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我巳经练就天衣无缝之极致
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求问一下,梅山哪里有网球场呀
简单说一下细节就不说太多了。两节课循环中间休息一到两天a课深蹲5*5,卧推5*5,划船5*5b课深蹲5*5,站姿推举5*5,硬拉1*5。全部自由重量每次所有动作增重控制在2.5㎏到1.25㎏。从50%1rm开始別多做