减脂晚上不吃饭是不是不好，降低基础代谢值吗？
& 如题，有大神吗？我基础代谢值是2000，我是不是每天最低需要补充2000的热量？没到的话，长期以往是不是降低基础代谢值？请大神科普一下啊- -
@& 来个大神啊，科普一下- -
可以不吃主食 吃水果和蔬菜
必须达到2000吗？
基础代谢率是指你基本啥都不干的消耗。。实际你每天有活动的话会比这个高。。减脂最好是通过运动来创造能量缺口和少食多餐。。单纯靠饿肯定副作用巨大。。
晚上这个问题真说不好啊。。。。
貌似中国没有多少人有研究的，都是搬国外的研究成果。
前两天还看到一篇文章说晚上睡觉新陈代谢也很快，需要睡前补充碳水。。。
现在完全不知道睡前应该怎么吃了，顺其自然吧。。。
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
如果你不介意的话.
用生命燃烧脂肪都是一种减脂方式.
引用1楼 @ 发表的:@
不吃早饭。对基础代谢影响更大。晚饭还好。可以吃点黄瓜蔬菜增vsk腹感。再吃个蛋白
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晚上要吃啊 。
不摄入大量碳水就可以了。 少食多餐是基本。
遇到瓶颈了觉得有必要了 仔细算算摄入消耗比。
肯定不能低于基本代谢。
引用8楼 @ 发表的:
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
谢谢，不是太懂，万分感谢了，刚开始锻炼，每天就是简单地跑步，器械很少练。
引用11楼 @ 发表的:
晚上要吃啊 。
不摄入大量碳水就可以了。 少食多餐是基本。
遇到瓶颈了觉得有必要了 仔细算算摄入消耗比。
肯定不能低于基本代谢。
恩，开始吃了都。
引用8楼 @ 发表的:
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
我看一个帖子说，减脂就是跑步，每天跑一个小时，3个月自然而然都瘦了，是这样吗？大神。。能在回复下么？还是先热身10分，无氧30，有氧40，这样更好？
引用10楼 @ 发表的:
不吃早饭。对基础代谢影响更大。晚饭还好。可以吃点黄瓜蔬菜增vsk腹感。再吃个蛋白
谢谢大神，蛋白就是鸡蛋？- - 。不太懂。
引用11楼 @ 发表的:
晚上要吃啊 。
不摄入大量碳水就可以了。 少食多餐是基本。
遇到瓶颈了觉得有必要了 仔细算算摄入消耗比。
肯定不能低于基本代谢。
那我懂，热身-无氧-有氧，是不是效率最高？
引用7楼 @ 发表的:
晚上这个问题真说不好啊。。。。
貌似中国没有多少人有研究的，都是搬国外的研究成果。
前两天还看到一篇文章说晚上睡觉新陈代谢也很快，需要睡前补充碳水。。。
现在完全不知道睡前应该怎么吃了，顺其自然吧。。。
0.0................睡前不吃吧。
引用6楼 @ 发表的:
基础代谢率是指你基本啥都不干的消耗。。实际你每天有活动的话会比这个高。。减脂最好是通过运动来创造能量缺口和少食多餐。。单纯靠饿肯定副作用巨大。。
我想问的是，假如我每天摄入达不到2000，我实际消耗3000，那我长期以往，基础代谢值会不会下降？
引用8楼 @ 发表的:
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
大神，假如我每天摄入达不到2000，我实际消耗3000，那我长期以往，基础代谢值会不会下降？
引用19楼 @ 发表的:
大神，假如我每天摄入达不到2000，我实际消耗3000，那我长期以往，基础代谢值会不会下降？
基础代谢是由体重和肌肉量决定的。
而且新陈代谢可以靠运动等手段提高。
运动之后不管吃不吃东西新陈代谢都会提高。
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1130人参加团购679.00元&1099.00元减肥应该多喝水还是少？控制饮食晚上不吃饭，适当锻炼也有效果么？
本人185 185，减肥中，平时不吃米饭，不吃肉，晚上吃一个苹果，有时间出去散步，可以么？
晚上去掉主食，最好还是跑跑步吧~，
跑步加素食 是最有效的减肥方法
但是然并卵
没多少人 坚持的下来
引用1楼 @ 发表的:晚上去掉主食，最好还是跑跑步吧~，
现在这体重，跑顶多2000，有用么
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引用2楼 @ 发表的:跑步加素食 是最有效的减肥方法
但是然并卵
没多少人 坚持的下来
坚持多久能看出效果，
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引用4楼 @ 发表的:
坚持多久能看出效果，
起码三个月起吧
然后到了一定时间有个瓶颈期
那会就开始配合力量训练吧
我尽量少吃，晚上跑步40多分钟有时打球，两月瘦了5kg
引用6楼 @ 发表的:我尽量少吃，晚上跑步40多分钟有时打球，两月瘦了5kg
确实不明显效果，你本身多重？
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引用5楼 @ 发表的:
起码三个月起吧
然后到了一定时间有个瓶颈期
那会就开始配合力量训练吧
平时正常吃饭？我晚上不吃饭效果也这么慢？
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少摄入碳水化合物，尽量少吃多餐并且尽可能吃粗粮，粗粮不能一下子被人体吸收不会立马被人体储存，多喝水
蛋白质还是要吃的，不要吃肥肉就可以，
多加强无氧运动，提高自身代谢率才是减肥的关键，靠节食是不行的
高新率的运动才是减脂的最好方法
只能帮你到这了
引用8楼 @ 发表的:
平时正常吃饭？我晚上不吃饭效果也这么慢？
米饭减少 少油
引用3楼 @ 发表的:
现在这体重，跑顶多2000，有用么
看时间吧
我之前一直慢跑30分钟
到后来调到 45分钟
不过 我是先无氧 再有氧
三个月 从210 到了 170
楼主不着急的话
做做有氧 就可以了
晚上饮食要注意
三分练 七分吃
180CM 180斤，晚上吃水果跑5公里 一个半月瘦了20斤
坚持 必然有效
引用5楼 @ 发表的:
起码三个月起吧
然后到了一定时间有个瓶颈期
那会就开始配合力量训练吧
我跑了一个月 就瘦了15斤 一个半月20斤
引用12楼 @ 发表的:180CM 180斤，晚上吃水果跑5公里 一个半月瘦了20斤
坚持 必然有效
有你这话我就够坚持下去了，关键我一口气跑不了5000。。也就2000多，走走跑跑也行？
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蛋白质还是要摄入的，否则人体机能都会有问题。碳水化合物少吃，配合有氧运动可以减下来。但是，道理人人知道，那能不能做到呢？
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引用15楼 @ 发表的:
蛋白质还是要摄入的，否则人体机能都会有问题。碳水化合物少吃，配合有氧运动可以减下来。但是，道理人人知道，那能不能做到呢？
多吃鸡蛋就有蛋白质了吧？
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我最多一个星期瘦了四斤，但那是高三的时候。。现在基本每晚都跑四公里，还是有肚子啊，173CM，130斤。。。
引用17楼 @ 发表的:我最多一个星期瘦了四斤，但那是高三的时候。。现在基本每晚都跑四公里，还是有肚子啊，173CM，130斤。。。
你这不胖了吧。。再瘦就不好了。。。
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引用18楼 @ 发表的:
你这不胖了吧。。再瘦就不好了。。。
肉不实啊，突破撞到很容易被弹开。
引用7楼 @ 发表的:
确实不明显效果，你本身多重？
以前78现在72.3的样子
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1130人参加团购679.00元&1099.00元晚上跑步是 先吃饭再跑步 还是先跑步在吃饭_百度知道
晚上跑步是 先吃饭再跑步 还是先跑步在吃饭
我有更好的答案
则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化、吃牛肉。　　运动后可以补充一些食物。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水，最好有蛋青，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌。 运动前可以吃些水果，比如苹果、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动、鱼均可：比如喝牛奶，长此以往会影响肠胃功能、鸡。　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。　　二
采纳率：86%
如果跑步后又饥饿感的话，起码要间隔一到两个小时应该是先吃饭再跑步，但是不能吃完马上去跑，以少量水果代替，但是不建议跑完再去吃饭，这样运动产生的饥饿感可能会让你吃的更多
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吃太多了，每天坚持5公里。一个月随便20斤
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