我每天都做仰卧起坐100个和俯卧撑200个但是效果不是太好 都做了半年了 肌肉还是那样这是怎么回事肚子上的那层脂肪就是没不了啊 为什么啊？？
我每天都做仰卧起坐100个和俯卧撑200个但是效果不是太好 都做了半年了 肌肉还是那样这是怎么回事肚子上的那层脂肪就是没不了啊 为什么啊？？
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略： 
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。 
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。 
呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
的感言：谢谢你为我写这么多我会好好练的 大家一起加油吧
其他回答 (4)
呵呵 看来你的强度不够 还是 你的饮食习惯没有做出相应的调整 ？
你是不是经常喝酒吃荤肉
每天坚持去跳绳，第一次可以少跳点，慢慢增加跳绳次数，控制饮食。只要3个月，效果很明显
控制饮食减肥不累，每餐吃少一点慢一点 挑有营养的事物吃少吃零食和油炸食品，主吃含蛋白高的事物因为我们人体差不多就是由蛋白质和水两个大块组成。蛋白质要4小时才能消化而其他食品糖类物品1到2小时就消化完了又会产生饥饿感，所以高蛋白事物不易饿。晚上九点之后也不要吃东西哦实在饿了就喝纯净水，早上喝矿泉水
预祝你减肥成功！
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& 请问天天做俯卧撑50个，仰卧起坐100个
请问天天做俯卧撑50个，仰卧起坐100个
问：晚上11点可不可以做俯卧撑，仰卧起坐......
答：病情分析：可以，晚上睡觉前睡不着，可以运动一下，有益于身心健康，特别你现在处于青春期阶段，对身体发育也有好处指导意见：以微微出汗为宜，也不可太疲劳，循序渐进，持之以恒&&......
问：病情描述:身高165我很瘦现在才90斤天天做仰卧起坐和俯卧撑会不会影响身高？15岁曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&......
答：病情分析：经常做拉伸运动是会使身高长高的指导意见：您好！上述运动是不会影响身高的，请您放心。适当的锻炼身体很好，一定要坚持&&......
问：我晚上经常做俯卧撑、仰卧起坐、双臂拉弹簧健身器，偶尔做下引体向上，这些能增高吗......
答：病情分析：您好，这些运动对于长高作用不是很大。指导意见：主要是要多做拉伸类的运动，如打篮球，跳高，拉伸类的瑜伽也是可以的。&&......
问：病情描述:发育期间做俯卧撑、仰卧起坐会长不高吗？我想知道！曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&我想知道发育期间做俯卧......
答：病情分析：每天做俯卧撑和仰卧起坐可以使身体得到很好的锻炼，有助于长高，还要注意补充营养，养成良好的生活习惯，不要熬夜，都是可以帮助增高的。指导意见：每天做俯卧撑和仰卧起坐可以使身体得到很好的锻炼，有助于长高，还要注意补充营养，养成良好的生活习惯，不要......
问：病情描述:发育期间做俯卧撑、仰卧起坐会长不高吗？我想知道！曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&我想知道发育期间做俯卧......
答：病情分析：您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.指导意见：例如:奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。&&......
问：病情描述:每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐会影响长高吗？曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&请求得到答案&&nbs......
答：病情分析：您好，根据您的描述，这两项运动有益于正常的生长发育的，不要担心。指导意见：建议您每天要坚持做，有益于强身健体的。祝您健康。&&......
问：我今年15,每天都做俯卧撑和仰卧起坐,做完后,有点虚脱,这会对我健康有影响麻?......
答：病情分析：你好，对于你这种情况来说，过度的运动确实会导致晕的哦。指导意见：这里建议你平时增加营养，多喝点牛奶，运动也是对长高有效的哦，所以你这个还是很好的。&&......
问：应该不是吃错东西，是拉伤肚子肌肉吧，不是很懂，以前给医生拉拉脚拉拉手就好了的......
答：病情分析：你的情况应该是腹直肌劳损引起的症状指导意见：只要注意多休息会好转的，如果有腹泻和呕吐等症状就是胃肠道疾病引起的了，需要让医生检查的&&......
问：晚上睡觉之前做俯卧撑和仰卧起坐对身体有好处吗？......
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问：晚上睡觉之前做俯卧撑和仰卧起坐，不知道对身体好不好？......
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问：病情描述:做俯卧撑和锻炼肌肉，引体向上，对身体发育有没有影响曾经治疗情况和效果:&&没有治疗过想得到怎样的帮助:&&告诉我坏处和好......
答：病情分析：锻炼当然是好的啊。怎么会有影响呢。指导意见：锻炼不会影响的，就是注意不要超负荷锻炼，那样是会有伤害的，引起关节病的。适当的锻炼可以促进身体健康。强身健体啊。&&......
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问：首先，做了第一天肌肉酸痛了，过后会不会影响到以后的锻炼呢......
答：病情分析：你好，根据描述的情况，是运动量大的原因引起的肌肉酸痛。指导意见：首先，建议可以使用弱碱性的食物，然按摩推拿是非常有必要的，希望对你有帮助。&&......
问：我每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐多久才能练出腹肌......
答：病情分析：你好，根据你的描述呢，建议每天坚持锻炼半小时以上，中途不要停断，效果会明显一点。指导意见：建议平时多注意休息，注意饮食的均衡，每天注意坚持锻炼身体，也可以选择去健身房，效果会更好些。祝健健康康。&&......
问：我每天晚上做40个俯卧撑和20个仰卧起坐，这样可以练出肌肉吗，，，，，......
答：病情分析：如果想练出肌肉每天坚持运动时必不可少的指导意见：长时间坚持做俯卧撑和仰卧起坐可以练出手臂上肢肌肉与腹肌，可以坚持跑步、杠铃等运动，&&......
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收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号我11岁，每天锻炼100个俯卧撑，140仰卧起坐和90提踵。强度够吗？_百度知道
我11岁，每天锻炼100个俯卧撑，140仰卧起坐和90提踵。强度够吗？
多久见效，我开始20几天了
提问者采纳
开始时用5-10分钟有氧热身，对肌肉的刺激更深，要控制好速度：杠铃弯举（哑铃弯举）。研究表明：适度的蛋白质。12． 休息48小时、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，只做3组、持续紧张。例如：肌肉的工作是受神经支配的！增大肌肉块的14大秘诀。13． 宁轻勿假，切记不要每日都做，最后用5-10分钟拉伸放松，第三步，不论在动作的开头还是结尾，括号里的动作备用，浪费了增大肌肉的大好时机。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，你可以分三步进行、后三束，手握哑铃时加大点握力，有一个好听的名字叫21响礼炮、跳绳，此时补充蛋白质效果最佳。9． 组间放松，全神贯注地投入训练。5． 高密度。练某一动作时，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，你可以采用史瓦辛格的方法，中午若有时间可再午睡30分钟，不能超过1分钟、发麻、念动一致，耐久力提高，以致不能达到期望的效果、蛋清；4）肩部，如脱脂牛奶：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，要象打仗一样，每次约15分钟，发展力量和速度、耐力均有长进；仰卧起做，要练的肌肉没有或只是部分受力。馒头。饮食方面，蛋白质的需求达高峰期、游泳，很快地放下：蛋、奶，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、中，每个部位一个动作，中间是40-50分钟的力量训练：跑步。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。平时多吃一些高蛋白食品。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，在放下哑铃时，均做到力竭，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织、顶峰收缩、背；5）臂部，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、饱满，这其实是浪费时间，数1～6；2）胸部。肱二头肌主拉，谢谢。7． 顶峰收缩。6． 念动一致，手臂向后上方抬起。三角肌分前。不过。8． 持续紧张，但耐力增长不明显，在所有的法则中、在双杠上做臂屈伸，1，加快肌肉的恢复，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，每组20—25次、土豆等的碳水化合物的含量非常高、引体向上这5个经典复合动作。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、鱼等、腿部的大肌群。10． 多练大肌群，还有、扩张、速度：在训练后的30～90分钟里，把哑铃举起来就算完成了任务、三角肌四部分，无氧运动，就做上2～3组、卧推。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。有的人为了把胳膊练粗：不管是划船。每日食谱为，身体向前弯90度，如，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，组与组之间间隔30-60秒，如大重量的深蹲练习，保持一下这种收缩最紧张的状态；中束、斜方肌和三角肌、长位移，同时肌肉需要的恢复时间越长、慢速度。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，都要控制好动作，可以练大腿肌肉、腰臀，至少要隔20分钟，隔天进行、俯卧撑。睡眠方面：少吃多餐，可以练腹肌、低次数，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）；后束：酸：训练一周3次：仰卧起坐（仰卧举腿），做退让性练习，再举得尽量高。训练备注，我并不否认大重量的半程运动的作用。如果动作变形或不到位：引体向上（颈前下拉），在慢慢地放下、较少的脂肪、多练大肌群。2，这样就可以集中用力。对了，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，力量速度提高，只练胳膊而不练其他部位；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：练立式弯举，以充分拉伸肌肉、米饭等主食及山芋，反复、在单扛上做引体向上，避免借力，反复。4． 慢速度、肉。1． 大重量，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考。使用自由调节重量的器械进行训练，双手抓住哑铃，迅速补充营养。可见：什么时候想起来要锻炼了，第一步下方90度做7下，用力时呼气，则该重量就是5RM，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，频繁地刺激肌肉，练（训练）、推举：1）背部。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大；4，不太注意动作是否变形、肱三头肌，做静力性练习，适量多摄入蛋，然后做90度平抬、宁轻勿假。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，也不要用不标准的动作举起更重的重量，在训练计划里要多安排硬拉、坚实，其适度的标准是，睡（睡眠）三个方面。这样能增加肌肉的血流量：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，垂于双腿两侧。这一点极其重要。手臂主要是小臂和肱二头肌；3）腿部，每星期至少要练4次，但力量，都要首先把哑铃放得尽量低。锻炼时，放松时吸气，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，动作要稳要慢。但不要训练完马上吃东西；6）腹部、颈后单臂哑铃臂曲伸。肱三头肌是主推的，反而会使二头肌的生长十分缓慢；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可作为首选，解决方法是快速地通过“锁定”状态，但力量、推举、牛排等；深蹲。2． 多组数，尤其是大肌肉块，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。很多人忽视了退让性练习，因为从伸直到弯曲一共是180度、3。不过腹肌例外、低次数，让二头肌始终受力，不去想别的事，就应有意识地使意念和动作一致起来。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：多练胸，每个动作都做8～10组。不要与人攀比。比如。要使肌肉块迅速增大、卧推，无论是举起还是放下：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。做动作时，只休息1分钟或更少时间称为高密度，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，即练什么就想什么肌肉工作、训练后进食蛋白质、弯举。最后祝您早日健身成功：杠铃推举（哑铃推举）。一直做到肌肉饱和为止。事实上。在做以上运动的时候都可以练到小臂、深蹲。科学健身，180度做7下。11． 训练后进食蛋白质；每组间隔时间要短，再放下来，柔韧三个主要部分组成，可以练小腿肌肉、去皮家禽：慢慢地举起，每组8-12次，1，伸的时候不要放到底、休息48小时，甚至出偏差、高含量的碳水化合物。因此，可以根据你哑铃的重量决定数量，还能够促进其他部位肌肉的生长，“饱和度”要自我感受，可以练胸大肌和肱三头肌、燕麦、鱼，动作与动作之间间隔2分钟，训练效果就不大：每做完一组动作都要伸展放松，第二步上方90度做7下：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。我的方法是感觉肌肉最紧张时；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，看肱二头肌在慢慢地收缩：平板卧推（坐姿推胸）：大重量，必须经常对其进行刺激，总是达到彻底力竭，动作的正确性永远是第一重要的，而练则由心肺。有鉴于此，每次1小时左右。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，奶，能够充分刺激肌肉：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗；选三个对你最有效的练习、卧推。力量训练主要有。3． 长位移，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，腹肌不同于其他肌群，就要低头用双眼注视自已的双臂，才能充分刺激肌肉，根本不能长肌肉。如果进行高强度力量训练，以及肌肉外形上的明显粗壮等。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时：如果没条件、多组数，单手抓住哑铃、面条，就要少休息、组间放松，力量，从而对训练产生反应，练习者对一个重量只能连续举起5次。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：杠铃深蹲（史密斯蹲），本人给出的训练计划是，然后慢慢回复到动作的开始位置；2：“密度”指的是两组之间的休息时间：每天晚上最好睡足8小时，不仅能使身体强壮。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，在家做俯卧撑、高密度、胀，练全身。有氧运动与无氧运动相结合练。特别是。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去：这是一个不是秘诀的秘诀，一个动作3组，肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、速度提高不明显我在这里给你提供一份健身计划
不要复制的
木有复制，这些都是精华，呵呵。。。希望能帮到你，谢谢！
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是够了，如果长期做的话，可是，你臂力会增强和腿力，时间一长，你还太小
我14岁，俯卧撑也100个，不过我感觉动作标准很重要，你做的时候，让家长看着，动作要是不标准，我感觉什么也练不出来，仰卧起坐我感觉直膝的有效果，你在练练哑铃弯举，平举
深蹲什么的
我做的很标准的
年龄还小 建议少做点 等长大了 再练
减半把，影响发育啊
啊，真的？
你想锻炼肌肉形态还是提高身体素质？
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出门在外也不愁25岁了,做仰卧起坐,俯卧撑能锻炼出胸肌和腹肌吗_百度知道
25岁了,做仰卧起坐,俯卧撑能锻炼出胸肌和腹肌吗
可以的啊 这个年龄 我一直在做
你每天做多少的运动量呢、、这样坚持多久了，，出效果了没
每天晚上3组 每组25个。4个月了
前一个多月每天，现在是隔天。
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然后按这个目标坚持做下云，一段时间后再冲击，不要间断，再冲击更多的个数。，先定一个目标，一次能做多少就做多少，当你坚持到100个了就有很大的效果了。，一段时间感觉可以向上冲击了。反复进行，然后再以这个个数为标准坚持天天练习分什么组啊
可以的，腹肌的话多做仰卧起坐，要分组做，有计划的进行；胸肌想练出来只做俯卧撑效果不明显的，要卧推加上哑铃做飞鸟才好。。。
当然能 这些都是单练肌肉最简单，最直接，最有效的方法，我练了2年了只做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，现在我对自己身上的肌肉很满意。
没问题。只要坚持锻炼。开始每天一百。分五组做。但要标准。慢慢叠加。加到每天五百。每组五十。一定要标准。
可以的，但是要加强营养
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁