跳绳能跳绳可以瘦大腿吗和臀部吗如果能的话跳多少合适

跳绳会减掉大腿和屁股,臀部上的肉吗_百度宝宝知道这样跳绳 减小腿绝对有效---我的亲身经历 - 薄荷减肥论坛
这样跳绳 减小腿绝对有效---我的亲身经历&
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我在上大学之前一直很瘦,那时才83斤。上了大学后,可能因为压力小了,空闲的时间多了,吃零食、少运动,导致我两个月后体检发现自己长了13斤,因为我脸长得很可爱,而且是在冬天,那时候我也就没在意,第一个寒假回家,我就已经有100多了。时间过得特快,天气越来越暖和,那时候注意了,因为漂亮的衣服穿在自己的身上变样了。所以我开始打算减肥,也许是意志力太薄弱,断断续续减了2年,体重还是维持在96左右(才158的个)。大三的暑假,看到有杂志上说跳绳很减肥,我就想反正两个月呆家里也没什么事,就当玩好了。于是我开始跳绳,配合饮食上的略微调整(饭量和以前一样,只是晚饭在17:30之前解决,然后马上刷牙,不再吃东西)以及一些形体锻炼,坚持了一个半月,体重竟然降到了83斤,13斤!这是我完全没想到的!一直到现在,过了1年半了,虽然现在是87左右波动(工作了,没太多时间运动),但是我发现再怎么长肉,好像腿很难胖,一直都细细的!
不过那一个半月时间的跳绳,我还是略有心得,08年10月才到了薄荷,现在跟大家分享一下吧。
跳绳前要注意热身,跳绳前不可大量饮水。原地踮踮脚尖,转转脚腕、手腕关节,扭扭腰,这些简单的热身就可以了。
一般来说,热身运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
说完热身,我想大家最关心的一个问题,那就是:跳绳会不会使小腿变粗?
在跳绳结束后,不要立即休息,而是脚掌前半部分站在台阶上,脚跟踮高、下压交叉做30次,使小腿肌肉充分拉伸!这个方法非常有效!坚持下来,绝对会让你拥有美美的小腿!
薄荷MM,如果相信我,不妨试一试吧!
顶一个。。我也想瘦腿。。也经常跳绳,不知道你每次都跳多长时间。。我都是跳到200就很累了。。
我非常想瘦腿~~
就是等夏天快點到~~
学习亲的方法....亲跳多少下的??
&刚开始跳500下一组,休息1分钟,跳三组,加上热身、拉伸,大概40分钟吧。后来嘛能坚持一个小时了,不过有时候会想偷懒,就少跳点,拉伸时间会延长!刚开始,我也是跳跳停停的。不过我那时减肥的意志力特强!坚持下来了,瘦了,也觉得值得的!
要是一开始跳不了500,就先坚持跳跳停停100下,不过一组内停的时间要保持在30秒以内哦!跳绳后一定要拉伸!前面忘说了一点,拉伸后要适当按摩一下小腿,保持小腿不胀就可以了!
这样跳绳,小腿会很有曲线!真的很有效果的,坚持10天就会效果的!
親是雙腳齊跳,還是雙腳輪番點地?我跳到腳得死皮都磨破了。。。。還有跳繩時穿著鞋子跳好嗎?
我是交替的,有时候跳跳累了,就换换方式!左脚跳20下,换右脚跳20下,然后或双脚、或单脚,都可以的。这样交替的话,不会觉得那么枯燥,不会太辛苦,也就容易坚持下来了。
我在家都是光着脚跳的,瓷砖上摩擦不大,脚也不痛!要是在外面,那就穿普通的运动鞋就好了!
我亲身体验,很有效,有意向的不妨回去试试!然后把各自心得晒晒,大家一起变美丽!
我小腿已经有肌肉了 跳了绳以后会不会使小腿的肌肉更多?
我也要试试~
chocolate豆写道:
我小腿已经有肌肉了 跳了绳以后会不会使小腿的肌肉更多?
只要你跳了以后,按摩小腿至不胀就会变得纤细的
回去就跳~~好冷哦 ~~那也得跳~~
今天也开始跳绳了,希望能有效果阿 祝福你
最近坚持跳绳有一个礼拜了,昨天刚刚加到1500个,没发现什么效果,而且每次跳完都大汗淋漓,实在没有精力再按摩了,唉……好怕腿畸形
我小腿会胀
楼主还在么...
你是什么类型的腿?
因为我是肌肉型的,不敢跳啊....
500一组?厉害的,我只能跳100个,再休息下,哎
332233写道:
楼主还在么... 想问一下, 你是什么类型的腿? 因为我是肌肉型的,不敢跳啊....
我也是肌肉型的,头两天跳了腿觉得很胀,好象是粗了,我每次都按摩,后来腿不胀了,腿也细了。
水水123写道:
500一组?厉害的,我只能跳100个,再休息下,哎
刚开始是挺辛苦的,也是跳跳停停完成一组的,后来跳的熟练了就能坚持了。
eieni写道:
我小腿会胀
要按摩的,头两次会胀,等不胀了就会发现腿细了,不只是小腿细了,大腿也会细的。
emmasohappy写道:
最近坚持跳绳有一个礼拜了,昨天刚刚加到1500个,没发现什么效果,而且每次跳完都大汗淋漓,实在没有精力再按摩了,唉&&好怕腿畸形
你的1500怎么分组的啊
babylovesmilk写道:
今天也开始跳绳了,希望能有效果阿 祝福你
加油!真的有效果的!
555555,亲我也跳过 每天3000 然后半小时拉伸,结果小腿粗了1.5,后来停了3个月我的小腿才恢复原样
一个半月就有效果了?
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每天跳绳可以减肥 但是这些东西你也是必须知道的!
&&跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
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