无健身基础小白的健身减脂计划要怎么制

Lz身高184减肥3个月,从3月4号的96kg到今忝的84.1kg体脂率从4月3号的24.1%到今天的21.3%(第一个月没有体脂称,就只测了体重捡了十多斤),效果明显但距离自己目标还有一定距离。

刚开始体重太大有氧做得比较多。减得比较快发现体力反而变差了于是听了虎扑老哥的建议从4月份基本上就不在健身房专门做有氧了,靠著一周两次的篮球比赛或者训练算有氧基本上在健身房就撸铁,一周3-4练

我基本每天测体重,还是发现就打篮球后那一天体重降得明显但是与此同时发现那天减少的基本上都是肌肉重量。最近这半个月感觉进入平台期了基本上没啥变化。

饮食方面主要是在学校食堂吃早餐一碗燕麦片加一点儿小鱼干,午餐鸡胸肉加鸡蛋加小菜加半碗米饭晚餐和午餐差不多。没吃其他任何补剂

想问一下各位jr,我应該怎样调整计划能突破平台期,争取2个月左右能减重到80kg左右体脂降到19左右。

找教练继续练习,开始力量会提升的比较快

练后没感觉很可能是你强度不够或者肌肉不会发力这个要从纠正动作和模式开始,万事开头难只要掌握了方法进步是非瑺大的。

新手福利期是非常关键的对你快速发展,快速建立信心和心里优势有很好的作用所以最好利用好,找个好师傅吧

首先是要明白自己的目标你的訓练目标是

知道自己的目标以后再去制定自己的训练计划。

去网上搜搜这些专项的训练计划都是有的,并且很多的

然后训练计划要注意的是,胸肩中间隔开一天肱三头肌可以和这两一起练。背腿中间隔开一天肱二头肌可以和背一起练。二三头和腹肌可以隔天练。

先练大肌群,再来小肌群

新手量力而行,少设计金字塔、强迫组、超级组巨型组。

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