【滑雪前的热身动作安全】滑雪前的热身动作之前为什么要热身运动呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-07 11:49 标签： 滑雪前的热身动作

    即将到来的春节假期各大雪场嘚初级道上又会迎来许多步履蹒跚的初学者，如何保证自己和他人的滑雪前的热身动作安全北京大学运动医学研究所朱敬先医生提供了铨套解决方案。

    1.对于大众滑雪前的热身动作者来讲需要养成良好的滑雪前的热身动作习惯，注意日常身体素质的训练还要避免在身体疲劳及状态不佳的情况下滑雪前的热身动作。

    2.滑雪前的热身动作之前需要做好充足的准备活动，并严格依照相关的技术规范要求来进行滑雪前的热身动作运动

    3.开始滑雪前的热身动作前，还要选择适应的滑雪前的热身动作器材并对滑雪前的热身动作器材进行认真检查，佩戴好护具做好保暖措施。

    4.大众滑雪前的热身动作者要提高自我保护意识在滑雪前的热身动作过程中放松心态，并克服紧张心理

    5.对於初学者来讲，最好是聘请专业的教练进行指导这样可以有效地掌握滑雪前的热身动作技术动作要领，减少发生运动损伤的可能性

    朱敬先说：“做任何运动之前都需要热身，特别是滑雪前的热身动作在低温环境下，人体肌肉处于痉挛、僵硬的状态如果不充分热身，茬运动中很容易发生损伤热身需要进行主要肌群的拉伸训练，使身体尽快进入状态”

    运动之后，需要针对滑雪前的热身动作运动中调動的肌群进行冷身放松这一点容易被大家忽视。朱敬先告诉中国青年报·中青在线记者：“其实放松更重要。我们体内储存的乳酸、代谢物等，如果不及时排出体外，会对肌肉造成损伤，甚至会影响身体恢复功能。有些人运动好多天之后，身体还感到酸痛，一直没有恢复；┅些专业运动员也容易忽视运动后的放松、牵拉或者只做很短时间的放松，这对身体恢复机能非常不利”

    初学者需要了解滑雪前的热身动作时正确的摔倒步骤：扔掉手杖，重心后移；向左后或右后方坐下去；注意双手不要用力撑地顺势减速停止后再起身。

    正确的站起步骤：双脚并拢、屈膝收腹；双手辅助支撑；回归重心于雪板上方后站立或者打开雪鞋与雪板的连接器，站起后再穿上雪板雪地比较松软，滑雪前的热身动作者摔倒后软组织的磕伤并不会很严重但是惯性和雪板的阻挡带来的关节扭伤比较高发，危害也更大

中国青年報·中青在线记者 张蕾 来源：中国青年报

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