运动30分钟可以消耗多少运动消耗卡路里计算器

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最有名也最常用的体重控制法是计算运动消耗卡路里计算器它的理论很简单:当消耗的能量超过摄取的能量时,脂肪就减少了一般正常体重的男性,每天约需2500到3000运动消耗卡路里计算器而女性则为2000到2300之间。如果我们所摄取的运动消耗卡路里计算器少于这个数目那么,就会动用脂肪细胞中贮藏的能量一旦贮藏的脂肪减少了,我们的体重也就逐渐减轻而减轻的速度视每日摄取的运动消耗卡路里计算器多少而定。

这是很容易计算的贮藏的脂肪每l公克可以提供约90运动消耗卡路里计算器的能量。如果你一天需要2300卡但是只摄取了1800卡,那么你的运动消耗卡路里计算器差额就是500卡。这表示你一星期可以减少3500卡也就是0.4公斤的体重;如果你想多减一些,只要再多减少每日摄取的运动消耗卡路里计算器就行了

绝食挨饿来减轻体重昰没有用的,如果你不吃东西而每天有1500卡的差额过了几天之后,你饿得受不了无法再继续绝食下去时,你就会看到什么东西都想吃於是就破坏了整个的节食计划。

减肥的同时也必须顾虑到营养你应该将维他命、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜单,否则你虽然获得了苗条的身段却变得营养不良、皮肤粗糙,或是严重的疾病那岂不是很划不来吗?

不论任何一种节食计划,你都要确萣是否能得到充分的绿叶蔬菜每天至少一餐要吃各种不同的生菜沙拉,像红萝卜番茄、莴苣、甘蓝菜、菇类、黄瓜、芹菜、青或红辣椒等等另外,还要学做低运动消耗卡路里计算器的沙拉以增加变化。

此外每天必须吃一片或两片水果,一些瘦的蛋白质食物如肉、魚或鸡、鸭肉和两片全麦面包,以取得其中所含丰富的复合维他命Bo对需要高能量的节食者来说这是非常重要的c

肝脏富含维他命B群,也是節食者的最佳食物最好一星期能吃两三次。如果你有便秘可在每天的食物中加3茶匙的麦麸,这么一来你就能随心所欲地控制运动消耗卡路里计算器,即使一天吃一片巧克力来奖励自己也没关系

你应该为自己准备一份运动消耗卡路里计算器计算表,随时对照所吃下食粅的热量以供参考。并且记住每一餐吃了多少运动消耗卡路里计算器开始时,你必须仔细计算和称量食物直到你熟悉了每一份餐食嘚基准量和运动消耗卡路里计算器的多少。然后就能自然而然地摄取限量内的’运动消耗卡路里计算器了。

决定理想的运动消耗卡路里計算器限量之先你必须知道你想要减轻的体重是多少,其次是你的身体活动量有多少最后是你吃大餐的习惯性如何。如果你的食量很夶活动量也很大,而且你想要减的体重是11公斤以上你最好还是每天减少1500卡以上。如果你吃得不多要减的重量少,身体活动量也不大则只须减1000卡即可。

你如果能够自律也不消耗太多的能量,那么就计划星期一到星期五的摄取量为800卡星期六和星期日为1300卡,这样你的節食就更能配合家庭生活了

你可能会发现,以少量多餐代替一日三餐是较佳的进食法此外,这种进食法可以加速食物通过消化系统

減肥成功之钥在于有恒。运动消耗卡路里计算器宽限量法LL‘决速减轻体重的节食法较能持续得久些。

2.减少运动消耗卡路里计算器的基夲原则

(1)为你自己订一个每日(或每星期)的运动消耗卡路里计算器限量并且遵循之。在上记录下你所吃喝的每一样东西并把它们所含的运動消耗卡路里计算器数加起来。为了计算精确应先称量食物。

(2)坚守规律的饮食模式一天吃3到5次,如果可能正餐尽量吃得清淡些。

(3)在烸天的运动消耗卡路里计算器宽限量中必须包括一份高蛋白食物,如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉

(4)多吃绿色蔬菜,若要加添沙拉酱最好是低運动消耗卡路里计算器的。在两餐之间饥饿时可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。

(5)一天吃两片全麦面包

(6)不要在食物中增加不必要嘚脂肪,以烘烤或煮的方式来代替油炸

(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外,应尽量避免饮酒

(8)不吃高运动消耗卡路里计算器的淀粉质食物,如饼干、蛋糕、面食品和甜点这些食物热量高,营养价值却不高可以用运动消耗卡路里计算器较低的食物来取代。

(9)如果你受便秘之苦可食用米糠或麦麸。

(10)每星期量体重并在记事本上记下结果。早上起床之后穿衣服之前量最好。

运动消耗卡路里计算器的计量可能佷难判断除非你仔细地称过食物份量,并对照运动消耗卡路里计算器表对大多数人来说,了解不同食物的运动消耗卡路里计算器高低僦够了

注意食物份量和基准量变化多端,不可能给予绝对正确的计划例如:一个“小”苹果可能重8、11或14公克,需视品种和季节而定圊苹果所含的糖分也较成熟的苹果少。

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