乳清蛋白，为什么要同时配合谷氨酰胺和支链氨基酸一起服用效果最佳？_百度知道
乳清蛋白，为什么要同时配合谷氨酰胺和支链氨基酸一起服用效果最佳？
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你好！混合吃法就是，锻炼前20分钟，半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合在一起用水或者果汁冲， 锻炼后20分钟内，再半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合冲。分别说下：一： 肌酸肌酸可以快速给人体提供能量，训练的时候可以增加力量，肌肉不易疲劳。训练前20分钟，和训练后20分钟内吃效果比较好。二：乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来的，主要是给肌肉提供高蛋白。因， 大运动量，高强度的训练会破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，尤其是训练后吃乳清蛋白可以进行蛋白质的及时补充，能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，使肌肉得到增长，力量得到提高。蛋白粉也是训练前吃，和训练后吃，尤其是训练后吃非常重要(训练后20分钟之内吃）。三： 谷氨酰胺：谷氨酰胺，其实就是一种氨基酸。谷氨酰胺在训练中可以起到保持骨骼，肌肉蛋白质的水平，是用于机体蛋白质合成的氨基酸之一， 而且可以促进蛋白质的有效吸收。具体吃法，比较灵活。我个人的意见是肌酸和乳清蛋白粉可以同时吃，尤其是训练前吃肌酸，训练后立刻补充乳清蛋白粉，这样比较科学。至于谷氨酰胺，可以不定期吃些，不用每次都吃。具体吃的量， 可以看包装，因为这几种补剂的包装大小都不一样，一般都是内附一个塑料的匙，每次一平匙就够。另外，注意吃的量，不要长期吃，否则对肾脏是个负担。谢谢~~
比如补钙需要配合维生素D才能达到很好的吸收效果一样，同理。
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蛋白粉与增肌粉、肌酸与谷氨酰胺胶囊 、支链氨基酸的区别.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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你现在脂肪很多，健身偏重减脂。&可以吃蛋白粉和支链氨基酸蛋白粉热量低，能有效吸收。&支链氨基酸是保证大量有氧运动减少肌肉消耗。钱充裕的话可以买谷氨酰胺，有助于训练后恢复。&肌酸和增肌粉没必要使用，因为一个是扩大细胞含水率的，一个热量太高，都是瘦人增肌适适用的
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server is ok谷氨酰胺和支链氨基酸选择哪个？【健美吧】_百度贴吧
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谷氨酰胺和支链氨基酸选择哪个？
我是健身初学者，没错，很多人肯定会说，你初学者不建议用这些补剂，我现在确实没打算用，但是我想知道，等我练到一定程度时，需要以上两种补剂，我该选哪一种。这两种好像都是肌肉的重要组成物质，哪种效果更好？请高手解答。
这两种是不同的氨基酸，没有哪个好或者哪个不好的一说，如果有钱两个都买最好
最初就用蛋白粉或增肌粉和维生素 然后肌酸
再考虑谷氨酰胺和支链氨基酸我冬天准备 蛋白 增肌 肌酸 氮泵一起上
谷氨酰胺和支链氨基酸不打算用
因为很多肌酸和增肌粉里有这两个东西
如果必须选的话 毫无疑问 肯定是支链氨基酸。
这两个东西 我记得谷氨酰胺是训练后补充 支链氨基酸是训练前用的不过都是帮助肌肉生长类的补给
但是我感觉 上蛋白粉 肌酸的效果大 因为里面也有这两个东西打个比方 比如你电脑是集成显卡
用蛋白粉相当于你上了个独立显卡&&
然后谷氨酰胺和支链氨基酸再用 就相当于给这块独立显卡小小的超频下
蛋白质总量上去了再考虑这些吧。 这两样本来就包含在乳清蛋白中的
对增肌意义都不大
肌酸和蛋白粉，这就够业余了
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支链氨基酸的作用和功效
来源：未知
编辑：jirou001
　　如果开始了规律的健身训练，这个时候就要开始留意营养和补剂的使用了，因为它们可以让你的结果最大化，下面就让我们来看看支链氨基酸BCAA的意义吧。
　　如果你已经开始了规律性的投入时间进行训练。那么下一步就是要做好营养这个环节了。获得充足的多样的氨基酸对于我们来讲是至关重要的。所以我们的补剂使用计划从训练的一开始就要十分的明确。下面我们就来看看为什么说支链氨基酸是最值得我们使用的营养补剂之一的原因。
　　支链氨基酸和免疫系统
　　使用支链氨基酸的第一个好处就是它可以强化我们人类的免疫系统功能。每次我们进入到健身房中训练，都会给身体施加特别多的压力。如果我们的身体无法处理好这些压力，那么我们就会有生病的危险。
　　因为我们的身体自身是无法合成支链氨基酸的，而且支链氨基酸又是我们肌肉所消耗的最直接氨基酸，所以当免疫系统需要支链氨基酸的时候，我们的身体往往无法供应充足的支链氨基酸给免疫系统。而且很多医疗机构都建议健身训练者补充充足的支链氨基酸，因为围绕着训练，人体的免疫系统反应也会降低。
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　　确保身体不缺乏氨基酸
　　使用支链氨基酸的另外一个好处是你能够确保自身不会缺乏某种氨基酸。很多饮食严格的健身者或者是那些素食者都会让身体缺少必需的氨基酸，而支链氨基酸的补充也就十分的重要。
　　补充充足的肉类、蛋类可以获得多种身体需要的必需氨基酸，而同时使用支链氨基酸补剂也是非常好的补充方式。
　　提高肌肉的合成能力
　　作为一个热爱健身运动的人，我们所最在乎的就是肌肉中的蛋白质合成能力。蛋白质的合成以为着受损的肌纤维的自我修复和新的肌肉的生长。他们我们见到效果的唯一衡量标准。
　　确保蛋白质的合成的一个重要因素就是向身体补给充足的营养，糖分也是很重要的能量来源，它就好像是搬用工，而氨基酸就是我们建造肌肉的砖块。而支链氨基酸还有一个功能就是能够提高胰岛素的敏感性，让我们的肌肉分子能够更快更好的吸收糖分。
　　防止肌肉组织的流失
　　每当我们的身体处于压力之下的时候，我们这个时候就需要停止一下训练，然后让我们的身体恢复到适合训练的状态。如果这个时候继续训练，我们就有可能损耗自身的肌肉。而针对如何防止肌肉损耗流失的医学研究近年来已经开展了很多。
　　有一项研究表明，补充充分的支链氨基酸可以防止身体进入的负氮平衡状态，即便是在训练后的恢复阶段，身体也可以避免负氮平衡，所以支链氨基酸具有防止肌肉分解的效果。
　　从这项研究获得的结果来看，我们也可以明白支链氨基酸适合人体在受到任何伤害后进行恢复使用。因为支链氨基酸能够提高人体的氮平衡状态，从而减少分解代谢促进合成代谢。
　　很多健身者总是想确保自己摄取了足够多的蛋白质和碳水化合物，而且补剂方面包括肌酸和谷氨酰胺他们也都很在意，但是往往容易忽略支链氨基酸的补充。
　　我们不要因为身体缺乏支链氨基酸而阻碍自身的进步。支链氨基酸是一种简单的补剂，但是它能够让你的训练和肌肉生长和以往不同。
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ON的金牌蛋白粉每份里面含有5.5G支链氨基酸，所以我一天吃两勺的话就是有11G了，这样情况下还要额外吃BCAAS吗，我看ON的BCAAS粉一勺也才5G左右，表明是一天一勺
还有就是谷氨酰胺和支链氨基酸的作用都是加快肌肉回复，更好的吸收蛋白质，防止肌肉分解，有必要两个都吃？是不是太过于相信补剂了？
[]: svn817 发帖时在路边捡到 1 枚 金币，偷偷放进了口袋.
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看个人选择了，有足够大的经济能力可以什么都吃
[]: 俞晓楠 发帖时在路边捡到 1 枚 金币，偷偷放进了口袋.
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有条件就都吃，谷氨酰胺 促进恢复 ，bcaa有氧减脂用较好防止肌肉分解如果增肌期我感觉谷氨酰胺明显作用大于bcaa
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我的意思就是左右是不是夸大了，更多是品牌商一味的宣传，一天到晚吃这吃那也烦啊
[]: svn817 偶遇帅哥，激情澎湃，增长了 5 点 激情.
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我的意思就是左右是不是夸大了，更多是品牌商一味的宣传，一天到晚吃这吃那也烦啊 ...
普通健身本来就没必要吃，基础饮食和休息才是最重要的其次是训练。不是职业的就是你不吃补剂也没啥影响，太多人把补剂看的 跟必须品似的。
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首先说，蛋白粉里的支链氨基酸，都是用来合成肌肉的，用不到其他方面，单独补支链氨基酸是有一些好处的，具体看我之前写的这个帖子
然后说支链氨基酸和谷氨酰胺，
对于健身来说，支链氨基酸抗分解，合成肌肉的效果更好，而且支链氨基酸的缬氨酸和异亮氨酸，再加谷氨酸可以体内合成谷氨酰胺，平时饮食又不缺谷氨酸，很多食物中也有谷氨酰胺，
小麦含有两个量挺大的重要成分，一个是异麦芽酮糖，另一个就是谷氨酰胺
当然，也不是说谷氨酰胺就不好，它对于抗分解，供能，保持免疫系统健康也是很重要的
如果可以都买最好，二者选其一的话就是支链氨基酸比较好了
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爱健身爱未来 发表于
首先说，蛋白粉里的支链氨基酸，都是用来合成肌肉的，用不到其他方面，单独补支链氨基酸是有一些好处的，具 ...
我觉得这两样都不能少，bacc就bpi那款600克的性价比高，谷氨酰胺目前好像没有600克以上高性价比的……300克的又太少了喝不了多久！
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