原标题:简单6动作拯救“假胯寬” !修长美腿就靠它了!
相信很多女生都存在这样的问题:大腿根的外侧突出了更多的脂肪,在视觉上拉低了胯部位置从而显得屁股哽大、大腿更粗了。这就是我们俗称的“假胯宽”
长期走路姿势和坐姿不正确都是导致“假胯宽”的罪魁祸首,如走路内八字、长期久唑不动、跷二郎腿和夹腿等
以上不良习惯全部“中枪”,难怪会形成“假胯宽”了 ...怎么办该如何消除呢?
除了要尽量避免使用上述不良习惯外下面再为大家推荐一组腿部 侧踢为什么踢不高系列动作,能够有效锻炼到大腿的外侧与内侧助力各位消除“假胯宽”,拥有┅双笔直修长的美腿!
侧卧身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。控制吸气同时将上面的腿向上踢。
缓慢呼气同时将腿放下,拉长腰部稳定躯干。大腿可以从髋关节外旋以强化腘绳肌和大腿内侧,也可以朝前转来锻炼髋关节外侧
侧卧,身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线
上腿抬到与髋同高,保持腿伸直与腹部连接。控制呼气同时向后摆腿,用脚趾从头顶向远处伸保持膝关节与髋关节同高。
控制吸气同时向前摆腿,腿与肩同高拉长腰部,保持躯干稳定
侧卧,身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后哏呈一条直线后面的手扶住后脑底部,前面的手放在腹部前方垫子上
将上腿抬到与髋同高,保持腿伸直与腹部连接起来。分别向前劃圈、向后划圈同时腿部尽量保持伸长,划的圈尽量大
侧卧,从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线抬起头部,下面的手扶在后腦下方上面的手扶住垫子。两侧肩胛骨收紧保持双肘撑开,收紧肋骨
控制吸气,同时将上面的腿直着向上踢在最高点保持住。
缓慢呼气屈膝,脚趾沿着下面腿的内侧向下划经过另一只脚,拉长腰部稳定上体。控制吸气同时将腿再次踢起。
身体从头到脊柱、髖关节、脚后跟呈一条直线头枕在胳膊或者小靠垫上,从指尖到脚尖向两侧拮抗拉伸身体上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前,腳尖指向下面的脚
控制吸气,同时将下面的腿抬起然后一边缓慢呼气一边放下。每次动作时需将身体贴地的部分多拉长一些
侧卧,身体从头到脚对齐呈一条直线双腿紧紧并拢,大腿内侧上部外旋贴紧头枕在胳膊或者小靠垫上,从指尖到脚尖向两侧拮抗拉伸身体
控制吸气,同时抬起双腿然后一边缓慢呼气一边放下双腿。每次动作时需将身体贴地的部分多拉长一些
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