第三阶段的第二天！！！113斤！！！谢天谢地吃了淀粉类后体重没有增加！！！反而下降了！！！么么哒一万次！！！&br&————————————————————————————————————————&br&或许我应该把之前的回答压缩一下…上图吧！第三阶段啦！开开心心吃米面啦！&br&&img src=&/4dfc57660ca69ccb5d280ea91803d74f_b.png& data-rawwidth=&812& data-rawheight=&1514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&/4dfc57660ca69ccb5d280ea91803d74f_r.png&&&br&————————————————————————————————————————————————&br&&br&&img src=&/bc53db7ec1d0ecc1f787eabd_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/bc53db7ec1d0ecc1f787eabd_r.png&&&br&明天终于能吃点儿饭了T^T好感人啊！！加油吧么么哒&br&&br&————————————————————————————————————————————————&br&第十天，115斤，难道是不能喝紫菜汤吗！！为毛每次喝完紫菜汤体重都不变则增呢！！竟然比昨天重了四两！！！因为吃太多了吗！！！还有两天就能吃饭了！！一定要克制！！！ps(我要把紫菜都扔了扔了扔了！摔！)&br&——————————————————————————————————————————&br&第九天！哪怕你们没有人在意本透明本透明依然要坚持更！！！o(╯□╰)o上图吧！&br&&img src=&/aca3cf185cd9e0f7c13c790a693d4ed9_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/aca3cf185cd9e0f7c13c790a693d4ed9_r.png&&话说现在口味真的清淡了哎！感觉整个人都到了忘我境界啊~\(≧▽≦)/~真心对吃的没那么依赖了，哈哈哈，继续坚持！！&br&————————————————————————————————————————————————————&br&第八天！115.2哈哈哈马上要减了十斤了，而且倒计时还有四天就可以吃饭啦！怕会反弹，因为现在吃的太少了，准备第三阶段晚上去跑步啦啦啦…现在感觉自己清心寡欲了好多，看舍友吃东西也没有太难过o&_&o总之感觉好多了，而且真的感到瘦了，尤其是肚子，哈哈哈哈哈，希望可以坚持！&br&突然认识到减肥不是21天的事儿，就算瘦了，因为快速的减肥方式也容易复胖，所以，坚持是最好的选择！哈哈哈…&br&————————————————————————————————————————————————————&br&第七天！终于下降了！话不多说上图&br&&img src=&/bd5e3dd563c458ce7c1f9_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/bd5e3dd563c458ce7c1f9_r.png&&心酸啊…不能吃好吃的简直生无可恋(手动再见)，不过想到瘦瘦瘦，都忍了⊙﹏⊙——————————————————————————————————————&br&第五天含泪更新&br&&img src=&/d5c51df3d9_b.png& data-rawwidth=&80& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&80&&体重并没有下降π_π因为我晚饭喝了有点闲的紫菜汤吗π_π所以导致盐锁住了水分吗π_π因为这几天没有便便吗π_π可恶的水肿妄想打倒我减肥的决心！哼！笨宝宝才不会受你蛊惑 早上吃俩蛋清准备吃两个排毒养颜胶囊&br&——————————————————————————————————————————————&br&&br&正在实行中！！！第四天，能吃水果真是超级幸福啊！！！&img src=&/1ef22e7ed042ff27b8421f8_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/1ef22e7ed042ff27b8421f8_r.png&&贴一下我前三天的纪录&img src=&/4f81b6f2fad46ce666b5c3_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/4f81b6f2fad46ce666b5c3_r.png&&没错！饿了三天！8斤4两！！！&br&第一天是无感的，毕竟有前一天的存货&br&第二天饿，但可以承受，但有点晕，下午冲了一杯蜂蜜水，&br&第三天好晕啊…坚持喝了杯蜂蜜水，蹲下倒水起来就眼晕?▂?中午需要外出，实在晕的厉害，就买了包纯牛奶，晚上都是匍匐在床上装死的状态＠_＠&br&终于第四天了，起床上课，还要打扫卫生，终于到了教室，因为水果就在不远处~\(≧▽≦)/~所以竟然没有很晕，上午吃了一根黄瓜，一个苹果，正在期待午饭&img src=&/cddb1e08a8e077af2deeb_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cddb1e08a8e077af2deeb_r.png&&每天都会来更新啦啦啦…算是对自己的监督啦！！！
第三阶段的第二天！！！113斤！！！谢天谢地吃了淀粉类后体重没有增加！！！反而下降了！！！么么哒一万次！！！ ———————————————————————————————————————— 或许我应该把之前的回答压缩一下…上图吧！第三阶段啦…
&p&楼主提的第一个问题特别现实，就是关于瘦身减肥的道理大家都懂，不就是管住嘴，迈开腿嘛，但关键就是“&u&&b&臣妾做不到啊&/b&&/u&”，尤其是管住嘴这部分，很容易在坚持几天之后稍有成效，然后突然爆发一场暴饮暴食而已成果付诸流水从而自暴自弃而失败告终（这句子结构真复杂~不好意思对不住语文不好的人了，hiahia）。&br&&/p&&p&
要知道，&b&&u&人的行为是由认知支配的&/u&&/b&，因此想从自己的切身体会，谈一谈如何通过调整认知从而调整行为来达到成功减肥。&/p&&p&&br&我自己减肥的经历是，3个月减下来20斤，维持到目前已经1年了。&/p&&p&给个对比照，20斤之间世界的差别，真是不是一小丢丢哦。&br&&/p&&img src=&/add8d75a005b8ba3069b35_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/add8d75a005b8ba3069b35_r.png&&&img src=&/78ffeea2fcdbee_b.png& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/78ffeea2fcdbee_r.png&&&img src=&/da088f791fce62de9d90af_b.jpg& data-rawwidth=&2268& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2268& data-original=&/da088f791fce62de9d90af_r.jpg&&&br&btw：不少人私信想咨询更多减肥心理，甚至其他心理方面的问题，目前我在在行上接受面谈预约，有需求的可以戳链接预约：&br&&a href=&///?target=http%3A///mentor//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&帅澜- 北京大学医学部博士，心理科主治医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&以下是正文，共分成三个部分。&/b&&br&第一部分：如何从认知心理学的角度调整想法，从而塑造自己控制饮食、坚持运动、减肥成功的行为；&br&第二部分：关于减肥，合理的饮食调整及运动安排的信息来源，以及自己的感受总结；&br&第三部分：允诺的每100赞一组对比图，从而导致的n多的对比图。&br&&br&&b&第一部分&/b&&br&&b&&br&一、如何从认知心理学的角度控制好饮食&/b&&br&&br&&p&常见阻碍认知1：&b&&u&今天先吃饱，明天再减肥。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&为什么不从今天开始？&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：实际上每次痛下决心，明天要做到如何如何的时候，到了明天就会明日复明日。既然明天开始也是开始，今天开始也是开始，为什么不从今天开始？&/p&&br&&p&常见阻碍认知2：&b&&u&上顿吃的少，这顿多吃一点没关系。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&成绩只能代表过去，未来还需继续努力。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：想象你每天可以摄入的热量是一个银行账户，里面的余额是一定的，你每进食一次，就相当于从存折里取出来一部分，你省下的余额越多，兑换出来减掉的体重就越多。因此，不只靠一餐，而是靠日积月累的每一餐。虽然一口吃不成一个胖子，但胖子确实是一口一口吃出来的，所以必须节约每一口进食，因为每一口进食都是摄入热量（水、绿茶和黑咖啡除外）。&/p&&br&&p&常见阻碍认知3：&b&&u&难得有人请客吃东西，不吃白不吃。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&请客是别人的事，长胖是自己的事！&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：总体策略是将自己的饭局减到最低，要大胆无情地推掉一切饭局。因为在那种聚餐的氛围下，想少吃点基本是不可能的。我试过别人吃匹萨吃蛋糕，我就守着一盆没有酱汁的蔬菜沙拉，特别痛苦。除非你求自虐，否则建议避免尝试。&/p&&p&还有一个方法是交给你的秤决定。如果体重数值在你本周的目标体重以下，你可以去吃（但同样要控制量！）&/p&&p&如果饭局主要是和朋友联络感情，那么可以提议尝试一起去做别的事情，打羽毛球，看电影，k歌，看展览，做头发，美甲等等，你会发现除了吃饭，其他活动同样富有乐趣。久而久之，朋友约你出行也会倾向于选择吃饭之外的事情。&/p&&p&
如果饭局非去不可，那么策略就是：&b&多说话，多喝水，多放筷子。&/b&&br&&/p&&br&&p&常见阻碍认知4：&b&&u&我就是馋，就是想吃东西！&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&口腹之欲是一时的，身材之形是一直的。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：&b&浅尝则止。&/b&记住，就吃一口，尝到味道了，就足够了，何须把整块都吃下去了。再好吃的东西，吃下去也就那几分钟的畅快感，但是跟随其后的却是需要几天才能消耗下去的热量，囤积在身上几个月掉不下去的脂肪，这笔账，想想都得不偿失。&/p&&p&第二个策略是&b&等会吃&/b&。想吃零食，拿过来，别拆包装，告诉自己，等会再吃。然后把零食放进抽屉里，眼不见为净。过一段时间，等你想吃的冲动过去了就好了。&/p&&p&第三个策略是&b&送别人&/b&。我经常馋了就买一堆零食，然后再找人送，以至于有段时间送某一个人太多巧克力了，导致对方误会要么我家是开巧克力店的，要么就是我对他有意思。&/p&&p&
第四个策略是&b&眼不见为净&/b&。如果你是个吃货的话，强烈建议避免手边有高热量的零食，也尽量避免去小吃铺子云集的地方，例如虹口龙之梦地下某层，那些个Mr Donut，Grosfairy纸杯蛋糕，西九巷，西树泡芙，票票糖，鲜芋仙，宝珠奶酪，布歌东京，摩提工坊，巴黎贝甜，哈根达斯，酷圣石，爱茜茜里……等等，我想表达什么来着？&br&&/p&&br&&p&常见阻碍认知5：&b&&u&反正今天已经吃多了，也不在乎更多一点。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&任何时候停下来都可以补救。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：很多人意识到自己吃多了，就开始心烦，烦了就会吃得更多，破罐子破摔的心态。实际上，如果你不停下来，只会摄入更多，而如果停下来了，实际上就为减少摄入做出了努力，而这时候也是完全可以补救的，例如接下来2-3天更加严格控制饮食，加强运动。练习喊停的能力。&/p&&br&&p&常见阻碍认知6：&b&&u&好饿啊，身体健康更重要啦，该吃还是要吃的。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&饿是一时的，胖是一直的。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：首先，吃饱不等于健康，饿也不等于不健康，目前研究结果已经证实了，长期避免吃得太饱，相对低卡的饮食习惯，有利于健康和长寿。（这个研究在我微博里有提供阅读报告，有兴趣的去拿好咧~）&b&身体需要的，其实往往比你想象的，要少的多&/b&。&/p&&p&一个策略是不要让自己太饿！适当加餐吃点低热量的食物，增加饱腹感，避免过于饥饿导致暴饮暴食。有个朋友说要挑战一个月过午不食，我劝他别介。他不信，结果两天后就放弃了，而且晚饭不吃导致半夜更饿，跑出去夜宵吃得更多。所以，关键是&b&控制饮食，调整饮食结构，而不是绝对节食不吃&/b&。&/p&&br&&p&常见阻碍认知7：&b&&u&好烦啊，心情愉悦更重要啦，该吃还是要吃的。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&不吃的话只有这一个烦恼，吃了的话又多了一个烦恼。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：改善心情的方法其实有很多，吃东西虽然是最简单且当时看上去最有效的方法，但绝对不算是最佳的应对方法。因为并不能真正帮你解决烦恼，并且随之而来的减肥失败又多添了一个恼人的事情。&/p&&p&我在减肥期间也遭遇过失恋，朋友经常安慰我说“请你吃好吃的吧”，然后我就一边哭一边说“别人失恋了可以吃甜品来发泄，我却不能，痛苦翻倍啊！”。后来甚至自嘲说“爱情没了，身材要有。”&/p&&p&尝试去寻找除了吃以外，其他的改善心情的方法吧，例如跟好友聊天，逛街，例如自己画画，写作，例如外出旅游，看展览等等。这些看似陈腔滥调，但只要你尝试去做了，就发现，这些比吃，能更好地缓解你的心情，并且还不影响你的减肥计划。当然，如果运动是你发泄情绪的良方，那么对于减肥来说，就是再好不过的了。&/p&&img src=&/ca5a2b0d00fa22c547e454_b.jpg& data-rawwidth=&2003& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2003& data-original=&/ca5a2b0d00fa22c547e454_r.jpg&&&br&&p&&b&二、如何从认知心理学的角度坚持运动&/b&&/p&&br&&p&常见阻碍认知：&b&&u&实在太忙了/有聚会/有活动，没时间锻炼。&/u&&/b&&br&&/p&&p&调整认知：&u&&b&天塌下来我也要去锻炼！&/b&&/u&&/p&&p&应对策略：固定好锻炼的时间，每周至少有3-4天的固定锻炼时间，其余的安排都得绕过这两个时间。在我做出运动计划初期，也遭遇了不少困难，但是当坚持下来后就发现，其他的事情，都可以重新调整，优化安排。只要你觉得锻炼重要，就没有挪不出来的时间。&/p&&p&&b&永远不要有“等我有时间了就去锻炼”的想法，你有看电视的时间，有发呆的时间，有玩游戏的时间，有吃零食的时间，怎么可能没有锻炼的时间呢？&/b&&/p&&br&&p&一些有用的技巧：&/p&&p&1.&b&化整为零&/b&。有氧运动达到40分钟以上才能减肥这是个谬论，只要锻炼就好，无论是一次40分钟，还是2个20分钟，或是4个10分钟，都比不锻炼好。&/p&&p&2. &b&随时随地&/b&。只要你想到了，就随时随地收紧腹部。尽量避免久坐在电脑或电视机前，时不时站起来走走，做几个运动动作。&/p&&p&3.&b&家庭锻炼&/b&。可以在知乎上搜帖子，或者根据一些家庭锻炼的app，例如fittime，硬派健身，keep等，跟着运动起来。&/p&&br&&img src=&/6b8ca380dbe0f2f9539e4f_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/6b8ca380dbe0f2f9539e4f_r.jpg&&&br&&p&&b&三、如何从认知心理学角度保证减肥大业成功&/b&&/p&&br&&p&常见阻碍认知1：&b&&u&坚持这么多天了，也没效果，估计我瘦不下来了，算了。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&只有吃不胖的瘦子，没有瘦不下来的胖子。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：方法如果对了，是不可能瘦不下来的。如果你自认为坚持了2-4周，体重却没有任何变化，就得回顾下自己的饮食和运动情况了。你是否真的控制了饮食，是否真的增加了运动量？另外不要只看体重，要看维度的变化（脂肪和肌肉的关系，具体不赘述了）。&/p&&br&&p&常见阻碍认知2：&u&&b&已经减下来&/b&&b&3斤了，可以稍微放松些了。&/b&&/u&&/p&&p&调整认知：&b&&u&离目标还有距离，继续努力！&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：设定好目标，不达目标善不罢休。减肥初期最容易半途而废的节点，就是稍微瘦了2-3斤，便开始松懈，然后就迅速反弹，前功尽弃了。坚持一周瘦下来的3斤，一顿饭就能涨回去。&b&减肥总是缓慢而艰辛的，长膘总是迅速而容易的&/b&。达到小目标后可以给自己奖励，例如买件新衣服，但不可以是奖励自己大吃一顿。&/p&&br&&p&常见阻碍认知3：&b&&u&干嘛活得这么累，轻轻松松不也挺好吗？&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&如果连身材都不能控制，那么还能控制什么。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：减肥其实不是自虐，更不是劳累，而是用强大的自控力和行动力雕刻自己的身体，从而不要让自己在最美好的年华里成为一个胖纸。懒惰是很具备迷惑性的东西，它会让你以为这是安逸，是悠闲，是福气，其实它带给你的是无聊，是消沉，是倦怠。&b&脸蛋是天生的，但身材是可以修炼的。&/b&与其第二天让烦恼抱怨侵袭自己，不如让肌肉酸痛拥抱自己。生活其实从不轻松，但如果你应对了挑战，你就越来越强大。别只停留在眼睛阅读上，赶紧行动起来。&/p&&br&&img src=&/6aa10c36c34f9673cbad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6aa10c36c34f9673cbad_r.jpg&&&br&&b&第二部分&/b&&br&&br&收到了不少盆友询问具体饮食和锻炼的方案啊，不得不继续话痨地写。&br&&p&&b&首先推荐 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& ，知乎上有他的专栏硬派健身&/b&：&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&，微信上有公众号，还有本《硬派健身》的书。实事求是地说，我真的是一篇篇文章，一页页书，一字不落地读完的。关于饮食、锻炼的道理和正确方法，入门和初级阶段的话，可以说，斌卡这里提供的信息，足够了，完全足够了。&/p&&p&我这里就只说说对自己饮食和运动方式改变最大的几点吧。&/p&&br&&p&&b&饮食篇：&/b&&/p&&br&&p&&b&什么时间吃？&/b&&/p&&p&三餐规律，除非有时因为下班后去运动的关系，晚饭时间会有所后移。针对健身的话，健身前后应该怎么吃也是有讲究的，具体对健身有兴趣的盆友可以读读硬派健身的帖子，里面讲的很详细。&/p&&br&&p&&b&吃什么？&/b&&/p&&br&&p&一、碳水&br&&/p&&p&1.中国是碳水大国，但碳水的摄入量似乎略高，因此可以&b&将既往常规的碳水量往下减一减&/b&，例如少吃1-2两米饭。&/p&&p&2.&b&将碳水更换为低GI的&/b&，例如燕麦、藜麦、全麦、杂粮等。&/p&&p&3.&b&注意隐藏碳水&/b&，例如土豆、山药、芋头、南瓜、玉米，经常作为菜品出现，但实际上它们都应该属于碳水一类，因此它们应该作为主食而不是下饭菜。&/p&&br&&p&二、蛋白质：&b&摄入的比例增加一些，优质一些。&/b&例如鸡蛋、牛奶、大豆、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼可以作为每天的优质蛋白质来源。比较有心的人会算每天需要蛋白质的量，包括比较优化的蛋白质碳水脂肪的比例都会计算，我嫌麻烦并没有啦。&/p&&br&&p&三、脂肪：&b&摄入优质脂肪&/b&，例如可以从橄榄油，牛油果，坚果中获取。尽量避免反式脂肪，哪里有反式脂肪？最常见的就是一些甜品中，例如植物奶油。&/p&&br&&p&四、最后但是最重要的&/p&&p&1.&b&&u&少盐&/u&&/b&：中国烹饪的习惯导致了盐经常超标，可以考虑烹饪方式换成水煮的。很多人会觉得水煮又不蘸火锅料的话，没有什么味道。其实说实话，养成了清淡的口味之后，发现能够更好地品尝到蔬菜的本味，现在反而不喜欢加了各种佐料炒制的菜。&/p&&p&2.&u&&b&少糖&/b&&/u&：对于不爱吃甜品的人来说，尽量不碰甜品就好。但是对于像我这种嗜甜如命的吃货，怎么做到少糖呢？方法是利用天然的甜味剂，例如在做饼干或者面包的时候，加入红枣、蔓越莓，或者可可粉、抹茶粉来调味，而不靠糖。&/p&&p&3.&b&&u&水果也要控数量&/u&&/b&：水果营养丰富，我承认，但是水果热量并不低，因此可以用水果来加餐，但注意控制下摄入的数量。&/p&&p&4&b&&u&.最不用顾忌的是蔬菜&/u&&/b&：绿叶蔬菜以及十字花科蔬菜，相比体积而言，热量都很低的，富含膳食纤维和各种营养。我每次去菜场几乎就是把当季的蔬菜都扫荡一遍，要提满满一大兜回来才够吃的。&/p&&p&5.&b&&u&养成看食物标签的习惯&/u&&/b&：首先看热量，其次看成分和比例，以市售酸奶为例，有些打着0脂肪广告的酸奶饮品，真正去看其成分表的话，其糖份和热量依然高的惊人。&/p&&p&6.&b&&u&养成自制食物的习惯&/u&&/b&：外面卖的食物，为了口感，大多高脂高糖，所以尽可能自制食物吧，既能保证食材的来源，又能控制油和糖。我减肥之后，就开始捣鼓各种无油无糖的点心了。早餐有时候会吃无油无糖全麦面包或者松饼。哪怕中秋，也是做的无油无糖的南瓜紫薯月饼。具体一些食谱发在下厨房了，有兴趣的可以拿去用：&a href=&///?target=http%3A///cook//created/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&水紫洛的菜谱_下厨房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/6f4bad783bbdb53bdccb2_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/6f4bad783bbdb53bdccb2_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&吃多少？&/b&&/p&&p&1.大体上，我早中晚饭热量的比例为4:3:3，有时候可能是4:4:2。非常饿了会在9-10点或者下午3-4点左右加餐，主要是控制全天总热量数。我的早餐super繁华，会早起花很多时间准备早餐和吃早餐。&b&早餐很重要！&/b&千万别跳过早餐。&/p&&img src=&/16e01cc094c9c3b9f95a0afc105277cb_b.jpg& data-rawwidth=&1150& data-rawheight=&1150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1150& data-original=&/16e01cc094c9c3b9f95a0afc105277cb_r.jpg&&&p&2.一天到底摄入多少热量合适？&b&每天制造的热量缺口500大卡左右即可，避免急功近利&/b&（因此不建议想着快速减肥，每周1-2斤感觉是比较靠谱的速度）。减肥初期，可以把既往自己的进食习惯中，去掉一些加餐、零食或者碳水的摄入量，大体在200-300大卡即可，然后再通过运动消耗200-300大卡，这样缺口就出现了。&/p&&br&3.维持期的话，当你发现每天进食这么多，体重以及维度基本维持不变，就说明这就是你进食的平衡点了。如果还想接着瘦，就继续少摄入或者多运动一些。如果想增肌，就得多摄入一些。道理真的不复杂。&br&&br&&p&&b&运动篇&/b&&/p&&br&&p&&b&什么时间运动？&/b&&/p&&p&我记得看过一篇文章说每天下午4-6点健身效果最好，然后也有文章上早上空腹做有氧运动有利于调动脂肪。其实还是那句话，动了，总比不动好。与其你纠结着安排在这个时间运动，不如挑个自己方便的时间，从而能够更好地坚持下来。&/p&&br&&p&&b&运动几次？&/b&&/p&&p&我看到的常规推荐是一周3-5次。根据个人情况来定吧。我个人觉得一周三次应该是能很好坚持的，相当于隔天一次，给肌肉恢复生长的机会。&/p&&br&&p&&b&运动多久？&/b&&br&&/p&&p&个人感觉1-2个小时之内比较相宜。&b&当然我说的是认认真真锻炼的时间&/b&，不要花半小时对镜子自拍，花半小时刷微博刷朋友圈，花半小时跟周围人噶山胡，那么你“运动”再久也没有效果啊。&/p&&p&我有个健身的朋友，一到健身房就启动万年冰山状态，闷头练，谁都不理。因为实际上，力量训练时组间歇息也就30-90秒，一晃就过去了。你玩个手机聊个天，不仅影响训练效果，也耽误整个的运动时间。&/p&&br&&p&&b&做些什么运动？&/b&&br&&/p&&p&我觉得这个话题真是一个无底洞啊，不仅涉及到锻炼的原理，还涉及到关键的审美观，简直无从说起。&/p&&p&1.&b&体形比体重更重要&/b&：我记得刚减肥时，成天就只看体重多少；后来就开始关心体脂率以及维度，因为这两者更加决定了你的体形。维度用卷尺量，体脂率用仪器测，实际上撩起上衣来看肚皮目测更准。妹纸们有木有马甲线？汉纸们腹肌块看得出不？&/p&&p&2.&b&纯粹长时间有氧运动并不可取&/b&：虽然当时可以增加消耗，但总的来说，会消耗肌肉含量（降低基础代谢率反而降低消耗），而且长时间有氧后容易感到饥饿，胃口更好，造成进食更多。&/p&&p&3.&b&力量训练不可怕&/b&：首先我个人觉得肌肉线条很好看，其次练肌肉没那么容易，尤其女生。力量训练很必要，因为维持或者略微增加你的肌肉含量，能够帮助你燃烧更多的热量。另外，力量训练有EPOC效应，即在运动后长达24小时内继续消耗热量，帮助你造成热量缺口。我自己的运动安排大体是酱紫：5分钟热身，30分钟力量，45分钟有氧，10分钟拉伸，一共1个半小时。&/p&&p&4.&b&HIIT运动信价比高&/b&：也有着较好EPOC效应，现在Keep，Fittime，硬派健身这些app中均有HIIT的练习方案。&br&&/p&&p&5.&b&请不请私教？请！&/b&因为就算阅读学习和领悟接受能力再强，毕竟术业有专攻。个人感觉在运动中，为了避免受伤和走弯路，以及取得更好的效果，初期找个靠谱的教练带一带，这种情况下再继续学习关于健身的知识，会大有裨益。&/p&&img src=&/d559c898b7cee6b64bc71b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d559c898b7cee6b64bc71b_r.jpg&&&br&&b&第三部分：对比图。&/b&&br&为了对比图不得不去回顾以前的照片，各种不堪回首啊。然后再一次，对比只是想说，通过正确的方法，是可以瘦下来的。即便如此，目前的身形仍然较差，因为天生骨架宽阔，脂肪顽固，加上我又一直在做力量训练，所以仍然是略壮的，只是相比以前，还是精神多了。也是提醒督促自己，继续努力。&br&&img src=&/8e60a4c713b3f8cfeb9db5a05c369dc3_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&/8e60a4c713b3f8cfeb9db5a05c369dc3_r.jpg&&&br&&br&好吧，说了po泳装就po吧，反正只说是泳装，没说是比基尼（我会不会被打？）&img src=&/50adccb7ad116a5af56609_b.jpg& data-rawwidth=&2126& data-rawheight=&1410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2126& data-original=&/50adccb7ad116a5af56609_r.jpg&&&p&有时候，会问自己：&/p&&p&&b&你喜欢现在的自己的吗？&/b&&/p&&p&&b&你喜欢待在自己这样的身体里吗？&/b&&/p&&p&&b&你喜欢现在自己这样的生活方式吗？&/b&&/p&&p&如果答案是否定的，为什么不尝试去改变？&/p&&p&尤其对于第二个问题，改变的方法其实很简单，建立起良好的饮食和运动习惯，至少你会给自己一个喜欢的身体。&b&&u&人生苦短，必须性感。人生如戏，必须美丽。&/u&&/b&&/p&&p&共勉。&/p&
楼主提的第一个问题特别现实，就是关于瘦身减肥的道理大家都懂，不就是管住嘴，迈开腿嘛，但关键就是“臣妾做不到啊”，尤其是管住嘴这部分，很容易在坚持几天之后稍有成效，然后突然爆发一场暴饮暴食而已成果付诸流水从而自暴自弃而失败告终（这句子结构真…
&p&&b&（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！&/b&&/p&&p&（不想看这些的可以直接跳到正文）&/p&&p&（因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。&/p&&p&这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说一点心里话，因为知乎是一个我很喜欢的大家可以自由发言的公众平台，看到因为我这篇文章大家有很多讨论我本身很开心，也让我学到很多东西。&/p&&p&跑步是一项很简单的运动，穿上鞋子就可以去跑，所以越来越有成为全民运动的趋势，我刚开始跑步的时候会觉得那些没穿运动鞋来操场跑步的人很奇怪，甚至会嘲笑，我现在跑多了，觉得那并不重要，重要的是他开始跑了，每个人都有自己的跑步的一个过程，经验都是慢慢积累起来的，我也走过很多弯路，甚至废过膝盖。&/p&&p&我只希望大家对于跑步这项爱好的讨论是出于交流而不是攻击，没有哪一个姿势是绝对正确的，只要适合自己就是好的，我们学的知识过五年就会翻新，所以我们才要不断学习不要墨守陈规固步自封。希望这篇文章以及下面的讨论能给想要开始以及在慢慢改善，包括我自己的朋友们一些更好的参考建议。）&/p&&p&（腿图不是我，也不重要，请不要把重点放错位置，请大家仔细看文字，这才重要！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————正文分割线—————&/p&&p&先贴个女生的图，男生的在后面。（方法是男女通用的）&/p&&img src=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_b.jpg& data-rawwidth=&1295& data-rawheight=&1629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1295& data-original=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们相信这是经常跑步的人的腿吗？一定很多人不信，证明给你们看！（这只是为了给大家说明跑步不会粗腿，说腿粗了的人看看自己是不是脸也大，蝴蝶袖也忽闪忽闪的）&/p&&img src=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（&u&此图出自微博大美女@我就是小机灵呀，如有侵权请告知，深感抱歉&/u&）（这句话我从一开始就打出来了，评论里说我是来秀腿的，请自打脸没有好好看文字，这么细的腿确实不会每个人都有，我也不是说只要通过跑步就能获得和她一样的腿，同时我也是很喜欢肌肉线条很好看的腿形的，这张图就是为了说明跑步姿势对了是不会粗腿的，希望大家客观看待这张图片，其实我把这位美女的图片放这里遭到那么多非议我是很抱歉的 ，修改答案可惜删不了图片，大家将就着看吧，重点还是文字！）&/p&&p&而且跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。&/p&&p&腿变细在减脂的情况下会有很大改变，但如果减脂的过程不是走的最好的一条路，那就只是将大一号的自己变小而已，既然要好看，那就不要吝啬努力去改变。&/p&&p&关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。&/p&&p&每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。&/p&&p&为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。&/p&&p&怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。&b&一句话，别懒。&/b&&/p&&p&大家看一下这两个图&/p&&img src=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_r.jpg&&&img src=&/2ebeae30b9ddab93aee3_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/2ebeae30b9ddab93aee3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这两个图要说明的是落脚要自然，这就是第二个关键的地方，我自己是用后脚跟，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小，不用担心这怎么做因为你已经用大腿发力了，小腿落地是很&b&自然&/b&的。&b&但是抬脚的时候，一定是另一只脚的脚后跟要贴地直到前一只脚开始触碰地面才起步的&/b&（也就是说，每个人因为身体条件或习惯不同，可能前脚掌落地，也可能脚掌，像我是脚掌偏后脚跟，都各有利弊。）我们最主要的是让身体适应一个好的姿势，同时她要感觉舒服。这里给出一些tips帮助大家更好的找准姿势：&br&&i&&u&前提：骨盆中立，骨盆中立，骨盆中立，重说三&/u&&/i& &i&&u&很多人骨盆前倾，是找不到正确让整条腿都发力的状态的&br&&/u&&/i&&br&（核心很重要，检测核心力量强弱的方法就是看跑步时上身除了手臂外会不会左右摆动，要加强稳定性，可以是双臂摆动幅度加大）&br&&i&&u&1.抬头挺胸，眼睛向前看，不低头，重量放在肩膀上，头不要往前伸（有颈椎病的人要特别注意姿势，不然跑步会加重）&/u&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&2.展肩，双臂自然摆动（这个下面具体说）不要耸肩&/u&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&3.学会用腹肌跑步，这一点狠狠狠重要！！！（这个会具体用一篇文章来说明）（这篇文章出来咯，大家可以移步&/u&&/i&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2069&/span&&span class=&invisible&&3323/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）（刚开始慢慢试着站立时将重心放在脚后跟，让自己不会倒，然后把肩打开，感受腹肌用力）&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&4.大步幅，小步频，当你抬起一只脚的时候，另一只脚的脚后跟要着地直到前一只脚触碰到地面）&/u&&/i&&/p&&img src=&/52e114df547a08c174bd3_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/52e114df547a08c174bd3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用大腿的同时会屈髋，减小屈膝的程度，而屈膝则会粗腿，所以咯！&/p&&p&补充一个怎么判断自己小腿是否用力的方法&/p&&p&先让小腿肌肉感受到酸痛，然后去走路跑步，去尝试找到不会让你走路很痛苦的姿势，可以单纯做提踵，不过我推荐的动作是这个，这个目的是练股二，因为股二非常重要然后现代人这个部位却很弱，锻炼他可以使得肌肉受力平衡，姿势更正确，这个动作会让小腿受一部分力，对于走路不正确的人，而且最关键的是他让你知道哪里是你该正确用力的部位，练完三组15-12-10之后，就可以摸摸小腿看肌肉是哪一块受力，去使用它。&/p&&img src=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&展肩&/b&无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了 ，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明&/p&&img src=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_b.jpg& data-rawwidth=&1043& data-rawheight=&1034& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_r.jpg&&&p&（&u&图片来自微博美女@呛口小辣椒&/u&）&br&这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得，需要菱形肌将背往下压。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。&/p&&p&跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。&/p&&p&用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。&b&重要：&/b&跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。&/p&&p&&b&男生的小腿&/b&&/p&&p&为什么说男生小腿细很性感？上图！&/p&&img src=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_r.jpg&&&img src=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_r.jpg&&&p&别说因为它们是外国人，因为那是科比，身体条件好，来张中国的&/p&&img src=&/4cfadcbda6e56ac417bc7f273b2d7645_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&283&&&p&&br&&/p&&p&也别说因为他高呀腿长呀，这并不是先天的。那我自身来说吧，我挺矮的，以前走路姿势不对，现在改过来之后，确实对身型变化起了很大作用，再加上我做力量训练，也有人说我臀腿挺好看的呀。男生的小腿好看关键是跟腱长，腓肠肌位置高，这都可以通过后天来改善。跑步是一个很好锻炼人的运动，只要姿势正确，我们的身形就会更好看。&/p&&img src=&/c604bd61d471ae994ce79d_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/c604bd61d471ae994ce79d_r.jpg&&
（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！（不想看这些的可以直接跳到正文）（因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说一点…
坚持跑步有快两个月了&br&关注这个问题也快一个月了&br&终于可以来回答了！！！&br&&br&&b&我会持续更新！！！&/b&&br&&br&&br&&b&从3月份开始折腾KEEP，坚持一个月，到4月放弃了。&/b&&br&&b&为什么？我觉得所有带动作的运动我都不喜欢。。。&/b&&br&&b&只有跑步是我的真爱，只有跑步我能坚持，所以找到一项喜欢的运动很重要！&br&&/b&&br&本人不算胖，但是也不瘦。身高165。&br&5月8号开始在健身房跑步，每小时7公里的速度，跑40到45分钟，然后做150个卷腹，30个一组。&br&&br&当然，不是每天去，生理期会停5到6天，有时候下午有饭局或者工作特别忙，也会停，一周差不多只能保证4次。&br&平时下午吃的很少，也会不吃，算作节食辅助。&br&好啦，不多说，上图！&br&&b&1、日，这几乎是原生态了。体重116斤。腰围76。&/b&&br&&img src=&/bc8a92bd6a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/bc8a92bd6a_r.jpg&&&br&&b&2、一个星期后......体重和腰围没有变化&/b&&br&&img src=&/d23dd105afae014cf96f5e53cbddb1c9_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/d23dd105afae014cf96f5e53cbddb1c9_r.jpg&&变化还是很明显的，虽然体重没有变化，但是腿和腰都能明显感觉紧致了~~~&br&这张对比图给我的极大的信心！！！&br&我要坚持！！！&br&我要努力！！！&br&有闺蜜说看起来好像胸小很多。。。但是实际并没有。。。&br&&br&&b&3、又过了十几天，这样看腿的变化不明显，但是腰还是细了些的。&br&这个时候体重掉了2到3斤，差不多在112或者113的样子&/b&&br&到这个时候，衣柜里穿不上的裙子，已经全部能轻松穿上啦~~&br&&img src=&/d2dba774dd01d2fd93319_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/d2dba774dd01d2fd93319_r.jpg&&&br&&b&4、在早上起来什么也不吃不喝的情况下，体重到了110。&/b&&br&&img src=&/daf4ee74d2acfd77b58688def04c4ecb_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/daf4ee74d2acfd77b58688def04c4ecb_r.jpg&&&img src=&/ee3dfc64e1be5b59d660a0_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/ee3dfc64e1be5b59d660a0_r.jpg&&其实每一次都有变化，每一次的变化，都给我莫大的鼓励！！！太激动了~！！！&br&&br&&b&不要太在意体重的变化，要注意身型的变化。&/b&&br&&b&衣服是最好的参照物。&/b&&br&&br&觉得这是个节点，所以把第一天6月3号的图也拿过来做了对比：&br&&img src=&/22ae94bbb27fdd98cf79d6_b.jpg& data-rawwidth=&849& data-rawheight=&1177& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&849& data-original=&/22ae94bbb27fdd98cf79d6_r.jpg&&&br&&br&我会持续更新的~~~&br&就算没有人看，也全当作是自己的一个记录。
坚持跑步有快两个月了 关注这个问题也快一个月了 终于可以来回答了！！！ 我会持续更新！！！ 从3月份开始折腾KEEP，坚持一个月，到4月放弃了。 为什么？我觉得所有带动作的运动我都不喜欢。。。 只有跑步是我的真爱，只有跑步我能坚持，所以找到一项喜欢的…
朋友无意中发现有人利用我的照片进行商业用途， 协商无果， 希望以后有人看到相关侵权行为可以跟我联系 ，同时希望大家以后关于个人相片的帖子一定要记得加水印 ，防止被利用造成困扰 。&br&&br&&br&&br&以下&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-7567eca850bbf2a56ce49c5b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7567eca850bbf2a56ce49c5b_r.png&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-b6acacbb978_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b6acacbb978_r.png&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-f5e21f6724eeb5df7ecf7c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f5e21f6724eeb5df7ecf7c_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&来cue一下我的好基友 也是个励志的小可爱 大学四年陪着我的好狗狗&a href=&///people/c72d8ef56c5e22f8ab55490& data-hash=&c72d8ef56c5e22f8ab55490& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$c72d8ef56c5e22f8ab55490&&@方糖糖&/a&&br&.........................................................................分割线&br&&br&&br&&br&&br&真的超级感谢大家的认可 还有评论和私信我的小可爱们 统一回答一下 答主163 目前103左右 在读大二生 苦逼会计狗 最近这这10天都要忙着复习 虐高财还有财管 具体怎么瘦下来的方法会在考试以后来更新哒 还有答主最后也没有跟那个男生在一起啦 虽然心里还是会有不甘心 但是自己想要改变的初衷是为了有更好的选择的权利 现在也确实可以有更好的选择 就让这样一个改变的契机成为大学四年里一个不怎么美好的回忆和遗憾吧 再次感谢你们&br&&br&.........................................................................分割线&br&以下是正文&br&&br&&br&强答一发&br&其实看了太多由丑变美的例子更多都是瘦身成功或者归功于美颜化妆云云 其实变好看更多的方面是一个自我心态转化和自我认识提升的过程&br&刚进入大学的时候自我认知感觉可能出现了障碍 或许是过去的18年活的太粗糙了 自我感觉太良好也并没有想着要改变自己的念头&br&事情的发展以及转折也是十分之烂的韩剧梗 无非是遇到一个人并且受到了挫折才有了 没错我是要变得更好才会有选择的权利 但我妈在这个过程中也是起到了无限重要的作用 你想着有个人时时刻刻循循善诱你太胖了这样是没有男孩子喜欢你的 也是蛮心酸&br&以下高能预警&br&&br&&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&这是大一刚入学时的画风&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/4b03baedeb173e7e43337_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4b03baedeb173e7e43337_r.jpg&&&br&&br&保守估计当时128?……当时很多照片都没有存下来.......可是可爱的舍友都有保存黑照的习惯所以现在只有存在电脑里的非高清图&br&&br&&br&是的 刚入学的我并没有醒悟 沉醉于校门口各种小吃档 除开一日三餐外加糖水宵夜 讲真 白雪黑糯米真是好喝的没sei了 然后画风变成了下面这样&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/c845da10f3d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c845da10f3d_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&这是入学后三个月左右的画风 好吃好喝日渐丰腴......&br&然后是大一的第一个寒假&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/ab4fefb046cd150ed75d4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ab4fefb046cd150ed75d4_r.jpg&&&br&&br&&br&是的 你们以为我这个时候已经开始醒悟了吗 时间到15年的寒假 过了个肥年 3月份回校的时候长这样&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/34efd2ffe29c93b8afad93e39b9f1b08_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/34efd2ffe29c93b8afad93e39b9f1b08_r.jpg&&&br&&br&和这样&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/ff6a2d4a8a6a558e61bf2e0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ff6a2d4a8a6a558e61bf2e0_r.jpg&&&br&&br&&br&开学后的五一跟宿舍的孩儿们一个假期小旅游 那时候长这样&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/543322edf16becf456f9f_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/543322edf16becf456f9f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/b938890bde98c48fdd5d2bd79c261c54_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/b938890bde98c48fdd5d2bd79c261c54_r.jpg&&&br&&br&&br&此处应该手动再见.....&br&那个时候母上大人已经在不断提醒我减肥了 然并卵 记得大一下体重已经有差不多135?&br&&br&。。。。。。。。。。。。。&br&大一的暑假和闺蜜去了凤凰 很遗憾没有留下很多照片 po一张当时自我感觉良好的自拍&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/c410f2c234fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c410f2c234fe_r.jpg&&&br&&br&&br&还是这个暑假&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/ad5d849d24c3ddb9d57c0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ad5d849d24c3ddb9d57c0_r.jpg&&&br&&br&学了一点化妆 但脸还是大 体重还是重 身材还是。。。。。&br&&br&&br&这个时候已经有想要改变自己的意识了 也是在真一年的暑假 遇到了让我真正想要变得更好的人&br&&br&中间发生了挺多事 最终不了了之 当时打击挺大的 总觉得是自己不够好 所以从大二上学期开始 坚持每天操场跑步打卡 一开始400米也很艰难 后来运动量就一点点加 开始可以一次性跑6 7圈的样子&br&&br&这是大二上学期入学前的样子&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/e532e6d9b46a31e34ac6f8_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/e532e6d9b46a31e34ac6f8_r.jpg&&&br&&br&&br&坚持了差不多大三个月运动的样子&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/1d3e8b7b6f4f29af734550_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1d3e8b7b6f4f29af734550_r.jpg&&&br&&br&腰瘦了一些 腿和手臂仍然没法看&br&这个时候大概是123左右的样子&br&&br&后来就到了19岁生日&br&&img data-rawheight=&1723& src=&/feddec96fd6b3d439226fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/feddec96fd6b3d439226fa_r.jpg&&&br&&br&可能鞋子的高度让小腿的线条变的好看了一些 看起来腿型还算匀称&br&这个时候见到我的那个人都会很惊讶我怎么瘦了那么多 心里还是挺有成就感的&br&&br&接下来就是15年的圣诞节&br&&img data-rawheight=&1200& src=&/c474f0d3bedb7b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c474f0d3bedb7b_r.jpg&&&br&&br&下巴开始有形状了 冬天裹大衣也没有以前那么 怎么说 虎背熊腰？&br&&br&从大一开始的厚刘海到薄刘海 让我开始思考是不是应该换个发型了&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/3ba96b760f0b16ac92abaa80323d32ab_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3ba96b760f0b16ac92abaa80323d32ab_r.jpg&&&br&&br&可是之前一直有刘海没有认真学过画眉 所以第一次尝试把刘海掀起来感觉还是挺奇怪的&br&&br&&br&16年的寒假没敢多吃 也坚持每晚跟爸爸走绿道运动 那个时候是这样的&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/351df26d1a4be2a6b9fa3c_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/351df26d1a4be2a6b9fa3c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/1f323e53f856be9b5acc15e_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/1f323e53f856be9b5acc15e_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1687& src=&/7e9f0dc4a2ace606fe397_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/7e9f0dc4a2ace606fe397_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1688& src=&/419f759fe8d5adac4f4ba0_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/419f759fe8d5adac4f4ba0_r.jpg&&&br&&br&留中分的尴尬时期 刘海没法儿看&br&&br&然后就是大二下学期&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/67bdcea310c_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/67bdcea310c_r.jpg&&&br&&br&刘海终于长长了..&br&这个时候体重波动在108到110左右&br&&br&&br&这学期刚开学的时候忙着考证和各种考试 所以一个月体重就掉了6斤&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/e3d6def87a52b287b2e4_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/e3d6def87a52b287b2e4_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/aa65af71bdd292aa31ff404f8c38e525_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/aa65af71bdd292aa31ff404f8c38e525_r.jpg&&&br&&br&这是今年3月底的照片&br&&br&然后4月班游&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/c7dfecb7e_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/c7dfecb7e_r.jpg&&&br&&br&这个时候&br&腿已经瘦到可以看的程度了&br&&br&&br&&br&然后是今年五一&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/06ce05d22c3fbf3fa32eb031b63b9fd3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/06ce05d22c3fbf3fa32eb031b63b9fd3_r.jpg&&&br&&br&&br&画风和一年前已经完全不一样了&br&&br&真的 其实说改变的契机 也许那是一个触发点 但是更多的我想是追求更好的自己的愿望 &br&希望大家都可以变美变好看 真的瘦下来 很多事情都会不一样 不管是外表还是心态&br&&br&发一波上周的照片&br&现在已经稳定在102到104了&br&&img data-rawheight=&1791& src=&/2c36ecc5b48a41e8afeffcf_b.jpg& data-rawwidth=&1344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&/2c36ecc5b48a41e8afeffcf_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/fb85a4f0e49_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fb85a4f0e49_r.jpg&&&br&&br&&br&大二狗准备期末考 要去开天辟地了 &br&88&br&&img data-rawheight=&1188& src=&/8b1fea84ac5f2d383bd2b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8b1fea84ac5f2d383bd2b_r.jpg&&&br&&a href=&///?target=http%3A///u/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/u/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 那就透露一下微博吧 捂脸&br&&br&创建于 19:00&br&禁止转载&br&创建于 &br&著作权归作者所有
朋友无意中发现有人利用我的照片进行商业用途， 协商无果， 希望以后有人看到相关侵权行为可以跟我联系 ，同时希望大家以后关于个人相片的帖子一定要记得加水印 ，防止被利用造成困扰 。 以下
来cue一下我的好基友 也是个励志的小可爱 大学四年…
我要怎么说出口，一年多不跑步的我，脸胖到相机框不住，我要继续跑步了！&br&&img src=&/v2-e39b2c680b637d7d8a044f001e5da448_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-e39b2c680b637d7d8a044f001e5da448_r.jpg&&&br&提升内在才是人生开挂的必备条件吧。&br&&img data-rawwidth=&920& data-rawheight=&1632& src=&/v2-367efdce2af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-367efdce2af_r.jpg&&&br&换了新发型，感觉自己好温柔～&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1681& src=&/v2-dcf5a92dae338f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-dcf5a92dae338f7_r.jpg&&&br&新的一年啦！！！祝大家在2017年鸡年大吉，瘦成狗！！！&br&前几天去看了许嵩演唱会，爱了一整个青春的男人，没有爱错人！我要好好减肥啦！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1485& src=&/v2-1bd5e04eff7eea4e68983a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1bd5e04eff7eea4e68983a_r.jpg&&&br&哈哈哈哈哈哈虽然这个回答已经贴上来快半年了，但是还是有很多好朋友评论点赞私信我，我也都有耐心回答~最近天气越来越冷，忍不住的想吃东西，而且犯懒不爱去跑步，所以跟着keep一起做有氧运动，练马甲线！放一张美照祝大家在2016年接下来的日子里瘦性大发！！！&br&&img src=&/v2-8d1c5f10cd5cacd17134d_b.jpg& data-rawwidth=&1788& data-rawheight=&1358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1788& data-original=&/v2-8d1c5f10cd5cacd17134d_r.jpg&&！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&想当年我也是一个被我妈说天生基因就胖不可能瘦下来的死胖子。&br&&img src=&/acd345f9cec502f599dac_b.jpg& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&/acd345f9cec502f599dac_r.jpg&&从小就是脑袋大脸大&br&&img src=&/11ac6caaaaa9c9f3e0f2bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/11ac6caaaaa9c9f3e0f2bc_r.jpg&&虽然脸大胖乎乎的 但依旧风度翩翩 一副优雅怡然的样子~&br&&img src=&/6e4e3fa698a63c089cbcc43ffe6dba3a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6e4e3fa698a63c089cbcc43ffe6dba3a_r.jpg&&五年级的时候就已经八十多斤了 感觉当时牛仔裤都要被我大腿穿炸了&br&&img src=&/966e5fb400e1bf6484287_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/966e5fb400e1bf6484287_r.jpg&&初一时候已经165厘米120斤左右
没有所谓的棱角 侧脸就是个包子&br&&img src=&/ac464d890f7eddaaaaf10c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ac464d890f7eddaaaaf10c8_r.jpg&&初二的时候已经到130斤
但是宝宝我生性乐观开朗 体重根本影响不到我的学习生活交友的各个方面！&br&&img src=&/af52575adaeb8b1464aca_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&初三拼命学习 看起来好像有了点骨头 长到了169厘米但也还是135斤-140斤&br&&img src=&/4574beca4ef39e14a8a40_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/4574beca4ef39e14a8a40_r.jpg&&高一170厘米 140多斤
一脸深情的不知道在看什么 如果你觉得我这时候脸胖的快炸了，那你就太天真了哈哈哈哈&br&&img src=&/c3e4ecc1171cde981f6feef_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&301&&高二去北京 在天坛照的
一米七的大个150斤 胖的看起来腿好像折了一节！ 满身的肉！&br&---------------------------------------------------接下来 高能！！！别眨眼！！！-------------------------------------------&br&&img src=&/a1ad1ac3448dbbb6f2e05_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&高三高考毕业之前
和同学一起拍的留影
感觉脸已经不是脸了
满满的都是脂肪和胶原蛋白&br&感觉胖的已经无法用语言形容了&br&&br&&br&高考之后填了南方学校的志愿
去了一趟长三角旅游 发现南方妹子又瘦又小 可爱娇小&br&虽然我从小胖到大没体验过瘦是什么感觉！但我还是决定开始减肥！主要也是为了更好地出现在喜欢的人面前！于是开始了死去活来的几个月&br&&br&&img src=&/d0b9b3c21f1e72b6389d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d0b9b3c21f1e72b6389d_r.jpg&&这是第一个月以后
初见成效 这个时候150斤 自拍看不到全身感觉还是瘦了很多 但其实身上仍旧全是肉
尤其肚子和腿&br&&br&&img src=&/e6c1ce42c12a29da8cb93a6adb00a0ab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e6c1ce42c12a29da8cb93a6adb00a0ab_r.jpg&&这是到了大学后的第一次校运会 这个时候大概是减肥后初见大效尝到甜头的时候 这个时候大概128斤左右&br&&img src=&/346d066e8ed2597eff3585cdd8da1a31_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/346d066e8ed2597eff3585cdd8da1a31_r.jpg&&这是大学的第一个寒假
距开始减肥已经五个月了！此时120斤左右&br&&img src=&/ace437fee09dd19a3676cc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/ace437fee09dd19a3676cc_r.jpg&&这个是减肥成功后
易瘦体质一直保持着 而且去运动 不吃那些高油高热量的东西 少吃甜食&br&&img src=&/9fcdece5613dfd14561e87_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9fcdece5613dfd14561e87_r.jpg&&这个是昨天出去玩拍的
感觉腿长两米五！&br&现在是173厘米 112斤&br&目标是105斤
继续奋斗吧&br&---------------------------------------下面分享一些心得给大家-----------------------------------------&br&第一阶段 15天少吃少喝无油无高热量，躺在床上不动。大概瘦18--20斤。主要是脱水的过程。 &br&第二阶段 每天早上吃一片粗粮切片面包，跳各种不同样式的郑多燕减肥操。&br& 第三阶段 早饭一个馒头，午饭两个素菜，吃到七分饱，晚饭吃空气，跑步5000米，持续运动40分钟以上才有燃脂效果。&br& 第四阶段，三餐正常，以素食豆腐粥和粗粮为主。早睡早起，将生物钟提前，晚饭四点之前吃完。&br&四个阶段结束之后就会形成易瘦体质啦。大概需要十个月左右。第一二阶段掉肉很快很快，越到后来越痛苦。第三四阶段进行运动很痛苦，跑步要坚持一小时慢跑，游泳是最有效果的。四个阶段按顺序进行，遇到平台期就进入下一阶段。每个人体质不一样，大家可以参考我的经历再根据自己体质调整。&br&至于吃的东西嘛，其实也很讲究。主食以馒头面条为主，想吃米饭的话就喝粗粮粥。油炸垃圾食品还有饮料什么的都戒掉吧。凉的也要少吃，会影响体循环。如果你进入了第四阶段，那么可以打破禁忌，偶尔放肆，但是要马上调整回来。木耳，海带，南瓜还有各种素菜都可以多吃，尤其是清蒸南瓜超级好吃。粗粮全麦切片配合酸奶和麦片吃不胖，而且会有饱腹感。果蔬类多吃木瓜，橙子，西柚，菠萝，杨桃，西红柿，生菜，芹菜，菠菜等，偏酸类的果蔬可以在午饭以后吃，帮助消化！实在太饿，就吃几颗坚果，但是要克制。&br&总之，瘦就会放肆，但胖，就要克制。实在忍不住的时候，就看女神男神照片！&br&&br&-------------------------------------------------------5.16更新
集中问题统一回复------------------------------------------&br&首先感谢大家的鼓励与支持！第一次回答问题收获这么多评论和赞真是受宠若惊！&br&我就是一个很普通的大学生，从北方来南方上大学 突然觉悟要好好减肥！当然也是为了可以更完美的站在喜欢的人面前，平时不打扮也很丑很邋遢，而且有男朋友。所以一些邀请和客气的话就都没有回复，在这里统一回复：谢谢大家的赏识与认同以及关心。我会好好保持身材继续努力的哈哈哈！&br&接下来针对私信里比较集中的问题 来为大家做一些补充说明&br&1【关于大姨妈正常与否？】&br&可能是我以前身体很好又比较年轻 ，所以折腾了一下姨妈也没有不正常，毕竟第二阶段就已经开始了锻炼，最疯狂的也只有第一阶段的十五天。&br&2【第一阶段怎么做到的？】&br&第一阶段其实是不吃不喝不动不下床 ，饿了就看美食的图片，困了就睡。可能是我先天基因比较奇特，我看到美食图片就觉得自己已经吃到了
尝到了味道 所以就没那么饿了，也可能是一直咽口水咽得不饿了吧哈哈哈
总之那个时候每天晚上抱着手机看美食 整个晚上都在做梦吃涮羊肉。每次饿到不行都告诉自己说：“明天早上起来就去吃好吃的”
等到第二天醒来理智恢复了 就继续饿着，挺疯狂的，如果你不是迫切的要瘦或者胖的要死，我并不建议实施第一阶段。&br&3【我的身高是通过运动增长的吗？】&br&我是属于从小就高的那种，排队永远站在后面。胖的时候也是172左右，来了南方又长了点，现在差不多173但我感觉我又长高了。所以身高是基因问题，和饮食运动关系不大。问我怎么长高的，我也不知道怎么回答，只能说我是北方人，吃的面粉多比较强壮吧！&br&4【大腿粗小腿壮实怎么通过运动瘦下来？】&br&我胖的时候身上都是松垮的肉肉，没有那种特别结实的肌肉。我觉得我胖
第一是遗传 第二是因为从小爱喝饮料爱吃垃圾食品 辣条炸串一年四季不离手 活该胖死呢！&br&大腿胖是因为长期坐着导致脂肪积聚
我现在基本上都在椅子上蹲着或者不用大腿坐着 坐的很靠下，就坐椅子边上。另外吃凉的会胖大腿，吃甜的也会，所以雪糕戒了，甜食偶尔吃就好啦。&br&网上有好多瘦大腿的减肥操，我觉得那个太恶心了，重复的东西痛苦地循环两个小时，我宁愿多跑几圈少吃甜食。&br&小腿粗可能是因为之前运动导致的。跑步尽量穿适合脚的平底运动鞋，我有一段时间穿有跟儿的运动鞋跑步也觉得小腿变粗了。没事多用手揉揉拍打小腿，给它适量按摩让它放松，它就瘦下来了。还有一个方法是我一直坚持的，就是倒立。上半身躺在床上，下半身紧贴着墙壁，垂直倒立，这样会使得小腿变得纤细，因为水肿被消除了。还有就是，夏天到了，大家可以多喝绿豆薏米水来脱水，减少水肿而导致的视觉上的胖！&br&很多效果都需要长期的坚持来凸显，快要放弃的时候就想一想自己当初为什么开始吧！如果根本坚持不下来，那么从一开始就不要折磨自己，做一个开心的胖娃娃也挺好的！&br&5【每天跑多少合适？】&br&我是每天晚上大概5-6公里左右
大概持续一小时左右&br&50分钟的慢跑 加上20分钟的散步&br&每次都是大汗淋漓 跑到12圈的时候觉得很恶心 但是过了3000米这个量以后就感觉腾云驾雾身轻如燕了。所以大家要知道自己的节点字哪里，才能更好地激励自己坚持下去。跑不下去的时候看看手机锁屏的男神女神。跑步的时候听一些欢快的或者悲伤的歌曲都可以，只要自己喜欢就行。一边跑一边在心里跟着唱，很快就跑完了目标计划，，而且跑完之后心情很好。我记住了跑完30圈的感觉以后，就觉得这世界上没有什么是非吃不可的！如果有，那就吃完了再跑30圈！&br&&br&如果大家有问题可以私信我哦~我会不定时总结然后更新的！希望我的经验可以让大家少走弯路，顺利减肥成功，在即将来临的夏天前，瘦成一道闪电！！！感谢支持我为我加油的宝宝们~与你们共勉~我也会好好加油，注意健康饮食，坚持锻炼的！不说了！我要去完成今天的30圈了！！！&br&记住一句话：胡吃海喝一时爽，30圈后火葬场！！！所以没事少吃点用不着的零食！！&br&----当当当当
5.18更新加统一回复整理----&br&因为每个人情况都不太一样，所以我没法抽丝剥茧，提纲契领地为大家总结出来一套适用于所有人的减肥秘籍，我只能通过经验的总结为大家呈现一些统一的规律，当然，我的分享每一条都值得商榷，因为我和所有人的体质都不一样，即便我利用某些方法瘦了下来，也不代表每个人都可以因此获得减肥的必胜宝典！健康才是最重要的，大家就忽略掉赞叹不已的第一阶段吧！那时候还年轻不懂事呀~如果你有什么个体问题，可以把情况私戳给我，我看到了一定会尽快回复的~&br&好啦，话不多说，接下来是今天的分享和对大家私信的整理回复！&br&【保持健康体重的方法有哪些？】不是每一个人都是不长胖的体质，也不是每个人长胖了都会去抽脂减肥，其实就像所有的普通人一样，长胖了明星也会烦恼。只是，在平常的生活中就很注意饮食，如果你不是肥胖的程度，完全可以从现在开始调整自己的饮食习惯，让它自己瘦下来。&br&一是减少卡路里摄入量。&br&多吃一些蔬菜。平时尽量多以素食为主，平时多吃水果和蔬菜。而且，之前看过一篇报道说，深绿色的蔬菜更有助于减肥，而橙色类的蔬菜有助于调节人的烦躁心情，当你心情不好的时候，不妨吃点胡萝卜这类蔬果啊！&br&二是增加运动量。&br&运动，不是说非要去健身房跑步，对于现在的上班族来说，每天抽出来两个小时用于锻炼也不太现实。锻炼是有持续性的，而不是你平常一点不动，周末的时候运动5小时就算的。所以，要深入到每天的工作生活中，比如：走路或者骑自行车上班，办公室休息时间就站着走动走动，可以尝试回家的时候爬几层楼......有一点一定要记住的就是饭后至少站立半个小时。&br&三是睡眠要充足。&br&每个人需要的睡眠时间是不一样的，但是成年人大概都需要7-8个小时的睡眠。看韩国综艺的人大概都知道最美艺人宋智孝最喜欢睡觉，还说睡觉是减肥的最好方法，休息好了你的身体才能正常运转，然后才能消耗掉你吸收进去的能量。&br&四是多吃低脂或无脂食物。&br&钙含量的降低会使体重增加，因此应适当补钙。低脂或者无脂的酸奶，加以蜂蜜和水果，能够为肠道提供健康细菌，有利于减肥。但是酸奶不是唯一可以促进肠道消化的食物，所以，不要拼命的喝大量的酸奶，尤其是天气凉的时候，有些人吃完肠胃会受不了。&br&五是多吃富含粗纤维的食物。&br&像玉米、紫薯之类的食物，减肥的时候应该多吃。一方面是可以代替主食，减少多余能量的摄入；另一方面是富含纤维能过有效促进肠胃的蠕动，加速食物的消化，及时的把不要的废物排出体外，免得给身体造成太大的负担。&br&&br&【我体重XXX身高XXX，长期节食运动也不瘦下去是为什么？】&br&这就是所谓的平台期了，平台期就是无论你任凭自己饿死累死，体重还是不变甚至只增不减。我猜平台期一定是因为身体习惯了某种食谱和运动形式，自动适应了。我在每个阶段之间也是经历了平台期，所以我一共经历了三个平台期。那个时候没有人告诉我每个阶段要做什么，我只能自己摸索，换了一种方案，换了一种运动方式，后来就又开始瘦了。所以当你很努力也瘦不下去了的时候，要找一找外因，是不是你的方式不再适合你的体重了！&br&【第一阶段不吃不喝会死吗精神状态好吗？好想尝试第一阶段，很好奇我坚持第一阶段后会怎么样！】&br&不会死，精神开始很激越后来开始萎靡，但是没抑郁也没疯，可能我比较乐观。具体度过方法参考上文提问回答。&br&不要好奇！！！好奇害死猫！第一阶段一看就很难受很伤人，如果你不是那种特别特别胖的，不要尝试第一阶段，从第二阶段开始就好。我前三个阶段每阶段用时一个月，最后一个阶段坚持一个月后体重到124斤，之后一直坚持不吃油炸油腻偶尔甜食，断断续续跑步，慢慢养成了易瘦体质，后来大概四个月又瘦到了114斤左右。&br&&br&谁能告诉我？？？为什么我刚刚认认真真写了一堆瘦脸方法，发出来却不见了？？知乎有毒啊！！！！为什么吞我答案！！！！！欺人太甚啊，内心崩溃，重新写吧
&br&【脸大怎么办？有没有有效的瘦脸方法？】&br&我天生脑袋大脸大，就算瘦了这么多，脸也还是大。因为天生脸盘就大，骨骼在那里摆着呢，除非削骨要不然瘦100斤也不会变成网红锥子脸！！庆幸我有个尖下巴，用头发遮一遮看起来还像个人！脸大的童鞋可以用头发遮一遮，打个阴影，找个角度拍照，这都还是可以接受的。虽然我不化妆，但我知道化妆术的神奇作用！如果你因为脸大而自卑，那就太不值得了。脸大咋啦？脸大还旺夫呢！巴掌脸抽一巴掌手都不过瘾！还有不要在男朋友面前遮遮掩掩，他分分钟可以看到你的各种形态，爱你的人会接受全部的你，如果一个男生因为你脸大而嫌弃你，那你快离他远点，不然以后遇到什么挫折他肯定也会和你大难临头各自飞的。自信点阳光点嘛！好姑娘光芒万丈！！我们年纪轻轻，我们怕什么！！&br&话虽如此，鸡汤就喝到这里！我还是有几条值得参考的瘦脸方法要分享的！&br&一是经常抬头扬起脖子，下巴一开一合，一组20个，一天5-10组。刚开始下巴脖子会酸酸的，时间长了就好了。不要过度用力，导致下巴脱落哈！！！&br&二是用门牙咀嚼食物，虽然这样看起来奇怪，但是很有效！！注意别咬到嘴里的肉&br&三是涂过爽肤水和乳液以后用手按摩。将双手食指中指放在下巴处，分别用食指向耳根延伸用中指向颧骨延伸，轻轻按摩，一周见效，效果神奇，大家可以拍照对比！！！亲测有效！&br&【除了跑步，还有那些有效的运动方法】&br&我推荐游泳和瑜伽，最好是高温瑜伽。&br&游泳和跑步消耗量是一样的！而且我感觉，泡在水里比在路上拼死拼活大汗淋漓更不容易感觉到疲惫！爱玩水的小伙伴们可以用游泳代替跑步！&br&瑜伽是我一直想做的，但是我的时间不固定，报瑜伽班没法一直按时去，又不好意思占领宿舍唯一的公共过道铺个瑜伽垫做瑜伽，所以瑜伽计划只好搁置了。高温瑜伽对减肥脱水很有效，我朋友报了以后每次满头大汗累成狗，十分有效。除此以外，瑜伽塑型作用很强，可以让腿更纤细，腿型更美。而且，瑜伽对于气质和心性也有很强的培养作用。所以十分推荐并且向往！！！！&br&&br&★来自心灵深处的忏悔与共勉:&br&昨天晚上狂风大作，我吃了一个小玉米后顶着严寒去跑了十多圈又赶紧忙着去上课，感觉十分罪恶！！！幸亏今早有课没时间称体重哈哈哈哈！今天大家得和我一起坚持三十圈哈！虽然跑步真的很累很累，我深有体会，但是既然吃了不该吃的，我们就得对自己负责，吃完了一了百了，这么坦荡潇洒心又大，那不胖你胖谁呀！！！放下手里的可乐薯片，巧克力饼干蛋糕麻辣烫！嘿！说你呢！兄弟！别吃了！！跑步去吧！好好加油呀，和你们共勉，一起克服饿的要死懒得要命的生活态度，在夏天之前瘦下来！！！！&br&之前大家都在问我咋没有瘦下来的正脸照！我以为我放了120斤的正脸照可以说明问题了呀！最后放了两张背景是因为想放全身照和之前做对比，我没有想留悬念吊胃口！！我这么耿直的姑娘，哪能这样套路你们呢！！！大家把关注点都放在减肥经验上才好嘛！和大家一起讨论很开心~和你们分享的同时也在激励自己~感觉很好呀~&br&既然大家都那么想要现在的照片，那我就放一张。正好五一去去横店玩拍了很多照片，就随便po一张好啦！&br&&img src=&/1b8e8ce1fa8d235a05930aab75d3011c_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/1b8e8ce1fa8d235a05930aab75d3011c_r.png&&我的天，这张好黑好可怕！！！男朋友拍照取景布景技术感人，但是把我腿拍的又细又长还是特别厉害的！！！我本人虽然不是特别白，但也不黑啊！！！！大家凑合看吧！！有什么问题我们在继续讨论~&br&对了，感觉最近气温降低了，我可爱吃了，得好好控制一下！之前好多人提醒我要注意健康~我感觉暖暖的，也都听进去了！所以目标定在110吧！！大家一起加油！！！！嘿，放下零食！别吃啦！！！&br&【5.19
减肥期间水果怎么吃？】&br&饭前避免酸性水果，饭后避免高糖水果。上午九点，下午三点是吃水果的最佳时间。接下来推荐十种水果！&br&1、苹果&br&苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。&br&2、甜橙&br&甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。&br&3、番石榴&br&番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。&br&4、奇异果&br&奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。&br&5、木瓜&br&木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。&br&6、梨&br&梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。&br&7、香蕉&br&香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。&br&8、葡萄柚&br&葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，是绝佳的瘦身美颜水果。不过如果你的体质较弱，吃葡萄柚之前，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛&br&9、菠萝&br&菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。&br&10、枇杷&br&枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.8克蛋白质、9.3克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品呢。&br&【520更新】&br&肠道排毒是在饮食上减肥的最好方法，因此减肥餐一定要选择有排毒功效的食物，今天介绍给大家的就是用于排毒的瘦身食谱！&br&　　清肠减肥食谱一：果干酸奶&br&　　酸奶有促进肠道蠕动的作用，能够帮助肠胃分解脂肪，果干中含有丰富的维生素，在酸奶中浸泡后能够使果干的味道变得柔软，口感变得更好，果干中含有的食物纤维亦有促进消化的作用，因此果干泡酸奶则是一道非常好的减肥排毒餐。&br&　　清肠减肥食谱二：西红柿浓汤&br&　　西红柿含有的糖分很少，是种很适合减肥的蔬菜，我们在食用西红柿的时候，胃部已经被占据了很大的空间，这样摄取其他的食物就少了，摄取了热量得到降低，自然能够控制脂肪的形成。另外，在制作西红柿浓汤的时候，应该在汤中加入一勺橄榄油，橄榄油中含有的甘油酸酯可以改善便秘的情况，有利于清肠排毒。&br&　　清肠减肥食谱三：熟香蕉混合酸奶&br&　　苹果、香蕉这类热量低的水果非常适合在早餐时食用。我们将香蕉带皮放入微波炉中加热一分钟，然后去皮捣碎，倒入酸奶中食用更佳。苹果也可以这样做，将苹果放入微波炉加热一分钟后再与酸奶混合，这样食用不仅让肠胃得到了排毒，还可以增加饱腹感，更有利于减肥瘦身。&br&　　清肠排毒食谱四：杂粮饭&br&　　我们的日常饮食都少不了米饭，只有吃了含有碳水化合物的主食才能让体力得到补充，让我们精神充沛，但是，淀粉食用过量不容易消化，所以，为了既能补充能量，&br&又能防止脂肪堆积，我们可以将日常用的大米换成各种杂粮。杂粮中的粗纤维可以促进消化，从而改善肠胃的干燥环境，起到排毒的作用。&br&　　我们可以将日常的主食换成杂粮饭，也就是用少量的米饭加入小米、栗子、玉米等粗粮，这样做出来的杂粮饭营养丰富。口感也比普通的米饭要好得多。
我要怎么说出口，一年多不跑步的我，脸胖到相机框不住，我要继续跑步了！ 提升内在才是人生开挂的必备条件吧。 换了新发型，感觉自己好温柔～ 新的一年啦！！！祝大家在2017年鸡年大吉，瘦成狗！！！ 前几天去看了许嵩演唱会，爱了一整个青春的男人，没有爱…
&p&谢谢大家的鼓励和支持，没想到会有这么多人回复，还有人看到主页上有我的这篇，这是要出名的节奏吗，哈哈。开玩笑的。因为评论太多，无法一一回复，所以在这里统一回复说明一下。&/p&&p&1。有小伙伴说怎么没有看到瘦下来的照片，哈哈。那是因为我还木有瘦下来！离瘦子还有好远的路。我之所以厚着脸皮来回答是因为比起最胖的时候瘦了不少。现在虽然不瘦，但没人会觉得我胖了。因为我不是一个很有毅力的人，坚持一段时间，热度过了后就松懈了。所以体重基本上冬天胖十斤，夏天收回来。好罪恶。。。发贴后又重燃减肥斗志，继续朝瘦下来的路上努力。也是给自己个动力吧，希望可以真的瘦下来。&/p&&p&2。怎么瘦的？最近同事也都说我瘦了，问我怎么减肥。其实我们都知道少吃多运动，但就是做不到。我很懒的，不怎么运动。觉得我能做到的就是饭后站半小时，偶尔散步，瑜伽，汗蒸。之前看过体态大师说的盆骨前倾的问题，我觉得我就是！虽然知道有道理，但是懒，没有坚持下来。唉，胖是有原因的。我觉得我瘦主要靠少吃。早上正常吃，中午先喝汤，多吃蔬菜，这是今天的午饭。感觉有点多555&/p&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/d7a1db339c687dbd2aad5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d7a1db339c687dbd2aad5_r.jpg&&&br&&p&炒面只吃了一半。蔬菜，肉，豆腐，主食都有。尽量少吃油炸的。晚饭就不吃主食了，只吃菜喝汤，或者偶尔下班吃了点零食，晚上就只喝个酸奶。这样坚持了不到一个月，就瘦了5斤左右。以前不觉得自己能吃，有了男朋友后发现跟男生吃得差不多多。。。然后作为一个北方姑娘，来到南方后被姑娘们的胆量还有小细腿刺激到了，才意识到，我吃太多了。。。&/p&&p&3。皮肤变好。皮肤变好主要靠美图，哈哈。其实除了脸，其他地方皮肤都很好。脸是之前起痘痘的原因，所以千万不要用手挤痘痘，千万不要。现在只是比起以前来，不怎么起痘痘，出油少了。但是之前的痘印还会有，所以我一直觉得自己皮肤不好。555555。不过经过注意后皮肤确实改善了不少。洗脸一直用资生堂的那个蓝色的，我觉得清洁不错。敏感肌肤，不太好选护肤品，用了百雀羚后就一直在用。那个贵一点点的，水能量系列。感觉补水还不错，而且价格没那么贵。有闺蜜强烈推荐雪肌精，我没用过，所以不好说。然后面膜用日本的那个豆腐面膜，最近发现澳洲的一个外号冰冰爽的VE不错。从我几乎不变的框架眼镜和眉毛（你们的槽点集中在这两样，哈哈）你们就可以看出，我是一个有点不太喜欢改变的人。所以我觉得还可以的就不怎么爱换。。。所以只有这几样能推荐，哈哈。别打我。对