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时间:2017-05-30 05:43
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健身房肌肉女的av番号
健身减肥2年,体重没变,体脂率下降了,却美哭了!_好姿减肥网
健身减肥2年,体重没变,体脂率下降了,却美哭了!
发布日期: 16:07
本文摘要:这个可爱美丽的姑娘是荷兰人,两年前身高1.62m的她,是一个小胖子。 说到体重没变身材变美了,大部分人可能都会觉得是p出来的 但是,现在的她是这样子的 ↓ 两年前VS现在 小肚腩没了, 变成诱人的马甲线! 你猜一下从左到右,从胖到瘦,她一共减了多少斤? 很
这个可爱美丽的姑娘是荷兰人,两年前身高1.62m的她,是一个小胖子。
说到体重没变身材变美了,大部分人可能都会觉得是p出来的
但是,现在的她是这样子的 ↓
两年前VS现在
小肚腩没了,
变成诱人的马甲线!
你猜一下从左到右,从胖到瘦,,她一共减了多少斤?
很难想象现在的她和两年前一样,体重依然是57kg!
左和右一样体重你信么!!
可是知道体脂率的人,一口就会咬定,
她是体脂率降下来了,所以身材变美了,体重没变
这时可能很多姑娘要咆哮了:
为什么?!我们轻了都看不太出来,为啥她一斤没减却瘦了那么多!!
让我们来看看之前网上流传特别广的一张图:
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)
同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积约是肌肉的3倍大。
如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起,那画面,就是这样的!
而如果是同一个人,那么感觉就是这样:
能让她体重不变,
身材发生巨大变化的秘诀在于:
她在整个减肥的过程中,
加入非常多的力量训练。
虽然体重没有发生变化,
体脂率却发生了变化
身体的脂肪和肌肉的比例
发生根本的变化!
现在明白了吗?
不是所有健身都是整容,只有力量训练才可以达到这样的效果!
这位姑娘其实是84年的,今年已经32岁了!
你能感受到她的年龄吗?
想变漂亮,
不要只是跑跑步!
力量训练会让你身材更加fit!
上面这样的力量训练的结果,
呈现出来的美感是这样的!
同样是130磅体重
身材差出两个尺码
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪,增加肌肉
她说很多女孩子畏惧力量
这是对力量训练认识的不足。
你可以不撸铁,,但是请接受标准俯卧撑。
这是个随时随地你都可以进行的动作:
1.猫与牛
1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直
2.用力收缩腹部肌肉使背部拱
3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹
1.屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
2.保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬
3. 同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑
1.双肘在肩垂直下方做平板支撑
2.收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平
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