我现在每天早上去的,因为我很胖,我是吃好早饭去的,隔的时间不长,这样锻炼好吗?
早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。由于你比较胖，早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即可。下午运动时间尽量选择在4点半到7点前。可以在锻炼前半个小时先吃点东西，然后锻炼后不要吃的太饱。
其他答案（共16个回答）
、脉搏等都有好处，不会造成意外。早晨对天气的适应不够好，特别是空腹，危害更大！
据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行...
有时间或精力的话就早晚都进行适当的锻炼,可选择项目不一样.但早上锻炼一定要等太阳出来了才合理,因为太阳没出来前，植物不进行光合作用，排除的还是二氧化碳,空气中氧...
早上运动有利于减肥和健身，并有利于培养好的习惯，适合跑步等运动量较小的运动，
下午则是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午6点到9点进入最活跃的状态，适合...
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-...
早上的晨练不可选择剧烈运动,因前一天都市喧嚣的生活制造的尘埃,经过一晚上时间,早上借由晨露开始下沉,运动过于剧烈会促进呼吸,导致的结果就是将这些不良空气吸入体内...
答: 据说，很久以前，有一个人叫桂圆。在他居住的地方，蚊龙总要兴风作浪。桂圆与蚊龙大战三天三夜，斩死蚊龙，挖出 龙眼。县官来夺龙眼，桂圆寡不敌众，呑下一只龙眼，另一只...
答: 人的一生，应该是快乐的一生。人活在世上，大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的，同时也是无可非议的。快乐即健康，快乐即幸福，悲观...
答: 乙型肝炎与“两对半”
　　要知道有没有感染乙型肝炎病毒，人们都懂得须抽血验乙肝表面抗原（ＨＢｓＡｇ，旧称ＨＡＡ）才能明确。近年来有些医院又开展了多个检验...
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这个不是我熟悉的地区没时间健身？四个动作让你在家练出强壮体魄没时间健身？四个动作让你在家练出强壮体魄健美领域百家号随着健身这项运动越来越普及，很多人也都踏进了健身房的大门，人们对自己的健康越来越重视，对身材的要求也越来越高，但很多人由于忙于工作基本上都没时间去健身房锻炼，工作、应酬、出差、带孩子很多很多因素都会来侵占我们锻炼的时间，导致我们忙于工作忙于家庭而自己的身体状况也愈渐日下。身体是我们每个人革命的本钱，我们只有身体好了我们赚的钱才有意义，如果为了工作而把身体拖垮了，这就很得不偿失了，所以我们一定要保持运动，让我们的身体变得健康起来。其实健身并不一定要去健身房，社区里的健身器材、河边的恬静小道以及我们的家里都可以作为我们的健身场所，健身并不一定是举铁，任何一种锻炼其实都可以称为健身。在没有器械的情况下，我们也可以增肌、减脂、塑形以及锻炼心肺功能，只是你不知道怎么做而已。这里就教给大家在家里或者是办公室徒手就能做的运动，增肌减脂的效果都可以达到，还能强健我们的体魄。就像很多街头健身达人一样，他们没有大重量的刺激，没有完美的动作规划，但是仍然可以练出非常好看的身材，所以健身房并不是唯一的选择，很多动作可以在任何地方完成，比如：俯卧撑俯卧撑算是世界上最经典的训练动作了，我们做的卧推就是从俯卧撑演变而来的，这个动作可以锻炼我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心肌群甚至背阔肌。我们还可以根据自身情况来选择高度，想要加强上胸就垫个箱子或者用椅子，下胸就可以把脚垫高；想要更多的锻炼到肱三头肌可以撑窄一点，总之这是个很方便实用的动作，可以让我们的上肢肌群都得到加强。仰卧抬腿这是一个锻炼我们腹部肌群的动作，人鱼线、川字腹基本上就靠它了，这个动作主要是要靠腹肌发力来将我们的下肢抬起，而不是利用惯性飞快的抬起我们的身体，在动作中要讲究上快下慢的原则，才能更好的刺激到腹部肌群；这个动作你同时还可以练到我们臀部腰部的肌肉，核心的训练可以有效的减少我们在生活中腰部受伤的风险，而且也是一个非常方便简单的动作，躺在椅子上、地上甚至床上都可以。波比跳波比跳是世界公认的减脂最好的动作之一，除了能锻炼到我们的上肢肌群和下肢肌群以外，还可以锻炼心肺功能和爆发力，可以说是一个全能型的动作，而且最重要的是不需要任何器械就可以让我们畅酣淋漓的燃烧脂肪加强肌肉；波比跳的强度相对其他来说是比较大的，开始前我们需要做好充分的热身准备，动作中也要注意呼吸的节奏，不然很容易岔气。深蹲深蹲看似简单其实是一个比较复杂的动作，我们的膝关节要朝着脚尖方向出去，动作先后顺序是先屈髋后屈膝，让压力压在臀部和大腿，这样才是比较标准的深蹲动作。深蹲的对于我们的作用远比你看起来的大得多，加强下肢肌肉从而保护膝关节，飞速的提高我们身体的消耗有利于减脂，加强全身的肌肉质量，释放更多的生长激素让我们身体其他地方的肌肉群快速的生长，总之深蹲是一个完美的健身动作，无论增肌还是减脂，这都是一个必练动作。一天中锻炼的最佳时间是下午3点到6点，这个期间身体的运动能力最强，不管体力、爆发力、耐力在这期间都是最好的，早上锻炼固然好，可以让自己精神一整天，不过强度不能大，因为刚起床机体还处于休息时间，如果这个时候强制性的高强度训练，只会让自己的身体疲惫不堪，所以选好锻炼时间很重要。在锻炼时我们需要做到专注，一边举铁一边不要玩手机，做完一组动作以后休息很长时间做别的事情，这些都是不可行的，我们的每一次训练都要让其变得有意义，既然付出就要全力以赴，这样我们才能达到自己心中的那个模样。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健美领域百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式 ？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",776,683分享邀请回答91522 条评论分享收藏感谢收起
http://v.qq.com/page/w/i/j/wij.html
最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点四 仰卧划船其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等做法：1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。初级练习：仰卧划船中级练习：TRX划船TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。高级练习：引体向上引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。五 腰腹肌群练习腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。1.仰卧卷腹就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！2.俯卧挺身臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面3.仰卧等车4.侧桥身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！下面是一些推荐的安排方式：1.重复训练法，（初级）以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。2.循环训练法，（中级）以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。3.高强度循环训练，（高级）以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。1.下背部牵拉2.大腿后侧肌群牵拉3.大腿前侧肌群牵拉4.臀部肌肉牵拉5.胸大肌牵拉6.背部肌肉牵拉哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注“古德体育”微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！ (二维码自动识别)25K378 条评论分享收藏感谢收起上午好还是下午锻炼好？
一天中，体内生物钟处在最低潮的时间是清晨。
一天中，人体最危险的时刻是清晨。
据研究，清晨人体生物钟处于最低潮，此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡。如这时锻炼，等于从休息状态突然进人较剧烈的相关信息中，这是一种“冒进”。身体的肌肉、关节从放松急速进入紧张，也一时难以适应。更危险的是心血管负担急剧增加，对中老年人的健康不利。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人。另外，冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。
一天中，空气最差的时刻是清晨。气象专家说，清晨给人以清新的感觉是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。有关部门做过这方面的测定，清晨空气中二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。
一天中，体内生物钟处在最低潮的时间是清晨。
一天中，人体最危险的时刻是清晨。
据研究，清晨人体生物钟处于最低潮，此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡。如这时锻炼，等于从休息状态突然进人较剧烈的相关信息中，这是一种“冒进”。身体的肌肉、关节从放松急速进入紧张，也一时难以适应。更危险的是心血管负担急剧增加，对中老年人的健康不利。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人。另外，冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。
一天中，空气最差的时刻是清晨。气象专家说，清晨给人以清新的感觉是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。有关部门做过这方面的测定，清晨空气中二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。
锻炼宜晚不宜早
有人认为，下午或傍晚是锻炼的好时间。原因主要有三：
1.下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。
2.下午空气质量最好。
3.下午运动最有利于晚上睡眠。
有人有早上锻炼的习惯，请注意两点：
1.早上的运动量不宜大；
2.最好在上午9点以后。
其他答案（共4个回答）
锻炼的最好时间是下午4~6点！
午后才是锻炼的最佳时间 现在人们对锻炼身体越来越重视了，可有些人并不清楚一天中什么时候锻炼身体效果最好。 　　众所周知，晨练是全民健康运动中最普遍的形式，很多人都习惯于在早晨锻炼身体。然而气象条件的好坏却直接关系到晨练人们的身心健康，如果不掌握一些气象知识和环保知识，就起不到强身健体的作用，甚至适得其反。 例如，有一些人清晨天不亮就起床去锻炼；有的人大雾天气也不放过；有的人把晨练场地选择在绿树丛中，认为那里空气最好。殊不知这些做法都是不正确的。 　　当天气形势稳定，变化不大时，早晨气温低，低层气层稳定，风速小，近地面层空气污染严重，而在有大雾的早晨空气污染就更为严重。关于不宜在绿树丛中进行晨练，则是因为植物在夜间不进行光合作用，所以早晨的树丛中不但没有新鲜氧气，反而积存有大量的二氧化碳，人一旦长时间吸入二氧化碳就会中毒，轻则头昏脑涨，重则休克甚至危及生命安全。 　　空气污染严重不仅破坏了我们的生存环境，而且污染物质还直接作用于人体诱发各种疾病。有些污染物质还具有致癌作用。气象和环保部门通过对北京地区多年的空气污染检测发现，北京地区的空气污染具有明显的日变化。在一天当中有两个高峰期，一个是在早晨7点到9点，另一个在晚上19点到21点。而午后13点到15点是一天当中空气污染最轻的时段。根据有关资料显示，在北京地区，1月份二氧化硫和一氧化碳的含量，早晨9点分别是午后14点的2.9倍和2.5倍。所以晨练无疑是加大对空气污染物的吸入，达不到晨练的作用，反而对身体健康有害无益。 　　专家研究表明，负氧离子有益人体健康，当1立方厘米空气中含有10万个以上负离子时，还可以防治疾病。所以人们都称负离子是空气的维生素”。通过对空气中负离子含量的观测，发现不同环境下负离子含量的多少差异很大，在同一环境中负离子的日变化也非常明显，中午前后空气中负离子含量要比早晚含量高出20%。另外在霏霏细雨中负离子的含量急剧增多，人们吸入更多的负离子后会有一种清新舒服的感觉，此时进行体育锻炼，更有利于人们的身心健康。 　　
因此，午后才是进行健康体育锻炼的最佳时间。
早上运动有利于减肥和健身，并有利于培养好的习惯，适合跑步等运动量较小的运动，
下午则是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午6点到9点进入最活跃的状态，适合...
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多...
晚上锻炼身体最好,在晚饭后至少一个小时,运动过后睡觉特别香甜.
而且晚上锻炼人少,空气好,四周一片安宁,感觉真是超级好.
　　蔬菜与水果为主减肥食谱
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时...
有一点你是知道的，锻炼总比不锻炼要好。在其他的时间内你有可能吗？一般最好在上午八～九点之间。锻炼要因地制宜，根据各人的具体情况采取最合适时间和方法，否则就会“顾...
答: 以消除紧张著称的泛酸，参与肾上腺激素的生产、抗体 的形成、协助维生素的利用、协助维生素的利用及转化脂 肪、糖类、蛋白质成能量。肾上腺制造类固醇及皮质酮时也需要泛...
答: 您好，一般在未进入或者进入后一分钟内就射的情况才考虑是早泄，而且引起早泄的情况最常见的就是心理因素，其次才考虑病理的可能，您的情况有轻微的早泄的可能，那么首先应...
答: 预防痛风饮食
1.戒吃高嘌呤的食物
动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、...
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这个不是我熟悉的地区晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候_中华养生
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晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候
导读: 现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道……
　　现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。　　晚上运动等于慢性自杀　　古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。　　再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?　　再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。　　而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。