女，女孩标准身高体重表165，体重125，吃的很节制，每天有氧无氧一小时至两小时，能否一个月瘦二十斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-11 13:43 标签： 女性身高体重标准表
22,093被浏览1,362,205分享邀请回答7.3K401 条评论分享收藏感谢收起45550 条评论分享收藏感谢收起44,930被浏览5,029,345分享邀请回答6.1K326 条评论分享收藏感谢收起1.3K177 条评论分享收藏感谢收起查看: 5055|回复: 9
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
先爆一下身高体重，现在是158. 40 体脂18% 最胖的时候56.5kg
2013年毕业，到现在两年多了。毕业之后就止不住发胖，基本上是一个月胖两斤，没错，一个月胖两斤，还不带停的那种。然后工作性质还是要到处出差和领导吃饭的那种，一方面过劳肥，另一方面营养实在太好。。加上谈恋爱，对象又很会“养猪”，差不多13年底的时候就达到50kg了。你要想，我才158,160不到的人100斤是什么概念。。然后14年的时候，换了工作，更加忙碌，吃的更多，最胖的时候体重一度飙到56。大学同学见面的第一句话“你是吃激素了吗？”伤人力MAX
Q：是从什么时候开始减脂增肌的？
A：今年年初的时候。得益于我的工作。我跳槽到一家做健康健身APP的公司。出于工作需要然后开始了解所有相关的健身健康知识，包括人体肌肉构成、体脂、低GI饮食，有氧运动，力量训练（无氧）。当然都是一些基础的知识，不过正是这些，让我有了健康减脂的想法，并付诸实践。所以我也挺幸运的。
废话不多说了，放干货吧。先说说运动。
1、关于有氧运动
有氧运动，既氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟（连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来看也算是有氧了），如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。
个人建议是先做力量训练再做有氧，因为如果在有氧运动前已经做了高强度的力量练习，造成糖原的消耗，并促进了甲状腺素这类具有促脂肪分解激素的分泌，则随后的有氧训练可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。
【个人建议】 先做力量训练+有氧运动 （力量训练下面会讲）
【我在减脂期做的有氧运动】
a、慢跑（5-7km/小时）有时候户外有时候健身房，个人更喜欢健身房，因为没有风。。
b、椭圆机+动感单车 （椭圆机算温和有氧吧，对瘦小腿挺有帮助的，动感单车超级能出汗，感觉上完一节课都能瘦两斤）
c、其他的：打羽毛球、跳、登山、 （爱打篮球爱游泳的也可以选择自己舒服的方式）
d、HIIT（严格意义上不算纯粹的有氧，算是有氧无氧的结合，不过减脂效果不错）
【时间】下班后，学生党的时间相对宽裕，上班族一般都是下班后。
我有时候下班比较晚，就会选择先拉力器和哑铃做一套，然后用xbox跳just dance，也很累，基本上跳一个小时吧，但是很开心。现在网上的操很多，郑多燕啊什么的，大家可以下载到电脑上跟着一起跳。然后周末也是大多数人进行集中锻炼的时间，就别宅着了，出门骑骑车，散散步，爬爬山。
2、关于力量训练
明天说，大家要不要期待一下~~
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
158&&40&&太瘦了吧
44.3kg42.3kg44.3kg
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
158&&40&&太瘦了吧&
哈哈哈，主要是我人矮，其实看上去还是有肉的。
高级会员, 积分 632, 距离下一级还需 368 积分
所以要力量训练吧，继续说说力量训练？
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
2、关于力量训练
我们来继续说说力量训练吧。关于力量训练，很多人马上想到的就是举重，杠铃，以及肌肉男。但其实，深蹲，仰卧起坐，卷腹等自重无需器械的，也算是力量训练的一种。很多女孩子一听到力量驯良，增加骨骼肌，就以为会变成金刚芭比。其实不然，要训练成有腹肌和肱二头肌以及分块明显的腿部肌肉，你需要高强度的专业训练以及高蛋白饮食。那不是我们简简单单举个哑铃就能练出来的。所以大家大可放心。
【为什么要增强骨骼肌呢？】
首先，增肌能让你的身材匀称好看，其次骨骼肌增加能提高人体的基础代谢率。简单举例：这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的胡同小店里吃烤串喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。
PS：减肥期间，我养成一个习惯，有氧运动之前，先做深蹲、硬拉和卧推。早起空腹有氧之前先做50个卷腹，目前肌肉非常紧致匀称而已。而且有了小小的马甲线哦呵呵呵~~
【我做过的力量训练以及Tips】
a、深蹲、硬拉、卧推，合称三大举，一直以来都是健身与力量训练中，基础的基础。
b、开始力量训练前，到医院做一个全面体检，确定是否适合进行力量训练。
c、不想去健身房办卡的亲们可以选择在家自重深蹲，臀桥或者买个哑铃跟着网上视频做，或者选择做腹肌撕裂者等（女孩子要适度，不然腰也会太粗）
d、力量训练之前请做好足够功课，并且要做拉伸和保护工作
【时间】下班后，周末，节假日~
放一组图吧，从大肚腩到小有马甲线的现在。
1.JPG (59.63 KB, 下载次数: 25)
2014年10月份的时候
10:54 上传
这个是2014年10月份
3.JPG (107.03 KB, 下载次数: 26)
这个是现在
10:57 上传
这个是现在，哈哈不过看上去还是不明显呀
高级会员, 积分 632, 距离下一级还需 368 积分
2、关于力量训练我们来继续说说力量训练吧。关于力量训练，很多人马上想到的就是举重，杠铃，以及肌肉男。但其实，深蹲，仰卧起坐，卷腹等自重无需器械的，也算是力量训练的一种。很多女孩子一听到力量驯良，增加骨骼肌，就以为会变成金刚芭比。其实不然，要训练成有腹肌和肱二头肌以及分块明显的腿部肌肉，你需要高强度的专业训练以及高蛋白饮食。那不是我们简简单单举个哑铃就能练出来的。所以大家大可放心。【为什么要增强骨骼肌呢？】 首先，增肌能让你的身材匀称好看，其次骨骼肌增加能提高人体的基础代谢率。简单举例：这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的胡同小店里吃烤串喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。PS：减肥期间，我养成一个习惯，有氧运动之前，先做深蹲、硬拉和卧推。早起空腹有氧之前先做50个卷腹，目前肌肉非常紧致匀称而已。而且有了小小的马甲线哦呵呵呵~~【我做过的力量训练以及Tips】a、深蹲、硬拉、卧推，合称三大举，一直以来都是健身与力量训练中，基础的基础。b、开始力量训练前，到医院做一个全面体检，确定是否适合进行力量训练。c、不想去健身房办卡的亲们可以选择在家自重深蹲，臀桥或者买个哑铃跟着网上视频做，或者选择做腹肌撕裂者等（女孩子要适度，不然腰也会太粗）d、力量训练之前请做好足够功课，并且要做拉伸和保护工作【时间】下班后，周末，节假日~放一组图吧，从大肚腩到小有马甲线的现在。这个是2014年10月份这个是现在，哈哈不过看上去还是不明显呀&
变化还是挺明显的
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
11:02 12、关于力量训练我们来继续说说力量训练吧。关于力量训练，很多人马上想到的就是举重，杠铃，以及肌肉男。但其实，深蹲，仰卧起坐，卷腹等自重无需器械的，也算是力量训练的一种。很多女孩子一听到力量驯良，增加骨骼肌，就以为会变成金刚芭比。其实不然，要训练成有腹肌和肱二头肌以及分块明显的腿部肌肉，你需要高强度的专业训练以及高蛋白饮食。那不是我们简简单单举个哑铃就能练出来的。所以大家大可放心。【为什么要增强骨骼肌呢？】 首先，增肌能让你的身材匀称好看，其次骨骼肌增加能提高人体的基础代谢率。简单举例：这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的胡同小店里吃烤串喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。PS：减肥期间，我养成一个习惯，有氧运动之前，先做深蹲、硬拉和卧推。早起空腹有氧之前先做50个卷腹，目前肌肉非常紧致匀称而已。而且有了小小的马甲线哦呵呵呵~~【我做过的力量训练以及Tips】a、深蹲、硬拉、卧推，合称三大举，一直以来都是健身与力量训练中，基础的基础。b、开始力量训练前，到医院做一个全面体检，确定是否适合进行力量训练。c、不想去健身房办卡的亲们可以选择在家自重深蹲，臀桥或者买个哑铃跟着网上视频做，或者选择做腹肌撕裂者等（女孩子要适度，不然腰也会太粗）d、力量训练之前请做好足够功课，并且要做拉伸和保护工作【时间】下班后，周末，节假日~放一组图吧，从大肚腩到小有马甲线的现在。这个是2014年10月份这个是现在，哈哈不过看上去还是不明显呀&
变化还是挺明显的&
继续加油，争取马甲线更明显一点。
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
下午来写一下饮食和推荐一些小东西吧~~没有广告嫌疑，我会打马赛克的。么么哒
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
那先占位坐等
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
太棒啦 今天才了解到低GI概念 希望可以成功～
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%

我要回帖

更多关于 女性身高体重标准表 的文章

 

随机推荐