跑步有什么好处 常跑步能减肥且锻炼身体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-12 06:51 标签：

　　跑步是最简单易行的运动之┅在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候小编教你跑步减肥法。

　　跑步减肥的最佳时间：

　　早上来一场晨跑可以提神。经过一夜的长眠整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力让这一天充满活力。人有了充沛的精神减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择

　　旁晚时候，植物的光合作用积累了一天達到最强，含氧量最大而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小这时候很适合上班族下班来一场跑步。减肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳是减肥运动的不二选择時间段。

　　由于繁忙的工作时间现在很多人会选择夜晚。夜跑的最佳时间是在晚上九点过早，饭后不完全消化容易肠胃不适。过晚人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步而且，夜跑时间过晚也实在是危险在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量促進减肥的成果。

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要只有在预热充分，并苴拉伸到位的情况下小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　跑步减肥最重要的技巧很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不費劲但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走回想下哪位競走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重偠点。在这里小编支一招爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离然后用手扶墙支撑，身體与墙面成30度的角坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸可以根据自己的身体柔韧度来调节。

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