怎么判断是不是怎样改善骨盆前倾倾，怎么改善

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-31 14:51 标签： 怎样改善骨盆前倾
骨盆影响体形，看看你的姿势是否正确（1楼原贴地址,14楼对比图）~ - 薄荷减肥论坛
骨盆影响体形，看看你的姿势是否正确（1楼原贴地址,14楼对比图）~&
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一直以来,下半身肥胖都是我的心头大患.以前单纯的以为,瘦下去就好了,可是,无论做什么都是很难看的形状.
最近,看到天涯一篇老贴子,觉得写得很好.又对照着比了比自己的身材,才发现自己搞错的一件事.这回看了这个才知道,原来很大一部分腿型不好看,也在于自己的姿势不正确.
分享给大家,希望有用啊~~
只是希望有这些状况的MM引起注意,不要加重,没有的,也要多注意.
先把图贴出来,你自己来比对一下.(偶就是最明显的A了)
A是骨盆前倾造成的体态。腹部容易有赘肉，臀部连大腿后侧的地方容易下垂。
B是骨盆后仰造成的体态。腹部永远挺出，臀部无曲线，驼背，腰腹力量严重缺乏。
C才是真正伴随着健康美的体态。骨盆直立对地面，脊柱有正常的四个曲度。
下面有我摘录的解释,仔细对照下,看看自己是不是这样的:
骨盆的前倾，俗称S型身材...其实是对骨盆非常大的伤害。
当骨盆前倾，身体重心会移动到前脚掌，对膝盖和大腿前侧，造成压力和过度使用。多数骨盆前倾的人，大腿前侧肌肉厚，而大腿后侧薄弱，用手一捏前侧很紧，手去捏大腿后侧连接臀部下侧的地方松的像皮......（当然，如果胖些也会更明显）
而且臀大肌被拉长...年轻的时候看起来臀部又大又圆，却不知道臀部长的形状，只会让年纪大了以后肌肉更难收紧，很快下垂。圆，小，集中的臀部才是我们真正该追求的人体健康的美。并且不太会随岁月而塌陷的很快...
骨盆前倾的腰肌通常也劳损的不轻。也是因为骨盆向前倒，而腰需要很大的力量去拉住，而腹部却松弛了许多，肋骨也会向前挺出，翻出。
如果长期穿高跟鞋，会让骨盆前倾更严重，越高的越不好...骨盆前倾，长此以往会造成O型腿，而且，已经造成腓骨外移的膝关节错位，那么再穿高跟鞋，以为可以让腿部拉长显得不那么O,但事实上，这样的行为只会让腿真实的状态更O。
还有一点是我自己感觉的，骨盆前倾的MM，并腿站着时，会发现自己的小腿肚子有些往外翻，就是小腿肚子的外侧肌肉比较发达，而如果从内侧看，却还可以看到比较不错的线条。
原贴地址:&
记住,我不是个胖子~~
当骨盆后仰，臀部会呈现过分平坦的状态，直观上给人感觉总是挺着骨盆走路....容易驼背，腰腹部如果没有力量，就会驼背的更严重....
有些腿还无法伸直，膝盖感觉总是打弯的..整体重心是上本身不稳定，下半身在脚跟....但百分之70臀部平坦的女孩子腿型都还行，少数会是X型腿，或舞蹈类的八字脚，少数也会引起O型腿。
因为髋关节和骨盆连接处的过分外旋，过分前顶骨盆，造成大腿后，靠内前侧的肌肉强大，而前侧肌薄弱，无法稳定走路时候后拉的力量...（胖一些的孩纸，可能会有点虎背熊腰、小肚子偏大，大腿内侧经常磨裤子的感觉）
通常，这样的情况，我们必须让骨盆和髋关节能逐渐回到正确位……体态就会改变很多了，&?xml:namespace />&o:p>也会看起来漂亮很多啦！&/o:p>
记住,我不是个胖子~~
接下来是一个上班族可以常做的小动作，无论前倾还是后倾，对于腹部的调整，都是很不错的：
记住,我不是个胖子~~
我觉得我是第二种，因为我的臀部是扁平的
头像就是目标~
另外，介绍一个为小腿线条不好的MM准备的小姿势：
小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善。
如果在习练瑜伽，时刻注意弯曲一点点膝盖，将膝关节后侧作为端点和脚踝止点的去拉伸小腿的肌肉，而不是向后撇膝关节。因为膝关节是需要保护的，不能过度拉伸哦。韧带一旦坏掉，是少有恢复可能的。
另外，联系平衡体式的时候，尽量将力量放在上半身拉起的感觉，而不是用腿纯粹的支撑而已。
非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐，把脚板勾起，让前脚掌踩住地面，坐在小腿上2分钟，每天多联系几组，非常的拉伸小腿肌肉的。但开始的练习的时候比较辛苦，对每天穿高跟鞋的人更是如此。但效果绝对不错~~
接下来再做，简单的改善骨盆前倾的动作：小桥式。
平躺在垫子上，双腿弯曲，脚根靠近臀部一些，让膝盖的正下方是脚踝。
双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，不要用腿，也不要用腰的力气。
注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活，通常，大腿后侧肌肉是很薄弱的......
双手可以扶住腰下侧的位置，来保持稳定，背部力量可以少量使用，但不要使用到腰太多....在这里保持几个呼吸。
每一次吸气，更多的收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。
每一次呼气，更多的夹紧尾骨，收入会阴，收入腹部，让大腿后侧力量向臀部收紧。
3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背，再是中背部，最后才是下背和臀部。注意...不要摔落自己，注意保护自己。只能做两个呼吸就很累的话，就放下。顺其自然慢慢来....
后背的力量在小桥式里顺次用到的是大腿后侧肌肉--臀大肌，中小肌--腹部--中背肌肉，上背肌肉.....而整个过程当中，尾骨没有选择，时刻收紧。惟独放松腰部肌肉。
这个姿势很多MM都做过，希望再做的时候，好好的看看上面的说明，究竟是哪块肌肉要用力，哪块不要用力。因为错误的姿势，可能不仅不能帮你达到减肥的目的，还会伤害身体。毕竟，我们想减来来时，也是美美的~~~
记住,我不是个胖子~~
liufy写道：
我觉得我是第二种，因为我的臀部是扁平的
我就是典型的第一种,但不管是哪一种,我估计正确的姿态,对于我们减肥都是有益的~~
记住,我不是个胖子~~
感觉自己也是B型的，按照楼主的理论，多穿高跟鞋会好点？
有的人越不开心就越吃，越吃就越胖，越胖就越不想动。这是情绪不佳导致的肝气不舒，按照五行理论会克伤脾土，最终脾伤则生痰湿，脾伤则懒惰，陷入恶性循环。一个情绪没管住，便全面崩溃了，所以学习控制自己的情绪，不要被别人左右。
waterfish写道：
感觉自己也是B型的，按照楼主的理论，多穿高跟鞋会好点？
按照我看的贴子上说，无论是A还是B，对于骨盆的恢复，都是有害无益的，所以都尽量不要穿高跟鞋.
记住,我不是个胖子~~
另外,这不是俺的理论,是一位瑜伽老师的介绍.
我只是觉得不先矫正骨盆，无论怎样努力减肥，下半身都没办法达到理想的效果.
记住,我不是个胖子~~
好东西，坐下来慢慢看~
针对B型MM的驼背,也介绍一个小动作：
记住,我不是个胖子~~
之前也看多什么骨盆操神马的，一次都没做过
向肉肉宣战，一寸一寸，见证自己的蜕变！！！
瑜伽不错呢。
减肥对于女人来说是很重要旳事，但只是生活旳一小小部分旳事~没有短时间内形成旳 奇迹, 必须要不断旳努力~
记得沵是女子，沵应当干干净净，漂漂亮亮，沵走在路上，要相信自己是最美旳姑娘。然后在忘记你是女子，沵不该过分旳装饰自己，除了颜容，你还要有气质，你要懂得自尊自爱，不能看轻自己，你要善良，你要让自己在乎旳人觉得温暖。
这是我转发的图片,我觉得这个纠正自己的姿态还是很重要滴.我自己的腿型和左侧MM的就灰常的像,只是没有那么严重.我希望自己可以好好努力,争取变得直直的.......
当然,这个图里的MM是比较严重的情况,也是经过很多训练才完成的.(不知道转过来会不会有问题,有问题再删吧!)
记住,我不是个胖子~~
悲剧的第二种。看来还是要练下瑜伽。o型腿倒是没有，但是并腿时小腿内侧肌肉都快碰一起了,典型的小腿内侧肌肉发达。不晓得这些靠瑜伽能改变么
过去：大腿48 小腿37 身高172现在：大腿46.5 小腿31.5目标：干掉松垮垮的腿肉！！
坚持运动！要用持之以恒的态度感动小腿这个顽固的大老爷！
& 上一页 1关于怎么判断骨盆前倾后倾的专题
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