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【图】怎么放松腿部肌肉呢 一起学习12个简单步骤
怎么放松腿部肌肉放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛。许多方法和技术可以产生深度的肌肉放松，如我国的气功、太极拳。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。原理：放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛。许多方法和技术可以产生深度的肌肉放松，如我国的气功、太极拳，印度的瑜伽术，日本的坐禅等都与放松法一样，以通过调整姿势、呼吸、意念而达到松、静、自然的放松状态。其咨询原理为放松状态下大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量及携氧能力提高，消化功能提高，有助于调整机体功能，提高心理能力。放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松、自律放松等方法。方法编辑渐进性放松法是美国医生雅可布松（Jacobson）所创。他在1929年出版的《渐进松弛》一书中指出：这是一种逐渐松弛人体肌肉，减少身体紧张，消除焦虑和精神压力的方法。渐进性放松法的训练要点如下：1．逐步放松以下四组肌肉分别是：①手、前臂、二头肌；②头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、颚、唇、舌、颈。；③胸、腹、后背；④股、臀、小腿、脚。2．练习方法躺着或坐着练。每块肌肉收缩5~7秒，然后放松20~30秒。做完全过程后可重复一遍，如发现仍有紧张的部位可反复练习2~5次。每天练两次，每次20分钟，1~2周即可掌握渐进松弛技术。练习时为提高松弛效果，应微微闭眼，注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不要用意志努力，也不需要想象，可以在放松时设想以下语句：丢开紧张，我感到平静和安逸，肌肉已经开始松弛柔软，紧张消融了，紧张离开了。3．放松训练的环境条件和准备阶段放松训练应选择一处环境幽雅、光线柔和、气温适宜的场所，周围不应有过强的干扰刺激。可以低音播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍为每分钟约60次为宜。患者在训练前可少量进食，但应排空大小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿势。4．放松训练的指导语和具体步骤“我现在来教你如何使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后再放松你身上的肌肉群。先紧张后放松的用意在于使你能体验到什么是放松的感觉。因为只有知道了什么是紧张的感觉，我们才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。现在，我让你先体验一下肌肉紧张的感觉。”（咨询者用手握住来访者的手腕，同时告诉来访者）“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗，请用力回收你的前臂感受肌肉紧张的感觉。”（大约持续10秒）“好，请你放松，不再用力。尽量放松，体验感受上的差异。”（停顿5秒）“这就是紧张放松的基本用意。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放开双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。”（停一下）怎么放松腿部肌肉放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛。许多方法和技术可以产生深度的肌肉放松，如我国的气功、太极拳。“现在我请你……”第一步：“深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿）“现在我们再来做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿）第二步：“现在伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒）“好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。”（停一会儿）“我们现在再做一次。”（同上）第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”（大约10秒）“好，现在请放松，彻底地放松你的双臂，体验放松后的感觉，注意这些感觉。”（停一会儿）“我们现在再做一次。”（同上）第四步：“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）“好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，放松，彻底地放松你的双脚。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）第五步：“现在，我们放松小腿部位的肌肉。”（停5秒）“请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下、向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们再做一”次。”（同上）第六步：“现在，请注意大腿的肌肉。”（停5秒）“请用脚跟向前、向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）第七步：“现在，我们注意头部肌肉。”（停5秒）“请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在朝相反的方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“现在，请用力把头向后紧靠沙发，用力压紧，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们现在再做一遍。”（同上）第八步：“现在，请注意躯干的肌肉群。”（停5秒）“好，请你往后扩展你的双肩，用力往后扩展，用力扩展，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）第九步：“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）第十步：“现在，向内合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）第十一步：“现在，请抬起你的双肩，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约l0秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）第十二步：“现在，收紧臀部肌肉，上阴会明用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒）“好，放松，彻底地放松。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）（休息2分钟，再从头做一遍）温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。怎么放松腿部肌肉放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛。许多方法和技术可以产生深度的肌肉放松，如我国的气功、太极拳。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。拉伸流程图：「每个拉伸动作持续20—30秒，每个动作做2-3次。、头颈右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部双手平举，做扩胸运动。4、二头肌侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。5、三头肌用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6、臀肌左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7、大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8、腿筋平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9、四头肌单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10、小腿一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11、上背直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12、下腰仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。最快的瘦小腿方法冬天来了，性感的打底裤和裙子是展示美腿的绝佳利器，想要知道冬天变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法，而非……冬天来了，性感的打底裤和裙子是展示美腿的绝佳利器，想要知道冬天变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。最快的瘦小腿方法冬天来了，性感的打底裤和裙子是展示美腿的绝佳利器，想要知道冬天变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法，而非……瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。最快的瘦小腿方法冬天来了，性感的打底裤和裙子是展示美腿的绝佳利器，想要知道冬天变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法，而非……瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。瘦腿的最快方法五：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。丰胸的科学方法胸小是很多人心中的痛，为了摆脱平胸现状，不断的尝试各种的丰胸方法。丰胸药物、丰胸手术等等可是试的方法越多，对乳房的伤害越大。想要安全丰胸，就要选择科学...胸小是很多人心中的痛，为了摆脱平胸现状，不断的尝试各种的丰胸方法。丰胸药物、丰胸手术等等可是试的方法越多，对乳房的伤害越大。想要安全丰胸，就要选择科学丰胸的最好方法。可是怎么科学丰胸呢?科学丰胸的最好方法是什么呢?科学丰胸的最好方法一：饮食为胸部提供发育原料乳房的结构由乳腺体、脂肪、结缔组织等组成，其中大部分都是脂肪组织，所以乳房的大小除了遗传、种族、体质等因素外，亦和脂肪比便多寡有关。所以科学丰胸的最快方法一就是为胸部增加脂肪厚度!想胸部发育完全，便要提供胸部足够发育的原料：蛋白质和脂肪、高蛋白质食物包括肉类、鱼、蛋和牛奶，而脂肪就来自食用油及油腻食物等，至于大多食物对于丰胸来说，效果通常都不太显著。因为有些研究发现乳房发育与多种女性荷尔蒙的协调有关，就如少女发育时期，体内的雌激素分泌量相应增加时，会刺激乳房发育。科学丰胸的最好方法二：运动丰胸为胸部发育提供动力很多人都说减肥先减胸，于是很多人认为，只要是经常运动，就会导致胸部变小。其实有些运动不仅不减胸，还能够为胸部发育提供动力!适当的锻炼和身体拉伸、伸展并不会让胸部变小，反而能够塑造出紧实感。丰胸的科学方法胸小是很多人心中的痛，为了摆脱平胸现状，不断的尝试各种的丰胸方法。丰胸药物、丰胸手术等等可是试的方法越多，对乳房的伤害越大。想要安全丰胸，就要选择科学...科学丰胸的运动最好方法1、上斜哑铃卧推调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。丰胸的科学方法胸小是很多人心中的痛，为了摆脱平胸现状，不断的尝试各种的丰胸方法。丰胸药物、丰胸手术等等可是试的方法越多，对乳房的伤害越大。想要安全丰胸，就要选择科学...科学丰胸的运动最好方法2、仰卧平板哑铃飞鸟平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
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& 踢完球后腿部酸痛如何给足球运动员按摩腿...
"网友求助"踢完球后腿部酸痛如何给足球运动员按摩腿...已回复
踢完球后腿部酸痛如何给足球运动员按摩腿部？立即回复啊
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2位网友提供帮助
会员9227284 05:46:23
这样可以让腿部肌肉得到放松因为强度的体育锻炼后机体会因无氧酵解而产生大量的乳酸这也是导致肌肉酸痛的原因进行按摩可以使肌肉得到放松有利于缓解疲劳
会员9227792 05:46:27
你好根据病情所诉踩踩就可以一般是让运动员趴在地上同事给他踩踩腿在踩踩前面踩的时候也左右的晃一下
问足球或篮球运动员有的说是腿部伤势难以痊愈
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