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网球肘自我锻炼治疗及保健
发表时间： 16:56
网球肘，是临床常见病。它其实是肱骨外上髁炎的俗称。指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部，伸腕抗阻。当然，严重的患者可以出现肌腱的撕裂，这种情况通常就需要手术修复治疗了。而对于生病时间还不太长（一般1-3个月）的病人，绝大多数是可以通过自我保护、康复和治疗得到完全缓解的。当然，首先还是要找专业医生确诊，医生认为适合保守治疗后，才可以按照我下面介绍的方法自我治疗。自我治疗主要包括三个方面：1、& 保护受伤部位不要受到进一步的损伤：（1）也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作（病因），让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢？（2）最好再平时需要干活或者用力的时候（当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法），那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，（如图1，注意，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。图1：2、& 增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力：这主要就是肌肉力量练习，主要是抗阻练习，介绍几个经典动作给大家：（1）伸腕抗阻练习：是最主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作。见图2： 注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，我主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。图2：左侧的箭头是指的部位，右侧箭头指的是腕关节用力的方向（2）屈腕抗阻练习：见图3， 因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要练习。图3：&（3）腕关节侧向肌肉力量练习：见图4，为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。图4：&箭头是指用力的方向但这里需要提醒大家的是：练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。还有一个重要指标就是要注意观察练习后部位的反应，如果越来越好或者短期内没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。3、还是我要强调的，如果是比较近期的损伤，应该冰敷5-7天，应该有效果。另外，更加重要的是：在每次练习肌肉力量以后，如果部位的有所加重，或者感觉到肿胀，就应该在练习后进行1-2次冰敷，可以使充血的组织收缩，以免肿胀加重，影响恢复。网球肘其他治疗本病又名肱骨外上髁炎，表现为肱骨外上髁。多见于网球、乒乓球等项目。本伤多因慢性劳损引起肱骨外上髁肌腱止点末端病，肌腱退行性变及其下的软组织炎，肱桡关节局限性，环状韧带等退行性改变。少数病人是直接撞击致病。临床上出现肘关节外侧痛，并向上下放射；手不能提重物，有失力症状；查体肱骨外上髁压痛；前臂伸肌痉挛硬韧；伸腕抗阻痛；Mill氏试验阳性。本病可采用手术及保守治疗。疾病早期，在治疗上应以制动或减少活动为主，同时尽可能避免引起损伤的动作，如拧毛巾及提拿重物等。必要时可以石膏固定2~3周，或前臂近端弹性绷带缠绕减少肌肉收缩牵拉刺激等。同时也可配合手法推拿按摩、理疗，如局部激光照射等，以及局部肌腱止点上下注射强的松龙类药物封闭治疗。迁延不愈的慢性劳损：可以考虑手术治疗。手术方法如肌腱止点松解、退行性变组织及炎性组织切除，效果良好。亦可采用微创手术清理。
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一次治愈网球肘！上来分享一下我的经验
TA的每日心情无聊 03:52签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
游客，如果您要查看本帖隐藏内容请一般都是一次即可治愈，最多三次。可以顺便给患者服一些伸筋活血止疼的中成药，也增加点收入嘛；收费的话，我是一次二十元，药费另算的。如果你试了也管用，回个帖就是对我表示谢意
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[针灸] 针灸奇穴 治疗慢性咽炎的一点体会
在合谷与三间之间的中点。取穴男左女右，用1.5寸针扎，效果有，但是不是很快见效，也不是有那么确切的疗效，直到有一次给一位雀斑病人用买来0.5寸针，恰巧自己咽炎发作，于是随手拿来扎间谷，发现咽部一阵清凉，一点也不难受了。后来反复在左手间谷上实验，发现每每针入病止，后来有亲戚朋友，病人，我如法炮制，往往也是针到病除。后来想想大概与”上焦如羽“有关，浮取引邪外出。
& & 这个穴位在间谷穴的附近，有些病人会有米粒样反应点，取针灸针，0.5寸的最好，刺入皮下0.2到0.3寸，进针不宜快，慢慢捻入有皮肤牵拉感为佳，一般针入即效。
& & 目前治疗30余例，只要是慢性咽炎的，没有不效的。
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TA的每日心情开心 23:09签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
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学习一下，谢谢版主
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看看和平时的体针疗法有什么不同！
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得了网球肘怎么能治好啊得了3年了越来越痛了
　　网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。　　治疗　　1.休息及改变活动模式。　　适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90％的病症。　　2.物理治疗。　　休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。　　3.药物。　　消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并不建议采用。 　　4.针灸推拿　　针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，是现今治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长，优点对身体无副作用。　　网球肘 　　网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。 　　发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。可每周注射1次，2～3次为1个疗程。除了个别患者在注射后1～2天内，可能因局部炎症反应疼痛加剧外，局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果，且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗， 　　网球肘是如何发生的?? 　　网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛。因常发生于网球运动员而得名，也能发生在其他运动员，或其他职业的人。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。 　　网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。祖国医学认为本病是劳伤气血，筋脉不和所致。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。前后看了16位医生 打了53次封闭 她的“网球肘”就是治不好 08:28:07
对付这个毛病 省人民医院骨科现在有了新办法
“网球肘”，学名叫“肱骨外上髁炎”，症状是肘关节外侧疼痛，尤其是用力抓握或提举物体时。它是一种发病率很高的常见病，尽管诊断较简单，但治疗不好蛮痛苦。
50岁的黄女士就被这个病缠上了，吃了它木佬佬的苦头，最后找到浙江省运动医学中心暨浙江省人民医院骨科，这份痛苦才算终结。
两年看了16位医生，打了53次封闭
黄女士是勤快人，平时家务都是她做。两年前，一次烧菜时，她右手掂锅，掂得有点吃力，当时右手肘关节外侧就有拉伤的感觉，伴有疼痛。
她没太在意，当时休息了一下，贴了块伤筋膏药，过后照旧洗衣、拖地、烧菜什么的样样都来。
想不到，她外肘部疼痛不但没好，反而越来越严重了。渐渐地，刷牙、拧毛巾、拎东西、切菜……反正只要外肘部肌肉会用力的事情，每件做起来，她都会痛。
黄女士开始寻医问药，两年时间，她看过当地医院骨科、推拿科、针灸科、康复科的16位医生，做了数不清的检查，打了53次封闭，用的膏药“都可以装几箱子了，小针刀也试过了，但就是治不好”。
“医生诊断很一致，都说是网球肘，都说是个小毛病，但就是无法解决我的疼痛。”黄女士被这毛病搞得不胜其烦。
最近半年，黄女士的右肘部不动的时候也开始痛了，晚上半夜也会痛醒。
后来，有医生推荐她到省人民医院骨科毕擎主任那里去试试。
做了个10分钟的手术
痛了两年的肘部就不痛了
黄女士将信将疑，想想“死马当作活马医”，那就再去毕主任那里试试。
她挂了好几回毕擎主任的号，直到第三次才挂上。
用毕主任的话说，黄女士一进门诊室，就是满脸怀疑地看着他。
“你好像不大相信我？”
“嗯，主要我已经看了16位医生了，可能你也差不多。”
毕主任看了黄女士的各种检查报告，也是马上确诊黄女士得了“网球肘”，而且因时间太长，已经是顽固性的网球肘了。
对付这种顽固性的网球肘，毕主任根据自己的长期临床经验，再结合国外的文献报道，建议采用一个新的微创手术方法。
“我给你做一个微创手术，10分钟解决问题，好不好？”
也许是因痛得太久、治不好，黄女士很爽快答应了。毕主任在她外侧肘部切了个2厘米的小口子，做了微创手术，手术时间真的差不多就10分钟。
术后，黄女士就感到疼痛减轻了。出院后3天，黄女士给毕主任打来电话连连道谢，说她半年因肘部疼痛没睡个好觉，现在终于可重新安稳睡觉了。
网球肘爱“盯”家庭主妇
网球、羽毛球爱好者 砖瓦工 木工等人
毕擎主任说，“网球肘”在人群中十分常见，发病率在1%-3%，多见于40-60岁人群，多发生在常用手臂的肘关节。
“网球肘是过劳性综合征的典型例子。疼痛是由于外肘部的肌肉（前臂伸肌），重复用力引起慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。”
网球、羽毛球运动员、家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动，很容易患此病。
毕主任自己也得过网球肘，那是一次在做骨科手术时，他右手肘部使了大力，拉伤了。但他在两个月内都减少该手臂的运动，尽量让它休息，再加些药物治疗，慢慢地养好了。
“如果肌肉扭伤、拉伤后，马上固定、休息，再配合用些保守疗法，如膏药、封闭、小针刀等，两个月左右能好起来。但很多人休息不了那么久或不当回事，还是继续肘部用力活动，那样会造成顽固性网球肘，常规治疗就没效果了。”
毕主任说，保守治疗对约九成的患者有作用，但5%-10%的患者往往会发展成慢性病，即顽固性网球肘。“如果保守治疗持续半年到一年左右疼痛感还是持续加重，那就要考虑手术治疗了”。
浙江省运动医学中心暨浙江省人民医院骨科，多年来一直致力于运动损伤的研究和治疗，在运动医学领域取得了众多研究与治疗的新进展，并积累了较丰富的临床经验。
近三年来，中心为三百余名奥运冠军、世界冠军、职业球员，及各种运动员做过肩、膝、髋、踝损伤的治疗，为各种全民健身赛事，诸如杭马、毅行等的成功举办，提供了坚实的基础医疗保障。2016年7月，中心还为出征里约残奥会的运动员做了医疗保障。
日，中心与杭州绿城足球俱乐部签订了医疗保障合同，为俱乐部包括全运会代表队、职业队等提供运动损伤的医疗保障。合约期内，今后绿城队员的运动损伤，都由浙江省运动医学中心先行诊治。来源：都市快报&&&&作者：记者 谢谨忆 通讯员 杨涛&&&&编辑：高婷婷&&&&
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