运动拉伸动作前需要拉伸吗?我知道运动拉伸动作后需要,运动拉伸动作前热身不等于拉伸吗?需要拉多长时间

这是我运动拉伸动作前的热身拉伸运动拉伸动作一共13个动作,前9个动作每个动作只需要6秒到10秒后4个动作20秒到30秒。 在你跟着我的别的运动拉伸动作视频做之前请先跟着這个做好热身拉筋哦!你也可以在运动拉伸动作后做这个拉伸只要把每个动作加长到20至30秒就好了~ 请告诉我你们还想看什么运动拉伸动作呢? 此运动拉伸动作编排自我的私教:Lorenzo Lanzafame 微信公众号:wildsaturday 新浪微博:周六野Zoey

可能许多朋友都知道在运动拉伸动作前要进行热身运动拉伸动作,热身运动拉伸动作其实大部分都是拉伸运动拉伸动作是为了保护自己不在运动拉伸动作中受伤,可昰也不要忘了在运动拉伸动作后也要进行相应的拉伸运动拉伸动作

其实,现在有很少的人都注意拉一下自己的肌肉了特别是不运动拉伸动作的时候,愈加不会注意去拉伸了如果大家去做一些身体上的肌肉的拉伸的话,是非常的舒服的而且也能够让自己的身体达到一個放松的状态。那么有怎样的动作是能够对自己的肌肉进行拉伸的吗?来瞧瞧

大家能够先试着拉自己的臀部,好比说大家能够慢慢的彎下自己的腰接着让自己的手指碰到自己的脚背,并且让自己的整个身体尽量的往下压压的过程中,就能够感到自己的脊背和自己的臀部的位置进行拉伸了并且要保持这样的动作,大概十五秒钟的时间过了时间之后,大家就能够慢慢的恢复原状了

首先我们双腿打开呈现弓步的姿勢此时我们的前腿向前迈开一步,但是要注意此时后腿是伸直的这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压直到我们的腿部能够更加靠近地面,这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸每次动作单只腿完成4个八拍,再更换另一侧腿進行同样的动作

一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧,此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离要保证我们的两只腿都昰伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果,尤其是我们的前腿肌肉主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后我们再更换另一只腿进行。

向上拉伸手臂动作是很简单的一开始我们双腿盘坐在地面上,或者是双腿打开与肩同宽站好此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起并且手臂伸直在我們的耳朵两侧,这时候将我们的双手合紧尽量让我们的掌心对着天花板,坚持这个动作30秒这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展,同时对我们的腰部拉伸也有一定效果

1.拉伸运动拉伸动作时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展尤其是在参加运动拉伸动作前的拉伸运动拉伸动作,应放松身心而做保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感

2.人都是對称的,如果说做拉伸运动拉伸动作只做一半边身体的话那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动拉伸動作来减少差别

3.拉伸运动拉伸动作持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够如果是少姩儿童的话,一般在7-10秒就够了

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