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爆发力好，但耐力差的人怎么提高耐力！跑步过程中很快就累了，不想再跑了，但是冲刺100米就特别快！？
提问时间： 16:03:06
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爆发力主要体现在短跑。&br/&&br/& 建议你去找个小上坡，大概有二十米差不多，蛙跳，慢慢跳上去，中途受不了的话不要站起来，坚持，等到终点再站起来，效果会比较好。&br/&&br/& 然后小上坡冲刺跑也很不错，每次都用尽全力冲上去，然后走回来，边放松，一次六组。&br/&&br/& 有条件找个大车轮胎，拖轮胎跑，或者找个自行车内胎，一端绑在树上，一端绑在自己身上，然后拉到有适当弹性的位置，然后用力蹬 然后加强你大腿的肌肉锻炼，负重半蹲，深蹲都可以，大腿肌肉一定要提高才有力量，没力量的话跑起来容易摔倒，没力量会有踩空的感觉，感要摔倒，严重导致摔倒 还有一个很好的办法，往返跑，找个篮球场，出界线为起点，两分线返一次回来，中场返一次回来，对场二分线返一次，对面出界线再返一次，一次训练六组，很有效果@_@肌肉爆发力强悍。题主，我不知道你是如何理解爆发力的，不能因为你在校队跑100、200米就觉得自己爆发力好！ 回答问题：对于同一个人爆发力好坏是相对而言，对于老百姓来说，一方面不需要达到很高的耐力和爆发力水平，其次也几乎达不到自己耐力或爆发力的极限水平。&br/&&br/& 比如马拉松运动员其慢肌比例就很高，那百米运动员的快肌比例就很高（前提是他们都是顶级运动员，一般运动员不具备讨论意义），当然还有全能运动员或球类运动员，他们的耐力和爆发力水平维持在一个相对均衡的水平，这样才能保证项目需要，单纯去追求不符合项目特点的运动能力是没有意义的。不需要40天&方法科不科学我不知道&但是十分有效，前三天按照自己节奏5000米跑，第四天按节奏10000米，第五天3000米计时，第六天30分钟按自己节奏跑，第七天休息，按照这个顺序坚持3星期基本都能过，但是尤其要注意，跑完后必须要注意即时放松，不然身体会非常吃不消，晚上也要泡脚，不然即使体力跟的上，脚上肌肉扛不住，最后送一句话& 男人要对自己狠一点！ @_@三个月前我也在问这个问题，结果我用了不到一个月的时间就从28分钟提高到了23分钟内。&br/&&br/& 方法就是倒金字塔训练法加冲刺训练。
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您可能有同感的问题耐力运动与力量训练 你不得不知的那些事
本期内容中，我们将回到一个经久不衰，但又众说纷纭的话题，力量训练；以及力量训练究竟能对我们的耐力运动有何帮助。力量是人进行运动的基本身体素质，其又被称为“素质的素质”，是一切体力活动的基础，其重要性可见一斑。在业余耐力运动圈内，大家对于力量训练也是津津乐道，有不少车友和铁友会定期去健身房“举铁”，进行力量训练。先不说力量训练是否对耐力运动有帮助，光是那一身腱子肉恐怕就羡煞旁人了。在运动科学领域，对于力量训练是否对耐力运动的成绩有直接帮助，这点还未有定论，尤其是对高水平的运动者而言。道理其实也很简单，对绝大多数周期性耐力运动而言，最大力量并不是运动表现的限制因素。而目前普遍认可的是，力量训练可以帮助延缓疲劳的出现，减少运动伤害发生的几率。这是因为，当你的最大力量提升后，你在一定强度下的运动所需的力量，占到你最大力量的百分比更小了，就相当于运动负荷降低了。然而运动并不只和力量有关，还有技术动作等，即力量的使用效率。想象一下，一辆自重大、工艺粗糙的大排量汽车，在速度上未必比得过一辆进过良好调校，却排量较小的跑车。让我们回到人体运动的本质——人的运动是以肌肉为能源、关节为支点，骨骼为杠杆进行的。你的任何动作，都是由大脑发出指令，经中枢神经系统，激活肌肉收缩而产生。而完成这个动作，需要依靠一组或多组肌肉相互协调，成为“协同收缩”，其中包括主动肌和拮抗肌（即围绕着一个关节和主动肌对抗的肌肉）按照一定时序收缩和放松的过程。例如，你要伸直你的手臂，让我们来看看围绕着肘关节发生了什么：在伸展的前半程，肱三头肌收缩，展臂的速度逐渐加快；到后半程，肱二头肌开始收缩，以对抗肱三头肌的力量，使得动作减速，最后完成展臂的动作。从这个简单的例子里我们可以看到，动作的完成其实是很复杂的，只是你很多时候并没有意识到其中的复杂性。如上图所示，自行车运动中的圆周踩踏动作，便是多关节多组肌肉协同收缩完成目标动作的最好例子。此外，人的运动又是高度以目标任务为导向的。这是什么意思呢？例如，你要从A点走向B点，当你身体一切正常时，理所应当地会以正常步行的动作完成这一任务；但当你的左脚受伤以后，你可能会靠右腿一跳一跳地到达B点，这时右腿承担了大量原本该由左腿承担的工作负荷，这称为“代偿”。但是不管怎么样，从A点到B点的这个目标任务完成了。听到这里，你可能觉得莫名其妙，这和我们的耐力运动有什么关系呢？康复与手法医学的“布拉格学派”的杨达（Vladimir Janda）大师有一句名言：肌肉可以被无限强化，然而若无法被正确激活和使用，再强壮的肌肉也是徒劳。对这句话最生动的诠释便是，纵使你练出腱子肉和八块腹肌，你游泳时仍然可能会是左摇右晃，拼命与水搏斗而不往前走。显而易见，你缺乏“技术”，这里的技术就是指你完成特定运动动作的能力，由于技术的缺乏，使得你的运动效率底下，你就是那辆自重大、做工粗糙、可能还会冒黑烟的大排量车。说到这儿，可能又有朋友要说了，那就练专项运动的技术动作呗，还练什么力量，巨什么铁呢？其实专项运动的技术练习，和力量训练并不矛盾，技术和力量可以两者兼有。我在最开始已经说了，力量训练带来的最大力量的提升，的确可以帮助延缓疲劳的出现，减少运动伤害发生的几率，前提是力量训练的动作正确。所有动作都是由基础动作组成的，那些基础动作可以称之为“功能性动作”，这个词大家应该很熟悉吧，到处可以听到“功能性训练”一词。但往往大家误解的是，认为所谓功能性训练，就是在力量训练中模拟专项运动的动作，比如“拉皮筋”对于游泳运动。非也！其实功能性训练并不针对某一特定运动动作，而是指人体的一些基础动作，如：推、拉、蹲、举等。别被各种花里胡哨的“炫酷”动作迷惑 练好基础动作才是王道。所谓的力量训练的动作正确性，便是将骨骼和关节置于正常的位置，并使用正常的肌肉去驱动其工作。如果你是久坐伏案的白领族，那十有八九有上交叉综合症，这样的话你的肩膀便处于一个不正常的位置，如果你在力量训练中如没有注意到这一点，动作的正确性就无从谈起，而完成动作的肌肉也可能不对，别忘记人的运动是高度目标导向的，为了完成动作，身体会使用其他不该承担该像任务的肌肉来进行代偿，经常如此，便会受伤。不良姿态齿轮链锁机制——人的身体是一个整体同样又是久坐伏案的白领族，也十有八九髋屈肌长度缩短（因为坐着时髋部是屈着的），从而导致下交叉综合症。这种情况下，你站立时的骨盆位置不正确，核心稳定也就无从谈起。任你有八块肌、人鱼线或者马甲线，你的核心还是无法在运动中帮助稳定躯干的。所以，让我们回到标题，对于耐力运动而言，力量训练的目的究竟是什么？是练肌肉？还是训练身体正确完成动作的能力？相信你心中已经有答案了。文：王开元 编辑：HCY转载自微信公众号Locomo耐力运动研究院《肌肉还是动作？重新审视力量训练对耐力运动的帮助 | 新兵营》
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力量训练4大要素：极限力量.爆发力.力量耐力.肌肉之间的关系
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　　在专业力量训练循环中，往往在不同时期将重点放在这几大要素中的某一个上。其中，肌肉是可选的，但其他几项都会涉及到。那么，一项运动所需要的主要素质和其他素质之间是什么关系呢？　　在任何一项力量运动中，专项所需的主要素质无疑是重中之重，但这与总体上兼顾其他素质并不矛盾，因为这些素质之间都是相互关联的。　　极限力量与爆发力之间的关系极为密切，所以说力量举和举重密不可分。力量举训练中既有专门的爆发力训练项目（弹力带、铁链深蹲），又有专门的爆发力训练课（如深蹲1周2练，通常都有一次快速深蹲），周期训练的冲刺期之前的那个阶段重点通常也是爆发力。我们可以注意一下高手的深蹲动作，站起速度往往是比较快的，当然，由于总体负荷极大，和抓挺举时的动作速度没法比。　　反过来也是一样，尽管举重是个时刻强调爆发力的项目，但最主要的辅助项目――后蹲和前蹲却主要使用极限力量训练方法，抓挺举重量也和前后蹲极限力量有着极为密切的关系。现代力量训练理论认为，爆发力和力量耐力一样，也有承载大小之分。如果是承载极小的爆发力，如小球的挥拍爆发力，对极限力量要求就相对较小，你可以用小重量甚至非常规的力量训练方法来提高它；承载中等的爆发力，如弹跳，对极限力量要求就高了许多，常规的力量训练方法就不可避免了；而举重要求的大载荷爆发力，几乎只能使用常规的力量训练方法，且必须使用极限重量。　　力量耐力较为特殊，极限力量和爆发力主要集中在大载荷上，而力量耐力可以分为高RM力量耐力和低RM力量耐力，二者与其他素质的关系是十分不同的。高RM力量耐力，通常指低于5RM的重量，和极限力量、爆发力关系较小，所以力量举/举重运动员也较少使用这个区域的重量；但它和肌肉、耐力、心肺功能关系密切。肌肉训练的主要重量区间――8~12RM，是高RM力量耐力重量区间的一个子集。不过，二者的训练要求差异很大，肌肉训练主要关注肌肉感觉，而高RM力量耐力训练主要关注次数、重量。能深蹲600磅30次的Kevin Tolbert，肌肉非常发达，也体现了二者之间的关系。　　低RM力量耐力，通常指2~5RM的重量，是极限力量和爆发力训练的重要辅助手段，因为极限力量和爆发力训练不可能只用极限重量。事实上，有些力量举运动员甚至用2RM重量作为主要评测指标，典型的如Kirk Karwoski，他在打破IPF125公斤级世界纪录之前甚至没有进行过极限力量的尝试，但做了大量的2RM训练，2RM深蹲重量达到了455公斤。　　反过来，力量耐力对极限力量、爆发力也有一定要求，但这个要求比极限力量、爆发力对力量耐力的要求要低得多。科学研究证明，极限力量提高后，各RM的力量耐力都会受到积极影响，但影响很小，而且RM越高，影响就越小。力量耐力的提高主要还是要依赖自身的训练。这就是为什么较为激进的加重策略RM差很大，而且力量也容易大起大落，因为力量耐力的基础很不扎实，Mike Miller就是个典型例子。我们看到壮汉的极限力量差异较大，原因也在这里。　　肌肉受哪种素质影响最大呢？无疑是力量耐力，而且按照力量耐力的划分方法，应该处于高RM力量耐力的区间内。理论上健美运动员甚至不用管极限力量/爆发力的事儿，尽管也有些健美运动员热衷于参加力量举比赛，但没有证据表明，他们对极限力量的追求对于肌肉增长产生了显著的积极影响。　　反过来，哪种力量素质受肌肉体积影响最大呢？由于壮汉不分级别，很难和力量举/举重进行完全对应的比较。而力量举、举重运动员之间，在这一项上也难以看出明显的差异。所以我们只能说，肌肉体积对各种力量素质都有明显的积极影响。但这里再次强调，只是正向影响，并不成正比。
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蜀ICP备号　我的肌肉耐力很差是什么原因呢？_百度知道
我的肌肉耐力很差是什么原因呢？
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你自己都说 断断续续健身不规律了， 怎么可能随便去一次就能保持之前的肌耐力。 肌耐 也是 掉的 比较快的 一项。 绝对 力量， 爆发力 相对来说 不是很容易掉的。想要提高 很简单， 规律的 健身， 完善的饮食， 健康的 作息。
采纳率：87%
来自团队：
属于过度运动造成的乳酸在肌肉内堆积有关，人体肌肉在过度运动出现无氧呼吸就会产生乳酸。建议做运动要保证适度适量，否则不利于身体健康，还要注意循序渐进，肌肉的强度会随着运动而增强，长时间不锻炼，偶尔运动过量很容易出现这种情况，需要注意，祝健康。
要多做，之后就会好
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