每天一个多一小时力量一小时有氧氧真的会减肌肉么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-04 12:39 标签： 有氧运动半小时
有氧运动到底会不会掉肌肉？
春晚不好看，想到了这个高深的事情。有氧运动到底会不会掉肌肉？短时间有氧肯定不会掉，长时间有氧运动会消耗肌肉！对，不少人这样说，那多长时间算长？真是这样吗？我查了些似乎权威的资料，没看到这种说法！要说明的是，掉肌肉 和 不利于增肌，是两回事。长时间有氧不利于增肌是肯定的。但要说有氧到掉肌肉就。。。典型的有氧运动靠脂肪和糖供能，和蛋白质无关。靠蛋白质～磷酸供能时，那是典型的无氧运动了。（原理参考北体出版社运动生物化学研究2006年）如果一个人跑啊跑啊，跑到有氧得靠蛋白质供能，靠分解肌肉供能，那这个人一定跑得很变态，很！怀疑这个人是否还活着没。另外一个问题，一定要跑多长时间才开始消耗脂肪吗？这简直是对减肥jrs的一种打击，但我看到的却是，有氧运动从一开始脂肪就在消耗。所以，跑十分钟也比不跑好得多。
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
听一个健身挺久的同学说会 但是自己没尝试着坚持一段时间的减脂也不知道是不是真的
减脂期，肌肉减少，原因是无氧做得少，或者大量有氧影响了无氧锻炼效果，再加上控制饮食，人瘦了以后以为肌肉也跟着少了！
无论如何，分解肌肉为有氧供能这种事情，极端情况下才可能出现。
只要开始跑步就在消耗脂肪呀 只不过所谓的多少分钟才开始消耗脂肪是消耗脂肪的峰值吧
只要开始跑步就在消耗脂肪呀 只不过所谓的多少分钟才开始消耗脂肪是消耗脂肪的峰值吧
不可能完全减脂不减肌肉，或者只增肌不增加脂肪。
听一个健身挺久的同学说会 但是自己没尝试着坚持一段时间的减脂也不知道是不是真的
引用1楼 @ 发表的:
只要开始跑步就在消耗脂肪呀 只不过所谓的多少分钟才开始消耗脂肪是消耗脂肪的峰值吧
正常情况只与运动强度有关系，有氧运动超过一定强度后，无氧供能就增加，游离脂肪酸供能降低。
引用3楼 @ 发表的:
听一个健身挺久的同学说会 但是自己没尝试着坚持一段时间的减脂也不知道是不是真的
减脂期，肌肉减少，原因是无氧做得少，或者大量有氧影响了无氧锻炼效果，再加上控制饮食，人瘦了以后以为肌肉也跟着少了！
无论如何，分解肌肉为有氧供能这种事情，极端情况下才可能出现。
引用1楼 @ 发表的:
只要开始跑步就在消耗脂肪呀 只不过所谓的多少分钟才开始消耗脂肪是消耗脂肪的峰值吧
一开始消耗的是肝糖原这些吧
糖类能量没有了才会消耗脂肪
脂肪没有了就分解蛋白质
是这么个顺序
有糖的情况下身体是不会去动脂肪供能的
所以要跑个半小时
生糖氨基酸，，，，
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用6楼 @ 发表的:
一开始消耗的是肝糖原这些吧
糖类能量没有了才会消耗脂肪
脂肪没有了就分解蛋白质
是这么个顺序
有糖的情况下身体是不会去动脂肪供能的
所以要跑个半小时
看书，而且看2000年后的书，会发现和网上说的不一样。
实际人在安静时都在消耗游离脂肪酸。
这个要结合饮食和你的目的来看
增肌计划和减脂计划，不同的地方最大的都是你的饮食结构
单纯这么分析有氧，不结合其他情况，是说不出个所以的
当然会消耗，虽然脂肪和肌肉是同时消耗，但肌肉的速率更快，所以有氧一般都要喝bacc
有氧之前吃点BACC会好一点的~~~~~~~没有完全的减脂，也有没有完全的增肌，只是需要找一个平衡点的~~~~
会的，所以拉扎尔基本不做有氧。
引用6楼 @ 发表的:
一开始消耗的是肝糖原这些吧
糖类能量没有了才会消耗脂肪
脂肪没有了就分解蛋白质
是这么个顺序
有糖的情况下身体是不会去动脂肪供能的
所以要跑个半小时
这个说法已经被证伪了 开始跑步的第一秒就已经开始消耗脂肪了
为什么连续出现两个BACC。。BCAA啊~
首先，肯定会掉肌肉。因为你目前的肌肉水平是基于一个较高摄入水平的。如果进行有氧训练，为了保持平衡，肌肉量肯定会有所减少。
我记得之前看过一篇文章，说的是BCAA维持效果的时间极短，最有效的方法是，一边有氧一边补充BCAA,大概每5分钟补充一次。
也回答楼主的问题：有氧不是掉肌肉的主要原因。但是我认为脱不了干系。因为做有氧掉肌肉的主要群体，不是精英训练者，而是大众健身者。为什么？这部分的健身者，做有氧的目的都是减脂。如果有氧无氧一起搞，吃的少肯定恢复不过来，也就没法坚持。而多吃，量就很难把控，于是一段时间后效果会很不明显。这就导致现在大部分人会选择控制饮食+有氧减脂的根本原因。也就是如楼主所说的不做无氧——并不是不想做，而是做不了。而对于有健身基础的人来说，很容易把体重（体脂）控制在一个稳定的范围，也就是俗称的“保持”。那么如果想减脂，只需要稍稍打破一下平衡，比如一段时间内额外的做一些有氧或者少吃一顿半顿加餐即可。不否认左旋肉碱，BCAA等补剂的作用。但吃不吃取决于你打算花多长时间去达到你的目标体重，花一年和花一个月当然完全不同。
引用17楼 @ 发表的:
也回答楼主的问题：有氧不是掉肌肉的主要原因。
但是我认为脱不了干系。因为做有氧掉肌肉的主要群体，不是精英训练者，而是大众健身者。为什么？这部分的健身者，做有氧的目的都是减脂。如果有氧无氧一起搞，吃的少肯定恢复不过来，也就没法坚持。而多吃，量就很难把控，于是一段时间后效果会很不明显。这就导致现在大部分人会选择控制饮食+有氧减脂的根本原因。也就是如楼主所说的不做无氧——并不是不想做，而是做不了。
而对于有健身基础的人来说，很容易把体重（体脂）控制在一个稳定的范围，也就是俗称的“保持”。那么如果想减脂，只需要稍稍打破一下平衡，比如一段时间内额外的做一些有氧或者少吃一顿半顿加餐即可。不否认左旋肉碱，BCAA等补剂的作用。但吃不吃取决于你打算花多长时间去达到你的目标体重，花一年和花一个月当然完全不同。
包括楼上一朋友，说这个问题要看人，看锻炼，吃的方法。。。。我觉得很对。
自我纠正一下：长时间有氧运动，其实不需要极端情况，通常都是要消耗部份蛋白质的。以前我认为不会。
其实我发这个贴，目的是想搞清楚，要增肌，同时又不放弃有氧运动（不是为减脂），怎么办？
我现在的办法，有氧不超20分钟，主要还是做无氧，约40分钟。
吃上尽量保证蛋白质和碳水，不控制热量摄入。
我现在知道，充足的碳水可节约蛋白质消耗。单就运动来说，脂肪经常嫌太多！
引用6楼 @ 发表的:
一开始消耗的是肝糖原这些吧
糖类能量没有了才会消耗脂肪
脂肪没有了就分解蛋白质
是这么个顺序
有糖的情况下身体是不会去动脂肪供能的
所以要跑个半小时
一开始就动用糖原与脂肪，只是消耗比例的问题，糖原不可能完全消耗，否则根本不能有效运动。糖原消耗过多的时候才开始大量消耗体内的氨基酸（所谓的大量一般也不会超过体内供能比例的15%，而且这已经是极端情况下了，如竞技性跑个全马。）
人体的蛋白质全天都在分解与合成，不是单看某一两小时蛋白质的代谢情况而起主要决定作用的。如果一天中，人体的蛋白质只会合成不会分解，那么大家都很容易变成绿巨人了。
人体的蛋白质分解出来的氨基酸除了作为能源之外，一部分其实是用来重新合成的，有回收利用的功效。
当然光消耗不补充的话可定会掉肌肉，只要有足够的营养提供，普通人的训练水平无须担心掉肌肉的问题。
另外掉围度不等于掉肌肉，含脂肪的围度不是真正肌肉的围度。
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