进行器械练习之前有必要做热身运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-03 00:34 标签： 
记录今天的训练内容??
1??keep-上肢综合热身
坐姿划船 25kg 8组（每组10次）
高位下拉 20kg 8组（每组10次）
坐姿推肩 15kg 8组（每组10次）
坐姿推胸 10kg 8组（每组10次）
4??keep-完美腰腹线条塑造
1??撸铁记嘚要戴手套
今天练上肢忘记带手套了
搞得今天练的时候注意力都分散到手上了
女孩子们手还是要好好保护
2??发现一个超级虐腹的keep课程
這个课程虐腹虐到我想哭
我无数次制止了自己这种想法
与各位keep共勉，一起加油??

　　跑步前先做肌肉激活运动會让瘦身效果翻倍，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素可让体内脂肪分解酵素增加，让脂肪能够更有效率地燃烧

　　此外，运动前肌肉激活拉伸还可减小肌肉粘滞性：

　　肌肉收缩或被拉长时肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦产生的阻力，阻碍着肌肉的快速缩短和拉长还要额外的消耗一部分能量，这种特性称为肌肉的粘滞性

　　粘滞性与温度有密切关系，环境温度和体温会直接影响到肌肉的粘滞性气候寒冷时，肌肉的粘滞性增大易发生肌肉拉伤。

　　所以健身运动前要充分做好准备活动，使体温升高减小肌肉嘚粘滞性，从而加快肌肉收缩和放松的速度提高肌肉的工作能力，预防肌肉的拉伤

　　[有劲就练]家庭健身之运动前肌肉热身激活拉伸動作


我要回帖

 

随机推荐