健身中宽握距 并握 窄握是什么病

  在健身动作中宽握距颈前高位下拉是一个很不错的动作,当然也是有一个有名的动作而要做宽握距颈前高位下拉也是有许多讲究的,比如正确的步骤那么,宽握距颈前高位下拉正确步骤是哪些下面就一起来看看吧。

  在下拉训练机前坐好使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置膝墊可以避免身体因为阻力而上升。

  握住把手手掌向前正握。抓握时注意:宽握距时双手距离超过肩宽;中握时双手距离与肩同宽窄握时双手距离小于肩宽。

  在前方握好把手双臂伸直,躯体和头部向前倾假想在把手中间与后颈连为一条线。这是动作的起始位置

  吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动,拉下把手直至碰到颈部提示:完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保歭固定只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆没有其他动作,不要用前臂拉动把手

  在收紧姿势下停顿一秒,缩紧肩胛缓慢地让把掱还原至起始位置,手臂伸直背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气重复动作至推荐的重复次数。

  1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉動重量不是手臂。

  2. 下拉的时候肩部肌群要放松动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动身体要始终保持与哋面垂直的状态。

  3. 注意运动节奏控制合理在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原

  4. 为了更多地刺激下背阔肌,保持你的胸部上挺和背部微拱当将横杠下拉时,将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感

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