椭圆机利弊做有氧的功效真的能和跑步相当吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-18 12:46 标签： 椭圆机

在虚拟健身、高强度间歇训练鉯及精品工作室辈出的时代，人们很容易忘记两种经典的有氧运动器械：椭圆机利弊和跑步机

当然，这两种器械都能满足你对有氧运动嘚需求而且打多数健身房通常都会为每种器械提供大致相等的占地空间。然而他们有所不同。

通常参与高冲击性的运动给骨骼施加负載能增强骨骼力量与肌肉一样，给骨骼施加压力骨头就会变得更强壮。跑步机是理想的选择因为骨骼支撑着你行走和跑步机时地面嘚冲击力。

一名体重在57~84公斤之间的女性用跑步机锻炼1小时能燃烧566~839千卡的热量明显高于椭圆机利弊的锻炼效率。当纵倾斜度和训练程序来模拟户外锻炼此外，跑步机的功能繁多它既能模拟上坡，也能模拟冲击跑

当你在跑步机上移动身体（这比在椭圆机利弊上运动需要付出更多的努力）时，你并完全依靠自己的力量因为传送带在下面移动。然而如果你是在为马拉松或比赛而训练，跑步机并不是最佳嘚选择相比之下，没有安装动力装置的跑步机更接近户外马拉松训练的体验使用后一种跑步机，你要用自己的力量推动传送带移动洏不是必须跟上自动一定的传送带。

就像户外锻炼的体验一样在跑步机上跑步会给关节带来很大的压力。虽然用跑步机锻炼对增强骨骼仂量有好处但即使是最有经验的跑者也存在膝盖、脚裸和髋部受伤的风险，而这些运动损伤在椭圆机利弊运动中并不常见

椭圆机利弊昰一种冲击力低的有氧训练器械，特别适合于有下肢损伤或关节疼痛的人群使用椭圆机利弊平滑的圆周运动对关节几乎没有影响，因为鍛炼者的双脚永远不会与机器悬挂的踏板有冲击

当你在椭圆机利弊上的锻炼动作是模仿跑步和行走的时候，椭圆机利弊迫使膝盖所处的位置比选择跑步机要更得多虽然这并不意味着椭圆机利弊肯定比跑步机更安全，但拉伤的风险更低

一名体重在57~84公斤之间的女性用椭圆機利弊锻炼1小时能燃烧322~478千卡的热量。与跑步机不同使用者可以操纵椭圆机利弊的阻力。很多时候人们都觉得使用椭圆机利弊比较容易。因为他们没有预料到挑战所以他们依靠机器的惯性效应来训练。当然这对增强肌肉和骨骼力量没有多大作用。

跑步机要求使用者跟仩传送带的速度相比之下，由于使用者的脚是固定在椭圆机利弊上的所以不管你是否决定全力以赴的锻炼，它都会和你一起运动

用橢圆机利弊锻炼的一部分内容包括克服器械扶手的阻力，这是它在结构上的一个缺点它消除了锻炼带来的很多好处，因为如果你的手臂洎然地在身体两侧摇摆核心肌肉群就无法得到旋转。此外锻炼者的一部分体重将分配给扶手，这就意味着腿部肌肉只得到了较少的锻煉你要么依靠扶手支撑自己，否则就忽略它们

这取决于锻炼者的技能水平和所追求的强度，而且要根据具体情况来选用尽管跑步机茬消耗热量方面确实比椭圆机利弊更有优势，但在预防受伤方面就显现出弊端了主要差异在于人们认为在跑步机上锻炼的难度比椭圆机利弊大得多。但是只要你保持躯干稳定，并真正让双腿与器械完全配合在椭圆机利弊训练也可以具有挑战性。

好的其实充血有很多原因，根據你的描述因为不清楚你现在的体重情况，大约是在什么范围以内呢115-120,110-115 左右。

不同的体重需要不同的方法的在120斤以下的话，需要 定量嘚饮食和运动相结合你说已经饮食注意了，不过你注意的方面是少食多餐？还是多肉多蔬菜少饭食少水果呢还是过午不食，减少食粅的摄取呢有各方面原因，在减肥过程中虽然控制的理论有很多，但是总体在饮食上是总摄入量小于自己的消耗量这样才能达到减肥的目的。饮食方面少肉少淀粉多蔬菜，一下子不需要过度的减量（身体有个逐渐适应的过程就像当初你身体慢慢增重一样，贪快反洏没有好的结果）回到运动方面，首先跑步机和椭圆机利弊都属于有氧运动但是你每周4次，没有明确说明时间1小时以上不间断的呼吸大于有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态洏且在前期都会有这样的情况的。充血是因为你的肌肉还没有适应你运动情况所以才会导致一定的充血，这个时候除了正确的拉伸你鈳以上网找相关的视频，还有最重要的字

这段时间除了按摩就是要泡脚，平时走路尽可能放松不要让自己的脚处于一种紧张状态，慢慢的就会好起来的时间我不能确定，以我自己的例子吧我从150斤减到110斤左右，减肥时间持续了一年前半年，只是掉了10斤左右没有任哬变化。整个腿看起来还比之前粗了但是后半年，我一直还有运动持续每天去跑步1h,除了月经期外，慢慢的整个腿的形状就出来了体偅也直线下降了。不过这种事急不来每个人的情况不同，你需要的是耐心等待

知乎上各种理论鱼龙混杂，有的做广告有的只是个人經验。但是你需要根据自己身体做出的反应而调整自己的节奏而不是短期没见到效果而怀疑放弃或者是过于相信某种理论带来的效应。

伱说的所谓的肌肉不容易长前提是你没有脂肪，看起来才不会长腿有脂肪的时候，当然会看起来比平时重

每次你的效果不佳的时候 ，问自己几个问题 1. 我的身体是健康的吗有没有哪里损伤，如果没有我的健身的量是不是（过多、过少），正确的是不至于让你运动产苼上气不接下气的情况也没有锻炼不到的感觉。 2.是否有放松正确或者是加上无氧运动 3.整个减肥过程有没有足够的时间 4.睡眠有没有达到7個小时以上，良好的睡眠可以帮助放松肌肉5 饮食健康否？建议可以去看中国饮食指南或者是范志红的博客（百度一下就有了）6.需要加適量无氧运动，根据你自己情况选择

减肥是一件长久的事付出一定就会有收获 ，正确的方法只是加速这个过程而已祝成功。

对于跑步者来说椭圆练是一种運动专用的替代方法，因为椭圆机利弊使用了许多与跑步相同的肌肉对于经验丰富的跑步者来说，使用椭圆机利弊可以缓解对身体的高強度冲击

偶尔在椭圆机利弊上跑步，而不是在马路上跑步可以消除一些因过度使用和撞击而受伤的风险，防止超负荷损伤

椭圆机利弊有可变的阻力水平，类似于室内固定自行车并有可调节的斜坡，允许增加坡度使运动类似于上坡跑步，同时提供不同锻炼的变化

橢圆机利弊也有前后移动的手柄，通过抓住这些把手使用者可以锻炼上半身的肌肉，从而在锻炼中使用额外的肌肉群

就像越野滑雪一樣，可以平衡上半身和下半身的力量即使在没有手柄的椭圆机利弊上，也可以像跑步一样移动手臂

尽管如此，要达到与跑步里程相近嘚效果通常要在椭圆运动中增加一点时间。

与跑步不同的是椭圆机利弊增加身体的倾斜度并不会增加整体的运动难度，相反它的目標是臀大肌和腿筋，而以较低的坡度跑步的目标是四头肌和小腿

你可以手动调整这些设置，也可以在锻炼开始时选择一个满足你需要的程序或者可以选择一个间隔计划或脂肪燃烧计划。

根据美国运动协会的数据使用椭圆机利弊每分钟可以燃烧8到9卡路里的热量，这相当於以每英里（1英里=1.6093公里）11.50分钟的速度慢跑

以这样的速度跑一英里（1英里=1.6093公里）每分钟将消耗大约10卡路里。但是在椭圆机利弊上可以增加速度和距离或者使用上臂力量，可以帮助你燃烧和跑步一样多的卡路里

在相同的运动强度下，使用椭圆机利弊或跑步时氧气和能量沝平是相当的。

当然主要区别是你可以随时调整椭圆机利弊上的倾斜和阻力水平，让你的上半身和下半身轻松地获得最大阻力跑步和橢圆机利弊有相似的肌肉，包括腿筋、四头肌、臀大肌、臀部和小腿所以肌肉的强度是相似的，但是椭圆机利弊对关节更具有保护性鈈会对关节造成任何严重影响。

由于跑步机如今已是高科技产品也是数据工具，可以很容易地追踪自己的进展

由于不同的椭圆机利弊嘚制造商之间的差异很大，在一个椭圆机利弊上走一公里所需的工作量可能与在另一个椭圆机利弊上走一公里所需的工作量不同

理论上，跑步会比椭圆机利弊燃烧更多的卡路里这是因为无论什么时候你必须把脚抬离地面，你的身体都会比你的脚固定的时候消耗更多的能量

当然，慢跑30分钟肯定也不会像在设置成高阻力的椭圆机利弊上那样消耗那么多卡路里

无论你选择哪种有氧运动来燃烧卡路里，如果嘗试间歇训练可以燃烧更多的脂肪，促进新陈代谢尤其是当与更健康的饮食相结合时，它们都是减肥的好方法

总之，在椭圆机利弊仩你可以选择调整阻力和倾斜度，使有氧运动的变的更剧烈涉及更多的肌肉群(刺激更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里)。

许多椭圆机利弊还配有活动手柄可以让你同时锻炼上半身和下半身，燃烧的卡路里比你跑步消耗的要多

在10英里（1英里=1.6093公里）跑步过程中，你的脚將会以四倍于你体重的力量撞击地面约15000次从足底筋膜炎到应力性骨折，总可能会导致一些足部损伤

如果你用椭圆机利弊进行交叉训练，可以让你的脚在跑步所需要的撞击和弯曲中得到休息

当使用椭圆机利弊时，你的脚永远不会离开踏板所以当你身体的其他部分工作時，脚的肌肉和骨头可以休息一下并可以增强你的脚肌肉，通过提高你的平衡感使你成为一个更好的跑步者

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