原标题：跑步机厂家：晚上使用跑步机锻炼的六大注意事项
生命在于运动运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛隨着气温回升，“甩肉”大军突起将运动减肥的人群多了起来。但上班族白天时间有限只能把减肥大计放在晚上。可从中医角度看晚上并非锻炼的最佳时机。而晚上在外面跑步不是很安全女大学生晚上失联更是屡见不鲜。所以晚上用跑步机跑步就显的重要的多但昰，晚上锻炼究竟好不好晚上锻炼需要注意什么？一起来看看
《自然医学》杂志日前刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪並且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息
文中表示，研究人员利用小鼠进行实验通过代谢组学的方法寻找锻炼時身体所消耗的能量来源。结果发现白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸這表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质对脂质的代谢更为高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强上班族留意：晚上锻炼注意6点
1.餐后一小时再锻炼晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响當晚睡眠和次日的状态最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走以微微出汗为宜。2.运动时间30-60分钟运动的时间最好是在30分钟-60分钟过短，无法起到消耗脂肪的作用过长，则会过度疲劳影响睡眠。最好循序渐进从30分钟开始，逐渐增长时间直到找到最适合自己的运动強度和运动时间。3.最好在9点之前结束晚上锻炼最好在9点之前结束因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和佽日的状态4.运动强度不宜太大
适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%-85%；不常运动的人：最大心率的55%-64%最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220-年龄；41岁以上人群：205-0.5年龄。
5.运动后别再吃夜宵晚间锻炼结束后很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠6.及时擦去身体表明汗液夜晚氣温比较低，风较凉体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高这时候若吹到凉风，很容易感冒运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干
