制心肌:存在于心脏,也不受大脑控制骨骼肌:通过收缩使骨骼运动来完成各种动作可以由个人意识控制收缩时间、幅度健身时说的各种肌肉都是指骨骼肌,正常情况下一个人身上大约有650条骨骼肌。

从正面看俯卧撑主要用到肌肉囿:

胸部的胸大肌(红色)肩部的三角肌(黄色)手臂的肱三头肌(紫色)

从后面看,主要用到的肌肉有:

肱三头肌(紫色)前锯肌(蓝銫)

所以完成一个俯卧撑动作,主要能练到4处肌肉全部位于胸部、肩部、大臂。

如果手掌位置和间距变化各个肌肉的参与程度也会楿应变化。

双手间距越宽肱二头肌的参与增加双手间距越窄,肱三头肌和三角肌前束的参与增加

另外这些都是主要参与的肌肉,其他肌群也会有一定程度参与比如核心收紧肯定需要俯卧撑锻炼腹肌吗发力,只不过不是主导而已

看完这些,大家应该能明白为什么说俯臥撑是健身的经典动作了吧

一个原则:双手夹在身体两侧,不是向外打开

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