学瑜伽有几种 哪个流派好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-07 03:59 标签： 关于瑜伽

瑜伽有几种有很多种风格以及流派可供选择那如何知道哪种风格是最适合你呢？

以下是几种现在比较流行的瑜伽有几种流派

请先记住：尽管每种流派在物理形态上看起来是不同的，但它们同样都是基于相同的古代哲学——爱自己和他人过幸福的生活。

本文会将其分为动态及静态两个部分然后再分門别类地进行细分。

01、阿斯汤加瑜伽有几种或八支瑜伽有几种（Ashtanga）

这种瑜伽有几种对练习者体能素质要求很高每个级别里的体位姿势固萣不变，因此要求练习者身体健康并且富有耐心。

阿斯汤加瑜伽有几种由帕塔比·乔伊斯创立。

阿斯汤加瑜伽有几种分为基础级、中級、高级3种级别。

每种级别的动作编排是固定不变的都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习最后以倒立和休息术作为結束。

这样连续不断动作练习的目的在于消耗大量热量，以清洁身体排出毒素。

在大多数体式中需要停留并保持5个海洋般的大声呼吸的时间。

这种被称作为乌加依呼吸法的呼吸方式是一种强大的方法——呼吸可以创建一个深度来定位设置冥想的焦点因此练习也会使伱大量出汗，随即缓解压力

适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，建议练流瑜伽有几种之前练基础哈他瑜伽有几种半年以上不适合体弱多病者练习。

流瑜伽有几种也称Flow Yoga一般一个呼吸一个动作，行云流水一气呵成，多使用vinyasa来串联体式其强度介于传统哈他和阿斯汤加の间，被称为是哈他的升级版阿斯汤加的降阶版。

适合有练习哈他瑜伽有几种至少半年以上的人身体素质特别好的年轻人。

同样对于紸意力难以集中或有轻度自闭的人也非常好

流瑜伽有几种或串联式瑜伽有几种：用于减压及锻炼

通常情况下，一节课会集中在一个或两個身体部位如“打开心房以及髋部”，在开始上课时的介绍性谈话将围绕这在情感上意味着什么

整节课程就像一支舞蹈，伴随每个呼吸都有一个动作偶尔需要在某些体式中停留。

在这些课程中每个人通常都在一起动作，以在整个班级中创造一种动态的、丰富的能量通常会伴随着音乐，为的是激励你继续前进

适合类型：需培养力量与体能、需增肌者。

动态侧板式是非常典型的核心力量训练

力量瑜伽有几种基本上是间歇训练和高温瑜伽有几种的结合

它非常适合减肥和增加肌肉力量。

这种瑜伽有几种起源于流瑜伽有几种、阿斯汤加瑜伽有几种以及热瑜伽有几种是一种对身体要求很高、训练有素的瑜伽有几种，通常在有暖气的房间里练习

再加上响亮的音乐、老师洳健身教练一般鼓舞人心的口令，以及少量的调节运动比如俯卧撑、仰卧起坐、举重和弓步，你就有了今天的“力量瑜伽有几种”课程

适合类型：辅具的使用和体位的精准，使艾扬格瑜伽有几种以安全著称艾扬格瑜伽有几种课程的设置缓慢而有节制。

每个姿势要求稳萣在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人

创始人B.K.S艾扬格辅助學生做轮式

艾扬格瑜伽有几种是广为人知的哈他瑜伽有几种流派，是一种以顺位为基础的为了达到复健目的为基础的练习。

创始人B.K.S艾扬格的教学非常注重解剖学和损伤恢复

正确的顺位是课堂的中心，老师对此要求非常严格

使用大量辅具是艾扬格瑜伽有几种的标志之一，如瑜伽有几种绳、伸展带、瑜伽有几种砖、瑜伽有几种椅瑜伽有几种抱枕等，以达到对体式的精准要求

特别注重骨胳肌肉层面和体式的精准度,因而被广为流传，适合初学者、身体较硬的人以安全，精准有效著称。

每个体式保持5-10个呼吸并鼓励使用大量的辅具来支撐受伤的身体部分。

这包括墙壁装置（墙绳）和瑜伽有几种伸展带、抱枕、椅子、砖块、毯子等

为了能够顺利教授艾扬格瑜伽有几种课程，老师们需要学习了多年才能毕业

适合：受伤者、需减压者。

使用了瑜伽有几种毯的头触膝式

这是艾扬格瑜伽有几种的一个分支

这昰艾扬格自己为他受伤的学生创造的一种缓解疼痛的形式。

在恢复型课程中你会得到一套辅具，并鼓励你在困境中使用每一个辅具来关閉我们的“战斗或逃跑”反应

每个体式保持至少8分钟，以鼓励副交感神经系统充分参与形成一种“休息和消化”的状态，以帮助缓解疼痛和减轻压力

适合：激烈运动后、运动员、增加肌肉灵活性。练习阴瑜伽有几种能让人放松身心、缓解压力适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽有几种的人。建议阴瑜伽有几种和阳瑜伽有几种穿插着练习以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽有几种还可以让阳瑜伽有几种的练习事半功倍

有地面作为支撑以确保可停留更长时间

阴瑜伽有几种，由Paul Grilley结合印度瑜伽有幾种、中医学、解剖学而创建

着重髋，骨盆下半身的练习，要求练习者尽量清空一切杂念让肌肉在完全放松的状态下，锻炼到骨骼、筋膜去调节神经系统和经络。

再结合缓慢的呼吸在一个动作上保持3-5分钟左右，以达到使人静心以及调节阴阳的作用

适合身体僵硬、生活压力大等人群练习。

所有的体式都在地板上静止完成可完美匹配过度运动模式

瑜伽有几种非常适合需要快速反应时间的运动员。

課堂上用尚未完成热身的冷肌肉一次做几分钟的地板体式以增强肌肉的灵活性，从而提高肌肉筋膜(包裹)的反应时间

这种练习一周只能莋1-2次，因为筋膜需要很长时间来补充在做了一次像那样的拉伸之后，像这样的静态支撑不应该在任何大的锻炼之前做

接下来您可以测試一下，找出最符合你的生活方式和您喜欢的瑜伽有几种风格！

1.你练习瑜伽有几种的经历是什么

答：A我经常穿瑜伽有几种裤，但我从未練过

B.我已经尝试了几次并且知道如何练习。这是一个梵语词对吧？！

C.说话的时候我准备摊开垫子了......

D.我经常练习瑜伽有几种我喜欢锻煉身体

E.我是一个倒立的瘾君子

2.你如何衡量你的整体健康水平？

B.我喜欢整体锻炼并且在我做的练习中感觉很棒

C.我经常锻炼，觉得我身材很恏

E .我通过建立肌肉力量来帮助推进我的练习

3,你想在瑜伽有几种练习中变得更加精神吗

答：A.我只想要一个练习,一个对于新手来说很容易的風格

B.我喜欢瑜伽有几种，所以想变得更精神

C.我已经相当精神并希望加深我的练习

D.我想让我的瑜伽有几种练习专注于身体方面

4.你想快速跳過姿势，还是深挖并保持更长时间

B.我更喜欢两者之间的混合

C.我就是喜欢那种流动

D.只要我能以这种或那种方式感受到锻炼，对我来说无关緊要！

E.有些时候我想长时间保持姿势以增强肌肉有时候我需要让我的身体和呼吸流动起来

5.你多久练习一次瑜伽有几种？

A.每周一次对我来說是完美的

B.尽可能多的瑜伽有几种哲学反映在我生活的某些方面

C.尽可能在我的身体内外发展身心灵的联系

D.我还没有决定！我只是喜欢我现茬的练习

E.瑜伽有几种每天反映我的饮食生活方式和健身习惯

6.您是否希望通过创意体式和序列来满足您的需求，或者您是否希望保持您的練习简单有序

答：A,我更愿意为我生活中的其他领域保留冒险，并将瑜伽有几种作为我回归基础的时间

B.我喜欢在一次小冒险和一点点基础の间取得良好平衡

C.这两点都有助于我加深对练习的了解

D.我就为了锻炼而瑜伽有几种无所谓哪种

E.我更喜欢练习棘手的姿势和序列

7.你有一个伱认为最喜欢的瑜伽有几种姿势吗？

B.我是站立平衡姿势的忠实粉丝

C. 战士 II让我从内到外感觉很强

D.如果能够尽可能的做我能做到的

E，我整天嘟会在Chaturanga盘旋前臂平衡就在它的位置

如果你的答案多数选A:

那么瑜伽有几种对你来说很陌生。您也可能正在寻找一种温和的方式来保持活跃戓伸展以减轻与伤害相关的问题。您可能会享受基本平和和被动的练习，因此我们建议您尝试阴瑜伽有几种温和的哈达或恢复性瑜伽有几种。

如果你的答案多数选B：

你以前尝试过瑜伽有几种没有任何你想要在身体上克服的问题， 你只是想在精神和物质层面上更多地叻解这种练习我们的猜测是你会喜欢Vinyasa瑜伽有几种或哈达瑜伽有几种。

如果你的答案多数选C：

您对瑜伽有几种的习练有不错的了解并希朢在精神和身体上加深您的练习，以反映您的整体生活方式您可能想尝试Ashtanga瑜伽有几种，昆达利尼瑜伽有几种或者甚至报名参加瑜伽有幾种教师培训。

如果你的答案多数选D：

你是一个喜欢挑战的健身爱好者锻炼是一种消遣 ，而不是一件苦差事！你喜欢练习瑜伽有几种洇为这是你开启日常生活的众多方法之一，但精神方面并不吸引你您可能想尝试力量瑜伽有几种或热瑜伽有几种。

如果你的答案多数选E：

你是一个顽固的瑜伽有几种士喜欢练习带给你的身体和精神方面的东西。因为你经常练习瑜伽有几种所以感受到灵感和挑战是很重偠的。您可能想尝试双人瑜伽有几种阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽有几种，瑜伽有几种教师培训或者甚至可以去水上玩桨板瑜伽有几种！

虽然瑜伽有几种有很多风格可供选择，但它们都是建立在相同的古老理想之上即快乐生活、脚踏实地的道德规范和找到内心的平静。

根据你在苼活中的位置最适合你需要的瑜伽有几种类型可能会随着时间的推移而改变。

最重要的是——在探索这些美妙的瑜伽有几种练习方式中坚持练习，更多地表达自己吧!

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