在瑜伽拉筋馆学瑜伽拉筋，开跨，拉筋，都是老师强行人为拉开，往下压的吗？确定不会废？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-10 03:18 标签： 瑜伽拉筋

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俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？
如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；
9、步法开展不大，密步行走；
10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；
11、大腿既不能抬举亦不能横展；
13、肌肉收缩、萎缩；
14、手不能伸屈（手筋缩短）；
15、手、脚、肘、膝活动不顺。
患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。
另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。
如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。
筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
而瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数，还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬，并且塑造肌肉线条。
▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。
▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▲ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。
▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
▲ 拉筋tips：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。
▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。
▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。
▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
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导读: 热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？印度先贤帕坦伽利的《瑜伽经》把瑜伽定义为：...

热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？

印度先贤帕坦伽利的《瑜伽经》把瑜伽定义为：控制新的意识波动。而瑜伽是通过控制呼吸来平心静气控制心意，瑜伽体式的练习是为了更好地控制呼吸。


所以，当你练习完一套体式之后，要让身体“冷却”下来，进入正确的调息。这八个瑜伽“冷身”体式序列，当你练完一套瑜伽后，可以选择其中的几个体式练习来放松身体，让你的瑜伽习练更具有成效。


a、抬起左腿向前一步，弯曲左膝，并把左腿侧放于身体下方，

b、左脚脚跟贴于会阴处，右腿伸展于身体后方，右脚背贴地，双手撑地，

c、上半身保持正直，保持五个平稳呼吸。


a、平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，

b、身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线；

c、可在腰部和臀部之间放置一块瑜伽砖支撑身体，保持平稳的呼吸。



a、坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开；

b、上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。


a、平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中；

b、转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，保持20秒，然后换右腿做，重复两次。



a、仰卧，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧；

b、使用你的手臂力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。


a、躺姿，臀部紧紧贴在墙或者床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展。

b、两只手臂放在身体两侧，上半身放松，目光看向天花板，保持至少10个深呼吸。

c、你可以尝试把腿分开成V的形状。


a、仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；

b、闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持平稳呼吸，这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。


a、简单盘腿而坐，双脚脚背贴地，双手轻轻放置在膝盖上；

b、双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。

这八个能让你深度放松的瑜伽体式，你学会了吗？瑜伽“冷身”与热身同等重要，控制心意是瑜伽的关键，只关注体式而不注重呼吸和冥想，对瑜伽而言是舍本逐末，这些方法一定要到你的瑜伽生活中哦！

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