减肥操不宜太久 细数注意事项
核心提示：减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。但如果不适当地跳操，只会增加身体的负担，对身体造成危害，那跳减肥操应该注意什么呢？下面就和小编一起来看一下吧。　　1、跳操应该注意时间的控制　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。　　2、跳操应该注意选择适合自己的方式　　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。　　3、跳操应该注意衣服的搭配　　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。　　4、跳操应该注意呼吸的调节　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个。　　5、初学者可放慢运动节奏　　放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。　　6、适当补充水分　　跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。　　7、选择合适的音乐节奏　　健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。　　如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥瘦身并没有什么好处。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
假期呆在家里，久坐不动，感觉又长胖了？39减肥建议每天多做伸懒腰减肥操，养成运动习惯，提高新陈代谢，轻松培养易瘦体质。女性适合的腹部减肥操_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
女性适合的腹部减肥操
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢狂跳减肥操跳到囊肿打结 莫名发福腹痛要当心
核心提示：一个19岁的女孩因减肥，每天卖力跳减肥操，结果诱发囊肿打结，被切除一侧输卵管。医生提醒，囊肿多发于20岁至50岁的女性，在早期并无明显的临床表现，患者往往因其他疾病就医在做妇科检查时才被发现，一些患者由于囊肿过大，发现自己腰围增大，误以为是“发福”而错过早期治疗机会。女性若发现自己有“发福”迹象一定要警惕。
　　跳操跳破肿瘤的事情一点不夸张。据报道，一个19岁的女孩因，每天卖力跳减肥操。跳操后感觉右下腹有些隐痛，但过一会又好了，因而没有重视，直到再一次跳完操之后，腹部剧烈疼痛才就医。医生在其盆腔内靠近卵巢的地方发现了一个直径达15厘米的巨大囊肿，紧紧围绕着右侧输卵管。因已出现了囊肿蒂扭转，须马上手术。但由于就诊时间太晚，其右侧输卵管长时间供血不足，已经发紫发黑坏死，丧失功能。医生只得将囊肿和右侧输卵管一并切除，保住了右侧卵巢。 　　医生提醒，囊肿多发于20岁至50岁的女性，在早期并无明显的临床表现，患者往往因其他疾病就医在做时才被发现，一些患者由于囊肿过大，发现自己腰围增大，误以为是“发福”而错期治疗机会。女性若发现自己有“发福”迹象一定要警惕。　　医生指出，上述案例中的女孩如果早些到医院对症处理，情况不会太严重。一些长在卵巢或输卵管部位的囊肿通常会有一个蒂，当患者突然改变或在持续跳跃等剧烈运动的状态下，瘤体易受肠蠕动或体位改变的影响而发生连续转动，从而诱发蒂扭转，肿块好像“打了结”。若延误治疗，不仅功能不保，还可能危及生命。而这类囊肿多发于20岁至50岁的女性，在早期并无明显的临床表现，患者往往因其他疾病就医在做妇科检查时才被发现，一些患者由于囊肿过大，发现自己腰围增大，误以为是“发福”，而错过早期治疗机会。　　2个症状要警惕蒂扭转
　　症状一：有盆腔或附件包块史的患者突发一侧下腹剧痛，常伴恶心、其至。当扭转蒂部自然复位或肿瘤完全坏死时，腹痛可减轻。　　症状二：盆腔检查宫颈有举痛和摇摆痛，子宫正常大小，一侧附件区扪及肿物，张力高，有压痛，以蒂部最明显。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
活血、化瘀、消癥。用于妇人瘀血...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
卵巢囊肿有什么症状反应？怎样治疗卵巢囊肿？ []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
卵巢囊肿的治疗方法有哪些？手术治疗、食疗方法、现代治疗方法以及多吃高钙和叶酸的食物都可以有效治疗卵巢囊肿。郑多燕减肥操饭后多久才能跳啊?_百度知道
郑多燕减肥操饭后多久才能跳啊?
我有更好的答案
好是一个小时候后，主要是等消化好后再运动。不然会身体不适的。轻微的运动半小时后也行，但郑多燕相对讲有一定运动量，本人是差不多两小时才运动的，出汗比较好，所以你一小时后再跳郑多燕的燕吧。三个小时后那到没有那必要的
采纳率：51%
饭后三小时才能运动，不管做什么运动都应该选择饭后三小时
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减肥操的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跳完郑多燕减肥操之后需要注意哪些？_百度知道
跳完郑多燕减肥操之后需要注意哪些？
我有更好的答案
不能立即坐下，否则大屁股；最好运动完毕后抻抻腿，避免长小腿肌肉
采纳率：18%
这样不会胖。就是饮食注意食物的卡路里，选择低卡路里和高纤维的食物休息一个小时到两个小时后才能洗澡。晚上不要吃东西。郑多燕减肥操已经上传，点击下载就可以了<file fsid="962" link="/share/link?shareid=&uk=" name="郑多燕减肥操全集地址587
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减肥操的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。