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第三方登录：体育锻炼可降低患癌风险
　　乳腺癌在中国大城市女性肿瘤中的排名已经位居第一，而且近年来，乳腺癌发病率一直呈上升趋势。环境的污染、饮食的污染、紧张的心理压力等原因造成的激素水平的改变以及人为的一些因素，都导致年轻女性乳腺癌的发病风险增加。
　　乳腺癌的发病率越来越低龄化、都市化DDD这种现象不得不让我们女性朋友提高警惧，如果我们的生活、工作方式，对健康极为不利，就一定要改变不良的生活习惯，呵护乳房也是呵护我们的生命。
　　●尽量不吃避孕药
　　未婚是导致乳腺癌的危险因素之一。事实表明修女、独身女性、结婚较迟和婚姻持续时间短的女性，乳腺癌的发病率普遍较高。初产年龄大于30岁将增加患乳腺癌的危险性。哺乳月数多对乳腺癌的发生有保护作用，有学者研究认为，泌乳在5年以上，可以使患乳腺癌的危险性降低30%。正在服用避孕药的女性乳腺癌的风险度增加了，乳腺癌高风险的女性应该尽量避免服用避孕药。
　　●“走掉”乳腺癌
　　越来越多的证据表明，体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险，问题是女性需要多大的运动量呢?
　　美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周1。25D2。5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。美国肿瘤学会建议，最好是每周5天以上坚持每天45D60分钟的有意识的锻炼。研究发现，如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务、久坐工作的女性低50%。这是因为，运动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低。
　　●给乳房松绑
　　美国一项对5000名女性戴文胸的习惯与乳腺癌的关系进行的调查表明，每天戴文胸12小时以上的女性比短时间或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。据分析，文胸致癌的原因在于，文胸卡紧胸部后，影响了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使那里的正常细胞发生癌变。
　　●吃低脂性食物
　　在日本这种以低脂肪含量的食物(大米、鱼)为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10D15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，例如吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，并引起不适。
　　●饮酒别贪杯
　　喝酒的确可以增加患乳腺癌的可能性，并且危险随着饮酒量的增加而相应增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的风险相对较小，而那些每天喝2-5杯的女性增加了一倍的风险。我们还知道喝酒增加胃癌和食道癌患病几率，所以饮酒千万别贪杯。在所有与饮食相关的能用来预防乳腺疾病的措施中，减少酒精摄入是最关键的。酒精会升高体内的雌激素水平，而雌激素水平过高则会导致乳房肿块。
（实习编辑：王彦光）
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& 　 All Rights Reserved.　沈阳红药制药有限公司 版权所有锻炼可降低癌症的发生风险并对癌症患者有着积极影响
医脉通肿瘤科
身体锻炼是否有助于降低癌症风险？接受治疗的癌症患者参与锻炼是否有助于减轻症状？癌症幸存者锻炼有何益处？对于这些问题，大部分研究表明癌症发生随身体活动水平增加而降低。锻炼也可以降低治疗副反应，可以帮助患者从化疗、放疗和手术中恢复。下面我们来看看身体锻炼对各类型癌症风险及幸存者的影响。 乳腺癌幸存者：JCO杂志上发表的一篇研究发现，有氧锻炼和力量训练会显著减轻正在接受芳香化酶抑制剂治疗的乳腺癌幸存者的关节痛。研究人员，尽管仅仅在3个月后疼痛的状况就有所改善，但是最大收益（即关节痛评分降低30%）出现在继续锻炼12个月的女性中。锻炼方案由每周150分钟的有氧锻炼，及一周两次有监管的力量训练。参与锻炼的女性的基线最痛评分为5.6，接受一般护理的女性的最痛评分为5.9。接受一般护理的女性最痛评分平均下降0.2分，而锻炼的女性最痛评分平均减少1.6分（29%）（P&.001）。 乳腺癌风险：近期发表在Cancer Epidemiology,Biomarkers&Prevention上的一项研究发现，常规适度锻炼的女性与较低风险的绝经后浸润性乳腺癌有关。研究中一些女性每周至少完成相当于行走4小时的代谢（MET小时）任务，坚持4年，这些女性与那些相同时间段内运动量更低的女性相比，疾病风险降低10%。研究人员强调，维持常规锻炼很重要，在那些每周进行12MET小时锻炼、并持续5-9年的女性中，那些之后锻炼强度减弱的女性与继续锻炼的女性相比，乳腺癌风险增高（风险比，1.16）。 肺癌：Journal of Thoracic Oncology发表的一项研究表明，锻炼和身体活动应该作为肺癌患者的治疗选择，因为锻炼可以减轻症状、改善耐受性、提高生活质量，潜在的减少住院时间和术后并发症。研究人员发现，大部分肺癌患者想要得到医生关于身体活动和锻炼的指导。研究人员鼓励所有医生在肺癌诊断、治疗的整个过程中建议患者进行锻炼。 卵巢癌风险：尽管有关身体活动和卵巢癌之间关系的证据尚未得出结论，但研究人员对此问题的研究还在继续。发表在《妇科肿瘤学》杂志的一篇综述表明，尽管缺乏证据，但临医生应该鼓励卵巢癌患者进行身体活动。该综述纳入了26项研究，病例对照研究更可能发现身体活动对上皮性卵巢癌风险的保护作用。这些研究的大部分表明，对身体锻炼最活跃的女性来说，疾病风险显著下降30%-60%。然而，队列研究表明没有显著相关性。 结直肠癌：JCO杂志上发表的一项研究调查了身体锻炼和静坐时间对结直肠癌诊断的影响。参与者分别在癌症诊断前、后完成了关于身体活动和静坐时间的调查问卷。每周进行8.75或更多小时代谢等量任务（MET小时）的身体锻炼的参与者（相当于大约每周行走150分钟）与那些每周少于3.5MET小时的参与者相比，所有原因引发的死亡风险更低。每天6小时或更多时间静坐与每天静坐少于3小时相比，所有原因引发死亡风险更高。 胃癌风险：《英国运动医学杂志》发表的一项观察性研究试图发现身体活动和胃癌风险之间的联系。通过七项前瞻性队列研究和4个病例对照研究，研究人员发现足够的身体活动和胃癌风险之间的轻微相关性（前瞻性队列相对风险为0.81[95%置信区间（CI）,0.69–0.96]；病例对照研究为0.78[95%CI,0.66–0.91]）。其它因素，比如吸烟和癌症亚型会使相关性变弱。 前列腺癌：发表在Oncology Nursing Forum上的一篇研究发现，监管下的团体锻炼项目可以改善前列腺癌患者的身体和精神，也可提供患者需要的情感和社会支持。研究人员得出结论，应该将团体锻炼项目融入到前列腺癌患者的支持治疗中。 头颈部癌：一项纳入48例经放化疗的头颈部癌患者的随机对照试验评估了锻炼对患者身体功能和生活质量的影响。部分患者被分配进入干预组，接受6周有监督的锻炼；部分患者进入对照组接受身体活动的指导。利用6分钟行走距离（6MWD）和36项简易的健康调查（SF-36）来评估终点。在6周后，锻炼组的6MWD提高了42米（P&.05），对照组下降了96米（P&.001）。锻炼组的SF-36的精神评分也有改善（4.8；P&.05）。对照组的身体和精神评分均有下降（-5.9;P=.064及-17.3;P&.05）。 胰腺癌：研究人员进行了一项对49岁IIb期胰腺癌男性患者的单独病例研究，评估在患者经历辅助治疗期间6个月有监督的锻炼项目对患者的安全性和有效性。锻炼项目由每周2次的抗阻练习和有氧运动组成。患者耐受良好，6个月间参与了其中73%的锻炼。在第3个月和第6个月时观察发现，患者的身体机能和功能性能力、疾病特异性生活质量、癌症相关疲劳、睡眠质量、心理健康及其它方面均有改善。 肾癌风险：Medicine&Science in Sports&Exercise上发表的一篇研究发现，行走和跑步可以降低肾癌发生风险，无论其它已知风险因素如何。在校正了年龄、性别后，每周行走或跑步完成每代谢等量任务（MET）小时，风险下降1.9%（风险比，0.981[95%置信区间,0.964–0.997];P=.02）。与低于指南水平的行走或跑步相比（每周&7.5MET-小时），达到指南水平的肾癌发生风险降低61%，达到推荐水平的1到2倍，风险下降67%。锻炼达到推荐水平的2倍或以上，风险下降76.3%。 脑癌风险：一项研究利用国家跑步和行走人员健康研究数据，调查锻炼对脑癌相关死亡是否有影响。在校正了性别、年龄、种族、程度等后，与每天锻炼&1.8代谢等量任务（MET）小时的基线数据相比，那些每天锻炼1.8-3.5MET小时的人群，脑癌引发死亡风险下降43.2%（95%CI,2.6%–66.8%;P=.04），每天锻炼≥3.6MET小时的人群，脑癌引发死亡风险下降39.8%（95%CI,0.0%–64.0%;P=.05）。研究人员总结表示，走路和跑步的能量消耗与脑癌引发的死亡风险下降相关。 子宫内癌风险：美国癌症研究所和世界癌症研究会联合发表的一项研究表明，在美国，如果患者维持健康体重和常规锻炼，则可以避免大约60%的子宫内膜癌病例。肥胖女性的子宫内膜癌风险增加两倍以上，过多的身体脂肪是突出的风险因素。研究发现每天锻炼至少30分钟并保持健康体重指数可以降低59%的子宫内膜癌风险。锻炼也可以预防复发。
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增值电信业务经营许可证：粤B2-每天出汗可降低癌症风险&怎么运动可以预防癌症
作者：郑梦雪&&&&&&来源：&&&&
　　美国佛蒙特大学的一项研究显示，与很少锻炼的人相比，经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%，患上结直肠癌的风险也低38%。有氧运动和阻力训练有助于人体控制炎症和激素水平，帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭。每天出汗也能让体内毒素通过汗液排出。
　　生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的，每日规律的适量运动，不仅可以强身健体，舒缓工作压力，还有助于胃口和睡眠，显然是健康的生活方式所不可或缺的。
　　多运动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢？其实，包含做家事等日常活动在内，每天只需要有3个小时的温和运动时间就可以减少疾病产生的威胁。此外，每天走路散步90分钟，还可以帮助降低乳癌风险达30%。
　　美国癌症学会（ACS）也提出了癌症预防的营养与身体活动指南：
　　1。成人每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，或两种活动等值的结合，推荐一周分散进行。
　　2。儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度的身体活动，且每周至少有三天进行高强度身体活动。
　　3。减少静态活动并在平时生活中多做一些身体活动，不论活动程度如何均有利于健康。可见，运动作为一种安全有效的辅助癌症康复的手段，得到了多方权威的认可，并作为预防肿瘤的常识进行推荐和推广。
　　怎么运动可以预防癌症呢？
　　1、运动能使人吸收比平常多几倍乃至几十倍的氧。医学研究表明，人体吸收的氧量增多，呼吸的频率就会加快，通过体力气体相互交换，可以将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率，所以即使得了癌症，只要身体康复较快，也能延长生命。
　　2、运动在很大程度上能减少体内多余的脂肪，运动后可使体内的铅、锶、镍和铍等一些致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
　　3、运动可使血液循环迅速加快，癌细胞就好像湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不会轻易向别处转移，且易被免疫系统清除。所以实验证明，当机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素比平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。
　　4、运动可促使人体某些生殖激素迅速减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素与癌症有着密切的联系，人们在年轻时就要开始运动这样可明显减低癌症的发病率。
　　5、运动可以改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明，患有癌症的病人，大多是有情绪忧郁或时受到过精神创伤的。对这些病人来说，经常进行有氧呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，也可以消除一些紧张情绪，从而减少忧眠，改善自我形象。它的功能与中国的气功有相像之处，都能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常会危害人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。
　　6、运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力。要想战胜疾病必须要有超乎常人的信心和毅力。当人患雷重病尤其是得了癌症之后，必须要有顽强的意志力，战胜恶魔的信念，强大的毅力，积极向上的乐观情绪，超呼寻常的勇气以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌并且被切除了乳房的病人进行了细心的观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些因为得病后就失去信心而陷入绝望困境的病人80%手术后不久便死去了。所以，我们必须有理由相信，通过运动，增强自己的信心和毅力，配合合理的药物治疗，就一定会出现“病树前头万木春”的喜人局面。
（责任编辑：高昭)
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