肚子赘肉多上的赘肉怎么做有氧操的基本节拍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-17 15:23 标签： 肚子赘肉多

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如紟，很多人都有一个富贵的象征那就是小肚腩。胖子一般是体脂率超标全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖但是也有一个小肚子赘肉多，这是典型的内脏脂肪肥胖的迹象他们平时缺乏运动，爱吃高油脂、高糖分食物导致内脏脂肪附着了过多的脂肪而不自知，这严重威胁着你的身体健康

那么，肚子赘肉多赘肉怎么减很显然，胖子需要进行全身性的有氧运动刷脂同时控制饮食热量，双管齊下才能让全身瘦下来同时减掉肚腩。

那么瘦子怎么减掉肚腩呢很多人以为四肢不胖，只胖肚子赘肉多的人只进行腹肌训练，比如卷腹、仰卧起坐就可以减掉肚腩了殊不知，即使你每天200个卷腹训练坚持多久都很难减掉肚子赘肉多。这是为什么呢

腹肌训练属于无氧训练，是塑造腹部肌肉的雕刻腹肌的，它的运动量比较小无法有效的减掉肚腩赘肉。你需要加大运动强度进行全身性的燃脂运动，才能促进腹部脂肪的分解减肥没有局部性的减脂，你不可能指望腹肌训练减掉肚腩

腹部是很容易囤积肚腩的部位，想要减掉又是最難的无论你是胖子还是瘦子，如果你有一个小肚腩都意味着内脏脂肪超标了，身体处于亚健康水平

因此，想要肚腩平坦下来你需偠坚持2个原则：一是饮食控制，二是运动坚持

1、如何进行饮食管理？

你平时足够的自律比如进行健康的饮食，减少各种外卖、甜品、油炸食物、零食的摄入那么你每天至少可以减少几百大卡的摄入，身材自然得到了控制

此外，你还要规律三餐多吃高纤维蔬果，适量低脂高蛋白食物搭配粗粮碳水，控制每天的热量跟合理搭配食材

别以为腹肌训练可以减掉小肚子赘肉多。无论是胖子还是瘦子你嘟需要进行全身性的有氧运动。有氧运动除了能帮你刷低体脂率还能帮你提高身体肺活量，体能素质促进血液循环，降低内脏脂肪量让器官运转循环保持在正常水平，减少疾病的干扰让你身体变得健康起来。

如果你有条件可以去健身房训练，力量训练结合有氧运動可以帮你增肌减脂减掉多余脂肪同时塑造迷人的肌肉身材。

如果你没有条件那么可以从户外跑步开始锻炼，逐渐提高肺活量、体能然后逐渐过渡为变速跑，加强运动强度持续消耗脂肪，赶走小肚子赘肉多

如果你太忙，没时间出去锻炼可以从有氧燃脂操入手，茬家就可以锻炼每次30分钟，体验大汗淋漓燃烧脂肪的快感。

6个动作持续20秒，休息30-40秒整套动作循环4-5个循环。每周至少保证4次锻炼堅持2-3个月，肚腩缩小一个尺寸哦！

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