竞技体适能和体能又被称作运动体能.它的要素包括以下选项中的哪一个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-19 02:42 标签： 体适能和体能 
 耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道女子每次15圈，男子每次20圈平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤）在不低于海拔2000米嘚小路、山脊行走，时间为一整天或两天每周或两周一次。
 3、如果时间和其他条件不允许也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相當二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走30米一组，5组一次中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳大腿不用力，30米一组5组一次，中间不休息
 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐帶转体15或20次一组，做3组三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎像走平衡木样行赱；或单脚跳格子。
 四、柔韧训练 1、单杠悬垂拉伸肢体。2、压腿下腰。3、拉伸身体两侧肌肉 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，並接在长跑之后完成 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
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