健康骨骼自我管理 从体质测试开始……
“三减三健”
4月28日，“以三减三健 迈向健康”为主题的全民健康生活方式行动第二阶段（）启动仪式在北京成功举行。行动主题是“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
如何更好地了解骨骼健康状况，学会健康自我管理？松江区健促办与区体育局合作，开展健康自我管理示范小组组员体质（骨密度）测试工作。下面，来了解下活动具体情况吧！
什么是体质测试？
体质检测能反映人体最基本的体质状况，心肺功能水平、力量的强弱、平衡能力、身体成份（肌肉、脂肪、水份等）的比例是否合理，以及骨密度是否正常（是否缺钙）等
反映受试者是否参加体育锻炼，以及锻炼方法是否得当、锻炼效果是否显著
发现人体某些潜在的亚健康状态
全区17个健康自我管理示范小组的295名组员参与首批测试
测试结果为：骨质疏松8人，骨质少孔156人，占52.9%。
个人评价报告
每位受测组员都拿到了自己的综合评价报告和科学运动处方
小组汇总报告
对小组数据进行分析评估，提供改善建议，指导小组活动开展
如何开展自我管理？
参与健康自管小组活动
健康自我管理小组 海量健康骨骼知识等你来学
学做健骨操
健骨操有室内和室外2个版本，总有一款适合你
健骨操（室内版）
健骨操（室外版）
践行健康生活方式
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
每天至少20分钟日照，适量运动能起到提高骨强度的作用，健骨操、哑铃操、太极拳都是不错的选择。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。健康自测：10个指标测测你是否老了_百度宝宝知道
&健康自测：10个指标测测你是否老了
小蚊子村长
宝宝9个月LV.12
你可能突然从自己新添的白发、皱纹中，发现自己变老了。其实，衰老从来不是瞬间降临的，它可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10个指标反映出来。本期《生命时报》采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、北京体育大学运动医学系教授陆一帆、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛以及中国医学科学院整形外科医院激光美容中心主任黄绿萍，为您解读这10个指标。中老年朋友不妨对照下，看看自己的身体到底如何，并听听专家们延缓衰老的建议。
指标一：柔韧性
苟波告诉记者，五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果小于等于90度(胳膊与地面平行)，则说明柔韧性差。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。
指标二：皮肤弹性
黄绿萍认为，皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。
指标三：听力
测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。宋海涛说，人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。保护听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。
指标四：记忆力
美国《临床与实验神经心理学杂志》刊登过一项专门测试记忆力的实验。研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60-91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险。伦敦大学的一项研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快。美国纽约哥伦比亚大学医学中心米拉·卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等。日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。
指标五：反应时间
作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。我国《2010年国民体质监测报告》显示，60-64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒。陆一帆认为，测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等。
指标六：平衡感
具体测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束。测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应经常锻炼自己的平衡性。除了练习该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡板，将每个动作练习3-5次，每次1分钟即可。
指标七：耐力
瑞典一项研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路程，相当于正常步幅下每分钟走134步。另外，以50米为间隔的折回走也可以测试耐力，测试者用比平时快3倍以上的速度来回走，6分钟内如果完不成400米，就应加强耐力训练。慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择，其中持仗健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，效果更好。这类运动建议每周至少3次，每次半小时以上。此外，运动强度也有讲究。50岁以上、有锻炼基础的人，建议将心率控制在190减去年龄的值，而无锻炼基础的人，建议用170减去年龄来算，上下波动14都属正常情况。
指标八：腿部力量
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量。中老年人选择能承受的最大公斤数后，可以做三四组深蹲，每组15-20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不仅能避免腿变粗，还能预防骨质疏松。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身体的协调性和灵活性。
指标九：心脏功能
静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。多项调查显示，心率以每分钟60—75次为最佳。平时要养成关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快，就应及时去医院做相关检查。此外，一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。
指标十：肺功能
35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了。平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5-8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者我的体质 - 比心比力体质测试
根据你的体质情况，推荐你从阳虚质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。 阳虚体质随着年龄的增长会变成阳虚兼血瘀、阳虚兼痰湿。①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于日颁布的国家标准。②
多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。
-&火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。
-&明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么温暖。
-&怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。
-&没到老年，总起夜，小便多，清清白白。
-&经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。
-&脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。
-&头发稀疏、脱发。“肾其华在发”
-&情绪消沉，容易有抑郁倾向。耳鸣、色斑。
-&睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。
-&黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。
-&上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。
-&缺乏性欲。月经不调，痛经，容易宫寒，难怀孕。
如果你有这些习惯
- 熬夜，总是超过23点也不睡觉。
- 冷饮和凉茶是日常饮品。
- 离空调近一点，才够凉快。
- 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。
- 冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。
- 过度控制饮食，营养不良。
- 先天禀赋不足，父母为阳虚质。
- 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。
- 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。
- 久病损伤阳气。
- 长期大量运动，或喜欢桑拿
，出汗过度。
- 汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风。
- 肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。
- 骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。
- 关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。
忌食生冷，多吃温热。
冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。
生姜在夏季是很好的选择。
注意保暖。
- 脚和腿是保暖的重点。
- 空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚烫脚。
- 动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。
拒绝熬夜。
23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。
神阙、气海、关元、中极、艾灸，推揉都可以。
阳郁：手脚发凉，但是吃热补食物却会上火，是因为气机不畅造成的四肢厥逆。
这种情况是阳气被堵塞了，不能温阳，而要用疏导，用艾灸烤足三里、关元、气海、命门这些穴位。
您的体质属于阳虚质，中医体质养生秘方—中医体质食疗养生套餐6号方、7号方、8号。方因人因时、量身调理，让您轻轻松松拥有健康体质。
卫阳虚：怕冷病，反复感冒，免疫力低下。用6号方。
脾阳虚：大便稀溏，腹胀，腹痛喜温喜按。舌苔白滑，边有齿痕。用7号方。
肾阳虚：骨质疏松，尿频尿急，性欲减退，脚跟腰腿疼痛，下肢肿胀，类风湿关节炎，月经延后或痛经。用8号方。
养生粥：龙眼枸杞粥、羊肉山药粥、小豆山药粥、麻辣鸡肉粥、桂圆大枣粥、补元粥、三黑粥、淡菜皮蛋粥、鳗鱼山药粥、皮蛋瘦肉粥；
养生茶：桂圆红枣茶；
养生奶粥：桂圆山药奶粥。阅读：4468回复：12
国民体质测试项目与指标选取意义
发布于： 10:12
　 　　——国民体质测试项目与指标选取意义　　一、背景：　　胡锦涛主席的讲话，广泛开展全民健身活动，提高全民族的健康素质，是全面建设小康社会的重要内容，是构建社会主义和谐社会的必然要求，也是功在当代、利在千秋的事业。党和政府历来十分重视提高人民的身体健康素质。　　全民健身体系在全面建设小康社会中的重要地位。而国民体质监测，就是对全民健身体系工作效果的重要评定指标之一，也是对人的健康素质的科学鉴定指标。　　《全民健身计划纲要》和《体育法》不仅对国民参加体育锻炼、增强体质提出了具体要求，并且强调指出，在全国“进行体质监测”、“实施体质测定制度，制定体质测定标准，定期公布全民体质状况”。　　衡量全民健身成果和体育事业发展成就的重要标准；满足社会发展需要，科学指导健身，使国民树立正确健身观的有效手段；政府运用科学方法，将国民体质作为国家资源和财富进行管理的重要措施：贯彻《体育法》、实施《全民健身计划纲要》的重要手段；群众体育工作的重中之重。《体育法》、《全民健身计划纲要》、《国民经济和社会发展“十一五”计划和２０10年远景目标纲要》和中共中央国务院最近下发的《关于改进和加强新时期体育工作的意见》中，都对此做出了十分明确的规定。　　二、测评意义：科学化、人性化　　1.身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。　　2.生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。　　3.身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。　　4.心理发展状态：包括本体感知能力，个体意志力、判断能力。　　5.适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。　　影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。遗传对体质的发展提供了可能性或前提条件，而体质强弱的实际情况，则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。因此，有计划、有目的地进行科学的锻炼，是增强体质最积极有效的手段。　　三、各项具体指标：　　（一）形态指标：　　1、身高：反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过与体重、其它肢体长度及围、宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体型特点，此外在计算身体指数、评价体格特征和相对运动能力也有较为重要的应用价值和实际意义。　　2、体重：体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。体重过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖，又是引发许多心血管疾病的重要原因。体重过轻，则可作为营养不良或患有疾病的重要特征。因此，适宜的体重，对于成年人的健康和体质有重要的意义。　　（二）机能指标:　　1、肺活量：评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。　　2、台阶试验：评定心血管系统机能水平。　　（三）体能指标　　1、坐位体前屈：通过测试静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，评价这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。　　2、握力：握力主要测试前臂及手部肌肉的力量。　　3、背肌力：测试腰背部肌肉的最大伸展力。　　4、纵跳：通过测试受试者的纵跳高度，反映下肢的弹跳力。　　5、闭眼单脚站立　　测试意义：主要是用于检查人体平衡能力，也可以用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。　　6、选择反应时：评价受试者神经肌肉系统的反应和动作的综合能力。　　7、俯卧撑（男）：间接评价受试者的肌肉持续工作能力。　　8、一分钟仰卧起坐（女）：仰卧起坐主要反映受试者腰腹部肌群力量。　　测评方法：　　四、测试方法：　　（一）形态指标　　1、身高　　测试仪器：电子或机械标准身高计。使用前应用标准钢尺校正，1米的误差不得大于0.1厘米。同时应检查立柱与底板是否垂直，连接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以纠正。　　测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度）。足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读数。记录以厘米为单位，精确到小数点后一位，填入方格内。电子身高计直接读显示屏上的数字并记录。　　2、体重　　测试仪器：指定的电子人体秤。使用前需检验其准确度和灵敏度。准确度要求每千克误差小于0.1千克。检验方法是：以备用的10、20、30千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称量，检查指示读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度检验方法是：置100克重砝码，电子体重计应显示0.1千克。　　测试方法：测试时，电子体重计应放在平坦地面上，按开关键回0。男性受试者身着短裤，女性受试者身着短裤和短袖衫（背心），站立于秤中央。等受试者站稳后，测试人员将显示屏的数据记录下来。记录以千克为单位，精确到小数点后一位。　　（二）机能指标　　1、肺活量　　测试仪器：电子肺活量计。　　测试方法：使用电子肺活量计测试时，首先将肺活量计接上电源（可以用电池或用外接电源），按电源开关，显示屏上先闪耀“8888”，后显示0，表示仪器处于工作状态。测试时，先将口嘴装在文式管的进气口，受试者手握文式管手把，保持导压软管在文式管上方的位置，头部略向后仰，尽力深吸气直至再不能吸气为止，然后将嘴对准口嘴做尽力的深呼气，直到不能呼气为止。此时显示器上显示的数据即为肺活量值。测试两次，取最大值，记录以亳升为单位，不计小数。　　2、台阶试验　　测试仪器：台阶若干个（高度：男台为30厘米，女台为25厘米），电子台阶试验仪、秒表（备用）。　　测试方法：受试者站立在台阶前方，按照节拍器（测试仪含此节拍器）发出的提示音上下台阶。即从预备姿势开始，当听到第一响声时，一只脚踏在台上，第2响时踏台腿伸直另一只脚跟上成台上站立，第3响时，先踏台的脚下来，第4响时另一只脚下地还原成预备姿势。在测试中采用2秒上、下踏台一次的速度，连续做3分钟。运动完毕后，令受试者立刻静坐在椅子上，将测试仪的指脉夹夹在受试者的中指前方，测试仪将自动采集受试者的三次脉膊数。整个测试结束后将运动时间及三次心率值填入卡片。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上、下台阶频率三次者，测试人员应立即停止受试者运动，同时按下功能键，然后以同样方法测取脉膊数并记录。人工测试脉搏的方法，测试运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟、3分到3分半钟的三次脉搏数。　　（三）体能指标　　1、坐位体前屈　　测试仪器：电子坐位体前屈计（幼儿用机械测试计）　　测试方法：受试者坐在平地上（有垫物），两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开踩在测试计平板上，然后两手并拢，两臂和手指伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前振的动作），直到不能继续前伸时为止。测试两次，记录最好成绩。测试计0点以前为负值，0点以后为正值。　　记录方法：以厘米为单位，精确到小数点后一位。　　2、握力　　测试仪器：电子握力计　　测试方法：将握力计显示屏调至“0”位，受试者手持握力计，转动握距调节钮，调至适宜握距，测试时，受试者两脚自然分开（约一脚距离），身体直立，两臂自然下垂，用有力手以最大力紧握上下两个把柄。测试两次，取最大值，记录以千克为单位，精确到1位小数。　　3、背肌力　　测试仪器：电子背力计　　测试方法：将背力计显示屏调至“0”，受试者两脚尖分开约15厘米直立在背力计的地盘上，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面，使背力计握柄与两手指尖接触，以此高度确定背力计拉杆的长度。测试时，受试者两腿伸直，上体略前倾（约30度），两臂伸直紧握把柄（手心向内），用最大力气向上拉。测试两次，记录最大值，记录以千克为单位不计小数。　　4、纵跳　　测试仪器：电子纵跳计　　测试方法：受试者踏上纵跳计踏板，当测试计的显示屏显示“00”时，受试者尽最大力量向上跳起，落地后测试计自动显示测试值，如果落地不在测试计的踏板上，测试计将不会显示数值，该次测试为失败。测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，精确到小数点后1位。　　5、闭眼单脚站立　　测试仪器：电子单脚站立测试仪。　　测试方法：受试者两手任意放置、闭眼，用习惯脚单脚（穿鞋）站立在测试仪平台上，另一腿屈膝使脚离开地面，姿势不限。从提起脚离开平台开始计时，至离地脚落地或站立脚移动停表，计算闭眼单脚站立的时间。记录以秒为单位，不计小数。　　6、选择反应时　　测试方法：测试开始时，受试者的中指按住“启动键”，当1—5号信号键发出信号时（声、光同时发出），中指以最快速度按向发出信号的键。当中指按下该键，灯光信号随即消失。受试者将中指退回“启动键”，并再次按住“启动键”，等待下一个信号的发出。每一次测试需按下五个信号键，将第五个信号键按下后，所有信号键都发出光和声，表示测试结束，此时测试仪显示的数字为选择反应时，我们称之为“时间1”。将查询键按下，显示的数字是信号发出到受试者的中指离开“启动键”的时间，我们称之为“时间2”。分别将这两个时间填入数据登录卡片。　　7、俯卧撑（男）　　场地器材：平坦地面一块，垫子或其它垫物若干块。　　测试方法：受试者两手掌撑地，手指向前，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臂部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次，记录完成的次数。　　8、一分钟仰卧起坐（女）　　场地器材：垫子若干块（或代用品），秒表。　　测式方法：受试者全身仰卧于铺放平坦的软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉抱头贴于脑后。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，以便固定下肢。受试者起坐时两肘关节触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录一分钟内受试者完成次数。一分钟时间结束时，受试者虽已坐起但两肘关节未触及或超过双膝关节者不计该次数。计数填入方格内。　　 & & & & & & & & &体质测试的主要指标及其意义 　　身体形态 &如身高、体重。 　　机能 &包括肺活量、台阶试验等。 　　素质 &包括握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时、纵跳、男性俯卧撑、女性仰卧起坐等。 　　体态测试 　　身高 &身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过与体重、其他肢体长度及围度、宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体型特点。 　　身高受遗传、年龄、性别、种族、地区、生活水平、体育锻炼、疾病等因素的影响，受遗传因素影响最大。1日之内，晨起时身高最高，傍晚最低，可相差2厘米左右。这是因为一天的活动和体重压迫，使椎间盘变薄、足弓变浅、脊柱弯曲度增加所致。 　　体重 &体重是反映人体横向生长及围度、宽度、厚度、重量的整体指标。它反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体的充实度，可间接地反映人体的营养状况。 体重受年龄、性别、生活水平、体育锻炼、疾病等因素的影响，变动幅度较大。1日之内，体重在晨起时最轻，午饭后最重，晚上睡前开始下降。 　　素质测试 　　测试人群 &分为20～59岁和60～69岁两组。 　　素质通常指人体的基本活动能力，是人体机能在肌肉工作中反映出来的力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡性等能力的统称。以下七项指标能分别反映人体的柔韧性、力量素质、平衡性、速度和反应能力： 　　指标1：坐位体前屈 　　此项指标可以反映人体的柔韧性。主要测试静止状态下躯干、腰、髋等关节能够达到的活动幅度，反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和柔韧性。柔韧程度不仅影响人体的伸展性和灵活性，还能影响力量、速度和身体的协调能力。 　　指标2：握力 　　主要测试前臂及手部肌肉的力量。 　　指标3：纵跳 　　40岁以下测试项目。主要通过纵跳高度的测试，反映腿部肌肉的爆发力。 　　指标4：俯卧撑 　　男子40岁以下测试项目。主要反映上肢力量。 　　指标5：1分钟仰卧起坐 　　女子40岁以下测试项目。主要反映受试者腰、腹部肌群的力量。 　　测试方法 &全身仰卧于铺放的软垫上，两腿稍分开，仰卧时两肩胛必须触垫。屈膝呈90度左右，两手指分别抱耳。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，以固定下肢。受试者起坐时两肘关节触及或超过双膝为完成一次。发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内受试者完成次数。 　　指标6：闭眼单脚站立 　　主要用于检查人体的平衡能力，也可以用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。 　　测试方法 &两手任意放置，闭眼，用习惯脚站立，另一腿屈膝使脚离开地面。记录闭眼单脚站立的时间。 　　指标7：选择反应时 　　反映神经肌肉系统的反应和动作的综合能力。需要使用反应时测试仪进行测试。 　　机能测试 　　测试人群 &可分为20～59岁和60～69岁两组。 　　身体机能测试主要是对心血管和肺脏的功能进行测试和评定，因为心血管和肺脏的功能可以反映出身体发育水平、体质的强弱和体育训练水平。 　　指标1：台阶试验 　　为20～59岁成人组测试项目。这是一种简易的评价人体心血管系统机能的定量负荷实验。通过观察定量负荷运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数），来评定心血管系统的机能水平。 　　测试方法 &上下台阶3分钟后，受试者听到响声后结束运动。然后坐下来，将指脉夹夹在中指前方，测试3分钟脉搏数并进行记录。受试者若坚持不到3分钟，立即按功能键，然后测3次脉搏数并记录。 　　计算方法 &运动时间（秒）×100/[2×(3次测试脉搏数之和)]。 　　指标2：肺活量测试 　　肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。测试肺活量需要特殊的仪器。 　　问卷调查 　　通过问卷调查，结合体质测试的结果，分析形成体质状况的因素，为健身指导提供依据。 　　主要调查的问题和范围为：从事职业、目前工作状况、是否因病住院、哪几种病住院、吸烟情况、每周是否参加1次以上有益于健康的运动、不参加体育锻炼的主要原因、经常从事体育锻炼的主要项目和场所、每次锻炼的时间、每周锻炼的次数、锻炼的主要目的。 &&&&【分享】平衡与健康平衡是人体保持体位，完成各项日常生活活动，尤其是步行的基本保证。保持平衡，有赖于中枢神经系统控制下的感觉系统和运动系统的参与，相互作用以及合作。躯体感觉，视觉以及前庭三个感觉系统在维持平衡的过程中各自扮演不同的角色。正常人站立在固定的支持面上时，身体的姿势控制主要依赖于躯体感觉系统。即使去除了视觉信息的输入。人体重心摆动亦无明显增加。当躯体的平衡因躯体感觉受到干扰或破坏时，视觉系统在维持平衡中发挥重要作用，通过颈部肌肉收缩使头保持向上直立和保持水平视线来使身体保持或恢复到原来的直立位，从而获得新的平衡。如果阻断视觉输入如闭眼或戴眼罩，姿势的稳定性将较睁眼站立时显著下降。在躯体感觉和视觉系统正常的情况下，前庭冲动在控制人体重心位置上的作用很小，只有当躯体感觉和视觉信息输入均不存在（被阻断）或输入不准确而发生冲突时，前庭系统的感觉输入在维持平衡中才变得至关重要。中枢神经系统在对多种感觉信息进行分析整合后下达运动指令，运动系统以不同的协同运动模式控制姿势变化，将身体重心调整回到原范围内或重新建立的平衡。许多疾病或损伤可引起坐位或站立平衡功能障碍，了解障碍的性质、障碍的程度以及障碍发生的原因是制订治疗方案的依据。因此，对于有平衡功能障碍的患者，需要进行系统全面地包括定性、定量评价及障碍发生原因的诊断性评价。我科最新引进Tetrax平衡功能诊断与训练系统用于临床常见疾患的诊断与训练。其特点是：独特的四点参考法测量提供准确的平衡检查结果Tetrax平衡功能诊断与训练系统是目前唯一采用四点测量平衡功能的系统。每一点均产生各自独立的压力波动信号，通过分布于足底四个部位的压力传感器信号获得每一点的摆动模式，并在此基础上评价四个部位之间的相互作用关系。医生应用Tetrax系统能够发现导致平衡障碍或跌倒的基础病以及病人的功能状况，能够定量和定性监测病人在治疗过程中的功能变化，从而为跟踪疗效和修改治疗方案提供可靠的依据。揭示平衡障碍或姿势不稳定的根源大量临床研究证据显示，Tetrax系统能够准确诊断平衡功能障碍和稳定性问题并指出问题的根源所在。Tetrax平衡功能诊断与训练系统通过8种检查模式测得不同部位的力台数据，通过比较，分析，该系统不仅能够及时发现平衡功能障碍或身体稳定性下降的问题，而且能够找出发生障碍的原因所在，区别本体感觉、视觉前听觉以及脊柱对于病人平衡功能的影响；从而能够为临床医生选择和制定个体化的治疗与康复计划提供客观依据。强大的康复训练功能Tetrax平衡功能诊断与训练系统具有多种训练方案可供选择，每一种训练方案的方式，时间与强度还可以进行任意调整。因此在临床康复训练中，医生、治疗师可根据病人的具体障碍特征及程度选择针对性的治疗方案及难度的设计，显示了强大的康复治疗价值。平衡测试：管理骨质疏松的重要手段大约有50%的老年人面临跌倒危险，20-30%的成年人存在眩晕问题。这些平衡障碍有可能导致跌倒，最终造成下肢骨折。下肢骨折将导致病人生活自理能力的丧失，是影响健康及生活质量的重要问题。因此Tetrax系统作为一项基本的诊断工具， 在骨质疏松症患者以及外伤性骨折病人的诊治中已成为必不可少的检查手段。Tetrax与骨密度测量仪（Sunlight Omnisense）合用，可对患者的骨折风险进行综合检查、风险预测和判断，并成为医生制定预防及治疗方案的重要依据。适应证：1、中枢神经系统损害：脑外伤、脑血管意外、帕金森病、多发性硬化、小脑疾患、脑肿瘤、脑瘫、脊髓损伤等。2、耳鼻喉科疾病：各种眩晕证。3、骨科疾病或损伤：骨折及骨关节疾患截肢、关节置换，影响姿势与姿势控制的颈部于背部损伤以及各种运动损伤，肌肉疾患及外周神经损伤等。4、老年人。5、运动员、飞行员及宇航员。人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。（1）力量素质力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。（2）速度素质速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。（3）耐力素质耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。（4）柔韧素质柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。（5）灵敏素质灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。#另附：衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。三项素质分别练具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 心血管系统机能测试文/第一健身俱乐部 李滨　　人体的心血管系统由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成，是人体系统重要的组成部分。运动对改善心血管系统的机能意义深远。经常参加健身锻炼可以使人体的心肌增强、心脏容量增大、增强血管的弹性、提高脉搏输出量。使人体可以承受更大的负荷，还可以提高血液输送养份的能力，从而提高人整体的营养水平，增强体质。　　心血管机能的测试是健身者运动前后身体测试的重要部分，可以使教练根据被测者的心血管机能水平情况，有针对性的制订训练方案和恢复方案，避免运动损伤并及早地发现身体的某些病状。　　静态脉搏的测量　　静态脉搏直接反应心脏收缩和舒张的频率，是心血管系统机能的重要指标。为了保证测试结果的准确性，要求被测者在测试前不要剧烈运动，最好能静坐几分钟，保持均匀呼吸。测量部位一般为手腕处桡动脉或锁骨下动脉，如有听诊器也可测量左胸心脏部位，一般以测量桡动脉较为方便。　　测量时测试者以食指、中指和无名指轻轻按压被测者手腕桡动脉处，同时观察秒表读数即可。现在市面上还有多种电子测量脉搏的仪器，使用方便，测量结果也非常准确，建议有条件的健身者使用。　　血压　　血压分为收缩压和舒张压，收缩压是心脏收缩使血液进入血液循环系统时对血管壁产生的压力；舒张压是心脏在两次跳动之间放松时对血管壁产生的压力。血压过低或过高都会对身体产生不良影响，并且是心血管疾病的直接反应。测量血压可以反应健身者的体质状况和健康水平，以及训练对身体的影响情况。　　血压的计量单位是毫米汞柱，测试仪器一般采用水银血压计结合听诊器。测试方法为被测者将右臂（或左臂）平放在桌上，高度应大约同心脏高度相同，手臂自然伸直，掌心向上。将可充气袖带套在被测者肘窝桡动脉处，将听诊器置于肘窝中央，应注意袖带松紧要适度。然后开始按压橡皮球充气，水银柱很快上升，至听不到动脉脉搏声音时，再升高20毫米汞柱左右即可停止（普通人为180毫米汞柱左右）。缓慢放气，当听到第一声脉搏时的读数即为收缩压，水银柱继续下降，当听到一声不同于刚才的脉搏声时（随即脉搏声消失），该读数为舒张压。　　被测者测量前不可剧烈运动，呼吸要均匀，不可憋气。测试者要缓慢给血压计放气，否则不易准确听到脉搏声，影响测量的准确性。　　另外，现在出现一种电子式血压计，无测量经验的人也可以很方便地为别人测量或自测，推荐需经常测量血压的人群购买，例如高血压患者。　　台阶实验指数　　台阶实验是一种评价心血管系统机能的定量负荷实验，主要是通过台阶运动后心率的次数以及恢复情况评价人体的心血管系统机能水平。　　测试设备采用电子式台阶实验仪（可发出有节奏的4拍 &嘀&声）和标准台阶（男子高度30公分、女子高度25公分）两种。测试前要求被测者不能进行剧烈运动，静态脉搏正常。测试时被测者放松站立在台阶前，当电子式台阶实验仪发出4拍&嘀&声时，按照声音的节奏上下台阶，有节奏地呼吸，测试时间为3分钟。　　3分钟后，要求被测者静坐，将测量指夹夹在其中指前端位置，指夹的金属测量面应与中指指肚紧贴，开始测量心率。仪器共测量3次心率，分别为运动后60秒-90秒、120秒-150秒、180秒-210秒，可根据心率数和心率变化情况自动计算出台阶指数并评级。　　具体评价标准（以20-29岁男性为例）： 指数大于55为优秀、44-54为良好、35-43为一般、35以下为较差。　　该项实验也可采用手动测量脉搏的方法，后根据测量值对照台阶实验专用表格评定。
最新喜欢：
发布于： 20:18
太精彩了太精彩了太精彩了
一级运动员
发布于： 19:53
是什么时候的？
金币1023枚
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 13:04
进来 学习了 &
今天有点懒
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 14:53
太具体了 感谢~
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 15:36
楼主辛苦了
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 14:11
很全面的一个帖子。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 10:38
看到这个很兴奋，用的上，感谢……
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 08:15
非常棒！受用了，感谢分享！恍恍惚惚红红火火
一级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 17:53
一级运动员
这人很懒，什么都没留下。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 08:48
很好的帖子，正好在找这方面的东西
一级运动员
再次加入大家庭
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 17:21
非常好的分享，非常感谢楼主的分享！
一级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 09:01
很好的帖子，正好在找这方面的东西
您需要登录后才可以回帖，&或者&
Powered by