讲堂：跑步之后为什么要这样拉伸？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
讲堂：跑步之后为什么要这样拉伸？
正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。
总是跟大家强调
跑步之后一定要拉伸
今天就告诉大家为什么一定要拉伸！
不做拉伸引发运动损伤
正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。
过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
不做拉伸后果很严重
1、如果运动前不做动态拉伸~
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
2、如果你1个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
3、如果你3个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
4、如果你半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
5、如果你1年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。
这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。
应该注意拉伸哪里的肌肉？
下面通过34张拉伸肌肉解剖图，
看看拉伸的时候，相应的肌肉感受到了吗。
（跑步之后着重拉腿哦）
如果拉伸时标红色的目标肌肉并无感觉
说明你做的动作不对！
一个动作保持一分钟
保持不动，注意找肌肉感觉！
跑步后着重拉腿部肌肉~（小艾享说）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！谁能告诉我前后 拉伸要做多久?
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="谁能告诉我
全部答案（共1个回答）
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消...
如果你不想往后瞪，那你往前蹬试试看啊。你会知道为什么会往后蹬的
产褥期内，新妈妈的乳房要泌乳，子宫要复原，身体内的各个系统要逐渐恢复正常。例如，循环系统血容量减少，血液浓缩，通过排汗、排尿，组织内的水分也逐渐排出；消化系统中...
科学研究证明：有氧减脂排序：游泳》跳绳》动感单车》慢跑》快步走》散步》》站立》端坐》平躺
看样子你是有点抑郁症，不过不严重。
你应该不是很自信，甚至有点自卑，过于在乎别人的眼光，在乎别人的看法，而且你的空闲时间应该比较多。
建议你让自己忙起来，不管是...
答: A、由函数图象可知，体育场离张强家2.5千米，故A选项正确；B、由图象可得出张强在体育场锻炼30-15=15（分钟），故B选项正确；C、体育场离张强家2.5千米...
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
手机密码被锁住了，那么只有拿到客服去解锁了。
如果你使用的是PIN码，被锁，那么去移动营业厅解锁。
所谓保险金额，是指一个保险合同项下保险公司承担赔偿或给付保险金责任的最高限额，即投保人对保险标的的实际投保金额;同时又是保险公司收取保险费的计算基础。财产保险合同中，对保险价值的估价和确定直接影响保险金额的大小。保险价值等于保险金额是足额保险;保险金额低于保险价值是不足额保险，保险标的发生部分损失时，除合同另有约定外，保险公司按保险金额与保险价值的比例赔偿;保险金额超过保险价值是超额保险，超过保险价值的保险金额无效，恶意超额保险是欺诈行为，可能使保险合同无效。
参保人患病属规定的46种病种范围需长期门诊治疗，且曾因该病种发生过住院治疗的(病情较重而未住院治疗者应由就诊医院医务部门出具诊断治疗证明)，可向市医保中心办理门诊大病医疗保险申请程序。
(1)本人填写《特殊疾病门诊医疗证个人申请表》(一式两份);
(2)将已填写申请表、近次出院记录、门诊病历、相关检查检验材料及一张一寸照片报所在单位;
(3)所在单位盖章确认并报市医保中心审批。
(一)未经定点医院批准，在非定点医院住院治疗发生的医疗费用;
(二)在河南省城镇职工基本医疗保险或新型农村合作医疗、城镇居民医疗保险规定的诊疗项目目录、药品目录、医疗服务设施目录以外发生的医疗费用;
(三)不能提供定点医院的诊断病历、诊断证明、住院凭证，以及应提供，而不提供有关医疗费用报销、减免、补助凭证的;
(四)隔年度发生的住院医疗费用;
(五)门诊治疗发生的医疗费用;
(六)因赌博、吸毒、酗酒、打架斗殴、自杀自残、交通肇事、医疗事故等不属于本办法规定救助范围
发生的医疗费用;
(七)因不可抗拒自然灾害等因素造成大范围急、危、病人抢救治疗及疫情和大规模传染病所导致的医
(八)市、县(市、区)政府确定的其他不予救助的情形。
选择定期还是终身，根据被保险人自身需要而定。重大疾病保险缴费期有5年、10年、15年、20年及30年等。由于重大疾病保险在缴费期间内发生重大疾病有免交保费功能，因此，在选择缴费期时尽量选择长期缴费，把风险尽可能转嫁给保险公司，真正凸显保险保障功能。
要根据自己的年龄、收入状况和工作性质来合理选择。例如，在人生创业期，可以选择高保额，保费控制在年收入的20%以内。对于公务员等医疗保障相对较完善的人群来说，虽说医保已经提供一系列的保障，但医保是保而不是包，一旦发生风险个人仍需承担较高的费用。
而重大疾病保险，属于定额给付性质，一经确诊按保额一次性给付，与医保并不冲突，可以作为医疗补充，减轻家庭经济负担。针对部分无医保的经商人群来说，医疗费用需要自己全额承担，一旦风险来临不但收入中断，而且还要支付庞大的医疗费用，所以很有必要购买重大疾病保险。因此，各年龄层人群要根据自己的实际情况和自身的需求选择合适保额的重大疾病保险。
1.任何保险合同，无论是人身保险还是财产保险必有保险金额，但不一定都有保险价值。财产保险合同中，有的约定保险价值，有的没有约定保险价值。人身保险合同则根本就没有保险价值一说，因为人的生命、身体是不能以金钱来衡量的。
2.保险合同订立时必须确定一个保险金额，但不一定确定保险价值，如不定值保险合同在订立时就无须确定保险价值。
3.保险金额是保险人计收保险费的依据，而保险价值是保险人计算保险赔偿金额的依据。
4.保险金额是投保人的实际投保金额，也是保险人的最高赔偿限额;而保险价值则是保险合同订立时或保险事故发生时保险标的的价值，是保险人赔偿的最高额。即使保险金额高于保险价值，保险人也只在保险价值范围内予以赔偿。
真诚建议不妨考虑一个没有风险、倍增、没有加盟费、 合法、不但产品质量高、产品价格还非常便宜、销售额消费额永远累积、 不伤人不伤己、网上结合地面不愁人脉、永远发展的生意，简爱格妮斯女装是个不错的选择，你可以了解一下。
有个深圳桥恩心理， 。我孩子见人不爱说话，老是自己一个人待在房间，平时也不爱出门，人际关系也不好.就是他们看好的
深圳桥恩心理凭有性格暴躁心理咨询丰富的经验、可以为用户量身订造1对1的咨询方案。
开创国内首位与欧洲多家知名服装设计工作室合作的微平台时装品牌先例，采用欧洲知名设计师原创作品，再与我们简爱格妮斯强大设计团队结合，打造出简爱格妮斯独有的品牌风格。
樱花国际服务挺好的，一条龙服务，服务优质，全程专业陪伴，收费还不贵，值得信赖。
HAMSTRINGS(腿筋)
With your left calf on a handrail, legs and back straight, slowly stick out your butt. Feel the stretch all the way down your left thigh, as well as behind the knee. Switch and repeat.
把小腿肚子放在栏杆上,腿和被伸直,慢慢向外挺肚子. 感觉拉伸感从上一次传到左大腿,已经膝盖后面的部分. 换一只腿,重复上面的步骤.
QUADS/HIP FLEXORS(大腿四头肌、髋关节拉伸)
With left knee fully bent, place your left foot behind you on the handrail. Lower your body until you feel a strong stretch in the left thigh and front hip. Switch legs and repeat.
左膝完全弯曲,把左腿放在身后的栏杆上. 降低身体,直到你感觉左大腿和前髋有强烈的拉伸感,然后换一条腿,重复上面的步骤.
EXTERNAL HIP ROTATORS(髋关节外旋)
Bend your left knee and rotate the hip across your body, placing your left foot on the handrail (a chair is easier). Stick out your butt and stretch the glutes.
把脚放在栏杆上(椅子上跟容易),左膝弯曲,围绕身体转动髋部,向外挺臀部.
CALVES(小腿腓肌)
Place the balls of your feet on the edge of a treadmill or raised platform, allowing your heels to hang off the back. Holding the handrails, press your heels to the floor.
把脚突出部放在跑步机或是升起的平台的边缘, 让脚后跟伸出鞋子后面,抓住栏杆,然后用力向下压脚后跟.
突然开始跑步，又瞬间停止不跑，对身体来说是件很吃力的事。跑步前每次5?10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率，让血液流向肌肉，为随后的持续运动做好准备。同时，充分的热身也可以让你避免受伤。
跑步后进行轻松地慢跑或拉伸，让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担，也有消除乳酸等疲劳物质的效果，与在跑步后什么都不做的情况相比，确实可以让身体较不容易疲劳，这和热身运动一样重要。充分的热身运动，不但能消除疲劳，还能预防损伤。
下面是一些跑步前后必做的经典拉伸动作：
（1）胸部。两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。
（2）肩背部。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。
（3）上半身。手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
（4）肩背部与上半身。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。
（5）肩背部与上半身。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。
（6）大腿（前侧）。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
（7）大腿（前侧）。弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。
（8）大腿后侧与膝盖内侧。坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。
（9）腰部与大腿后侧。双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。
（10）膝盖内侧与大腿后侧。交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。
（11）小腿肚与大腿后侧。双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。
（12）腰部与大腿后侧。坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。
（13）跟腱与小腿肚。双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。
（14）大腿后侧与膝盖内侧拉伸。双脚张开与肩同宽，坐下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。
（15）腰部与大腿内侧。坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。
（16）小腿肚与膝盖内侧。坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。
（17）大腿（前侧）。单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。
（18）脚踝。坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左 右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。
（19）脚踝。双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前 后微微摇晃身体。
（20）小腿与大腿（前侧）。脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。
动作1准备动作：单脚着地一只手臂把住另一条弯曲腿的小腿部分，如果柔韧性好的人可以把住脚掌
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果
跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长
跑步前是热身，跑步后是放松肌肉
热水舒缓 建议去做一次汗蒸 然后稍微休息一会就可以了
双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行
跑后拉伸跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性
除了与练习效果的相关性，还有一^里由让你在训练中保留静态拉伸。 作为跑步者，你一定非常熟悉静态拉伸，例如立位体前屈，弓步 侧压腿。以前这些练习也许是热身项目的主要部分。事实上，从专业 角度来说，它们与跑步前的身体准备没有太大的相关性。尽管如此， 还是有必要将它们和此类拉伸练习融入跑步训练中。原因如下：o保持或提升运动时肌肉的延展性。如果胴绳肌时常处于紧绷状态， 你就更有可能受伤，例如患上“跑步膝”。o帮助你放松和恢复。由于跑步的动态性质，训练会导致肌肉紧绷。静态拉伸可以对抗这种紧绷并帮助恢复。o加速恢复正常体能。作为跑步者，你应该将静态拉伸作为恢复阶 段的一小部分，以帮助恢复在练习中紧绷的肌肉。（注意：如果刚刚完 成了一项高强度的练习，肌肉会失去部分弹性，并出现过度疲劳的现 象——当这些情况发生时，你应该进行一些舒缓的拉伸活动。〉第5章中将详细介绍静态拉伸以及它与跑步的相关性。
正在加载...
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区拉伸：最好的运动_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
拉伸：最好的运动
《拉伸:最好的运动》是2004年出版的图书，作者是。
拉伸：最好的运动图书信息
书 名: 拉伸:最好的运动
出版时间： 日
开本： 16开
定价: 32.00元
拉伸：最好的运动内容简介
《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
拉伸：最好的运动作者简介
作者：（美国）鲍勃·安德森 译者：边然
鲍勃·安德森，是世界上最受欢迎的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
1975年，鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了第一本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年，本书由谢尔特出版社编辑出版，各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员，都将这本书视为最易读的教材。到目前为止，这本书已经被翻译成了23种语言，在全世界卖出了350多万册。
现在，鲍勃身材匀称，身体健康，但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标（身高175厘米，体重86公斤）.身材非常不好。后来他开始了减肥计划.将体重减到了61公斤。但是有一天，当鲍勃参加大学健身课程时，他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖，于是他开始了拉伸练习。很快地，他感觉越来越好，而拉伸也令他在进行跑步、自行车等运动时感觉更加轻松。
当时，健身热潮在美国才刚刚开始，上百万美国人开始进行健身运动，并在运动过程中逐渐重视身体的柔韧性。同朋友们一起锻炼、拉伸了几年之后，鲍勃逐渐摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法。然后，他就开始将拉伸技巧传授给其他人。
很快地，鲍勃开始担任一些运动队的随队教练.例如丹佛野马队、加州（现阿纳海姆）天使队、洛杉矶道奇队以及纽约喷气机队。他也在内布拉斯加州大学、加州大学伯克利分校、华盛顿州立大学以及南卫理公会大学等高校担任校队随队保健师。同时，他还是一些业余运动员和奥运会选手的顾问。鲍勃花了很多年的时间游历全国，给运动医疗诊所、运动俱乐部和跑步训练营中的人们传授拉伸技巧。
20世纪90年代时。鲍勃是个专业的山地赛跑和公路自行车选手。他连续10年参加了南加州的卡特里娜岛马拉松比赛、科罗拉多州特柳赖德的伊莫金山口18英里赛跑（在海拔3692米以上的山脊上举行）以及派克峰马拉松赛。现在，鲍勃将大部分时间花在远足和山地自行车运动中。他会在位于科罗拉多州的房子上方的山峰中进行远足，也经常会在山地持续骑车3～5小时，偶尔还可能骑到内华达州去。虽然鲍勃进行很多体育锻炼，但是他知道，对于想保持身材的普通人来说，这些锻炼并不是必须的。通过他的旅行、演讲和工作室.他同许多身体状况不同的人保持着密切的联系。
拉伸：最好的运动图书目录
第一章 开始拉伸吧!
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!
第二章 拉伸动作讲解
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
抬升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
第五章 体育运动拉伸
墙球、手球及壁球
利用登山杖拉伸
山地自行车
越野摩托车
致老师与教练
关注腰背健康
拉伸动作全图
清除历史记录关闭跑步运动后拉伸运动适合做多长时间_百度知道
跑步运动后拉伸运动适合做多长时间
跑步后,不做拉伸运动腿会变成肌肉.请问应该做多长的拉伸运动
我有更好的答案
跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
采纳率：79%
来自团队：
您好，跑步后，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。
本回答被提问者采纳
压腿··压肩··压腰··这些是主要的··压腿：需要器械或个人压，器械就不说了··个人压：下蹲，左脚伸直，（脚尖向上是压竖叉，脚尖向前是压横叉）右脚保持原状，脚尖向前··然后身体向左··用头去找脚···时间最多5分···做完后换腿···换完一次为一组··时间自己定···受不了为止···注意：保持平衡··小心跌倒··压肩：需要1人配合或是找器械。2人压肩：2人正对，双手放在对方肩膀，对方也同样，2人距离2步（靠的太近会碰头），双脚打开与肩同宽，后同时弯腰，肩膀放松，力度要适合··时间5分左右···压腰就不说了··上学时候天天做···
慢跑热身, 跑到全身出汗, 越跑越想跑.
每条腿70下左右
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
拉伸运动的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
