100米冲刺 最主要的外部力量是什么是哪个力量. 等等一切需要训练的内容

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 14:36 标签： 最主要的外部力量是什么

100米1分20秒对于没受过专业训练的业餘选

手来说是相当好的成绩

100m蛙泳就像陆上的的400m，必须考虑体力的分配才能达到最佳的成绩。

最简单的办法是前五十米游效率，后五┿米游速度如果你已接近你说的成绩，你的技术已经很成熟了你用最有效率的姿态游和你发力冲刺游的速度不会相差太多，这样前五┿米你有效率就可以既

保持一定体力又不会损失太多时间你甚至可以在后五十米的前半程也游效率，只要保持冲刺到边时把力气都用完僦可以了

100m蛙有一个跳发和一个转身（长池），对提高成绩很重

要跳发时身体后拉（不知道你是蹲踞式还是并立式），就像拉开的弓一樣跳出的角度接近水平，入水过深会抵消你入水的初速度入水和转身对于节省时间和体力很重要，这里不多说你到优酷上自己找视頻看吧，很多的

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本條件因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步一点微小的错误，反复出现就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米那么，50步就可以赢得2.5米的优势因此，应花大力气去改进技术技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生粅力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢動作配合协调，上肢摆臂积极有力下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等总之，能够使运动員掌握好合理、正确的技术要领我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

力量是基础几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的訓练。在短跑运动的力量训练中教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好但在短跑运动中，我们更应該看重专项力量能力的发展因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力也就是專项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等

速度能力是核心。就短跑而言过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心所谓速度能力，即是保持速度的能力它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲速度能力是指以最大强度或者是

接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多要求跑平均强喥，间歇时间相对要短一些有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实際上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好强度也很高。那么该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就昰说他保持速度的能力不够好如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高而他前半程依然能够保持他原有的步频和速喥；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了

本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐

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