42式太极拳 练42式太极步法的六大要点
责编：葛宇
发表时间： 17:31
　　拳论讲，&其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指&，又说&五行运行皆在步，一身要基定于足&;拳谚也说&步不稳则拳乱&，这些都充分说明，走步是 42式太极拳运动的基础和先导。
　　步法动，全身才能动;步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。如何习练好太极走步?笔者体会，除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。
　　第一，起落要轻灵
　　这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
　　既要把握&猫步&中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、&软着陆&的特 点，又要领会&迈步如临渊&时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。
　　同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的 任意互换，又会影响气血的正常运行。
　　第二，落脚的方位要准确
　　这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是&四正四隅&。
　　即东、西、 南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45&者，为中间方位、为斜方向。
　　在四个斜方位中，还有两种情况：一 是在套路行进方向线左或右，成夹角约30&者，称作&稍偏&&&;二是夹角小于30&者，称作&偏&&，这是以&八卦&&五行&来表示42式太极拳定势的方位， 也是42式太极拳独特的人体空间定位坐标。
　　既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜 退，不可偏离。如失于准确，则会造成&差之毫厘，谬之千里&的错误。
　　第三，提脚的高度要适中
　　原则是&进步宜低，退步宜高&。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过 高过低、忽高忽低。
　　同时还应注意&上步脚跟铲地，退步脚尖先行&的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退 脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
　　侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
　　第四，两脚间要保持一定的横向距离
　　间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支 撑脚转换到另一脚。
　　一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。
　　前后两脚一定不能站在一条直 线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成&八字形&。
　　第五，步幅大小要恰当
　　步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。
　　因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。
　　第六，两脚要虚实分明
　　这既是42式太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：&一处有一处虚实，处处总此一虚实。&
　　就是说，42式太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、 重心的移换、呼吸的配合来调整实现。
　　具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。
　　反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的&双重&现象和拖泥带水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
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太极加油站42式太极拳拳谱
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四十二式太极拳拳谱第一段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７． 撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭第二段１１．开合手１２．右单鞭１３． 肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡第三段１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌第四段３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥&& 二组开合单鞭挥&& 三组云手独立虎&& 压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推&& 肘底捶接转身推&& 贯耳夹在分脚内&& 捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶&& 穿梭蹬脚掩肱捶&& 拍脚栽捶斜飞势&& 跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回&& 野马分鬃定势归&& 下势金鸡穿掌回&& 揽雀十手收势回动作分解：第一段&& 〈一〉起 势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰&& 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈&& 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按&&&&& 〈三〉左 单 鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推&&&& 〈四〉提 手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌&& 〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌&& 〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌&&& 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌&& 〈七〉撇 身 捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳&& 〈八〉捋 挤 势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋&& 9. 上步搭手 10.弓步前挤&&&& 〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳&&&& 《十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按&&〈十一〉开 合 手 1. 右转开手 2. 左坐合手&&&& 〈十三〉肘 底 捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分&& 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌&&&& 〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北)&&& 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)&&& 〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推&&& 〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂&& 9. 丁步叉抱第二段〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳&&&&& 〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌&& 第三段&& 〈十九〉云 手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步&&&&& 〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳&&& 《二一〉右 分 脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚&&&〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳&&& 〈二三〉左 分 脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚&& 《二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚&&& 〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶&&& 〈二六〉斜 飞 势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠&& 〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌&&& 〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌&& 〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌&& 第四段&& 〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌&&& 《三一〉独立托掌 1. 提膝托掌&&&&& 〈三二〉马 步 靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠 〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘&&&&& 〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打&& 〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌&&& 《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳&&&〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌&& 〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚&& 〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳&&& 〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前&&& 挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按 〈四一〉十 字 手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步&&&&&&& 〈四二〉收 势 1. 反掌下按 2. 立正还原
非常好的教材！42式太极拳各式的动作名称及分解动作口令
来源：哈尔滨市太极拳协会& 作者：宣传部
第一段第一式 起势⑴并步静立&&&&&&&& ⑵左脚开立&&&&&&&& ⑶两臂平举&&&&&&&& ⑷屈膝按掌第二式 右揽雀尾⑴丁步抱球&&&&&&&& ⑵转体上步&&&&&&&& ⑶弓步臂&&&&&&&& ⑷丁步抱球⑸转体上步&&&&&&&& ⑹弓步臂&&&&&&&& ⑺转体伸掌&&&&&&&& ⑻坐步下捋⑼转体搭手&&&&&&&& ⑽弓步前挤&&&&&&&& ⑾后坐屈肘&&&&&&&& ⑿扣脚旋掌⒀丁步按掌第三式 左单鞭⑴转体上步&&&&&&&& ⑵弓步推掌第四式 提手⑴扣脚摆掌&&&&&&&& ⑵回身带掌&&&&&&&& ⑶虚步合提第五式 白鹤亮翅⑴转身抱球&&&&&&&& ⑵转腰带掌&&&&&&&& ⑶虚步分掌第六式 搂膝拗步⑴转体落掌&&&&&&&& ⑵收脚托掌&&&&&&&& ⑶迈步屈肘&&&&&&&& ⑷弓步搂推⑸摆脚转体&&&&&&&& ⑹收脚托掌&&&&&&&& ⑺迈步屈肘&&&&&&&& ⑻弓步搂推第七式 撇身捶⑴转身分掌&&&&&&&& ⑵收脚挂拳&&&&&&&& ⑶上步翻拳&&&&&&&& ⑷弓步撇拳第八式 捋挤势⑴扣脚变掌&&&&&&&& ⑵转体抹掌&&&&&&&& ⑶收脚捋掌&&&&&&&& ⑷上步搭手⑸弓步前挤&&&&&&&& ⑹扣脚开掌&&&&&&&& ⑺转身抹掌&&&&&&&& ⑻收脚捋掌⑼上步搭手&&&&&&&& ⑽弓步前挤第九式 进步搬拦捶⑴后坐分掌&&&&&&&& ⑵收脚按掌&&&&&&&& ⑶上步搬拳&&&&&&&& ⑷转身拦掌⑸上步拦掌&&&&&&&& ⑹弓步打捶第十式 如封似闭⑴穿手翻掌&&&&&&&& ⑵后坐收掌&&&&&&&& ⑶翻掌下落&&&&&&&& ⑷跟步按推第二段 第十一式& 开合手⑴转体开掌&&&&&&&& ⑵提踵合掌第十二式 右单鞭⑴开步转掌&&&&&&&& ⑵弓步分掌第十三式 肘底捶⑴扣脚摆掌&&&&&&&& ⑵收脚抱球&&&&&&&& ⑶摆步分掌&&&&&&&& ⑷跟步摆掌⑸虚步握拳第十四式 转身推掌（二）⑴撤步举掌&&&&&&&& ⑵转体屈肘&&&&&&&& ⑶上步搂掌&&&&&&&& ⑷跟步推掌⑸转身举掌&&&&&&&& ⑹上步屈肘&&&&&&&& ⑺跟步推掌第十五式 玉女穿梭（二）⑴撤步伸掌&&&&&&&& ⑵收脚捋掌&&&&&&&& ⑶上步臂&&&&&&&& ⑷跟步摆掌⑸上步旋掌&&&&&&&& ⑹弓步架推&&&&&&&& ⑺后坐落掌&&&&&&&& ⑻弓步抹掌⑼收脚捋掌&&&&&&&& ⑽上步臂&&&&&&&& ⑾跟步摆掌&&&&&&&& ⑿后坐旋掌⒀弓步架推第十六式 右左蹬脚⑴后坐摆掌&&&&&&&& ⑵转体分掌&&&&&&&& ⑶收脚合掌&&&&&&&& ⑷蹬脚分掌⑸落脚摆掌&&&&&&&& ⑹转体分掌&&&&&&&& ⑺收脚合手&&&&&&&& ⑻蹬脚分掌第十七式 掩手肱捶⑴落脚掩掌&&&&&&&& ⑵开步合掌&&&&&&&& ⑶马步分掌&&&&&&&& ⑷转体合肘⑸弓步冲拳第十八式 野马分鬃（二）⑴转腰下捋&&&&&&&& ⑵转腰臂&&&&&&&& ⑶转腰横掌&&&&&&&& ⑷转腰旋掌⑸提膝托掌&&&&&&&& ⑹弓步穿掌&&&&&&&& ⑺转身按掌&&&&&&&& ⑻提膝托掌⑼弓步穿掌第三段第十九式 云手（三）⑴扣脚摆掌&&&&&&&& ⑵转体翻掌&&&&&&&& ⑶转体云掌&&&&&&&& ⑷收脚翻掌⑸转体云掌&&&&&&&& ⑹开步翻掌&&&&&&&& ⑺转体云掌&&&&&&&& ⑻收脚翻掌⑼转体云掌第二十式 独立打虎⑴撤步穿掌&&&&&&&& ⑵转体扣脚&&&&&&&& ⑶提膝握拳第二十一式 右分脚⑴落脚抱掌&&&&&&&& ⑵分脚分掌第二十二式 双峰贯耳⑴屈膝沉肘&&&&&&&& ⑵上步落拳&&&&&&&& ⑶弓步双贯第二十三式 左分脚⑴转体分掌&&&&&&&& ⑵收脚抱掌&&&&&&&& ⑶分脚分掌第二十四式 转身拍脚⑴落脚转身&&&&&&&& ⑵转体抱掌&&&&&&&& ⑶独立拍脚第二十五式 进步栽捶⑴转体摆掌&&&&&&&& ⑵上步提拳&&&&&&&& ⑶弓步栽捶第二十六式 斜飞势⑴转身分掌&&&&&&&& ⑵收脚合掌&&&&&&&& ⑶转身上步&&&&&&&& ⑷弓步分靠第二十七式 单鞭下势⑴勾手摆掌&&&&&&&& ⑵仆步穿掌第二十八式 金鸡独立（二）⑴弓步挑掌&&&&&&&& ⑵独立挑掌&&&&&&&& ⑶独立挑掌第二十九式 退步穿掌⑴弓步穿掌第四段第三十式 虚步压掌⑴扣脚转身&&&&&&&& ⑵虚步按掌第三十一式 独立托掌⑴提膝托掌第三十二式 马步靠⑴落脚摆掌&&&&&&&& ⑵提膝托掌&&&&&&&& ⑶马步靠臂第三十三式 转身大捋⑴摆脚旋掌&&&&&&&& ⑵上步托掌&&&&&&&& ⑶转身平捋&&&&&&&& ⑷弓步滚肘第三十四式 歇步擒打⑴拧臂穿拳&&&&&&&& ⑵转体挑掌&&&&&&&& ⑶歇步打拳第三十五式 穿掌下势⑴收脚摆掌&&&&&&&& ⑵上步摆掌&&&&&&&& ⑶仆步穿掌第三十六式 上步七星⑴弓步挑掌&&&&&&&& ⑵虚步架拳第三十七式 退步胯虎⑴转体摆掌&&&&&&&& ⑵独立挑掌&&&&&&&& ⑶转体落手第三十八式 转身摆莲⑴落脚摆掌&&&&&&&& ⑵转体穿掌&&&&&&&& ⑶转体翻掌&&&&&&&& ⑷摆起拍脚第三十九式 弯弓射虎⑴提膝摆掌&&&&&&&& ⑵落步落掌&&&&&&&& ⑶转身握拳&&&&&&&& ⑷弓步打拳第四十式 左揽雀尾⑴转体落手&&&&&&&& ⑵收脚抱球&&&&&&&& ⑶上步分掌&&&&&&&& ⑷弓步臂⑸转体伸掌&&&&&&&& ⑹后坐下捋&&&&&&&& ⑺弓步前挤&&&&&&&& ⑻翻掌前伸⑼后坐收掌&&&&&&&& ⑽弓步推按第四十一式 十字手⑴转体扣脚&&&&&&&& ⑵转体分掌&&&&&&&& ⑶转体抱掌&&&&&&&& ⑷收脚开立第四十二式 收势⑴翻掌分手&&&&&&&& ⑵两掌下按&&&&&&&& ⑶收脚并立
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