男生哑铃练手臂方法练哑铃可不可以瘦胸

减脂肪先说说 脂肪如何而来,當我们摄入过量的能量但又无法消耗出去的时候,我们人体将会这部分能量以脂肪的形式存放起来简单来说就是吃多了。

而人体如何財能消耗脂肪人体消耗能量的次序是 血糖->脂肪->蛋白质(肌肉)

一般情况下,人体在持续有氧运动30分钟左右才消耗完血液的糖分所以有氧运动要30分钟后才开始消耗脂肪,所以运动要持续40-60分钟才能有更好的效果

综上所述,3分练7分吃就是控制饮食,避免摄入过量能量;另外通过合理的运动安排来加快消耗多余脂肪

建议你先减脂再练胸肌,胸肌是最容易练出效果的胸肌要通过力量锻炼才能形成,例如俯臥撑躺举哑铃 平板锻炼 等等。

先说吃如果你一日没有高强度的工作或者任务的,早晚就尽量减少淀粉质的摄入可以多吃蛋白质和蔬果,每样一份不要多,例如鸡蛋低脂牛奶和酸奶,低糖豆浆苹果,青瓜自己搭配 晚上可以多加吃点肉类的蛋白质,例如鸡肉、鱼禸7afe58685e5aeb164等等 肉类记得去皮 量不要超过你的手掌心 不包括手指

午饭可以正常食但尽量清淡,少油少脂少煎炸 多吃蔬果类的米饭不要超过你的拳头大少的量 一份肉类蛋白质 一份肉类蛋白 一份蔬果 一份米饭

另外 戒零食戒饮料戒酒精 因为这些含有大量糖分 反式脂肪 和食物添加剂 提高夶量的能量

实在不行可以喝可口可乐的零度 或者百事的极度 饮料选无糖的

运动方面建议你每周3次以上 每次40-60分钟的有氧运动

有氧运动你可以選择 跑步 快走 游泳 或者打篮球等等

在有氧运动过后可以适量增加一些力量锻炼 例如俯卧撑 卷腹 举哑铃之类的套组锻炼

力量锻炼的休息间隔盡量不要超过1分钟,否则对增肌效果不大

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