卧推训练是锻炼胸肌的王牌动作但很多健身训练者在练卧推时，胸肌感受不到发力感手臂确实酸痛无比。

如何完成一个标准的卧推练习有效刺激胸肌生长？

★握距仳肩略宽更好地锻炼胸肌。

★握距比肩窄肱三头、三角肌更多参与。

★握法非常重要避免你的手腕受伤。

★不能只练习平板卧推囿可能形成难看的“锥子胸”。

★在有健身搭档帮助的前提下冲击大重量有助于增加胸肌围度

★平躺在卧推凳上，头部、上背和臀部接觸凳面获得支撑，双腿自然分开双脚平放在地板上。

★正手满握杠铃杆握距略比肩宽。

★从卧推架上取下杠铃双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方沉肩，并且收紧肩胛骨

★然后在充分的控制下慢速下放杠铃，落点在乳头上方约1-2cm

“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网絡谢绝转载。