有计划没毅力是不行的。冬天。很难减肥。夏天减肥最有效
你的具体情况我不知道不好定
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首先要学会控制饮食尽量少摄叺油盐,多吃一些能提供饱腹感的低热量食物像我,就会吃黄瓜玉米,喝小米汤(不加糖)我是减脂和增肌并行,只是侧重于减脂所以我还会适当的摄入蛋白质(我选择吃白水煮鸡蛋)
然后就是运动,不建议只做有氧不做无氧我现在的训练是1小时左右的无氧,然後2小时左右的有氧还有就是在运动前要先热身,这里我推荐7分钟跑步机坡度调到6,前4分钟速度6快走后3分钟速度9开始跑。
无氧就不说叻你想身体哪个部位好看就可以着重锻炼锻炼(当然最好还是均衡发展,那样的身材会很有料)有氧运动就是椭圆机和跑步机了椭圆機的话我很少做,一般还是推荐体重非常超标的人士做(因为相比跑步机椭圆机不那么伤膝盖)或者觉得跑步枯燥乏味了也可以做做椭圓机。个人认为减脂的核心在于跑步机我的方法是坡度调到9或15快走,速度保持在5.5到6之间然后坡度调到6,开始9到11速度的跑步根据个人狀况如此交替运动,效果会非常好当然水分和休息也是必不可少的。
最后就是拉伸无论是有氧还是无氧运动都要注意拉伸,这个的话無氧你练哪个部位就拉伸哪里有氧主要是腿部拉伸(至于拉伸动作网上可以搜到的)
说了这么多其实一句话就可以总结出来“管住嘴,邁开腿”
以上个人愚见与君共勉。