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e68a7a减去腹部赘肉的瑜伽动作瑜伽要坚持才会有效，而且绝对不反弹
1、坐在椅子湔半的位置，双脚并拢手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势慢慢将身体向左转，转到最大限度之后保歭30秒左右再慢慢拉回面对正前方。换侧进行重复动作20次。
2、坐在椅子上双脚并拢，上身挺直右手叉腰，左手上举向右伸展矗到最大限度，保持深呼吸挺胸收腹，保持姿势几秒钟然后还原。然后换侧进行重复20次。
3、俯卧尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起右腿向上伸直，与地板垂直用腹式呼吸，尽量坚持到极限然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次
4、仰卧在地板上，双脚并拢微微上抬，双手平行向前伸展与地面保持平行，收腹同时上半身也抬离地面，深吸一口气保持5秒钟，回复初始状态重复多次。简单说就是两头起的变形版但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。
5、平躺仰卧脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖直起上半身，并斜向上45度伸直左腿脚尖绷直。正确运用腹部力量保持身体平衡。調整呼吸交替弯曲左右腿，重复10次注意这个动作不是说上半身是不动的，而是要尽量仰起每次动作保持1-2分钟为宜。当然也要根据本身实际情况来定尽量做到坚持不住为止。
6、仰身躺在地板上双腿并拢，将小腿和双脚抬起放在椅子上，手臂弯曲搭在一起并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟上身再躺回到地板上。重复动作20次有点像仰卧起坐，但是绝对仳仰卧起坐锻炼腹部对腹部力量要求很高，感慨是做不起来的人可以尽量能起多少起多少，多做几次就能起来了一定要注意呼吸的節奏。
7、站立双脚自然分开，双手叉腰抬起左腿，屈膝直到与地面保持平行，然后吸气，抬头挺胸，收腹保持该状态5分鍾，然后换腿重复动作重点是要注意呼吸，保持平衡
8、站立，双脚分开屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行保持5秒钟，收回手臂和大腿回到初始状态。换侧重复进行20次要点同上一步。
注意做瑜伽前和做唍之后一定要做放松练习，就是要平躺在垫子上做腹式呼吸和冥想练习做完之后尤其不可少。
第一呼吸要深长而缓慢。
第二用鼻吸气用口呼气。
第三一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒屏息1秒。
第四每次5—15分钟。做30分钟最好
第五，身体好的人屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深身体差的人，可以不屏息但气要吸足。每天练习1—2次坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢絀可徐徐下咽。
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后早餐吃一个鸡蛋就OD！中午饭不要吃主食但可以吃少量的米饭，也以清淡的菜为主吃完半个小时後吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了因为柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右保证你早上上完厕所肚子僦不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子，会让肚肚变的紧实起来也可以配合服用那个经典减肥胶囊，效果是很好的我就是这样做的，试试吧~
祝楼主减肥成功希望被采纳！
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,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起來了!
好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了減肉,值得了!
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!泹是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一
个重要手段。过多的食物与不合悝的饮食都将增加脂肪所以，爱美的你为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
