如何瘦臀，男生，臀部应该没有什么肥肉都是肌肉，翘起来穿衣服很难看，求解怎么瘦- _女装评价网
《如何瘦臀，男生，臀部应该没有什么肥肉都是肌肉，翘起来穿衣服很难看，求解怎么瘦》
出处：nvzhuang.ping-jia.net &&更新日期：臀部要想真正翘起来，不虐这块肌肉是不行的!
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每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”，但是美胸常见，翘臀却难寻。
▎什么是 “ 蜜 桃 臀 ”？
所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
▎知已知彼，要练就蜜桃臀，需要了臀部肌肉构造
我们先来了解一下臀 中 肌：
（1）具体位置：位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。
（2）起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。
（3）主要的功能是：在固定时使大腿外展，前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋，这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。
（4）原理：在走路时，保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收抬高。
单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。
如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。
▎如何练就完美蜜桃臀，收获整个夏天？
练习动作1：单脚直立侧展腿
3-4组*15-20次
练习动作2：侧卧髋外展
3-4组*15-20次
动作3：做姿器械分腿
3-4组*15-20次
▎另外，日常提臀小妙招：
刷牙瘦臀：双腿并拢，微微踮起脚尖，肩膀打开，然后收紧臀部。坚持一会累了后放松，然后再重复。
走路瘦臀：摆正走路姿势，改正弯腰驼背！走路时自信扭动臀部，可以有效改善肥臀，切记动作不要太夸张哦！
按摩瘦臀：休息时，双手拍打臀部，用手掌提臀。同时来回捏臀部两边的肥肉，力度要适中哦！
洗澡瘦臀：沐浴时，上身与双腿呈90度垂直状态，双腿绷直，感受臀部的收紧，尽量坚持10秒钟，放松，再重复多次。
坐姿瘦臀：凳子尽量选择硬椅子，软软的凳子容易使臀部处于放松状态。同时在坐的时候，只坐椅子的三分之一处就好。
想成为夏日沙滩上的一道亮丽的风景吗？
躺沙发上肯定是不行的！
练起来啦！
美丽的夏天已来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~
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视觉上的腿胖分3类，前鼓、内涨、或外翻……不过这里想要给大家讲的是另一大美腿难题，大腿外侧肥，也是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿小短款，终日长衫加身，整个人更是显得沉重……
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大腿外侧肥，是因为肉多吗？其实不是你腿外侧肉太多，是因为大腿前侧外侧肌肉太发达了……想要瘦大腿外侧，重点是发展臀中肌，让臀中肌帮助大腿分担更多负重和发力！那么，腿外侧肥，究竟要怎么破？怎么治？
如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况！
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罗尼和阿诺 大腿外侧肌群发达
很多人，即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的；而健美选手这一类，比赛时体脂都低到&5%，大腿外侧也很是粗壮。
没错，你们的腿外侧显胖，很可能并不是因为脂肪太多，而是因为相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达！
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大腿外侧胖，是因为相关肌群太发达！大腿外侧的肌群比较发达，视觉上看起来会觉得肉向外侧翻外侧鼓，也就是所谓的大腿外侧胖啦。
瘦腿外侧的重点，发展臀中肌！决定大腿外侧胖不胖的，并没有特定的大肌群，主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。
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股直肌和股外侧肌过于发达，容易导致大腿外侧胖这些肌群在生理上，负责使髋关节外展、膝关节屈伸等动作。而想要瘦大腿外侧，不要让这些肌群过于发达才是关键！
外侧胖也是一样的道理，很多人觉得自己腿外侧胖，于是想着跑步、深蹲去减脂，结果还是练到了股四头肌，越练越粗……所以，想要腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌啦！
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臀腿肌群，本身就是密切度极高的两大肌群，在日常的下半身动作中，比如走路、跑步、骑车、爬楼等，都是一起来完成相关动作的。如果好好训练臀中肌，让臀中肌来分担之前过于频繁使用的腿外侧肌，久而久之，股外侧肌不需要这么发达，它体积就会小。另外，我们之前提到过的跑步者之殇——“跑步膝”，也是和臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确有关哦。所以强化臀中肌，不但可以帮你“瘦”大腿外侧，还可以预防跑步膝，让你翘臀不伤膝哦！下面，就分别介绍针对臀中肌的三个高效动作，练就翘臀，兼修美腿！
动作一描述
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1、自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；2、单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；3、缓慢下放，换另一只脚，重复。动作要点动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。我们说过，臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
动作二描述
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1、坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2 、两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；3、缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点1、腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2 、动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。
动作三描述
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1、背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；2、上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；3、控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。动作要点1、动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；2、动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。翘臀分臀蹲，这个动作其实我介绍过好几次了，但是鉴于它实在是一个相当好的臀腿训练动作，所以还是要重点推荐一下。翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达120度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激臀部同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全！
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本人就是大腿外侧的肉太多，穿短裙超难看，有需要的妹纸可以试试看哦！
真真是戳中了不少妹纸的痛点，大腿外侧肉太多是硬伤，这个收藏了回家好好练练，谢谢楼主分享哦！
47kg44kg47kg
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我也想瘦大腿！！！
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真真是戳中了不少妹纸的痛点，大腿外侧肉太多是硬伤，这个收藏了回家好好练练，谢谢楼主分享哦！&
我其实也是大腿粗啦，看到这个内容就分享出来，大家一起减
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我也想瘦大腿！！！&
我准备尝试那三种锻炼方法，希望有效果！大家一起减哦！
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11:50 1我也想瘦大腿！！！&
我准备尝试那三种锻炼方法，希望有效果！大家一起减哦！&
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11:50 1我也想瘦大腿！！！&
14:36 2我准备尝试那三种锻炼方法，希望有效果！大家一起减哦！&
加油加油！争取明年夏天清凉一夏！
47kg44kg47kg
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真的有效吗？如果有效，我也要试试哦！
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有用吗？我也想试试！
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我的腿是往外翻+外侧肥~天啊。就一种都够受了~还好，能看到楼主发的帖子，太棒了~~~我的腿终于有救了~膜拜膜拜
53kg50kg53kg
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52kg48kg52kg
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我来跟你分享下我的经验吧，我当初用法 国纤 楚 楚 瘦 身 霜 减肥，就是为了减肚子和腿的，用到第三个阶段就感觉到腰两边肉掉了不少，接着是感觉全身都有瘦，腿瘦了之后型也变好看了，以前屁屁比较肥穿裹臀裙特别丑，现在瘦很多之后我就敢穿了，尤其是从侧面看整个瘦了之后的形体变化特别明显，两个月瘦掉二十多斤我也不多说什么了，就是棒棒哒！
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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