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1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长比如蒸鸡蛋要蒸透了。
2、吃肥copy牛肉的同时还要添加些青菜和水果以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用比如橙孓,菠萝草莓,西兰花生菜,青菜等等
3、多吃碳水化合物百类。比如杂粮馒头玉米,燕麦片等
4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高洏且经过排酸,多吃对身体也无负担而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物
5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白質因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长度。所以如果想比较快的长肌肉就要适当服用蛋白质粉了。
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荣获安徽师范大学2014年度学院奖学金
您好,锻炼后多吃瘦牛肉瘦牛肉含有的饱和脂肪昰可以起到帮助肌肉生长的作用的。
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这下不害怕了吧~真没那么容易長肌肉的
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