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半马8天夺两冠，业余女跑者是怎么办到的？牛人罕见分享7大秘籍！
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陈林明采访语录：
1.“我从开始到现在都反对全马背靠背，半马我觉得可以去尝试一下，给自己增加经验。”
2.“业余跑者最大的问题就是不练不练，一下跑个几十公里”
3.“成绩的要在训练中提高，比赛只是展现训练成果”
4.“背靠背最重要的是饮食和休息”
5月15号天津国际马拉松，5月21号营口鲅鱼圈国际马拉松，5月22日国际马拉松，你可能参加过其中一个，也可能参加过两个，但是这位牛人在8天内参加了3个半程马拉松并且取得了2冠1亚的成绩，如此开了挂的表现应该也没别人了。今天，就是今天！！她将背靠背参赛秘籍全盘托出，看完下文，不用再担心自己无法应付背靠背比赛。陈林明采访语录：1.&我从开始到现在都反对全马背靠背，半马我觉得可以去尝试一下，给自己增加经验。&2.&业余跑者最大的问题就是不练不练，一下跑个几十公里&&3.&成绩的要在训练中提高，比赛只是展现训练成果&&4.&背靠背最重要的是饮食和休息&&我从开始到现在都反对全马背靠背&不要以为背靠背取得这么好成绩的陈林明一定有很多经验，这其实也是她第一次参加这类比赛，&最开始参加背靠背的目的就是想体验下有多难，很多业余跑者喜欢参加背靠背，还是全马的背靠背，我从来没试过。&陈林明至于为什么反对全马背靠背，陈林明说道&太累了，全马下来蛋白质、肌纤维消耗很大，全马30KM后大多数人就会跑崩。原因就是能量不足，能量不足的时候身上的蛋白质、肌肉都很跟着被消耗掉，跑完之后第二天、第三天会特别特别酸。有的人会说比赛之后要立刻排酸跑，我认为没有意义。全马之后彻底休息三天，走走、按摩就行了，身体酸是因为身体被消耗掉了，没有所谓的排酸跑。&背靠背第一场&&找节奏第一场，5月15号的天津马拉松，陈林明给自己任务就是找比赛的节奏。&我的计划是上半年通过短程的，10km、半马去培养自己速度感、节奏感，希望下半年全马的比赛中，有比去年更好的表现。陈林明在访谈过程中，可以感受到陈林明是个很有计划的人。&因为是业余训练，平时训练没法达到特别高的训练强度，需要以赛代练的方式在比赛中刺激自己的身体。所以第一场天津马拉松，我就是去找比赛的节奏。&除了节奏，在马拉松比赛中，节能也是必不可少的，而节能方式就是要稳定。&一个是动作上的稳定，一个是心理上的稳定。通过这两者去促进身体内环境的稳定状态，这样才能更大地节能。&陈林明在比赛过程中，陈林明自己也的确是这么做的。&天津马拉松中除了开始要穿过人群，之后的第一件事就是去找比赛的感觉，不管是落后还是靠前，尽量都让自己平静下来，以固有的训练节奏跑完整个比赛。&&最后一公里多点，我感觉体力还很充分，所以最后一公里我可以冲的很快。在更早的一场比赛中，节奏乱、心理上也有压力，很快疲劳就跑崩了。所以天津比赛中，我就尽快调整状态，找自己应该有的节奏&。赛后恢复第一点&&饮食要及时！不管是半马还是全马，尤其对于全马比赛，陈林明特别强调了饮食的重要性。&身体大量消耗，如果再不吃东西，会继续消耗。训练中也是一样的，很多跑友在跑完30多km，很累很累，不吃东西，那就错了，那个时候吃东西是第一位的。开始吃不进去的话，可以通过运动饮料、香蕉、水果补充。一两个小时舒服点后可以进行主食的摄入。&为了避免运动后第一天损伤的加重，陈林明建议在第二天可以通过走路、按摩、热水浴等促进血液循环。陈林明由于陈林明比赛的日程是15日、21日及22日，她把后两场背靠背比赛作为重点，因此，在第一场比赛后，就可以按正常的赛后恢复进行。第1天按按摩，第2天走一走，第3、4天慢跑30-40分钟，做些技术训练，第5天熟悉赛场。后勤工作很关键对于缺乏比赛经验的人，往往将重心放在了比赛上，而忽略了后勤工作。而对于背靠背，比赛间隔时间短，因此交通、住宿等后勤的事情一定要提前安排好，不能在比赛快到了才去想，会消耗很多的精力。比赛起点、终点、参赛跑的领取都要提前考虑完，最好写个行程单，几点到哪里都订好，全部做好功课。陈林明提前做好后勤准备，是顺利参加比赛的前提。&第三场到了大连之后，因为前一天21号的比赛腿很酸，走路发软，这时候我就会去做一些舒缓的按摩，因为刚比完赛，第二天还有比赛，如果做强硬的按摩，肌肉反而会变得更僵硬。因为之前都安排好了行程，所以这时候吃完饭就可以安心地睡觉休息了。&业余跑者该如何应对背靠背呢？在平时训练中要做到循序渐进。业余跑者一个月大约200公里左右的跑量，如果没有到达这个量，陈林明建议不要参加全马。&平时训练中，最忌讳2、3天不跑，突然跑30多公里，这样更容易受伤。可以跑个10公里、20公里、再跑10公里，效果更好也不容易受伤，循序渐进的增加跑量。陈林明据陈林明介绍，他们平时一个月要跑400公里，这400公里不是每天一样的距离，而是今天、明天跑10公里，后天、大后天连着跑20多公里，这样训练中会有负荷量的刺激。如果每天用同样的方式训练，比赛成绩虽然会不错，但是不会很好。因为每天一样的训练方式，身体适应后，再以同样的方式，身体就无感了，不会形成更高成绩的刺激。所以有的人跑了2年、3年跑到3小时，跑4年、5年还是3小时，就是因为没有形成更高的新的刺激。&厌跑了，就休息&跑得多了，难免会产生厌跑情绪，陈林明也不例外，那我们应该如何避免这种情绪呢？&不要让自己跑太多，该休息就让自己休息。我在连续参加好几场比赛后，还是不停地、大量地训练，突然间我就不想跑了，就彻底休息了一周。休息的时候，内心很矛盾，所以训练时不要把自己逼到厌跑的程度上。&陈林明&厌跑还有一种是产生了惰性，这时候可以通过外界寻求一些刺激。比如约几个跑友一起跑，听些音乐，让自己尽快到运动的状态中。&受伤主要因为以下三种情况1.受伤因为跑量突然累积。业余跑者可能会在短时间进步特别快，一高兴就拼命跑，这时候是最危险的。因此在最开始的3个月，跑量不要突然增加，还要交叉进行基础训练，做更全面提高。陈林明2.水平高了之后，一段时间不跑，觉得自己能达到高水平，因此突然去跑，也会造成受伤。这时候由于一段时间没有锻炼，体能下降。这时候应该先给自己3-5天的适应、过渡，让自己状态回到最好的时候。&3.赛后也容易受伤。陈林明对这点就有着切身体会，跑完北马之后觉得自己身体没事，但在跑了两次之后由于跑量累加，造成了髂胫束受伤。髂胫束以上这三点都是因为跑量的突然累加，因此在平时跑步过程中，切记勿突然增加跑量，以免造成损伤。陈林明后记：采访当天的下午，陈林明就奔赴怀柔，准备参加周六的越野赛。后来从她的朋友圈得知，她在这场比赛中又获得了冠军。我一直都相信，成功总是留给像陈林明这样有准备的人。希望在下半年的比赛中，可以听到更多陈林明取得佳绩的喜讯。
[责任编辑：徐晓钟 PS025]
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48小时点击排行上海女子半马 八大让你欲罢不能的参赛理由盘点
来源：搜狐体育
　　在初冬的上海遇上最美的自己！美在路上，时不我待。上海浦东国际半程女子马拉松报名进入倒计时，截止11月10日，仅剩少量名额等你来抢！报名网址:www.yaopao.net。
　　一场真正属于女子的马拉松终于“千呼万唤始出来”，究竟什么魅力让爱美丽、爱运动的女生痴迷于它、爱上它而欲罢不能？
　　这里为你一一解析女生们不得不参加的八大理由：
　　一、 为“跑，活自己”而跑，跑回美丽初心
　　跑步，是最简单的改变自己行进速度的方式！当你已经习惯于现在的生活，而停滞不前，那么就请用一场马拉松来结束这样的状态，“跑，活自己”吧！
　　本次赛事，以“跑，活自己”的主题，呼吁女性除了拥有坚强的内心，还要塑造健康的体魄，通过跑步，让“改变”发生，建立和提升“自信”，成为真正魅力四射、时时焕发生命光彩的女人。
　　每个人都有一颗爱美之心，上海浦东国际女子半程马拉松，让你跑回美丽初心！用自己的行动感染更多的人参与运动，让自己的魅力扮靓上海这个初冬的时节。
　　二、 姚明倾力助阵，为女性跑者喝彩
　　作为上海人，姚明将亲自助阵上海浦东国际女子半程马拉松，他对此表示：“通过参与该赛事的承办，细分体育赛事市场，为跑者创造归属感和更有特色的赛事品牌。”
　　除了姚明之外，许飞也确认加盟，并决定亲自上场跑完半程，是此次比赛当之无愧的“领跑大使”，与数千跑友一起绽放，――美，在路上。
　　本次比赛还将陆续邀请对跑步充满热情的诸位明星嘉宾到场助阵，为女性跑者们加油助威，更有神秘帅哥嘉宾为女性跑者现场颁发奖牌，如此情景，会是怎样的一种自豪和荣耀？
　　三、 赛事专属定制套装，不爱红妆爱“紫装”
　　此次浦东国际女子半程马拉松是以紫色基调为主色，充分体现了女性跑者的高贵、神秘的气质，堪称“最美颜值马拉松”。
　　作为赛事的唯一运动装备提供的品牌，特步为参赛女性跑者专门设计了以紫色为基调的比赛装备服装，从设计上，修身的板形和裁减帮助女性跑者在赛道展现更加迷人的风彩。从功能上，其排湿吸汗的功能也为她们提供更加舒适和清爽的跑步体验。
　　为了突显赛事的人性化，组委会在官网特别推出了定制个性服装的服务项目，已报名的跑者可以根据自己选定的标语，印在服装上，以此时时鼓励自己和周边的跑友。毕竟对于真正的跑者来说，马拉松不仅是一场跑步赛事，更是一次乐趣的发现和分享，在跑步过程中享受无拘无限的自由，发现全新的自我。何不美哉？
　　四、 真正的“宠爱”是因努力坚持而拥有
　　参加上海浦东国际女子半程马拉松的女性跑者，将是11月21日当天万众瞩目的女神，为了彰显对女性的尊重和宠爱，组委会以尊贵典雅艺术风格为选手精心设计一款精美的专属奖牌。
　　除了奖牌之外，钻石小鸟还将为所有关门之前完赛的选手，提供一份精美的饰品。这绝对是一份通过自己的努力付出，而拥有的完美纪念。
　　更加值得一提的是，为了衬托这份自己赢得的“宠爱”，组委会还将安排数位英姿飒爽的男模在终点处为选手颁发奖牌。
　　在赛事的奖励方面，组委会设定，凡参加国际标准半程马拉松组别的前8名选手均设置现金奖励，其中冠军为15000元人民币，二等奖为10000元人民币，三等奖为5000元人民币；所有参加半程马拉松与8英里的前100名选手，还将获得由赞助商提供的1套特殊礼品。
　　五、 携手粉红丝带，传递生命之美
　　马拉松赛事向来和公益密不可分，而上海浦东国际女子半程马拉松恰好又是一个为女性特别定制的赛事，在公益选择方面更要精准锁定目标，精益求精。
　　作为中国目前影响力最大的女性健康公益平台――粉红丝带，10余年的公益之路留下了众多闪闪发光的足迹，也顺其自然地成为了本次赛事的公益合作伙伴。
　　这次参与马拉松的女性，不仅仅是时尚的跑者，也是健康的使者。通过每个人身体力行的贡献和付出，将粉红丝带所传达的“早预防、早发现、早治疗”乳腺癌的观念传递出去，也让生命之美永久地延续下去。
　　六、 深知女人心，精心好礼送不停
　　如果用一种颜色来形容东方女性，那么这种温婉优雅的气质与神秘迷人紫色最为相称。每个女人都崇尚这种精致内敛的生活方式，套用上海滩流行的说法“做有腔调的人”。或许你无法将在赛道上奔跑的女子与温润如玉的女性相联系，但在上海浦东这条紫色赛道上，跑马的姑娘们将美丽如常。
　　每个女生都与众不同，她们热爱一切精致小巧的物件，上海浦东女子半马特地为她们提供各式紫色饰品装点自己，让这一抹抹流动的紫色点亮浦东新区的大街小巷。
　　每个女生都拥有千面，工作时的干练，运动时的青春，居家时的恬静。组委会为满足不同女性的个性需求，在终点处设置化妆间，让姑娘们结束比赛后以最美的姿态迎接属于胜利者的鲜花掌声。
　　每个女生都是个公主，她们应该得到最贴心细致的关爱。赛道终点为女生独辟服务区域，为跑马的姑娘们提供最懂她们的物品，在初冬的上海给她们的内心注入一股暖流。
　　七、 赛道励志标语板，每2公里处处有激励
　　跑马是一种态度，跑马的女子是一道风景。当态度和风景浑然一体，就是参与马拉松最strong的理由。跑步的过程中，时而需要甄选音乐的伴随，需要节奏感强烈的鼓点激励，也时而什么都不用，空心而跑。但有一种陪伴，是马拉松赛事中必不可少的，那就是赛道沿途的加油助威声，看到听到素昧平生的人们在热情的为自己加油，那是一种油然心生的感动，鞭策自己坚持前行的动力。
　　女性是感性的，容易被一件件小事所打动。为了给女性跑者时时增添沿途惊喜，赛事组委会将以往有声的助威形式延展开来，以一种无声的激励与跑者进行时时的交流和沟通，这种激励方式就是，在赛道沿途搭建励志语标板，每跑过2公里，跑者就可以看到一句贴心的激励，给疲惫的身体进行一次打气，给心灵一次温暖的问候和慰藉。
　　八、 五星体育赛事直播
　　本次赛事作为一个全面体现浦东的地标性建筑、景观、人文和国际化氛围的马拉松，得到了上海五星体育的全程直播支持，赛事通过影像的记录，让一群能够照亮城市的女性跑者，带动一座城市的文化与格调，从而吸引更多人尤其是女性加入到马拉松运动中。
　　一场精品高端赛事的号召力，它的魅力绝不仅仅限于八个理由，随着赛事的临近，还有更多的惊喜和彩蛋正陆续袭来！目前，上海浦东国际女子半程马拉松已经确认得到了中国平安的冠名赞助，届时所有跑者将会获得由其提供的赛事保险等多方位的服务，此外，青岛啤酒、东风悦达起亚、特步、钻石小鸟、农夫山泉、YYSPORTS等合作伙伴，还将在赛事现场为跑者提供丰富多彩的体验活动。
　　目前，“最美跑者征选”和“跑步励志语征集”活动正在微信平台火热进行中，感兴趣的跑友，请关注“要跑”官方微信（要跑一起跑），参与互动。
　　直通上海浦东国际女子半程马拉松，报名网址：www.yaopao.net
(责任编辑：赵永杰)
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