跑步和健身有什么区别？ 为什么是分开的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-28 14:22 标签：
去健身房跑步机跑步和在操场跑步有多大区别？
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↑上方“健身潮人”关注哦！↑健身专属自媒体回复“跑步”获取“跑步永不粗小腿”教程根据场所不同，跑步可分为室内和室外(户外)两种。室内主要有普通地面跑和在跑步机上跑，室外跑则有马路和人行道跑、公园土路跑、操场跑、林间和水边跑、通勤跑(通勤指从家中前往工作地点的过程)等;根据跑步场地的坡度不同，可分为平地跑、坡地跑、登山跑等；跑步的地面有塑胶、水泥、泥土、煤渣等；跑步锻炼的形式主要有走跑交替进行、短程递增跑、中长程递增跑、长时间慢跑、不定速跑、定时跑、反向跑、水中跑、沙滩跑等。塑胶跑道比较好，具有一定的弹性，对骨关节有一定的保护作用。公路的地面比较硬、空气质量差、还有安全问题。煤渣跑道渗水性能较好，适合雨后跑。坚持户外跑的人，往往称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去。而在户外跑步时并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。而喜欢用跑步机的人则说，室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。研究表明：同样的速度，在跑步机上跑起来比较轻松的看法是正确的，同样的速度跑步，在跑步机上的耗氧量比在地面上小。这可能是空气阻力的缘故，也可能是传送带助力的缘故。有的研究结论是：如果想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的坡度。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受，即身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练
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跑步机和室外跑步区别 那个更好
跑步机和户外跑步哪个更好。是没有时间天气限制的，在家里随时都能够上去跑几下，而室外跑步必须看天气，而且最好是早晨和晚上。因此很多跑步爱好者就有这样的疑问了。到底是在家用好还是去室外跑步更好呢？那么今天就跟着小编一起来看看和户外跑步哪个更好。
网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是上效果好?哪种更?让我们先来看看两个派系自己的依据。
首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
和户外跑步哪个更好
而认为效果好的一方，他们觉得可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和效果，还是好。
双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
和户外跑步哪个更好
实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最的，后面将介绍到。
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慢跑有哪些好处？跑步和跑步机有什么区别？
更新时间： 03:02:11　|　fx_c1f0d4d5
　　年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一!　　慢跑还是保养前列腺的最佳运动。慢跑时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。　　虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。　　打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。　　所以说，慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。　　室外跑步和跑步机跑步的区别　　跑步机上跑步存在的问题是：　　(1)跑步机减掉了很多脚上的运动作用;　　(2)现在的运动鞋让脚很舒服，有些还加了气垫，这样的运动鞋大大消减了脚对地的　　感知，感觉越来越麻木，还是穿的薄底鞋有利于健康。　　这样造成在健身房锻炼的不是经络，而是肌肉。　　而户外跑步运动，锻炼的是膀胱经，俗话说，人老腿先老，其实先老的是膀胱经，膀胱经对身体又是非常重要的一条经络，他起点在睛明穴，沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧，人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题，可以由膀胱经来解决。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]　　很多人说起健身，总是会联系到建筑工地做工，那么建筑工地做工和健身运动真的可以互相替代吗？　　不论是在群讨论了，还是在健身论坛中，还是在软件后台的反馈中，总是会有一些朋友提到健身（狭义的健身仅仅指的是增肌方面）这种费力气的运动，有时候不如去建筑工地搬砖来得实在，建筑工地除了能够锻炼身体还能获取一定的金钱报酬，可谓一箭双雕，可实际情况真的是这样吗？　　我们当然知道去建筑工地干体力活，这属于体力劳动，类似于农民下田农忙。天涯高中时期也做过一段时间体力工，为护坡铺设空心砖，当然我是那个搬砖的少年。做体力工作，很多时候以一种重复的动作方式不断的做工，搬、提和抬等动作想结合，可以说是一些高强度的反复动作，甚至经常需要长时间一个姿势或弯腰驼背，长期这样会使关节压力增大，软组织过于紧张劳损积累，诱发脊柱生理曲度变直加重椎间盘压力，可以看出体力劳动并不能等同于健身，体力劳动更多的是为了完成一个工作，当然谈不上科学的训练方式了。　　对于饮食方面，我所知道的建筑工地的伙食并不符合增肌需求，甚至可以说伙食较差，增肌科学的食谱应该是低脂高蛋白、适度碳水化合物、适量矿物质以及维生素和纤维素，这都是工地伙食根本无法满足的，工地里的建筑工人肌肉的饱满度、线条和健身房或系统训练的人根本没法比。　　其实去工地更多的情况是为了挣一些钱，更谈不上既锻炼了身体又拿了报酬一箭双雕的美差。健身增肌是一项科学的锻炼方式，按照科学的训练计划，有计划的休息和训练搭配，并不影响第二天的工作和学习，而做体力和这些条件和训练方式想去甚远。两者可能存在的联系仅仅是都费了些力气流了汗。　　总之，当体力工人和我们所言的健身增肌差别很大。天涯认为，健身增肌更多的体现在人以一种积极的生活方式享受生活，健身需要合理的训练、健康的饮食和充分的睡眠等，最终可以让你的身体越来越强健，肌肉越来越饱满。
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