健身中我保持中立立稳定什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-28 00:41 标签： 保持中立好吗
健身中我们最经常做的，也最容易做错的几个动作，看看你中招了吗_好姿减肥网
健身中我们最经常做的，也最容易做错的几个动作，看看你中招了吗
发布日期： 17:11
本文摘要：摘要： 对于刚开始练腹肌的小伙伴来说，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部无法发力。这时身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，导致腹肌训练基本没什么效果。 在健身过程中，我们经常会做到一些很经典的锻炼全身的动作，但殊不知，越是这些经典的动
摘要：对于刚开始练腹肌的小伙伴来说，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部无法发力。这时身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，导致腹肌训练基本没什么效果。
　　在健身过程中，我们经常会做到一些很经典的锻炼全身的动作，但殊不知，越是这些经典的动作，因为练的人太多太多，网上各种教程也有很多，导致鱼龙混杂，很多教练或个人自己动作都没练标准，就开始指手画脚的在健身房或网上指导别人健身了。话说动作练错不长肌肉是小事情，把身体练伤就划不来了，下面就跟大家说说这些易错的动作：
　　动作一、卷腹
　　练六块腹肌的不二动作。看似简单，但也是人们最容易做错的动作。通常人们会把它和仰卧起坐相提并论，但仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。对于刚开始练腹肌的小伙伴来说，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部无法发力。这时身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，导致腹肌训练基本没什么效果。
　　动作要点：
　　不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，让腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。
　　动作二、杠铃深蹲
　　健身的人都知道深蹲的重要性，因为它能使力量最快地增长，并且刺激全身的每一块肌肉，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。也被称为&力量训练之王&。
　　动作要点：
　　做下蹲动作的时候要尽量保持上身挺直，臀部发力，否则杠铃重量都压在脖子上，对颈椎不好，深蹲角度以大腿与小腿呈90度为宜。
　　动作三、哑铃耸肩
　　哑铃耸肩能锻炼斜方肌，通过锻炼发达的颈部肌肉，在力量训练中能有效保护颈部。抬起你的肩膀吧，让整个斜方肌得到负荷锻炼。
　　动作要点：
　　双腿并拢站立，两手持哑铃下垂于腿前，以斜方肌的收缩力量，把力量向上提起;至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于&顶峰收缩&，稍停2-3秒，再以斜方肌的张紧力控制慢慢还原。
　　动作四、硬举
　　硬拉是&功能&性的训练，只要你想举越大重量那就对了！也是最有效提升全身性力量与爆发力的训练动作之一。也能有效提升男人雄性贺尔蒙(壮阳)~让你更容易长肌肉~~~想想，当你的力量与核心越来越强大的时候，你能够提的越重，越能得到更大的肌肉～
　　动作要点：
　　背部不要弯不要弯不要弯，重要的事情要说三遍！上半身保持一条直线，臀部用力前挺，要有顶穿地心的觉悟，而不是腰部用力提拉杠铃。
　　动作五、腿举
　　一个和深蹲一样重要的动作，却往往被人所忽视。腿部发力的动作比其他部位发力的动作更容易促进激素分泌，而且能自然地促使其他部位辅助发力。其他部位却不行。道理也很简单。腿部力量比其他部位的力量大得多，小部位总是很自然地去补偿大的部位。
　　动作要点：
　　1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。
　　2、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。
　　3、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。
　　动作六、站姿杠铃弯举
　　站姿杠铃弯举是一个适合男生和女生都进行的训练，很多朋友肯定每周都会做一次，可是为什么每次练完，肱二头肌确没有感觉到多少疼痛呢？也没看见自己的肱二头有明显的维度增长。
　　动作要点：
　　1、首先，杠铃弯举并不需要使用过大的重量。相反，使用较轻或适中的重量，能使你更有效果。
　　2、弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的。
　　3、注意你的呼吸，弯举重量时呼气，回到起始吸气。
　　动作七、坐姿哑铃弯举
　　很多男性为什么锻炼手臂，无非就是想撑爆衣袖。肱二头肌是最容易看到的肌肉，不管是男女老少，看到你结实的手臂都会觉得你强壮。而练好坐姿哑铃弯举这个动作，你离大肌霸就不远了。
　　动作要点：
　　坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。相信你如果真的动作100%标准，那么火火君打赌你在做完3*10组后，你就感觉不到你的胳膊存在了。
　　所以，抛弃那些虚假的重量吧，完美的动作才是增长肌肉的正确途径，那怕是一个很轻的重量，都足以提升你的训练效果。
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什么是真正的稳定？
　　如今的很多人都在追求所谓的稳定，不同的人对稳定的理解也有所不同，有的人觉得做公务员算是一种稳定，有的觉得在企事业单位上班算是一种稳定，还有觉得做什么不重要，只要钱给的多也算是一种稳定。
　　有时候我在想，人们为什么会喜欢稳定，大概是喜欢稳定给自己带来的安全感吧。一个人的安全感往往取决于他每天的生活状态，如果一个人整日都处在变化中，每天要为应对变化不停的思考、不停的努力，一个不小心就可能使自己失去收入来源，那么他的安全感一定是不高的。
　　而安全感又是中国人最传统的幸福基础，很多人的幸福感都是基于安全感之上衍生出来的，大家不用为了生活去过度思考，不用主动突破自己的舒适区去改变自己，只需要按照当前的生活节奏与状态过自己小富即安的日子即可，这也是很多国人都在追求的一种闲适的生活状态。
　　不巧的是，我们正处在一个科技快速发展的大时代中，网、物联网、大数据、人工智能等技术的发展，使我们社会发展的速度变得比以往任何时候都快，而发展必然带来变化与波动。技术的进步会使商业逻辑发生改变，而商业逻辑的改变又会引起经济体制的变革。当这些因素综合在一起使社会发生变化的时候，人们之前觉得稳定的事情，在新的大环境下也许就不再稳定了。很多时候人们观念转变的速度甚至都跟不上社会发展的速度，当我们缓过神的时候，我们所认为的那些稳定已经被打破了。
　　在科技进步速度没有那么快的以前，社会秩序每过一段时间就会稳定下来，形成各种固化的阶层，固化带来的结果就是每个阶层的生活相对稳定。但如今科技进步的速度大大提高，秩序被颠覆的频率越来越高，每当一项科技运用到某个行业当中时，该行业的秩序很有可能会被打乱重组，甚至是会波及到其它行业，而重组带来的结果就是财富的重新分配，之前占有财富机会的人可能被颠覆，之前没有占有财富机会的人可能会上位，所谓的稳定就是这样被打破的。
　　所以，不要期望未来有那么多稳定的工作，未来是一个秩序不断被颠覆、重塑的时代。
　　那么未来有没有真正的稳定？
　　答案是肯定的，未来的稳定只有一种情况，那就是你拥有持续学习的能力。这可以理解为，将来无论你到了什么样的新环境，你都能快速学习应对新环境需要掌握的技能。这意味着你的适应能力很强，无论遇到什么样的环境能够快速的与新的环境融合在一起，并独当一面体现出自己的价值与贡献。
　　在新的大环境下，个体的价值被体现得越来越明显，个体与组织的关系变的越来越微妙，“雇佣”开始逐渐被淡化，“合伙”开始逐渐发挥更大的作用。最近，很多企业开始提倡“内部创业”，也就是由企业的员工自主提出符合公司主营业务方向的项目，公司如果觉得这个项目不错，就会给员工提供资源支持，员工以“合伙人”的身份负责落地执行该项目，最后大家以结果为导向共享收益。“内部创业”的提出是因为庞大的组织已经适应不了快速变化的市场了，需要依靠能够独当一面的个人来为组织贡献发展动力，而这个人一定是有持续学习能力，能够快速适应新环境的人。
　　虽然变化犹在，稳定不可期，但我们也不要过度畏惧变化，因为从古至今世界一直都是在变化的，这世上唯一不变的就是变。要充满面对变化的勇气，如果连勇气都没有，那岂不是变化还没来自己就先败下阵来了吗？（文/大冬瓜 图/网络供图）
（责任编辑：宋政 HN002）
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