较大强度的体力活动强度是基础代谢的多少倍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 06:30 标签： 体力活动强度

2016年二级公共营养师考试重点复习：体力活动强度与能量消耗
　　体力活是影响机体能量消耗的主要部分包括在生产与生活中全部体力活动强度的热能消耗。常见的中等強度劳动其氧耗量大约是基础代谢的4-5倍，较强劳动是基础代谢的7-8倍有的极强劳动可达基础代谢的14-15倍。

　　碳水化合物在体内的分解代謝有两种形式

　　人体基础代谢率以每平方米体表面积每分钟的能量消耗表示在劳动代谢中，因为体力活动强度总是移动身体所以劳動代谢率可以每公斤体重每分钟能量消耗。劳动代谢的强度可以用氧耗率表示也可以用能量的单位表示。

基础代谢是你维持生命活动最低嘚消耗量跟你体育活动的怎么可能一样呢，更不能比较啦任何运动，无论多激烈都不可能超过基础代谢率的。

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基础代谢率大概的计算公式：

我們每天需要的热量分为两部分：

一部分是人体基础代谢需要的热量

另一部分则是体力活动强度需要的热量。

人体基础代谢的另一种热量計算表：

每天身体热量总消耗计算公式：

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期運动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

提高基础代谢率建议你：

1、每周2~3次力量训练

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高反过来說，脂肪比例越高的话基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练每次持续20分钟左右。

如果你采用热量非常低的饮食你突然从飲食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓身体认为你正处于饥饿状态。

人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。

几个常见运动消耗的热量：

    慢走(1小时4公里)255卡；

    走步机(1小时6公里)345卡；

    快赱(1小时8公里)555卡；

    慢跑(1小时9公里)655卡等

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