经常运动，喝哪款运动后喝运动饮料好吗呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-17 07:45 标签： 什么运动饮料最好
健身时喝哪种运动饮料最好？_饮品_饮食_全球医院网
& & & & 正文健身时喝哪种运动饮料最好？&& | 许多人在健身房中锻炼一段时间就有喝运动饮料的习惯。专家指出，其实健身房里五花八门的运动饮料并没有宣传的那样好，就算添加电解质也只是提高了饮料的口感，导致健身达人最终会在不知不觉中增加了很多体液。下面我们就根据饮料厂商作出的种种承诺指标，来给几大代表性功能饮料做个测试，让数据说话。1、Powerade Zero （可口可乐公司生产）价格：约10元/500ml卡路里：5卡作为首款号称不含糖分和卡路里(基本上不含)的运动饮料，生产商可口可乐公司宣称这是健身爱好者的理想饮料伴侣。产品分两种口味：红色果实口味和热带风情水果口味，两种颜色都很奇怪&&后者的颜色看起来就像牙医用的漱口水。而它们喝起来的味道，则像把它那个卡路里含量高些的兄弟产品&高能量&Powerade用水冲淡了。如果你在运动后喝它，它的确能达到解渴的效果。专家观点：&是的，它是水合物，&营养学家Anita Bean说(Bean著有《运动营养完全手册》一书)，&但是普通饮用水也是。水也能达到相同的效果。另外，生产商称&这是用天然果味制成，不添加防腐剂&，但它的确添加了人工香料。&2、High 5 Zero Xtreme（电解饮料冲饮片）价格：约80元/包&20小袋卡路里：每500毫升7卡生产商称其是&新一代电解饮料冲饮片&，宣称这种零卡路里电解液替代品可以帮助你在训练中比其他传统型运动饮料多燃烧41%的脂肪。饮料口感很好，卡路里含量确实低(每100毫升含一点四卡路里)，并且含可以防止肌肉抽筋的镁，以及帮助你在训练中集中注意力的咖啡因。专家观点：&镁元素和防止抽筋之间的确有关系，咖啡因也的确可以加强训练效果。&Roberts博士说，&电解质也提高了饮料的口感，因此你最终会在不知不觉中增加了很多体液。&3、Science In Sport Superhydro（低碳酸电解质饮料）价格：约70元/包&12小袋卡路里：每500毫升7卡低卡路里，低碳酸电解质混合饮料，是英国帆船队的指定饮料。高含量钠可以在高强度运动中最大程度地提供水合作用。柠檬味和添加的抗氧化剂可以帮助减少肌肉紧张。小袋装的粉末看起来像治疗肚子疼的药，但是和水混合后，味道好多了，出奇的甜。专家观点：&对于在运动后给身体补充抗氧化剂，这点是存在争议的，抗氧化剂被认为可以帮助消除产生于训练中的代谢垃圾。&Roberts博士说。&但是你可以轻易地从一杯茶里得到这个量地抗氧化剂。另外，这种饮料的钠含量很高，因此更适合在环境温度比较高的高强度训练中使用，而不是在普通的健身房。这是一款针对专业用途的饮料。&&4、Multipower Fit Active （含左旋肉碱的饮料）左旋肉碱饮料　　价格 约330元/24瓶 (每瓶500毫升)卡路里：10卡这是一种非碳酸饮料， 加强了氨基酸和左旋肉碱，可帮助控制人体的脂肪燃烧值。左旋肉碱可以帮助脂肪酸进入细胞的线粒体，使得脂肪酸氧化成为能量。每500毫升饮料只包含10个卡路里，并含1000毫克左旋肉碱，被认为可以促进减重，并帮助体能恢复。该饮料为菠萝口味，口感很好。专家观点：虽然研究暗示左旋肉碱可以加强运动员的表现和忍耐力，但是至今为止这个观点还没有被证实。&左旋肉碱参与了在肌肉细胞内的脂肪燃烧过程，但是作为一个辅助消耗，这不一定能增加你的脂肪燃烧。&Bean说。不过，研究表明左旋肉碱可以使得精子更加活跃，也许这有治疗男性不育症的潜在效果。5、Lucozade Sport Lite（低卡路里饮品）价格 约10元/ 500ml卡路里：50卡这是一种低卡路里饮品，是Lucozade Sport的低能量版：Lucozade Sport 是550毫升标准装，含140卡路里。这个&低能量&版本有夏日浆果口味和柠檬酸橙口味两种选择，只含10克的碳水化合物，比传统的运动饮料含糖量少了七成。它还加强了维生素B含量， 能帮助你释放能量，保持肌肉有效工作。在你持续跑步1个小时后，柠檬酸橙口味喝起来感觉非常好。专家观点：&维生素B帮助你的身体使用和释放从食物中获取的能量， 如果是我，对于宣称饮料中含维生素B的功效会非常谨慎，&营养学家、赫特福德郡大学运动及训练科学演讲家Justin Roberts 博士说，&期望能训练强度再高些，这有点不切实际，你的身体无法超负荷工作。锻炼就像益生菌，需要每天都喝，才能让它变得有益你的身体。&最好的运动饮料&&自己的机能饮料价格：约5元卡路里：大约120卡没有什么可以比得上自制的机能饮料了，这很好制作。将你选的果汁和水按照50比50的比例稀释，加上一小撮盐。或者，将超市里购买的果汁200毫升和800毫升的水混合，加四分之一汤匙的盐。这两种方法做出来的饮料都很好喝，能为你保持水分，并提供抗氧化剂，增加你的运动能量。专家观点：最好的机能饮料其实是自己制作的果汁、水跟食用盐混合的运动饮料。&这是最好的运动饮料。&Bean指出。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：holyturtle）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科消化内科合作商家 (C) 版权所有
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　　运动量少时最好别喝运动饮料
　　不少生产运动饮料的商家每逢夏季就开始卖力宣传自己的产品，供消费者选择的产品也是越来越多。
　　西安体育学院运动医学教研室李协荣教授指出，运动饮料其实是一个动态的配制过程，它会根据运动员个体的生理消耗特点、运动项目、环境的变化配制，有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持和提高运动能力、加速消除运动后疲劳的作用，它一般不含碳酸气、咖啡因、酒精，有适量的电解质和一定量的糖。
　　但运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且出汗量大(在超过一升时)，才推荐饮用运动饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。
　　心血管疾病慎用功能性饮料
　　一般来讲，功能性饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。营养专家指出，功能饮料很多是在卖概念，实际成分都能通过食物补充。
　　具体来讲，以脉动、尖叫为代表的营养素饮料能够补充维生素，而以佳得乐、劲跑等为代表的饮料含有的电解质能平衡体液;其他特殊用途饮料，目前市场上主要以红牛、健力宝为代表，其主要作用是抗疲劳和补充能量。
　　唐都医院临床营养科副主任医师叶琳称，功能性饮料的特别之处就在于其“适应某些特殊人群的特殊需要”，由于它区别于普通饮品，所以主要适用于特定的人群。功能性饮料中含有咖啡因等成分，儿童应该慎喝。叶琳虽然肯定了功能饮料能在一定程度上能起到抗疲劳、缓解压力的作用，但是一些年轻人喜欢这种可以迅速提神的饮料，往往忽视它含有咖啡因，会对人体产生副作用。过多的咖啡因可能引起中毒反应，造成胃肠不适、心跳加快、神经紧张、焦躁失眠等症状。所以，普通成年人对功能性饮料的摄入量应该有一定的控制，患有高血压、心脏病的人最好不要饮用。
　　辨不清体质别选凉茶
　　凉茶是用一种或几种中药煲成的汁水，中药的药性虽没有西药强，但毕竟是药，“是药三分毒”的道理众人皆知。且中医理论认为，中药有寒性热性之分，人的体质也有寒性热性之分。分不清自己的体质与当前身体状况，乱选凉茶非但无法解除症状，甚至起反作用。如果你是寒性体质的人，畏寒怕冷，再喝下同样寒性的金银花、夏枯草，就可能造成腹泻、腹胀、作呕等不适反应。
　　目前市面上出售的凉茶多为寒性，体质虚寒，脾胃两虚的人不太适合饮用，因为可能会惹出肠胃不适，如腹泻、腹胀、作呕等问题。这类人的身体特征是怕冷、怕风、多汗等。冷、怕风、多汗等。
　　此外，如果经期女性喝了寒性的凉茶，极易导致气血受寒而凝滞、经血排出不畅，引发痛经。
　　只有大湿大热体质的人才可以适量饮用凉茶，这类人的身体特征跟虚寒体质的人相反，更容易表现为肢体沉重、午后发热明显、舌苔黄腻、小便短赤等。
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