不会 ， 即使当时变粗也只是肌肉充血。跑完步后拉伸肌肉有助于恢复。

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。如何消除这种担心和偏见呢-1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序，会让肌肉变得粗大僵硬。应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纤维重新拉直拉长，长期这样坚持，跑步锻炼出来的腿型是修长的，不会变粗。意见建议：大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了

　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的

　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了
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　　我觉得是你的方法不当。我也照样慢跑，每天10公里。一个月至少要跑200公里这样。我已经跑了一年多了，以前小腿肚32cm，且松松垮垮耷拉着，现在小腿肚31cm，比较紧实。
　　楼主花在warm up上的时间是多少？我建议你如果没时间和耐心好好的做warm up，前2公里一定要很慢跑，每公里8分钟的速度。2～4公里加速跑。而且，一定要小步幅快频率。
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　　楼主热身的话十分钟左右。lz很弱。。真的跑起来也就7的速度

　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了
　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因
　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的
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　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？

　　l?z如果是健身房的话，我建议你跟着私教练，如果自己锻炼的话建议你别跑步了，要不练瑜伽吧
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　　练瑜伽是不是会温和一点 不要担心腿变粗这种问题。lz不是要减肥 只想通过运动提升下体质

　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的
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　　你闺蜜也是拉伸按摩了吗。还是要恭喜你 没跑粗就坚持继续跑

　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。

　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。

　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。
　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。
　　另外跑的时候尽量不刺激小腿也能减轻小腿应激充血

　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜
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　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形

　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法
　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条
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　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈
　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好

　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了
　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因
　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的
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　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？
　　我才跑了两周啊 所以只是觉得有点突出不明显 后来有空就按摩下 看不太出来

　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。
　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。
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　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。

　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。
　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。
　　另外跑的时候尽......
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　　我一般是隔天跑。我知道有肌肉充血这个说法，可是她都充血了一个月了。哎

　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好

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　　对 本来偏细。可是它不是结实，而是有一块特别大 看上去很不匀称

　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的
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　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。
　　她大概没拉伸有关系

　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形

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　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂

　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。

　　她大概没拉伸有关系

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　　摔！我拉伸了也是这样。可能我拉伸不充分

　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。
　　她大概没拉伸有关系
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　　这个我也不知道了，或许因为你们很瘦呢？
　　如果很瘦其实我倒建议做些器械，增加肌肉含量，让线条好些。女孩子不会练出块状肌肉的。一般就会紧致些

　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！

　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。

　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了

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　　那你是练了多久腿粗的呢。现在恢复了吗。我觉得我那块不是肌肉，但是硬邦邦的 一直消不下去。呜呜

　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的

　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的
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　　嗯嗯。去看看。lz觉得走路姿势很难改。。而且也没办法确定改了后是不是正确的

　　我最近开始练的（之前也有但强度不大），每天深蹲+蹬腿，都是按网上比较靠谱的健身老师的动作来的，应该不存在动作不规范把腿练粗的情况，然后一有时间就拉伸，结果半个月腿就粗了2-3厘米！！体重没变，真惨

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　　感觉你的运动是偏向无氧的。哎。我也困惑了 都不能愉快的锻炼了

　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。

　　跑步以后晚上必须用热水泡，不然久了就回不来了，不过不知道适不适合你
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　　我其实因为脾胃不好每天晚上都要泡脚的。该做的都做了 还是悲剧。筒子有没有亲身经验传授下

　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。
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　　或许人家天生就是小细腿（望天） 我有同学胖了10几斤 小腿还是那么瘦。。

　　lz是不是腰腹力量比较弱，跑步全靠腿部来带动。不过我觉得哪部分脂肪多少真的是靠基因决定的，而且瘦的地方会随着运动更瘦，胖的地方反而瘦的比较慢。
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　　腰复力量挺弱的。lz走路姿势应该不好，因为靴子会磨跟，磨的尺度还不一样。。。

　　会粗 真的会粗 即使是做好拉筋也没有用 哇哇哇 我在哭

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　　抓住！你运动多久 有拉伸吗？是跑步还是什么

　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的
　　跑步让人愉悦？为什么我直接就想到跑起来越来越累，心脏咚咚咚感觉要蹦达出来了，气儿越来越不顺，脑子发闷等等，减肥或者锻炼，我可能最怕的就是跑步了，唉，可能还是太懒

　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜
　　你可以这样想，现在的小腿看起来更健康充满青春活力了

　　我建议楼主别跑了 你原本就是又直又细的小鸟腿的话 你想阿 你再运动也不会变细了毕竟已经很细 但是运动肯定是有改变的那就只能变粗了== 我虽然很心水那些运动咖妹子的身材 但是仔细看她们确实小腿大腿都是有肌肉的不可能是筷子腿。我是肌肉腿 试过各种方法瘦腿 系统的运动阿等等 我发现针对小腿肌肉 最适合我的就是尽可能少走少动 然后各种捏腿拉伸 现在好多了== 勿喷 我说的是最适合我的 当然 　　—————————————
　　对啊 我以前真的是小鸟腿！现在不知道怎么回到我的小鸟腿＞＜

　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的

　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！

　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！
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　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了

　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！
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　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了
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　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。

　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。

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　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！

　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。

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　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！

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　　泪目。。我纯粹自己作死。。

　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。

　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。
　　所以说是按理说。。。。理论应用到实际还是有很大差别的。。T T

　　我也很胖，但平时走路就快，所以无论我再怎么减肥，小腿永远瘦不下去。走了这么多年，早成肌肉了。

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　　提高体质。。另外体脂率高。。骨架小 腰部赘肉多。

　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。
　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。
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　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。
　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。

　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的

　　那你现在腿什么样？

　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用

　　我也跑步但是小腿没有粗反而细了好多啊，最近雾霾天跑不成了好心塞

　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。

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　　亲 那你有一开始跑腿粗的经历吗

　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。
　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。
　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？
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　　首先谢谢这位筒子，黑暗中的曙光！我运动是为了提高体质，然后降低我的体脂率，其实我腹部肉很软很多。按你说的锻炼腹部和核心力量是不错的选择。

　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用
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　　我真的只是在动小腿啊，泪目。可是我做不到大腿带动小腿。我连学校的正步都踢不好。。

　　我也是我也是！！跑步之前小腿36cm能捏到好厚一层皮脂，现在小腿35cm就薄薄一层皮，可是多了一块还不如以前线条好看。我上次跟男票炫耀运动一年走路像踩风火轮，他嘲笑我是因为腿上新安了两个小马达…现在静脉曲张小腿套只要走路我就套着…每天刮痧板刷起来…好像小马达没有那么明显了，可是一停就恢复原样OTZ

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　　静脉曲张小腿袜？是做什么的？可以穿着它快走吗 这样不会腿粗？

　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张

　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。

　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的
　　话说我跑了一个月一点变化都木有

　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。
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　　三天的话很有可能是充血的或乳酸堆积。。象我一个多月的话我觉得充血不太可能，所以才觉得悲剧了

　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的
　　话说我跑了一个月一点变化都木有
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　　不是我的姿势有问题就是体质有问题不适合跑步。可是我是小矮子，马拉松队员的腿安在我身上，估计也是粗的。TT

　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张
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　　快走小腿也会变粗吗！快走不是算温柔的动作了吗

　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。
　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。
　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？
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　　@无聊披个小马甲 亲 那这样的情况如果去练练瑜伽怎么样，会不会也有象跑步粗腿这种情况

　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形

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　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂

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　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌

　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌

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　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q

　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q

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　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？
　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。

　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊
　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细

　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。

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　　我也是！小腿比大腿粗！不能忍。。亲 你后来是恢复了吗

　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊
　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细
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　　悲剧的是小腿粗了 大腿没粗。。这样就不匀称了

　　我以前跳tracy anderson的变态系列里的有氧，一个月之内跳了大概四五次小腿就变粗很多，我觉得不是脂肪，我一直在有氧加无氧的运动，不可能局部长出明显的脂肪，我还是倾向于认为那是肌肉。虽说是有氧，但是强度特别大，对我来说已经部分是无氧了。对于原本就没多少肌肉的人来说，无氧增肌塑形的效果还是容易凸显的。我开始跳tracy anderson变态系列无氧第一课的时候，腿一度非常细，后来跳到第二课，强度变大，腿就开始变粗了。不过我不是很在乎腿变粗，我想要的理想的身形就是tracy anderson那种有肌肉的，而且我相信随着强度越来越大身形会越来越接近理想状态，局部肌肉变大只是暂时的。
　　lz说以前小腿很细，有可能肌肉很小的，跑步虽说是有氧运动，但是对lz的小腿来说也许有时候会进入无氧状态，增肌是难免的。当然还有一种可能就是跑步姿势不正确，造成小腿负重太大。

　　我坚持跑步快一年了，怎么没把小腿跑粗反而比以前细一点了？是你跑完以后没有拉筋、按摩，不能怪跑步